Exerci╚Ťii de yoga

Yoga cu unit─â╚Ťi mici acas─â ├«n fiecare zi face evadare minunat. Cititi aici ceea ce este important ╚Öi ce exerci╚Ťii pot g─âsi cu u╚Öurin╚Ť─â ├«ncep─âtori ╚Öi cupluri au ├«nceput.

Exerci╚Ťii de yoga

Yoga nu este at├ót de mult un sport ca o filozofie care au un impact pozitiv ├«n mai multe moduri, asupra mintii si corpului. Nu toate exerci╚Ťiile de yoga sunt foarte dificil ╚Öi necesit─â o mul╚Ťime de formare. Cu u╚Öor de ├«nv─â╚Ťat, dar eficiente de yoga Cifre (asane) ofer─â, de asemenea ├«ncep─âtori ├«ncepe. Citi╚Ťi cu care exerci╚Ťii de yoga la domiciliu, pute╚Ťi crea mici evadare din via╚Ťa de zi cu zi, cum ar fi Soarele Salutation ├«n Yoga este rulat ╚Öi modul ├«n care partenerul tau in timp ce practica sprijinul important este.

Exerci╚Ťii de yoga: Cele mai bune asanuri

Unele stiluri de yoga constau din secven╚Ťe de exerci╚Ťii fixe: La Bikram yoga fierbinte camer─â 26 este ├«ntotdeauna acelea╚Öi asane sunt practicate, de exemplu, ├«ntr-o 40 de grade. ├Än tradi╚Ťionale Ashtanga Yoga, exist─â trei serii de mi╚Öc─âri fixe, care sunt practicate, at├óta timp c├ót fiecare dat─â p├ón─â c├ónd a╚Ťi st─âp├ónit toate asane ├«nainte de a ├«ncepe cu urm─âtoarea cea mai mare ordine. Acest lucru are avantajul c─â le cunosc pe de rost ├«n cur├ónd ╚Öi se pot concentra pe respiratie si curge tranzi╚Ťiile avantaj. dar, de asemenea, are dezavantajul c─â mu╚Öchii ╚Öi articula╚Ťiile sunt ├«nc─ârcate pe de o parte de acelea╚Öi mi╚Öc─âri vechi.

Practic, aceasta este, printre alte motive, astfel ├«nc├ót exerci╚Ťii de yoga ├«n sala de clas─â sau chiar face yoga la domiciliu pot fi combinate ├«n mod flexibil pentru a satisface practicantul individuale, via╚Ťa sa ╚Öi scopurile sale. Pentru multe exerci╚Ťii exist─â variante, z. Yoga pentru spate, yoga ├«n timpul sarcinii ╚Öi al╚Ťii care r─âspund la anumite situa╚Ťii sau limit─âri fizice sau simplifica exerci╚Ťiile de yoga pentru yoghinilor mai pu╚Ťin articulate. Prin urmare, nu exist─â, ├«n general, cele mai bune asane, dar arat─â doar cel mai bun mod individual sau pentru un anumit scop asane, cum ar fi urm─âtoarele exemple.

Yoga: salutul soarelui

Sonnengru├č este o secven╚Ť─â de 12 exerci╚Ťii de yoga care curge consecutiv executate, care sunt u╚Öor de implementat. Asane ar trebui s─â fie revigorant ╚Öi v─â va oferi energie pentru a doua zi. Salutare soarele ├«ncepe ├«n starea cu peste palmele sale piept ├«mpreun─â ├«n munte prezint─â (pozi╚Ťia 1). Dup─â aceea, bra╚Ťele sunt ├«ntinse ├«n sus, ecranul este direc╚Ťionat c─âtre degetul mare ├«n timp ce inspira╚Ťi (pozi╚Ťia 2). Urm─âtorul este un trunchi de ├«ndoire ├«nainte, se deplaseaz─â fa╚Ť─â ├«n gambe, m├óinile l├óng─â picioarele, expirati (pozi╚Ťia 3). De aici, du-te mai ├«nt├ói cu piciorul st├óng ├«nainte ├«ntr-o pozi╚Ťie fandare profund─â, genunchiul piciorului drept ├«ntins sprijinindu-se pe teren ├Än timp ce caut─â drept ├«nainte sau u╚Öor ├«n sus ╚Öi s─â sprijine-te cu m├óinile la partea lateral─â a piciorului st├óng pe sol de la (pozi╚Ťia 4). Acum, glisa╚Ťi piciorul st├óng ├«n spate de l├óng─â dreapta, bra╚Ťe ├«n pozi╚Ťie push-up sau placa (pozi╚Ťia 5). Apoi cobor├ó╚Ťi piept la podea si sa culcat pe genunchi, astfel ├«nc├ót s─â ob╚Ťine╚Ťi ├«n pozi╚Ťia predispuse (pozi╚Ťia 6). ╚Ötemuire ulterior partea superioar─â a corpului ├«n sus ╚Öi ├«ntinde g├ótul ├«n spate spre Cobra (pozi╚Ťia 7). Apoi ap─âsa╚Ťi fundul ├«n sus, ├«n jos, c├óine aspect care arata ca un V inversat (pozi╚Ťia 8). Rezult─â din nou fandare inainte cu piciorul drept (pozi╚Ťia 9) din nou ├«ndoire (pozi╚Ťia 10) ╚Öi bra╚Ťele ├«n sus extinse (pozi╚Ťia 11), ├«nainte de pozi╚Ťia de pornire (pozi╚Ťia 12) este reluat.

Yoga pentru începători

incepatorii Yoga au adesea un mare respect pentru asane. Tu sim╚Ťi c─â trebuie s─â efectua╚Ťi contorsiuni dificile ╚Öi de a efectua acte de echilibrare complicate. Nu este a╚Öa. Exist─â o mul╚Ťime de exerci╚Ťii de yoga pentru incepatori, care sunt u╚Öor de ├«nv─â╚Ťat ╚Öi sim╚Ťul rapid de realizare bringen.Eine exerci╚Ťii ├«ncep─âtori bune, de exemplu, copacul ├«n care este gata pe un picior, ├«n timp ce talpa celuilalt sprijinindu-se pe coapsa interioar─â a piciorului de sprijin ╚Öi bra╚Ťele sunt ├«ntinse ├«n sus. Scaunul este, de asemenea, simplu, dar eficient: Pofti╚Ťi u╚Öor ├«n afar─â ├«ntr-o pozi╚Ťie ╚Öi se ghemuiesc ├«ntinde bra╚Ťele lor, ca o extensie a avut loc ├«n prezent, ├«nclinat u╚Öor ├«n fa╚Ť─â partea superioar─â a corpului ├«nainte.

Exerci╚Ťii de yoga pentru doi

Yoga cu un partener de un timp de distrac╚Ťie - nu doar c├ónd sunte╚Ťi ├«ndr─âgosti╚Ťi. A╚Öa-numita Acro Yoga construie╚Öte blocajele interioare ╚Öi teama de contact ╚Öi ├«ncrederea ├«n mediul (╚Öi partenerul pe. Este, de asemenea, o schimbare frumos de exerci╚Ťii de yoga ÔÇ×normaleÔÇť. Intr-un simplu exerci╚Ťiu de yoga pentru a ob╚Ťine partenerii stau opus, picioarele sunt ├«ndoite ambele ╚Ťine╚Ťi de m├óini ╚Öi crea╚Ťi mai ├«nt├ói o talp─â la un unghi de 90 de grade ridicat ├«mpreun─â. un partener piciorul st├óng, cel─âlalt dreapta este urmat─â de a doua etap─â, astfel ├«nc├ót ambele ├«ntinse ├«n pozi╚Ťie final─â ╚Öi sprijinindu-se unul pe altul. echilibru ├«n aer. de asemenea, arborele ÔÇ×dubl─âÔÇť poate fi pus─â ├«n aplicare cu u╚Öurin╚Ť─â. a╚Öezate unul l├óng─â altul ╚Öi a╚Öeza╚Ťi palmele fiecare m├ón─â ├«mpotriva celuilalt ├«n afara.Ridica╚Ťi piciorul mai departe de partener ╚Öi ├«nclina╚Ťi-l astfel ├«nc├ót s─â ating─â talpa piciorului partenerului.

Yoga pentru spate

O "zon─â problematic─â" r─âsp├óndit─â ast─âzi poate relaxa ╚Öi ├«nt─âri exerci╚Ťiile de yoga: spatele. Mai ales partea superioar─â a spatelui este abordat─â de pod. Stinge╚Ťi-v─â pe podea, pune╚Ťi picioarele ╚Öoldului, pune╚Ťi-v─â bra╚Ťele ├«ntinse ╚Öi paralele cu corpul pe podea ╚Öi ├«mpinge╚Ťi-v─â fundul ├«n sus pe aceast─â practic─â de yoga. muschii spatelui sau abdominale sunt relaxate de pisica (├«napoi) sau consolidate (abdomen): ├Än patru labe genunchi pe podea, tr─âg├ónd barbia la piept ╚Öi arcuirea ├«napoi ca o pisic─â ├«napoi ├«n sus. P─âstra╚Ťi treizeci de secunde, atunci pute╚Ťi merge fie ├«ntr-o pozi╚Ťie neutr─â sau ├«n mi╚Öcarea opus─â - partea din spate gol al ÔÇ×vacaÔÇť asane.

Exerci╚Ťii de yoga pentru stomac

Cu asanele care sunt ╚Ťinute pentru c├óteva secunde, mu╚Öchii abdominali pot fi instrui╚Ťi minunat. Un clasic, cunoscut ├«n greutate ╚Öi de fitness sport ca o sc├óndur─â, este a╚Öa-numita bord: unul este sprijinit pe antebra╚Ťe ╚Öi degetele de la picioare, care de╚Ťine corpul paralel cu solul ├«n care este posibil ├«ntr-o linie dreapt─â, ├«n acest tip de exerci╚Ťii de yoga. Mu╚Öchii abdominali ╚Öi din spate sunt astfel aborda╚Ťi ├«n mod special. Barca necesit─â, de asemenea, mu╚Öchii abdominali atunci c├ónd stau pe podea, picioarele sunt ridicate la un unghi de 90 de grade fa╚Ť─â de corpul superior ╚Ťinut ├«n aer.

Yoga pentru tensiune

At├ót de bun ca oricine petrece mult timp pe calculator, la un moment dat are dureri de g├ót. Musculatura, tensionat─â de postura ├«ndoit─â, poate fi chiar sl─âbit─â ├«n birou cu yoga. Relaxarea g├ótului, de exemplu, este atunci c├ónd v─â a╚Öeza╚Ťi cu picioarele ├«nchise (├«n pozi╚Ťia de munte), lua╚Ťi b─ârbia pe piept ╚Öi apoi r─âsturna╚Ťi foarte ├«ncet, turna╚Ťi dup─â rotire.

  • Imaginea 1 din 12

    Atitudinea muntelui

    Sta╚Ťi drept. Picioarele sunt l─â╚Ťimea ╚Öoldului, c─âlc├óiele ╚Öi baloturile sunt la fel de ├«nc─ârcate. Podeaua pelvian─â este u╚Öor tensionat─â. Pune╚Ťi palmele ├«mpreun─â ├«n fa╚Ťa pieptului. Respir─â profund.

  • Imaginea 2 din 12

    Pozi╚Ťia ├«ntins─â

    Inspira╚Ťi prin nas, muta╚Ťi ├«ncet m├óinile spre podea ╚Öi apoi peste cap ├«ntr-un arc larg.

  • Imagine 3 din 12

    Prevenirea din partea statului

    Expira╚Ťi ╚Öi aduce╚Ťi-v─â bra╚Ťele ├«n jos. ├Änclina╚Ťi-v─â ├«nainte. Pune╚Ťi m├óinile pe podea la aproximativ l─â╚Ťimea umerilor. Degetele ╚Öi degetele se afl─â unul ├«mpotriva celuilalt.

  • Imaginea 4 din 12

    Eroul (stânga)

    Inspira╚Ťi-v─â, ghemui╚Ťi-v─â ├«ncet ╚Öi ├«ntinde╚Ťi-v─â piciorul st├óng ├«nainte ├«ntr-o lung─â perioad─â de timp.

  • Imaginea 5 din 12

    Bordul

    Expira╚Ťi ╚Öi ├«nclina╚Ťi-v─â ├«nainte. Glisa╚Ťi piciorul st├óng spre spate ╚Öi intra╚Ťi ├«n tabl─â. Te sprijini cu degetele de la picioare si de palmele tale. Degetele sunt r─âsp├óndite.

  • Imaginea 6 din 12

    Pozi╚Ťia predispus─â

    ├Ändoi╚Ťi-v─â bra╚Ťele ╚Öi cobor├ó╚Ťi ├«ncet cadavrul p├ón─â c├ónd sunte╚Ťi ├«n pozi╚Ťie predispus─â. Coatele sunt str├ónse ╚Öi ├«ndreptate ├«n sus.

  • Imaginea 7 din 12

    Cobra

    Respira╚Ťi ad├ónc, ├«mpinge╚Ťi corpul superior cu m├óinile ╚Öi ├«ntinde╚Ťi-v─â g├ótul. Proced├ónd astfel, trage╚Ťi lamele de um─âr, astfel ├«nc├ót s─â nu apar─â niciun obstacol.

  • Imaginea 8 din 12

    Câinele în jos

    Expira╚Ťi. Cobor├ó╚Ťi fruntea ╚Öi pune╚Ťi degetele de la picioare. Glisa╚Ťi pelvisul ├«napoi ╚Öi ├«n sus, eventual peste standul cvadruplu. Bra╚Ťele sunt ├«ntinse ╚Öi u╚Öor ├«mpr─â╚Ötiate.

  • Poza 9 din 12

    Eroul (dreapta)

    Inspira╚Ťi. ├Änclina╚Ťi-v─â piciorul drept ├«nainte ╚Öi plasa╚Ťi-v─â piciorul ├«ntre m├óini (ca ├«n pozi╚Ťia 4, numai cu cel─âlalt picior).

  • Poza 10 din 12

    Prevenirea din partea statului

    ├Äntoarce╚Ťi-v─â la pozi╚Ťia 3. ├Ändoi╚Ťi-v─â ├«nainte ╚Öi plasa╚Ťi-v─â m├óinile la st├ónga ╚Öi la dreapta piciorului drept.

  • Poza 11 din 12

    Pozi╚Ťia ├«ntins─â

    ├Ändoi╚Ťi picioarele u╚Öor ╚Öi ├«ndrepta╚Ťi-le u╚Öor de la ╚Öolduri. ├Än acest fel, inspira╚Ťi. Spatele r─âm├óne c├ót se poate de drept.

  • Imaginea 12 din 12

    Atitudinea muntelui

    Expira╚Ťi ╚Öi aduce╚Ťi-v─â bra╚Ťele pe margini ├«ntr-un arc larg.

Exerci╚Ťii de yoga: exerci╚Ťii de respira╚Ťie

Respiratia este o parte importanta a practicii yoga. ├Än timpul exerci╚Ťiilor de yoga, trebuie s─â respira╚Ťi ├«n mod regulat, profund ╚Öi con╚Ötient. Mul╚Ťi profesori de yoga ghideaz─â activ studen╚Ťii la o respira╚Ťie adecvat─â. ├Än plus, exist─â ├«nc─â exerci╚Ťii de respira╚Ťie care sunt efectuate ├«n t─âcere ├«n timpul ╚Öedin╚Ťei. Ei ar trebui s─â creasc─â bun─âstarea, s─â se odihneasc─â corpul ╚Öi mintea:

  • Cand respiratia abdominala, motivul principal de respira╚Ťie, de exemplu, este con╚Ötient de respira╚Ťie ├«n diafragma, a╚Öa c─â ridic─â ╚Öi coboar─â ├«n mod activ.
  • La activarea respira╚Ťiei burdufului se ridic─â ╚Öi se coboar─â burta ritmic ╚Öi puternic.
  • Dac─â practica╚Ťi respira╚Ťia alternativ─â armonioas─â, mai ├«nt├ói ├«nchide╚Ťi o nar─â ap─âs├ónd indicele ╚Öi degetul mijlociu ├«mpotriva n─ârii. Apoi inhaleaz─â ├«ncet ╚Öi uniform timp de 4 secunde, ╚Ťin├ónd aerul timp de aproximativ 16 secunde ╚Öi apoi respira╚Ťia uniform─â timp de opt secunde. Apoi vine cealalt─â nar─â.

Exerci╚Ťii de yoga: Asta conteaz─â

├Än toate exerci╚Ťiile de yoga, este important ca acestea s─â fie efectuate corect. Prin urmare, cel pu╚Ťin ca ├«ncep─âtor ar trebui s─â practici ├«n mod regulat cu un profesor care se ├«mbun─ât─â╚Ťe╚Öte ╚Öi se aliniaz─â. ├Än caz contrar, se pot amenin╚Ťa supra├«nc─ârc─ârile ╚Öi r─ânile. ├Än plus, profesorul poate ├«ncetini dac─â se dezvolt─â prea mult─â ambi╚Ťie. Yoga nu este un sport competitiv, ci serve╚Öte relaxare, bun─âstare ╚Öi pace interioar─â. Focaliza╚Ťi mereu asupra respira╚Ťiei ├«n timpul exerci╚Ťiilor de yoga, pentru a nu pierde tensiunea ╚Öi pentru a v─â sus╚Ťine mi╚Öc─ârile cu fluxul de aer care curge.

  • Imaginea 1 din 9

    Cele mai bune sporturi pentru pierderea in greutate

    Dac─â dori╚Ťi s─â sc─âpa╚Ťi ├«n greutate, trebuie s─â paria╚Ťi ╚Öi pe sport. Deoarece exerci╚Ťiul face ca depozitele de gr─âsime s─â dispar─â mai repede, construiesc mu╚Öchii care ard energie, ridic─â starea de spirit - ╚Öi contracareaz─â consumul de frustrare. ├Än plus, se simte ├«ntr-un corp mai potrivit, chiar dac─â el (├«nc─â) nu este sub╚Ťire. Nu toate sporturile sunt la fel de potrivite pentru persoanele obeze. Am compus cele mai bune pentru tine.

  • Imaginea 2 din 9

    Stamina sau puterea?

    Formarea de antrenament arde de obicei mai mult─â energie dec├ót formarea de for╚Ť─â. Cu toate acestea, ├«n cel de-al doilea caz, construi╚Ťi mai mult─â mas─â muscular─â care arde energie chiar ╚Öi atunci c├ónd sta╚Ťi confortabil pe canapea. O combina╚Ťie de trei sesiuni de antrenament ╚Öi dou─â sesiuni de antrenament muscular pe s─âpt─âm├ón─â este, prin urmare, ideal─â. Optimal sunt ├«nainte de primul antrenament un control medical sportiv ╚Öi o consultare de c─âtre un antrenor instruit.

  • Imaginea 3 din 9

    Body-Styling & Gimnastica

    Fie c─â este vorba de Pilates, de yoga cu putere sau de aerobic pas: Gimnastica este sportul perfect pentru cei neexperimenta╚Ťi ╚Öi oricine are c├ó╚Ťiva kilograme prea mult pe coastele lor. Sunt foarte bl├ónd pe articula╚Ťii, ├«n plus, colegii comunitare ╚Öi studiouri de fitness ofer─â acum ╚Öi cursuri de gimnastic─â, ├«n special pentru excesul de greutate. Exerci╚Ťiile sunt concepute astfel ├«nc├ót s─â nu suprasolicite genunchii ╚Öi gleznele. Sfatul interior: Aquafitness. Deoarece flotabilitatea ├«n ap─â, antrenamentul este foarte bl├ónd.

  • Imaginea 4 din 9

    Drume╚Ťii ╚Öi plimb─âri

    Mersul pe jos sau mersul pe jos sunt alternativele bl├ónde la jogging. Mai ales pentru persoanele care se simt incomode ├«n pantalonii scur╚Ťi de sport ╚Öi ├«n blaturile de rezerv─â, acest tip de mi╚Öcare este potrivit. Chiar dac─â func╚Ťionarea rapid─â arde mai mult─â energie - pute╚Ťi dura mai mult f─âr─â a v─â pierde temperamentul.

  • Imaginea 5 din 9

    dans

    Dansul nu este doar distractiv, ci ╚Öi un antrenament de anduran╚Ť─â. Cine se mut─â la muzic─â, adesea nu observ─â efortul. ╚śi tulpina poate fi adaptat─â individual la fitness propriu. Un efect secundar: ├«ntr-o clas─â de dans nu se topesc doar kilogramele. El este o mare oportunitate de a ├«nt├ólni oameni noi.

  • Imaginea 6 din 9

    ciclism

    Ciclismul este sportul ideal de zi cu zi. Pe drumul spre munc─â sau la cump─âr─âturi, calorii pot fi arse de altfel. Avantajul: Roata transport─â greutatea corporal─â ╚Öi elibereaz─â articula╚Ťiile de pe picioare. Chiar ╚Öi oamenii complet neinstrui╚Ťi pot s─â lege pe biciclete: pentru c─â pute╚Ťi regla c├ót de repede sau lent dori╚Ťi s─â conduce╚Ťi.

  • Poza 7 din 9

    înot

    ├Änotul este de asemenea excelent pentru arderea gr─âsimilor. Ei ├«╚Öi pot lua ├«n considerare starea personal─â ╚Öi pot instrui ├«n func╚Ťie de propriile nevoi. Dac─â v─â ├«ngrijora╚Ťi s─â v─â manifesta╚Ťi ├«n costume de baie str├ónse: G─âsi╚Ťi o piscin─â pentru scufund─âri. ├Ämpreun─â sunte╚Ťi mai bine preg─âti╚Ťi ├«mpotriva ochilor curio╚Öi.

  • Imaginea 8 din 9

    Persevereze!

    Indiferent ce activitate alege╚Ťi, ar trebui s─â v─â distra╚Ťi! Numai cei care reu╚Öesc s─â integreze sportul ├«n via╚Ťa lor pe termen lung vor reduce astfel greutatea lor sau o vor men╚Ťine pe termen lung. Pentru mul╚Ťi, instruirea cu al╚Ťii ajut─â la dep─â╚Öirea bastardului interior. A╚Öa c─â ├«ntreba╚Ťi-i pe prieteni sau parteneri dac─â doresc s─â fac─â sport ├«mpreun─â cu dvs.

  • Poza 9 din 9

    Sportul singur nu este suficient

    Chiar dac─â sport ar trebui s─â fie o parte important─â a oric─ârei diete - exerci╚Ťiu singur este, de obicei, nu este suficient pentru a elimina, de asemenea. Pentru a pierde un kilogram de gr─âsime corporal─â, trebuie s─â arde╚Ťi 7000 kilocalorii. Cam zece la dou─âzeci de ore de sport - ├«n func╚Ťie de intensitatea. Combinat cu schimbarea obiceiurilor alimentare, cu toate acestea, sportul aduce mult: Metabolismul este activat ╚Öi a construit muschii care au nevoie de mai mult─â energie, chiar in repaus dec├ót lene╚Ö gr─âsime.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: