Exerciții de yoga

Yoga cu unități mici acasă în fiecare zi face evadare minunat. Cititi aici ceea ce este important și ce exerciții pot găsi cu ușurință începători și cupluri au început.

Exerciții de yoga

Yoga nu este atât de mult un sport ca o filozofie care au un impact pozitiv în mai multe moduri, asupra mintii si corpului. Nu toate exercițiile de yoga sunt foarte dificil și necesită o mulțime de formare. Cu ușor de învățat, dar eficiente de yoga Cifre (asane) oferă, de asemenea începători începe. Citiți cu care exerciții de yoga la domiciliu, puteți crea mici evadare din viața de zi cu zi, cum ar fi Soarele Salutation în Yoga este rulat și modul în care partenerul tau in timp ce practica sprijinul important este.

Exerciții de yoga: Cele mai bune asanuri

Unele stiluri de yoga constau din secvențe de exerciții fixe: La Bikram yoga fierbinte cameră 26 este întotdeauna aceleași asane sunt practicate, de exemplu, într-o 40 de grade. În tradiționale Ashtanga Yoga, există trei serii de mișcări fixe, care sunt practicate, atâta timp cât fiecare dată până când ați stăpânit toate asane înainte de a începe cu următoarea cea mai mare ordine. Acest lucru are avantajul că le cunosc pe de rost în curând și se pot concentra pe respiratie si curge tranzițiile avantaj. dar, de asemenea, are dezavantajul că mușchii și articulațiile sunt încărcate pe de o parte de aceleași mișcări vechi.

Practic, aceasta este, printre alte motive, astfel încât exerciții de yoga în sala de clasă sau chiar face yoga la domiciliu pot fi combinate în mod flexibil pentru a satisface practicantul individuale, viața sa și scopurile sale. Pentru multe exerciții există variante, z. Yoga pentru spate, yoga în timpul sarcinii și alții care răspund la anumite situații sau limitări fizice sau simplifica exercițiile de yoga pentru yoghinilor mai puțin articulate. Prin urmare, nu există, în general, cele mai bune asane, dar arată doar cel mai bun mod individual sau pentru un anumit scop asane, cum ar fi următoarele exemple.

Yoga: salutul soarelui

Sonnengruß este o secvență de 12 exerciții de yoga care curge consecutiv executate, care sunt ușor de implementat. Asane ar trebui să fie revigorant și vă va oferi energie pentru a doua zi. Salutare soarele începe în starea cu peste palmele sale piept împreună în munte prezintă (poziția 1). După aceea, brațele sunt întinse în sus, ecranul este direcționat către degetul mare în timp ce inspirați (poziția 2). Următorul este un trunchi de îndoire înainte, se deplasează față în gambe, mâinile lângă picioarele, expirati (poziția 3). De aici, du-te mai întâi cu piciorul stâng înainte într-o poziție fandare profundă, genunchiul piciorului drept întins sprijinindu-se pe teren În timp ce caută drept înainte sau ușor în sus și să sprijine-te cu mâinile la partea laterală a piciorului stâng pe sol de la (poziția 4). Acum, glisați piciorul stâng în spate de lângă dreapta, brațe în poziție push-up sau placa (poziția 5). Apoi coborâți piept la podea si sa culcat pe genunchi, astfel încât să obțineți în poziția predispuse (poziția 6). ștemuire ulterior partea superioară a corpului în sus și întinde gâtul în spate spre Cobra (poziția 7). Apoi apăsați fundul în sus, în jos, câine aspect care arata ca un V inversat (poziția 8). Rezultă din nou fandare inainte cu piciorul drept (poziția 9) din nou îndoire (poziția 10) și brațele în sus extinse (poziția 11), înainte de poziția de pornire (poziția 12) este reluat.

Yoga pentru începători

incepatorii Yoga au adesea un mare respect pentru asane. Tu simți că trebuie să efectuați contorsiuni dificile și de a efectua acte de echilibrare complicate. Nu este așa. Există o mulțime de exerciții de yoga pentru incepatori, care sunt ușor de învățat și simțul rapid de realizare bringen.Eine exerciții începători bune, de exemplu, copacul în care este gata pe un picior, în timp ce talpa celuilalt sprijinindu-se pe coapsa interioară a piciorului de sprijin și brațele sunt întinse în sus. Scaunul este, de asemenea, simplu, dar eficient: Poftiți ușor în afară într-o poziție și se ghemuiesc întinde brațele lor, ca o extensie a avut loc în prezent, înclinat ușor în față partea superioară a corpului înainte.

Exerciții de yoga pentru doi

Yoga cu un partener de un timp de distracție - nu doar când sunteți îndrăgostiți. Așa-numita Acro Yoga construiește blocajele interioare și teama de contact și încrederea în mediul (și partenerul pe. Este, de asemenea, o schimbare frumos de exerciții de yoga „normale“. Intr-un simplu exercițiu de yoga pentru a obține partenerii stau opus, picioarele sunt îndoite ambele țineți de mâini și creați mai întâi o talpă la un unghi de 90 de grade ridicat împreună. un partener piciorul stâng, celălalt dreapta este urmată de a doua etapă, astfel încât ambele întinse în poziție finală și sprijinindu-se unul pe altul. echilibru în aer. de asemenea, arborele „dublă“ poate fi pusă în aplicare cu ușurință. așezate unul lângă altul și așezați palmele fiecare mână împotriva celuilalt în afara.Ridicați piciorul mai departe de partener și înclinați-l astfel încât să atingă talpa piciorului partenerului.

Yoga pentru spate

O "zonă problematică" răspândită astăzi poate relaxa și întări exercițiile de yoga: spatele. Mai ales partea superioară a spatelui este abordată de pod. Stingeți-vă pe podea, puneți picioarele șoldului, puneți-vă brațele întinse și paralele cu corpul pe podea și împingeți-vă fundul în sus pe această practică de yoga. muschii spatelui sau abdominale sunt relaxate de pisica (înapoi) sau consolidate (abdomen): În patru labe genunchi pe podea, trăgând barbia la piept și arcuirea înapoi ca o pisică înapoi în sus. Păstrați treizeci de secunde, atunci puteți merge fie într-o poziție neutră sau în mișcarea opusă - partea din spate gol al „vaca“ asane.

Exerciții de yoga pentru stomac

Cu asanele care sunt ținute pentru câteva secunde, mușchii abdominali pot fi instruiți minunat. Un clasic, cunoscut în greutate și de fitness sport ca o scândură, este așa-numita bord: unul este sprijinit pe antebrațe și degetele de la picioare, care deține corpul paralel cu solul în care este posibil într-o linie dreaptă, în acest tip de exerciții de yoga. Mușchii abdominali și din spate sunt astfel abordați în mod special. Barca necesită, de asemenea, mușchii abdominali atunci când stau pe podea, picioarele sunt ridicate la un unghi de 90 de grade față de corpul superior ținut în aer.

Yoga pentru tensiune

Atât de bun ca oricine petrece mult timp pe calculator, la un moment dat are dureri de gât. Musculatura, tensionată de postura îndoită, poate fi chiar slăbită în birou cu yoga. Relaxarea gâtului, de exemplu, este atunci când vă așezați cu picioarele închise (în poziția de munte), luați bărbia pe piept și apoi răsturnați foarte încet, turnați după rotire.

  • Imaginea 1 din 12

    Atitudinea muntelui

    Stați drept. Picioarele sunt lățimea șoldului, călcâiele și baloturile sunt la fel de încărcate. Podeaua pelviană este ușor tensionată. Puneți palmele împreună în fața pieptului. Respiră profund.

  • Imaginea 2 din 12

    Poziția întinsă

    Inspirați prin nas, mutați încet mâinile spre podea și apoi peste cap într-un arc larg.

  • Imagine 3 din 12

    Prevenirea din partea statului

    Expirați și aduceți-vă brațele în jos. Înclinați-vă înainte. Puneți mâinile pe podea la aproximativ lățimea umerilor. Degetele și degetele se află unul împotriva celuilalt.

  • Imaginea 4 din 12

    Eroul (stânga)

    Inspirați-vă, ghemuiți-vă încet și întindeți-vă piciorul stâng înainte într-o lungă perioadă de timp.

  • Imaginea 5 din 12

    Bordul

    Expirați și înclinați-vă înainte. Glisați piciorul stâng spre spate și intrați în tablă. Te sprijini cu degetele de la picioare si de palmele tale. Degetele sunt răspândite.

  • Imaginea 6 din 12

    Poziția predispusă

    Îndoiți-vă brațele și coborâți încet cadavrul până când sunteți în poziție predispusă. Coatele sunt strânse și îndreptate în sus.

  • Imaginea 7 din 12

    Cobra

    Respirați adânc, împingeți corpul superior cu mâinile și întindeți-vă gâtul. Procedând astfel, trageți lamele de umăr, astfel încât să nu apară niciun obstacol.

  • Imaginea 8 din 12

    Câinele în jos

    Expirați. Coborâți fruntea și puneți degetele de la picioare. Glisați pelvisul înapoi și în sus, eventual peste standul cvadruplu. Brațele sunt întinse și ușor împrăștiate.

  • Poza 9 din 12

    Eroul (dreapta)

    Inspirați. Înclinați-vă piciorul drept înainte și plasați-vă piciorul între mâini (ca în poziția 4, numai cu celălalt picior).

  • Poza 10 din 12

    Prevenirea din partea statului

    Întoarceți-vă la poziția 3. Îndoiți-vă înainte și plasați-vă mâinile la stânga și la dreapta piciorului drept.

  • Poza 11 din 12

    Poziția întinsă

    Îndoiți picioarele ușor și îndreptați-le ușor de la șolduri. În acest fel, inspirați. Spatele rămâne cât se poate de drept.

  • Imaginea 12 din 12

    Atitudinea muntelui

    Expirați și aduceți-vă brațele pe margini într-un arc larg.

Exerciții de yoga: exerciții de respirație

Respiratia este o parte importanta a practicii yoga. În timpul exercițiilor de yoga, trebuie să respirați în mod regulat, profund și conștient. Mulți profesori de yoga ghidează activ studenții la o respirație adecvată. În plus, există încă exerciții de respirație care sunt efectuate în tăcere în timpul ședinței. Ei ar trebui să crească bunăstarea, să se odihnească corpul și mintea:

  • Cand respiratia abdominala, motivul principal de respirație, de exemplu, este conștient de respirație în diafragma, așa că ridică și coboară în mod activ.
  • La activarea respirației burdufului se ridică și se coboară burta ritmic și puternic.
  • Dacă practicați respirația alternativă armonioasă, mai întâi închideți o nară apăsând indicele și degetul mijlociu împotriva nării. Apoi inhalează încet și uniform timp de 4 secunde, ținând aerul timp de aproximativ 16 secunde și apoi respirația uniformă timp de opt secunde. Apoi vine cealaltă nară.

Exerciții de yoga: Asta contează

În toate exercițiile de yoga, este important ca acestea să fie efectuate corect. Prin urmare, cel puțin ca începător ar trebui să practici în mod regulat cu un profesor care se îmbunătățește și se aliniază. În caz contrar, se pot amenința supraîncărcările și rănile. În plus, profesorul poate încetini dacă se dezvoltă prea multă ambiție. Yoga nu este un sport competitiv, ci servește relaxare, bunăstare și pace interioară. Focalizați mereu asupra respirației în timpul exercițiilor de yoga, pentru a nu pierde tensiunea și pentru a vă susține mișcările cu fluxul de aer care curge.

  • Imaginea 1 din 9

    Cele mai bune sporturi pentru pierderea in greutate

    Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să pariați și pe sport. Deoarece exercițiul face ca depozitele de grăsime să dispară mai repede, construiesc mușchii care ard energie, ridică starea de spirit - și contracarează consumul de frustrare. În plus, se simte într-un corp mai potrivit, chiar dacă el (încă) nu este subțire. Nu toate sporturile sunt la fel de potrivite pentru persoanele obeze. Am compus cele mai bune pentru tine.

  • Imaginea 2 din 9

    Stamina sau puterea?

    Formarea de antrenament arde de obicei mai multă energie decât formarea de forță. Cu toate acestea, în cel de-al doilea caz, construiți mai multă masă musculară care arde energie chiar și atunci când stați confortabil pe canapea. O combinație de trei sesiuni de antrenament și două sesiuni de antrenament muscular pe săptămână este, prin urmare, ideală. Optimal sunt înainte de primul antrenament un control medical sportiv și o consultare de către un antrenor instruit.

  • Imaginea 3 din 9

    Body-Styling & Gimnastica

    Fie că este vorba de Pilates, de yoga cu putere sau de aerobic pas: Gimnastica este sportul perfect pentru cei neexperimentați și oricine are câțiva kilograme prea mult pe coastele lor. Sunt foarte blând pe articulații, în plus, colegii comunitare și studiouri de fitness oferă acum și cursuri de gimnastică, în special pentru excesul de greutate. Exercițiile sunt concepute astfel încât să nu suprasolicite genunchii și gleznele. Sfatul interior: Aquafitness. Deoarece flotabilitatea în apă, antrenamentul este foarte blând.

  • Imaginea 4 din 9

    Drumeții și plimbări

    Mersul pe jos sau mersul pe jos sunt alternativele blânde la jogging. Mai ales pentru persoanele care se simt incomode în pantalonii scurți de sport și în blaturile de rezervă, acest tip de mișcare este potrivit. Chiar dacă funcționarea rapidă arde mai multă energie - puteți dura mai mult fără a vă pierde temperamentul.

  • Imaginea 5 din 9

    dans

    Dansul nu este doar distractiv, ci și un antrenament de anduranță. Cine se mută la muzică, adesea nu observă efortul. Și tulpina poate fi adaptată individual la fitness propriu. Un efect secundar: într-o clasă de dans nu se topesc doar kilogramele. El este o mare oportunitate de a întâlni oameni noi.

  • Imaginea 6 din 9

    ciclism

    Ciclismul este sportul ideal de zi cu zi. Pe drumul spre muncă sau la cumpărături, calorii pot fi arse de altfel. Avantajul: Roata transportă greutatea corporală și eliberează articulațiile de pe picioare. Chiar și oamenii complet neinstruiți pot să lege pe biciclete: pentru că puteți regla cât de repede sau lent doriți să conduceți.

  • Poza 7 din 9

    înot

    Înotul este de asemenea excelent pentru arderea grăsimilor. Ei își pot lua în considerare starea personală și pot instrui în funcție de propriile nevoi. Dacă vă îngrijorați să vă manifestați în costume de baie strânse: Găsiți o piscină pentru scufundări. Împreună sunteți mai bine pregătiți împotriva ochilor curioși.

  • Imaginea 8 din 9

    Persevereze!

    Indiferent ce activitate alegeți, ar trebui să vă distrați! Numai cei care reușesc să integreze sportul în viața lor pe termen lung vor reduce astfel greutatea lor sau o vor menține pe termen lung. Pentru mulți, instruirea cu alții ajută la depășirea bastardului interior. Așa că întrebați-i pe prieteni sau parteneri dacă doresc să facă sport împreună cu dvs.

  • Poza 9 din 9

    Sportul singur nu este suficient

    Chiar dacă sport ar trebui să fie o parte importantă a oricărei diete - exercițiu singur este, de obicei, nu este suficient pentru a elimina, de asemenea. Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să ardeți 7000 kilocalorii. Cam zece la douăzeci de ore de sport - în funcție de intensitatea. Combinat cu schimbarea obiceiurilor alimentare, cu toate acestea, sportul aduce mult: Metabolismul este activat și a construit muschii care au nevoie de mai multă energie, chiar in repaus decât leneș grăsime.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: