Puterea antrenamentului la bătrânețe

În timpul antrenamentului de forță la vârste înaintate, se concentrează atenția asupra forțării acelor mușchi care sunt predispuși la slăbire.

Puterea antrenamentului la bătrânețe

Exerciții de întărire specifice

Există totuși prejudecata că puterea musculară și masa musculară pot fi construite până la o anumită vârstă. Această afirmație a fost respinsă în mod clar în studiile cu vârsta peste 65 de ani. Ei și-au sporit în mod semnificativ puterea în câteva săptămâni. Vă puteți imagina ce înseamnă pentru o persoană: mobilitatea este restabilită, încărcăturile sunt mai bine rezolvate, viteza de mers pe jos crește, scările sunt mai ușor de manevrat, pe scurt: "viabilitatea de zi cu zi" se îmbunătățește foarte mult.
Desigur, antrenamentul de forță nu înseamnă că arăți ca Arnold Schwarzenegger, mai ales nu pentru persoanele în vârstă. Mai degrabă, o întărire specifică a acelor mușchi din centru, care tind să slăbească preferat. Acestea sunt detaliate: mușchii din partea superioară a spatelui, abdomenul, fese și mușchii picioarelor.

În oameni complet neinstruiți sunt adesea suficiente exerciții simple de țintire pentru a obține un efect. De exemplu, sunt prezentate câteva exerciții de întărire ușor de realizat:

Exercițiul 1: Musculatura spatelui superior

Poziția inițială: poziție înclinată, picioare drepte, fese întinse.
Mutați umerii puternic înapoi în timp ce ridicați brațele în lateral
și țineți poziția timp de aproximativ cinci secunde. Repetați acest lucru de trei ori.

Exercițiul 2: Mușchii abdominali

Poziția de plecare: întins în picioare, picioarele îndoite pe un scaun,
Arme transversale. Încercați umerii
ușor de ridicat de pe sol.
Spatele inferior (regiunea lombară) rămâne ferm atașat la podea.
Țineți poziția timp de aproximativ cinci secunde, trei repetări.

Exercițiul 3: mușchii gluteului

Tensing muschii feselor în timp ce în picioare (fese stoarcere împreună),
Țineți tensiunea timp de cinci secunde, trei repetări.

Exercițiul 4: Musculatura piciorului

Poziția inițială: stați pe un scaun.
Aruncați brațele în lateral. Acum întindeți alternativ dreapta și
Scoateți piciorul stâng afară și țineți-l în poziție orizontală.
Țineți fiecare picior timp de 5 secunde pentru cinci repetări.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: