Volumetrics

O mulțime de alimente care are calorii reduse - acesta este principiul volumetrics. Cum și dacă aceasta funcționează, învățați aici

Volumetrics

Conceptul de Volumetrics Se bazează pe presupunerea că oamenii mănâncă suficient până când se simt plini, indiferent de câte calorii are alimentele. De aceea, Volumetrics are alimente bogate în volum, cu conținut scăzut de calorii, menite să vă umple și să vă facă să vă înclinați. Citiți aici cum funcționează dieta Volumetrics.

Ce este Volumetrics?

Volumetrics este un concept din SUA. A fost acolo dezvoltat de nutritionist Barbara Rolls, cartea ei „Greutate-Control Planul Volumetrics“ a fost publicată în anul 2000. Cinci ani mai târziu, lucrarea a fost „saturat și subțire, cu Volumetrics Dieta“ pe editorul Focus Martin Kunz din Germania piața.

Cu alimente Volumetrics sunt consumate cu un conținut ridicat de apă și de volum mare, în scopul de a menține scăzut aportul de calorii în ciuda cantitate mare de alimente și mai ușor de a pierde in greutate. Multe băuturi fără calorii sunt consumate și se recomandă exerciții fizice.

Acesta este modul în care funcționează Volumetrics

Pentru a respecta principiul volumetriei - volum mare, calorii reduse - se servesc o mulțime de fructe și legume. Recomandate sunt atât apa cât și bogate în fibre alimentare și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, grăsimi de înaltă calitate și cereale integrale.

Deși există sugestii de rețete, dar, practic, toată lumea își poate pune împreună mâncarea. Orientarea este ajutată de așa-numita piramidă Volumetrics, care enumeră alimente pe baza densității lor energetice (calorii pe gram). Regula de bază: dacă este posibil, accesul la alimente care livrează doar până la 1,25 kilocalorii pe gram. Cruciale în dieta Volumetrics, dar densitatea globală a energiei. Asta inseamna ca puteti "reduce" valoarea mare a unei pizza congelata cu o garnitura de legume.

Deoarece apa pe de o parte suprima foamea, dar pe de altă parte poate crește consumul de energie, Abnehmwillige sunt distribuite la Volumetrics dimineața pe stomacul gol și un pahar mare în întreaga băutură zi cel puțin doi litri de apă.

Asta aduce Volumetrics

Martin Kunz recomandă să mâncați numai cu dieta Volumetrics dacă sunteți foarte foame, dar apoi mâncați destul de bine. Astfel, probabilitatea de poftă de mâncare este scăzută. De asemenea, nota de a acorda atenție informațiilor nutritive atunci când faceți cumpărături, este utilă pentru a obține un sentiment pentru o selecție sănătoasă de alimente.

Consumă o mulțime de fructe, legume și cereale integrale, ceea ce este pozitiv.

Prin volumetrie nu există aproape niciun cost suplimentar sau costuri ridicate de pregătire.

Riscurile volumetriei

Riscurile pentru sănătate sunt puțin probabile, alegerile alimentare sunt echilibrate. Cu toate acestea, recomandarea privind produsele din cereale integrale și uleiurile care au o densitate mare de energie este contrară principiului volumetric.

Indiferent dacă pierdeți în greutate cu Volumetrics, depinde de compoziția alimentelor, nu întârziați mereu kilogramele. Dovada eficacității se bazează numai pe observații individuale.

  • Imaginea 1 din 12

    Unsprezece sfaturi utile de dieta

    Ești nemulțumit de figura ta? Cu aceste sfaturi și trucuri neobișnuite poate funcționa mai bine cu pierderea în greutate - toate dovedite științific!

  • Imaginea 2 din 12

    Crispy, crocant

    În timp ce mănânci, fii liniștit - nici o muzică și nici un televizor nu te va distrage de zgomotul pe care îl faci în timp ce mănânci. Acest lucru nu înseamnă neapărat smacking, ci mai degrabă rănirea și măcinarea pe care o produc dinții atunci când mănâncă alimentele. Pentru că acest "efect de criză", așa cum o numesc oamenii de știință, ajută la mâncarea mai puțină. Cu cât mâncarea este mai tare, cu atât este mai mare efectul.

  • Imagine 3 din 12

    Cantarirea zilnica

    Cântăriți zilnic sau nu? Fantomele diferă în legătură cu această întrebare. Cu toate acestea, un studiu oferă argumente izbitoare pentru procedura de cântărire zilnică. Clarifică relația dintre comportamentul alimentar și greutatea, potrivit cercetătorilor. Oricine și-a păstrat un istoric zilnic al greutății sale a avut mai mult succes în ceea ce privește scăderea în greutate pe termen lung. Apropo, acest truc a funcționat mai bine pentru bărbați.

  • Imaginea 4 din 12

    Slăbire Lumina dimineții

    Dimineața o plimbare plăcută - așa ar putea arăta un plan de dietă. Potrivit unui studiu american, ceasul intern influențează, de asemenea, metabolismul și, astfel, mărește consumul de calorii. Se aplică următoarele: Dacă vă expuneți la lumina naturală timp de 20 până la 30 de minute dimineața, aveți un IMC mai mic. Cu cât razele soarelui gâfâie nasul mai repede, cu atât efectul este mai puternic.

  • Imaginea 5 din 12

    Satisfacerea memoriei

    Oamenii se mulțumesc cu porții mai mici atunci când se gândesc la ultima lor masă în timpul mesei. În schimb, distragerea atenției în timpul mesei duce la un consum mai mare. Voluntarii cu pierdere de greutate ar putea ajuta cu aceste rezultate. O modalitate ar fi să păstrați un jurnal la mese sau să vă reamintiți deliciile culinare din trecut.Sau, lăsând în mod demonstrativ pachete goale de dulciuri situate în jurul valorii de - și amintirea vie a plăcerii pe care au experimentat-o.

  • Imaginea 6 din 12

    Pierde greutate pe drumul spre lucru

    Peste 20 de milioane de germani conduc să lucreze cu mașina. Esti unul dintre ei? Atunci ar trebui să te gândești la trecerea la bicicletă. Deoarece acest plus zilnic de exercițiu face ca kilogramele obositoare să se oprească. Potrivit unui studiu din Statele Unite, care a ciclului de lucru, a avut aproape cinci kilograme mai puțin pe șolduri decât automobiliștii. Nu te poți ajuta cu asta? Călătoriile pe căi ferate și autobuze merită de asemenea: în comparație, diferența dintre IMC a fost de 0,7 kg / m².

  • Imaginea 7 din 12

    Băuturile ușoare nu ajută

    Oamenii care beau băuturi ușoare de obicei nu pierd greutate oricum. Vina este dieta care vine cu consumul de sodă dieta. Fanii acestor băuturi au adesea o gustare nesănătoasă. Fie pentru că ei cred că își pot permite acest lucru acum, fie pentru că doar atunci au consumat alimente bogate în calorii satisfăcute. "Băuturile dietetice nu vă pot ajuta decât să pierdeți greutatea, urmărind cantitatea totală de energie absorbită", spun cercetătorii.

  • Imaginea 8 din 12

    Subțire de băut cu vin de gâscă

    Cine vrea să piardă în greutate, ar trebui să pună mai degrabă pe apă de la robinet ca o băutură. Deoarece apa nu are calorii și chiar consumă energie pe calea prin corp. Acesta a fost rezultatul unui studiu al Charité din Berlin. În consecință, consumul de 1,5 până la 2 litri de apă consumă aproximativ 100 de kilocalorii în fiecare zi. În plus, "vinul de gâscă" promovează sațietate. Sfat pentru cercetători: beți o jumătate de litru de apă de la robinet înainte de fiecare masă.

  • Poza 9 din 12

    Fără alimente "pentru a merge"

    Un sandwich pe mână, o bucată de pizza "de făcut": o astfel de gustare în mișcare este practică și economisește timp. Dar cine o consumă în timp ce merge, riscă să sufere de neplăceri. Pentru că mersul pe jos distrage atunci când mănâncă - și apoi te simți mai puțin plin. Cercetătorii recomandă să vă luați timp pentru a mânca. Te-ar face sa te simti mai mult satiat si sa te ajuti sa mananci mai putin in timpul zilei.

  • Poza 10 din 12

    Înghețarea la figura de vis

    Nimănui nu îi place să înghețe, deoarece cei care tremură trebuie să-și petreacă mai multe calorii pentru a se menține cald. Asta inseamna pierderea in greutate. Cercetatorii au descoperit ca suficient pentru doua ore pe zi la 17 grade suficiente pentru a reduce in mod semnificativ grasimea corporala. Regulile jos de încălzire vin de modul în care încă portofelul și bun pentru mediu, spun oamenii de știință.

  • Poza 11 din 12

    Plăci mici, efect mare

    Oamenii le place să-și mănânce plăcile goale - porții atât de mari încât sunt tentați să mănânce mai mult decât o justifică foamea. Iată un mic truc psihologic: utilizați plăci mai mici, apoi mâncați o medie de 30% mai puțin! Este util sa, dar numai în cazul în care trebuie să Mîncătorul umple farfuria lui însuși - ceea ce a dus la un studiu australian.

  • Imaginea 12 din 12

    Curăță la micul dejun

    Micul dejun este un început bun pentru o zi - și stimulează metabolismul: Cine umple cele mai multe calorii dimineața, a pierde o dieta rapida in greutate, arata un studiu israelian. Deoarece metabolismul este mai stabil după un mic dejun extins pe tot parcursul zilei. Și: O dieta poate, probabil, chiar mai bine pentru a rezista, deoarece nivelul de hormon foame Grehlin care te face să gustare pe, apoi a văzut o zi mai puțin ridicată.

Volumetrics: Concluzie

Ca o introducere la o dieta sanatoasa si ca o dieta constanta este Volumetrics destul de potrivit. Cu toate acestea, criteriul densității scăzute a energiei fără limitarea cantității nu duce automat la o pierdere în greutate.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: