Antrenament împotriva tensiunii

"├«nso╚Ťitorii biroului de birou" clasic, care ├«╚Öi desf─â╚Öoar─â activitatea zilnic─â ├«n fa╚Ťa calculatorului ├«n birou sufer─â adesea de tensiune cervical─â, um─âr sau spate.

Antrenament împotriva tensiunii

Capcana de capcane de la birou

Sub birouri clasice, care ├«╚Öi fac munca zilnic─â ├«n fa╚Ťa calculatorului ├«n birou, excep╚Ťia este c─â nu au avut niciodat─â tensiune la g├ót, um─âr sau spate. Aceste tensiuni enervante sunt urmate de cei mai mul╚Ťi suferinzi de ani de zile ╚Öi pot conduce, pe termen lung, dac─â nu sunt luate ├«n considerare, la restric╚Ťii de rigidizare ╚Öi de mi╚Öcare.
C─âi bune din aceast─â capcan─â de tensiune sunt exerci╚Ťiile fizice ╚Öi pozi╚Ťia corect─â a locurilor. Dar doar sportul nu este solu╚Ťia aici, fie pentru c─â cei afecta╚Ťi ar trebui s─â se asigure c─â zonele cu probleme sunt, de asemenea, mobilizate. De╚Öi activitatea fizic─â relaxeaz─â ├«n mod fundamental mu╚Öchii, jogging-ul, de exemplu, nu este potrivit pentru direc╚Ťionarea tensiunilor g├ótului sau um─ârului. Cu toate acestea, o solu╚Ťie eficient─â este mobilizarea zonelor afectate. ├Än cele ce urmeaz─â, prin urmare, sunt prezentate exerci╚Ťii care sl─âbesc ╚Öi ├«ntind zonele confortabil ╚Öi f─âr─â cheltuieli mari de timp. Exist─â, de asemenea, sfaturi utile cu privire la modul de a ob╚Ťine o bun─â pozi╚Ťie de ╚Öedere ├«n fa╚Ťa ecranului.

1. Relaxarea gâtului și a gâtului

Punctul de plecare pentru acest exerci╚Ťiu este o pozi╚Ťie vertical─â, a╚Öezat─â. ╚Üine╚Ťi scaunul scaunului cu ambele m├óini. Apoi ├«nclina╚Ťi ├«ncet capul spre st├ónga, astfel ├«nc├ót urechea se deplaseaz─â spre um─ârul st├óng ╚Öi ╚Ťine╚Ťi aceast─â pozi╚Ťie pentru 3 respira╚Ťii. Trage╚Ťi u╚Öor um─ârul drept ├«n jos.
Apoi schimba╚Ťi pagina. Repeta╚Ťi exerci╚Ťiul de 3 ori.

Exerci╚Ťii suplimentare:

- ├Ändep─ârta╚Ťi ambele bra╚Ťe direct. Trage╚Ťi ╚Öi umerii ├«nainte.
- Apoi odihneste-ti bratele in spatele capului. G├ótul r─âm├óne lung. Ap─âsa╚Ťi ├«ncet capul ├«mpotriva rezisten╚Ťei m├óinilor.

2. ├Ämbun─ât─â╚Ťirea centurii de um─âr ╚Öi a coloanei vertebrale toracice

Punctul de plecare pentru acest exerci╚Ťiu este o pozi╚Ťie vertical─â, a╚Öezat─â. L─âsa╚Ťi bra╚Ťele s─â stea ├«n picioare ╚Öi pune╚Ťi-v─â m├óinile relaxate pe coapse:
Apoi ridica╚Ťi un um─âr la ureche c├ónd inhala╚Ťi. Acum arunca╚Ťi-v─â um─ârul ╚Öi expira╚Ťi.
Apoi face╚Ťi exerci╚Ťiul cu cel─âlalt um─âr. A treia oar─â, cu ambii umeri ├«n acela╚Öi timp, ├«n care respira╚Ťi din nou c├ónd v─â ridica╚Ťi ╚Öi expira╚Ťi ├«n timp ce cobor├ó╚Ťi umerii. Repeta╚Ťi efortul c├ót mai mult posibil de 3 ori.

Un alt exerci╚Ťiu:
Bra╚Ťele ├«i at├órn─â relaxat l├óng─â coapse. Acum, l─âsa╚Ťi umerii s─â cad─â ├«nainte, ├«ntorc├óndu-v─â degetele spre interior ╚Öi expir├ónd. Apoi trage╚Ťi umerii ├«napoi ╚Öi ├«ndrepta╚Ťi-v─â corpul, ├«ntorc├óndu-v─â degetele spre exterior ╚Öi expir├ónd din nou. ├Än cele din urm─â, permite╚Ťi-v─â umerii s─â cad─â ├«nainte, ├«ntorc├óndu-v─â degetele spre interior ╚Öi expir├ónd din nou. Repeta╚Ťi acest exerci╚Ťiu c├ót mai des posibil de 3 ori.

3. Relieful coloanei vertebrale lombare

Sta╚Ťi pe marginea din fa╚Ť─â a scaunului. M├óinile sunt libere pe coapse. Acum, ├«ntoarce-╚Ťi spatele c├ót mai rotund posibil ╚Öi expira. Apoi face╚Ťi o cruce u╚Öoar─â ╚Öi respira╚Ťi. Repeta╚Ťi acest exerci╚Ťiu de 5 ori.

Exerci╚Ťii suplimentare:
Sta╚Ťi ├«napoi pe marginea din fa╚Ť─â a scaunului. Bra╚Ťele at├órn─â ├«n larg. Ridica╚Ťi-v─â piciorul drept - ╚Ťine╚Ťi-l pentru o respira╚Ťie - ╚Öi apoi cobor├ó╚Ťi-l. Repeta╚Ťi acest lucru cu piciorul st├óng. Repeta╚Ťi acest exerci╚Ťiu de mai multe ori (de p├ón─â la 30 de ori), asigur├óndu-v─â c─â sunte╚Ťi ├«n picioare ├«n pozi╚Ťie vertical─â.
├Äntinde╚Ťi-v─â bra╚Ťele la o parte, palmele ├«ndreptate spre ├«nainte. Trage╚Ťi umerii ├«napoi ╚Öi tensiona╚Ťi stomacul ╚Öi fesele. ╚Üine╚Ťi aceast─â tensiune pentru 3 respira╚Ťii. Apoi, relaxa╚Ťi-v─â din nou. Repeta╚Ťi acest exerci╚Ťiu de 4 ori.

4. Relaxare pentru fata ta

Pentru a v─â relaxa fa╚Ťa, trebuie mai ├«nt├ói s─â tensiona╚Ťi urm─âtoarele mu╚Öchi ╚Öi s─â men╚Ťine╚Ťi tensiunea pentru aproximativ 2 respira╚Ťii. Apoi elibera╚Ťi tensiunea cu expirarea ╚Öi relaxa╚Ťi-v─â de fiecare dat─â pentru aproximativ 5 respira╚Ťii.
1. Trage╚Ťi spr├óncenele ├«n sus.
2. Str├ónge╚Ťi ochii ├«mpreun─â.
3. Ap─âsa╚Ťi buzele ├«mpreun─â.
4. Face╚Ťi o gur─â foarte larg─â, ca un clovn.

5. Relaxarea ochilor

T─âia╚Ťi-v─â palmele repede ╚Öi energic unul ├«mpotriva celuilalt pentru a le ├«nc─âlzi.
Acum pune╚Ťi-v─â palmele peste ochii t─âi ├«nchisi, pentru ca nici o lumin─â s─â nu poat─â p─âtrunde. Nu ar trebui s─â existe presiune.
Asigura╚Ťi-v─â c─â nu v─â tensiona╚Ťi mu╚Öchii g├ótului ╚Öi spatelui. Respira╚Ťi calm ╚Öi ├«n mod egal. Relaxa╚Ťi-v─â ochii ╚Öi bucura╚Ťi-v─â de ├«ntuneric cald calmant. Dup─â 2-3 minute, respira╚Ťi ad├ónc ╚Öi ad├ónc ╚Öi trage╚Ťi m├óinile departe de ochi. Apoi, lumina v─â va orbi pentru o perioad─â scurt─â de timp.

Un alt exerci╚Ťiu:
Continua╚Ťi s─â v─â mi╚Öca╚Ťi cu ochii.├Äntoarce╚Ťi acum ╚Öi apoi pe ecran ╚Öi scana mediul cu ochii. ├Äncerca╚Ťi s─â v─â concentra╚Ťi asupra lucrurilor de pe marginea c├ómpului vizual, ceea ce ├«nt─âre╚Öte percep╚Ťia.

6. Exerci╚Ťii pentru a relaxa bra╚Ťele ╚Öi m├óinile

Bra╚Ťele sunt ├«ntinse ├«n fa╚Ťa corpului la nivelul um─ârului, cu palmele orientate ├«n jos. Acum face╚Ťi un pumn ╚Öi aduce╚Ťi pumnul ├«n piept. ├«n timp ce cotul r─âm├óne la nivelul um─ârului. Bra╚Ťele sunt apoi reluate ├«ntr-o mi╚Öcare rapid─â din nou. Repeta╚Ťi acest exerci╚Ťiu de 5-10 ori.
├Ämpinge╚Ťi bra╚Ťele ├«nainte, palmele ├«ndreptate spre podea ╚Öi ╚Ťin─â pozi╚Ťia. Acum, ├«ndoi╚Ťi-v─â ├«n ├«ncheietura m├óinii, astfel ├«nc├ót palmele s─â se ├«ndrepte spre corp. Apoi, ridica╚Ťi m├óinile ├«n sus, astfel ├«nc├ót partea din spate a m├óinii s─â se ├«ndrepte spre corp. ╚Üine╚Ťi degetele ├«ntinse ├«n timpul acestui exerci╚Ťiu. Repeta╚Ťi acest exerci╚Ťiu de 6 ori.
Un alt exerci╚Ťiu:
├Ämpinge╚Ťi-v─â bra╚Ťele ├«nainte. ├Ämpinge╚Ťi-v─â degetele ├«n larg. Acum f─â un pumn. Apoi, r─âsp├óndi╚Ťi-v─â degetele din nou. Repeta╚Ťi de mai multe ori.
Indica╚Ťie: ├Äntre timp, l─âsa╚Ťi bra╚Ťele s─â stea ├«n picioare ├«ntr-o manier─â relaxat─â ╚Öi apoi agita╚Ťi viguros bra╚Ťele, m├óinile ╚Öi degetele timp de 5 secunde.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: