Greutate

Pierderea greutății împreună - acesta este principiul weight watchers. Aflați avantajele și dezavantajele programului de dietă.

Greutate

Credinta lui Greutate este "Împreună, pierdem greutate mai ușor". Scopul este de a hrăni mai conștienți cu sprijinul altor slimmers într-un grup și se bazează pe o listă de puncte Weight Watchers și pe termen lung pentru a pierde in greutate. Citiți aici modul în care programul este structurat și dacă acesta contribuie cu adevărat la scăderea în greutate.

Ce este Observatorii de greutate?

Ideea pentru Weight Watchers sa născut în 1963. Americanul Jean Nidetch a vrut să piardă în greutate. De vreme ce prietenele lor și-au dorit și ei, s-au întâlnit în mod regulat pentru a face schimb de experiențe și a se motiva unul pe altul pentru a persevera. Rezultatul este programul Weight Watchers, care este disponibil acum în peste 30 de țări.

Un rol important în acest concept de pierdere în greutate este jucat de puncte. Weight Watchers atribuie un anumit punctaj tuturor produselor alimentare, în funcție de compoziția lor. Fiecare beneficiar de pierderi de greutate are un anumit număr de puncte de ponderare pe zi disponibile. Cum îi împarte aceste lucruri depinde de el. Nu există mâncare interzisă.

O dată pe săptămână puteți participa la una dintre întâlnirile publice cu privire la Weight Watchers. Acestea sunt, de obicei, conduse de oameni care au avut succes chiar și cu cei care urmăresc greutatea și de atunci își mențin greutatea.

Cele puncte Weight Watchers sunt completate de diverse materiale de sprijin, cum ar fi broșuri, sugestii rețete, puncte un jurnal sau aplicația de potrivire. În plus, pot fi achiziționate produse de la Weight Watchers cum ar fi alimente, mese gata sau cărți de bucate.

Acesta este modul în care funcționează Weight Watchers

Cum functioneaza Greutate Watchers exact? Conform declarației sale, programul ar trebui să ajute la menținerea sub control a așa-numitei "foamete-foame". Aceasta este foamea, care nu este într-adevăr una, ci doar dorința de îngrășare omniprezentă.

În programul Weight Watchers, fiecare produs alimentar obține o valoare "ProPoint". Punctele Weight Watchers sunt calculate pe conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre ale alimentelor în cauză.

Totul poate fi consumat atâta timp cât rămâneți în limita punctului individual. Aceasta se calculează pe baza unor factori personali, cum ar fi greutatea, vârsta, sexul și așa mai departe. În ciuda generală „libertatea alimentară“ este, prin urmare, sistemul de puncte Weight Watchers încă controla ușor alegerile alimentare, deoarece alimentele sanatoase, cu o densitate energetică scăzută au mai puține puncte, care mănâncă darf.Eiweißreiche, produse de conținut scăzut de grăsime și de mare de fibre sunt ridicate pe lista de recomandare a Weight Watchers. Sattmers ca acestea ar trebui să evite poftele alimentare.

În plus, încurajează un stil de viață activ și mai mult exercițiu. De exemplu, există puncte ProPoints suplimentare pentru sporturi pe care le puteți înghiți. Weight Watchers au, de asemenea, capacitatea de a conecta programul lor personal Weight Watchers la un tracker de activitate.

Asta aduce Observatorii de greutate

Weight Watchers este relativ ușor și potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Acest lucru crește probabilitatea de a se lipi de dietă. Motive și, prin urmare, pozitive sunt întâlnirile regulate ale grupului și instrucțiunile pentru schimbarea comportamentală.

Tabelul Weight Watchers face ca compilarea și controlul cantității zilnice de nutriție să fie ușor de înțeles chiar și de laici. Deoarece distribuția punctelor cu conținut scăzut de calorii, alimentele "sănătoase" sunt preferate, apare un anumit efect de învățare. O schimbare de comportament poate însemna îndrumarea și motivația de a mișca mai mult (cel puțin temporar).

Din moment ce nu exista alimente sunt interzise, ​​continut ridicat de proteine, grăsimi și produse cu continut ridicat de fibre, dar sunt recomandate, deficiențe sunt cu alegeri alimentare adecvate pentru a vă faceți griji cu privire pe termen lung.

Studiile certifică o pierdere medie în greutate cu observatorii de greutate de trei până la cinci kilograme pe an.

Riscuri de observatori de greutate

Riscuri reale nu există cu Observatorii de greutate. Taxele pentru taxele de membru și întâlnirile săptămânale reprezintă, dacă nu, un mic dezavantaj al acestui program.

Tabela de puncte este destul de problematică. Weight Watchers simplifică aici foarte mult. Deoarece nici un sistem calculat nu poate corecta procesele complexe din organism, care sunt necesare pentru digerarea alimentelor.

Este, de asemenea, luarea în considerare a indicelui glicemic (GI efecte ale unui produs alimentar conține carbohidrați asupra nivelului de zahăr din sânge), în punctaj - și, în general, pentru alegerile alimentare pentru pierderea in greutate - controversate. Nu există dovezi științifice clare că o dietă cu conținut scăzut de GI reduce efectiv riscul obezității.

De asemenea, nu este clar situația studiului, fie că este vorba despre Weight Watchers, din ce în ce mai des, decât în ​​cazul altor diete. Pe site-ul web al Weight Watchers Germania sunt citate studii care ar trebui să dovedească succesul programului.Cu toate acestea, independența lor este (cel puțin parțial) în discuție. Unul dintre studiile independente dovedite atestă succesul serios al consumatorilor de greutate. Cu toate acestea, nu mai mari în termeni de kilograme sau rate de abort decât în ​​alte concepte.

  • Imaginea 1 din 12

    Unsprezece sfaturi utile de dieta

    Ești nemulțumit de figura ta? Cu aceste sfaturi și trucuri neobișnuite poate funcționa mai bine cu pierderea în greutate - toate dovedite științific!

  • Imaginea 2 din 12

    Crispy, crocant

    În timp ce mănânci, fii liniștit - nici o muzică și nici un televizor nu te va distrage de zgomotul pe care îl faci în timp ce mănânci. Acest lucru nu înseamnă neapărat smacking, ci mai degrabă rănirea și măcinarea pe care o produc dinții atunci când mănâncă alimentele. Pentru că acest "efect de criză", așa cum o numesc oamenii de știință, ajută la mâncarea mai puțină. Cu cât mâncarea este mai tare, cu atât este mai mare efectul.

  • Imagine 3 din 12

    Cantarirea zilnica

    Cântăriți zilnic sau nu? Fantomele diferă în legătură cu această întrebare. Cu toate acestea, un studiu oferă argumente izbitoare pentru procedura de cântărire zilnică. Clarifică relația dintre comportamentul alimentar și greutatea, potrivit cercetătorilor. Oricine și-a păstrat un istoric zilnic al greutății sale a avut mai mult succes în ceea ce privește scăderea în greutate pe termen lung. Apropo, acest truc a funcționat mai bine pentru bărbați.

  • Imaginea 4 din 12

    Slăbire Lumina dimineții

    Dimineața o plimbare plăcută - așa ar putea arăta un plan de dietă. Potrivit unui studiu american, ceasul intern influențează, de asemenea, metabolismul și, astfel, mărește consumul de calorii. Se aplică următoarele: Dacă vă expuneți la lumina naturală timp de 20 până la 30 de minute dimineața, aveți un IMC mai mic. Cu cât razele soarelui gâfâie nasul mai repede, cu atât efectul este mai puternic.

  • Imaginea 5 din 12

    Satisfacerea memoriei

    Oamenii se mulțumesc cu porții mai mici atunci când se gândesc la ultima lor masă în timpul mesei. În schimb, distragerea atenției în timpul mesei duce la un consum mai mare. Voluntarii cu pierdere de greutate ar putea ajuta cu aceste rezultate. O modalitate ar fi să păstrați un jurnal la mese sau să vă reamintiți deliciile culinare din trecut. Sau, lăsând în mod demonstrativ pachete goale de dulciuri situate în jurul valorii de - și amintirea vie a plăcerii pe care au experimentat-o.

  • Imaginea 6 din 12

    Pierde greutate pe drumul spre lucru

    Peste 20 de milioane de germani conduc să lucreze cu mașina. Esti unul dintre ei? Atunci ar trebui să te gândești la trecerea la bicicletă. Deoarece acest plus zilnic de exercițiu face ca kilogramele obositoare să se oprească. Potrivit unui studiu din Statele Unite, care a ciclului de lucru, a avut aproape cinci kilograme mai puțin pe șolduri decât automobiliștii. Nu te poți ajuta cu asta? Călătoriile pe căi ferate și autobuze merită de asemenea: în comparație, diferența dintre IMC a fost de 0,7 kg / m².

  • Imaginea 7 din 12

    Băuturile ușoare nu ajută

    Oamenii care beau băuturi ușoare de obicei nu pierd greutate oricum. Vina este dieta care vine cu consumul de sodă dieta. Fanii acestor băuturi au adesea o gustare nesănătoasă. Fie pentru că ei cred că își pot permite acest lucru acum, fie pentru că doar atunci au consumat alimente bogate în calorii satisfăcute. "Băuturile dietetice nu vă pot ajuta decât să pierdeți greutatea, urmărind cantitatea totală de energie absorbită", spun cercetătorii.

  • Imaginea 8 din 12

    Subțire de băut cu vin de gâscă

    Cine vrea să piardă în greutate, ar trebui să pună mai degrabă pe apă de la robinet ca o băutură. Deoarece apa nu are calorii și chiar consumă energie pe calea prin corp. Acesta a fost rezultatul unui studiu al Charité din Berlin. În consecință, consumul de 1,5 până la 2 litri de apă consumă aproximativ 100 de kilocalorii în fiecare zi. În plus, "vinul de gâscă" promovează sațietate. Sfat pentru cercetători: beți o jumătate de litru de apă de la robinet înainte de fiecare masă.

  • Poza 9 din 12

    Fără alimente "pentru a merge"

    Un sandwich pe mână, o bucată de pizza "de făcut": o astfel de gustare în mișcare este practică și economisește timp. Dar cine o consumă în timp ce merge, riscă să sufere de neplăceri. Pentru că mersul pe jos distrage atunci când mănâncă - și apoi te simți mai puțin plin. Cercetătorii recomandă să vă luați timp pentru a mânca. Te-ar face sa te simti mai mult satiat si sa te ajuti sa mananci mai putin in timpul zilei.

  • Poza 10 din 12

    Înghețarea la figura de vis

    Nimănui nu îi place să înghețe, deoarece cei care tremură trebuie să-și petreacă mai multe calorii pentru a se menține cald. Asta inseamna pierderea in greutate. Cercetatorii au descoperit ca suficient pentru doua ore pe zi la 17 grade suficiente pentru a reduce in mod semnificativ grasimea corporala. Regulile jos de încălzire vin de modul în care încă portofelul și bun pentru mediu, spun oamenii de știință.

  • Poza 11 din 12

    Plăci mici, efect mare

    Oamenii le place să-și mănânce plăcile goale - porții atât de mari încât sunt tentați să mănânce mai mult decât o justifică foamea.Iată un mic truc psihologic: utilizați plăci mai mici, apoi mâncați o medie de 30% mai puțin! Este util sa, dar numai în cazul în care trebuie să Mîncătorul umple farfuria lui însuși - ceea ce a dus la un studiu australian.

  • Imaginea 12 din 12

    Curăță la micul dejun

    Micul dejun este un început bun pentru o zi - și stimulează metabolismul: Cine umple cele mai multe calorii dimineața, a pierde o dieta rapida in greutate, arata un studiu israelian. Deoarece metabolismul este mai stabil după un mic dejun extins pe tot parcursul zilei. Și: O dieta poate, probabil, chiar mai bine pentru a rezista, deoarece nivelul de hormon foame Grehlin care te face să gustare pe, apoi a văzut o zi mai puțin ridicată.

Weight Watchers: Concluzie

Pierderea în greutate și menținerea în greutate pe termen lung este întotdeauna o chestiune de schimbare de bază a nutriției și un stil de viață activ. Ambele vor fi implementate la Weight Watchers. În plus, riscul unui efect yo-yo este redus la minimum, deoarece puteți merge la întâlniri atâta timp cât vă place. Factorul de frustrare este scăzut din cauza absenței interdicțiilor, motivarea dinamică a grupului. Un leac miracol este Greutate Deși nu, ci un mod sensibil din punct de vedere nutrițional de a pierde în greutate (încet, dar) pe termen lung.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: