Greutate

Pierderea greut─â╚Ťii ├«mpreun─â - acesta este principiul weight watchers. Afla╚Ťi avantajele ╚Öi dezavantajele programului de diet─â.

Greutate

Credinta lui Greutate este "├Ämpreun─â, pierdem greutate mai u╚Öor". Scopul este de a hr─âni mai con╚Ötien╚Ťi cu sprijinul altor slimmers ├«ntr-un grup ╚Öi se bazeaz─â pe o list─â de puncte Weight Watchers ╚Öi pe termen lung pentru a pierde in greutate. Citi╚Ťi aici modul ├«n care programul este structurat ╚Öi dac─â acesta contribuie cu adev─ârat la sc─âderea ├«n greutate.

Ce este Observatorii de greutate?

Ideea pentru Weight Watchers sa n─âscut ├«n 1963. Americanul Jean Nidetch a vrut s─â piard─â ├«n greutate. De vreme ce prietenele lor ╚Öi-au dorit ╚Öi ei, s-au ├«nt├ólnit ├«n mod regulat pentru a face schimb de experien╚Ťe ╚Öi a se motiva unul pe altul pentru a persevera. Rezultatul este programul Weight Watchers, care este disponibil acum ├«n peste 30 de ╚Ť─âri.

Un rol important ├«n acest concept de pierdere ├«n greutate este jucat de puncte. Weight Watchers atribuie un anumit punctaj tuturor produselor alimentare, ├«n func╚Ťie de compozi╚Ťia lor. Fiecare beneficiar de pierderi de greutate are un anumit num─âr de puncte de ponderare pe zi disponibile. Cum ├«i ├«mparte aceste lucruri depinde de el. Nu exist─â m├óncare interzis─â.

O dat─â pe s─âpt─âm├ón─â pute╚Ťi participa la una dintre ├«nt├ólnirile publice cu privire la Weight Watchers. Acestea sunt, de obicei, conduse de oameni care au avut succes chiar ╚Öi cu cei care urm─âresc greutatea ╚Öi de atunci ├«╚Öi men╚Ťin greutatea.

Cele puncte Weight Watchers sunt completate de diverse materiale de sprijin, cum ar fi bro╚Öuri, sugestii re╚Ťete, puncte un jurnal sau aplica╚Ťia de potrivire. ├Än plus, pot fi achizi╚Ťionate produse de la Weight Watchers cum ar fi alimente, mese gata sau c─âr╚Ťi de bucate.

Acesta este modul ├«n care func╚Ťioneaz─â Weight Watchers

Cum functioneaza Greutate Watchers exact? Conform declara╚Ťiei sale, programul ar trebui s─â ajute la men╚Ťinerea sub control a a╚Öa-numitei "foamete-foame". Aceasta este foamea, care nu este ├«ntr-adev─âr una, ci doar dorin╚Ťa de ├«ngr─â╚Öare omniprezent─â.

├Än programul Weight Watchers, fiecare produs alimentar ob╚Ťine o valoare "ProPoint". Punctele Weight Watchers sunt calculate pe con╚Ťinutul de proteine, gr─âsimi, carbohidra╚Ťi ╚Öi fibre ale alimentelor ├«n cauz─â.

Totul poate fi consumat at├óta timp c├ót r─âm├óne╚Ťi ├«n limita punctului individual. Aceasta se calculeaz─â pe baza unor factori personali, cum ar fi greutatea, v├órsta, sexul ╚Öi a╚Öa mai departe. ├Än ciuda general─â ÔÇ×libertatea alimentar─âÔÇť este, prin urmare, sistemul de puncte Weight Watchers ├«nc─â controla u╚Öor alegerile alimentare, deoarece alimentele sanatoase, cu o densitate energetic─â sc─âzut─â au mai pu╚Ťine puncte, care m─ân├ónc─â darf.Eiwei├čreiche, produse de con╚Ťinut sc─âzut de gr─âsime ╚Öi de mare de fibre sunt ridicate pe lista de recomandare a Weight Watchers. Sattmers ca acestea ar trebui s─â evite poftele alimentare.

├Än plus, ├«ncurajeaz─â un stil de via╚Ť─â activ ╚Öi mai mult exerci╚Ťiu. De exemplu, exist─â puncte ProPoints suplimentare pentru sporturi pe care le pute╚Ťi ├«nghi╚Ťi. Weight Watchers au, de asemenea, capacitatea de a conecta programul lor personal Weight Watchers la un tracker de activitate.

Asta aduce Observatorii de greutate

Weight Watchers este relativ u╚Öor ╚Öi potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Acest lucru cre╚Öte probabilitatea de a se lipi de diet─â. Motive ╚Öi, prin urmare, pozitive sunt ├«nt├ólnirile regulate ale grupului ╚Öi instruc╚Ťiunile pentru schimbarea comportamental─â.

Tabelul Weight Watchers face ca compilarea ╚Öi controlul cantit─â╚Ťii zilnice de nutri╚Ťie s─â fie u╚Öor de ├«n╚Ťeles chiar ╚Öi de laici. Deoarece distribu╚Ťia punctelor cu con╚Ťinut sc─âzut de calorii, alimentele "s─ân─âtoase" sunt preferate, apare un anumit efect de ├«nv─â╚Ťare. O schimbare de comportament poate ├«nsemna ├«ndrumarea ╚Öi motiva╚Ťia de a mi╚Öca mai mult (cel pu╚Ťin temporar).

Din moment ce nu exista alimente sunt interzise, ÔÇőÔÇőcontinut ridicat de proteine, gr─âsimi ╚Öi produse cu continut ridicat de fibre, dar sunt recomandate, deficien╚Ťe sunt cu alegeri alimentare adecvate pentru a v─â face╚Ťi griji cu privire pe termen lung.

Studiile certifică o pierdere medie în greutate cu observatorii de greutate de trei până la cinci kilograme pe an.

Riscuri de observatori de greutate

Riscuri reale nu există cu Observatorii de greutate. Taxele pentru taxele de membru și întâlnirile săptămânale reprezintă, dacă nu, un mic dezavantaj al acestui program.

Tabela de puncte este destul de problematic─â. Weight Watchers simplific─â aici foarte mult. Deoarece nici un sistem calculat nu poate corecta procesele complexe din organism, care sunt necesare pentru digerarea alimentelor.

Este, de asemenea, luarea ├«n considerare a indicelui glicemic (GI efecte ale unui produs alimentar con╚Ťine carbohidra╚Ťi asupra nivelului de zah─âr din s├ónge), ├«n punctaj - ╚Öi, ├«n general, pentru alegerile alimentare pentru pierderea in greutate - controversate. Nu exist─â dovezi ╚Ötiin╚Ťifice clare c─â o diet─â cu con╚Ťinut sc─âzut de GI reduce efectiv riscul obezit─â╚Ťii.

De asemenea, nu este clar situa╚Ťia studiului, fie c─â este vorba despre Weight Watchers, din ce ├«n ce mai des, dec├ót ├«n ÔÇőÔÇőcazul altor diete. Pe site-ul web al Weight Watchers Germania sunt citate studii care ar trebui s─â dovedeasc─â succesul programului.Cu toate acestea, independen╚Ťa lor este (cel pu╚Ťin par╚Ťial) ├«n discu╚Ťie. Unul dintre studiile independente dovedite atest─â succesul serios al consumatorilor de greutate. Cu toate acestea, nu mai mari ├«n termeni de kilograme sau rate de abort dec├ót ├«n ÔÇőÔÇőalte concepte.

  • Imaginea 1 din 12

    Unsprezece sfaturi utile de dieta

    E╚Öti nemul╚Ťumit de figura ta? Cu aceste sfaturi ╚Öi trucuri neobi╚Önuite poate func╚Ťiona mai bine cu pierderea ├«n greutate - toate dovedite ╚Ötiin╚Ťific!

  • Imaginea 2 din 12

    Crispy, crocant

    ├Än timp ce m─ân├ónci, fii lini╚Ötit - nici o muzic─â ╚Öi nici un televizor nu te va distrage de zgomotul pe care ├«l faci ├«n timp ce m─ân├ónci. Acest lucru nu ├«nseamn─â neap─ârat smacking, ci mai degrab─â r─ânirea ╚Öi m─âcinarea pe care o produc din╚Ťii atunci c├ónd m─ân├ónc─â alimentele. Pentru c─â acest "efect de criz─â", a╚Öa cum o numesc oamenii de ╚Ötiin╚Ť─â, ajut─â la m├óncarea mai pu╚Ťin─â. Cu c├ót m├óncarea este mai tare, cu at├ót este mai mare efectul.

  • Imagine 3 din 12

    Cantarirea zilnica

    C├ónt─âri╚Ťi zilnic sau nu? Fantomele difer─â ├«n leg─âtur─â cu aceast─â ├«ntrebare. Cu toate acestea, un studiu ofer─â argumente izbitoare pentru procedura de c├ónt─ârire zilnic─â. Clarific─â rela╚Ťia dintre comportamentul alimentar ╚Öi greutatea, potrivit cercet─âtorilor. Oricine ╚Öi-a p─âstrat un istoric zilnic al greut─â╚Ťii sale a avut mai mult succes ├«n ceea ce prive╚Öte sc─âderea ├«n greutate pe termen lung. Apropo, acest truc a func╚Ťionat mai bine pentru b─ârba╚Ťi.

  • Imaginea 4 din 12

    Sl─âbire Lumina dimine╚Ťii

    Diminea╚Ťa o plimbare pl─âcut─â - a╚Öa ar putea ar─âta un plan de diet─â. Potrivit unui studiu american, ceasul intern influen╚Ťeaz─â, de asemenea, metabolismul ╚Öi, astfel, m─âre╚Öte consumul de calorii. Se aplic─â urm─âtoarele: Dac─â v─â expune╚Ťi la lumina natural─â timp de 20 p├ón─â la 30 de minute diminea╚Ťa, ave╚Ťi un IMC mai mic. Cu c├ót razele soarelui g├óf├óie nasul mai repede, cu at├ót efectul este mai puternic.

  • Imaginea 5 din 12

    Satisfacerea memoriei

    Oamenii se mul╚Ťumesc cu por╚Ťii mai mici atunci c├ónd se g├óndesc la ultima lor mas─â ├«n timpul mesei. ├Än schimb, distragerea aten╚Ťiei ├«n timpul mesei duce la un consum mai mare. Voluntarii cu pierdere de greutate ar putea ajuta cu aceste rezultate. O modalitate ar fi s─â p─âstra╚Ťi un jurnal la mese sau s─â v─â reaminti╚Ťi deliciile culinare din trecut. Sau, l─âs├ónd ├«n mod demonstrativ pachete goale de dulciuri situate ├«n jurul valorii de - ╚Öi amintirea vie a pl─âcerii pe care au experimentat-o.

  • Imaginea 6 din 12

    Pierde greutate pe drumul spre lucru

    Peste 20 de milioane de germani conduc s─â lucreze cu ma╚Öina. Esti unul dintre ei? Atunci ar trebui s─â te g├ónde╚Öti la trecerea la biciclet─â. Deoarece acest plus zilnic de exerci╚Ťiu face ca kilogramele obositoare s─â se opreasc─â. Potrivit unui studiu din Statele Unite, care a ciclului de lucru, a avut aproape cinci kilograme mai pu╚Ťin pe ╚Öolduri dec├ót automobili╚Ötii. Nu te po╚Ťi ajuta cu asta? C─âl─âtoriile pe c─âi ferate ╚Öi autobuze merit─â de asemenea: ├«n compara╚Ťie, diferen╚Ťa dintre IMC a fost de 0,7 kg / m┬▓.

  • Imaginea 7 din 12

    Băuturile ușoare nu ajută

    Oamenii care beau b─âuturi u╚Öoare de obicei nu pierd greutate oricum. Vina este dieta care vine cu consumul de sod─â dieta. Fanii acestor b─âuturi au adesea o gustare nes─ân─âtoas─â. Fie pentru c─â ei cred c─â ├«╚Öi pot permite acest lucru acum, fie pentru c─â doar atunci au consumat alimente bogate ├«n calorii satisf─âcute. "B─âuturile dietetice nu v─â pot ajuta dec├ót s─â pierde╚Ťi greutatea, urm─ârind cantitatea total─â de energie absorbit─â", spun cercet─âtorii.

  • Imaginea 8 din 12

    Sub╚Ťire de b─âut cu vin de g├ósc─â

    Cine vrea s─â piard─â ├«n greutate, ar trebui s─â pun─â mai degrab─â pe ap─â de la robinet ca o b─âutur─â. Deoarece apa nu are calorii ╚Öi chiar consum─â energie pe calea prin corp. Acesta a fost rezultatul unui studiu al Charit├ę din Berlin. ├Än consecin╚Ť─â, consumul de 1,5 p├ón─â la 2 litri de ap─â consum─â aproximativ 100 de kilocalorii ├«n fiecare zi. ├Än plus, "vinul de g├ósc─â" promoveaz─â sa╚Ťietate. Sfat pentru cercet─âtori: be╚Ťi o jum─âtate de litru de ap─â de la robinet ├«nainte de fiecare mas─â.

  • Poza 9 din 12

    F─âr─â alimente "pentru a merge"

    Un sandwich pe m├ón─â, o bucat─â de pizza "de f─âcut": o astfel de gustare ├«n mi╚Öcare este practic─â ╚Öi economise╚Öte timp. Dar cine o consum─â ├«n timp ce merge, risc─â s─â sufere de nepl─âceri. Pentru c─â mersul pe jos distrage atunci c├ónd m─ân├ónc─â - ╚Öi apoi te sim╚Ťi mai pu╚Ťin plin. Cercet─âtorii recomand─â s─â v─â lua╚Ťi timp pentru a m├ónca. Te-ar face sa te simti mai mult satiat si sa te ajuti sa mananci mai putin in timpul zilei.

  • Poza 10 din 12

    ├Änghe╚Ťarea la figura de vis

    Nim─ânui nu ├«i place s─â ├«nghe╚Ťe, deoarece cei care tremur─â trebuie s─â-╚Öi petreac─â mai multe calorii pentru a se men╚Ťine cald. Asta inseamna pierderea in greutate. Cercetatorii au descoperit ca suficient pentru doua ore pe zi la 17 grade suficiente pentru a reduce in mod semnificativ grasimea corporala. Regulile jos de ├«nc─âlzire vin de modul ├«n care ├«nc─â portofelul ╚Öi bun pentru mediu, spun oamenii de ╚Ötiin╚Ť─â.

  • Poza 11 din 12

    Pl─âci mici, efect mare

    Oamenii le place s─â-╚Öi m─ân├ónce pl─âcile goale - por╚Ťii at├ót de mari ├«nc├ót sunt tenta╚Ťi s─â m─ân├ónce mai mult dec├ót o justific─â foamea.Iat─â un mic truc psihologic: utiliza╚Ťi pl─âci mai mici, apoi m├ónca╚Ťi o medie de 30% mai pu╚Ťin! Este util sa, dar numai ├«n cazul ├«n care trebuie s─â M├«nc─âtorul umple farfuria lui ├«nsu╚Öi - ceea ce a dus la un studiu australian.

  • Imaginea 12 din 12

    Cur─â╚Ť─â la micul dejun

    Micul dejun este un ├«nceput bun pentru o zi - ╚Öi stimuleaz─â metabolismul: Cine umple cele mai multe calorii diminea╚Ťa, a pierde o dieta rapida in greutate, arata un studiu israelian. Deoarece metabolismul este mai stabil dup─â un mic dejun extins pe tot parcursul zilei. ╚śi: O dieta poate, probabil, chiar mai bine pentru a rezista, deoarece nivelul de hormon foame Grehlin care te face s─â gustare pe, apoi a v─âzut o zi mai pu╚Ťin ridicat─â.

Weight Watchers: Concluzie

Pierderea ├«n greutate ╚Öi men╚Ťinerea ├«n greutate pe termen lung este ├«ntotdeauna o chestiune de schimbare de baz─â a nutri╚Ťiei ╚Öi un stil de via╚Ť─â activ. Ambele vor fi implementate la Weight Watchers. ├Än plus, riscul unui efect yo-yo este redus la minimum, deoarece pute╚Ťi merge la ├«nt├ólniri at├óta timp c├ót v─â place. Factorul de frustrare este sc─âzut din cauza absen╚Ťei interdic╚Ťiilor, motivarea dinamic─â a grupului. Un leac miracol este Greutate De╚Öi nu, ci un mod sensibil din punct de vedere nutri╚Ťional de a pierde ├«n greutate (├«ncet, dar) pe termen lung.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: