Volumetrics

O mul╚Ťime de alimente care are calorii reduse - acesta este principiul volumetrics. Cum ╚Öi dac─â aceasta func╚Ťioneaz─â, ├«nv─â╚Ťa╚Ťi aici

Volumetrics

Conceptul de Volumetrics Se bazeaz─â pe presupunerea c─â oamenii m─ân├ónc─â suficient p├ón─â c├ónd se simt plini, indiferent de c├óte calorii are alimentele. De aceea, Volumetrics are alimente bogate ├«n volum, cu con╚Ťinut sc─âzut de calorii, menite s─â v─â umple ╚Öi s─â v─â fac─â s─â v─â ├«nclina╚Ťi. Citi╚Ťi aici cum func╚Ťioneaz─â dieta Volumetrics.

Ce este Volumetrics?

Volumetrics este un concept din SUA. A fost acolo dezvoltat de nutritionist Barbara Rolls, cartea ei ÔÇ×Greutate-Control Planul VolumetricsÔÇť a fost publicat─â ├«n anul 2000. Cinci ani mai t├órziu, lucrarea a fost ÔÇ×saturat ╚Öi sub╚Ťire, cu Volumetrics DietaÔÇť pe editorul Focus Martin Kunz din Germania pia╚Ťa.

Cu alimente Volumetrics sunt consumate cu un con╚Ťinut ridicat de ap─â ╚Öi de volum mare, ├«n scopul de a men╚Ťine sc─âzut aportul de calorii ├«n ciuda cantitate mare de alimente ╚Öi mai u╚Öor de a pierde in greutate. Multe b─âuturi f─âr─â calorii sunt consumate ╚Öi se recomand─â exerci╚Ťii fizice.

Acesta este modul ├«n care func╚Ťioneaz─â Volumetrics

Pentru a respecta principiul volumetriei - volum mare, calorii reduse - se servesc o mul╚Ťime de fructe ╚Öi legume. Recomandate sunt at├ót apa c├ót ╚Öi bogate ├«n fibre alimentare ╚Öi produse lactate cu con╚Ťinut sc─âzut de gr─âsimi, carne slab─â, pe╚Öte, gr─âsimi de ├«nalt─â calitate ╚Öi cereale integrale.

De╚Öi exist─â sugestii de re╚Ťete, dar, practic, toat─â lumea ├«╚Öi poate pune ├«mpreun─â m├óncarea. Orientarea este ajutat─â de a╚Öa-numita piramid─â Volumetrics, care enumer─â alimente pe baza densit─â╚Ťii lor energetice (calorii pe gram). Regula de baz─â: dac─â este posibil, accesul la alimente care livreaz─â doar p├ón─â la 1,25 kilocalorii pe gram. Cruciale ├«n dieta Volumetrics, dar densitatea global─â a energiei. Asta inseamna ca puteti "reduce" valoarea mare a unei pizza congelata cu o garnitura de legume.

Deoarece apa pe de o parte suprima foamea, dar pe de alt─â parte poate cre╚Öte consumul de energie, Abnehmwillige sunt distribuite la Volumetrics diminea╚Ťa pe stomacul gol ╚Öi un pahar mare ├«n ├«ntreaga b─âutur─â zi cel pu╚Ťin doi litri de ap─â.

Asta aduce Volumetrics

Martin Kunz recomand─â s─â m├ónca╚Ťi numai cu dieta Volumetrics dac─â sunte╚Ťi foarte foame, dar apoi m├ónca╚Ťi destul de bine. Astfel, probabilitatea de poft─â de m├óncare este sc─âzut─â. De asemenea, nota de a acorda aten╚Ťie informa╚Ťiilor nutritive atunci c├ónd face╚Ťi cump─âr─âturi, este util─â pentru a ob╚Ťine un sentiment pentru o selec╚Ťie s─ân─âtoas─â de alimente.

Consum─â o mul╚Ťime de fructe, legume ╚Öi cereale integrale, ceea ce este pozitiv.

Prin volumetrie nu exist─â aproape niciun cost suplimentar sau costuri ridicate de preg─âtire.

Riscurile volumetriei

Riscurile pentru s─ân─âtate sunt pu╚Ťin probabile, alegerile alimentare sunt echilibrate. Cu toate acestea, recomandarea privind produsele din cereale integrale ╚Öi uleiurile care au o densitate mare de energie este contrar─â principiului volumetric.

Indiferent dac─â pierde╚Ťi ├«n greutate cu Volumetrics, depinde de compozi╚Ťia alimentelor, nu ├«nt├órzia╚Ťi mereu kilogramele. Dovada eficacit─â╚Ťii se bazeaz─â numai pe observa╚Ťii individuale.

  • Imaginea 1 din 12

    Unsprezece sfaturi utile de dieta

    E╚Öti nemul╚Ťumit de figura ta? Cu aceste sfaturi ╚Öi trucuri neobi╚Önuite poate func╚Ťiona mai bine cu pierderea ├«n greutate - toate dovedite ╚Ötiin╚Ťific!

  • Imaginea 2 din 12

    Crispy, crocant

    ├Än timp ce m─ân├ónci, fii lini╚Ötit - nici o muzic─â ╚Öi nici un televizor nu te va distrage de zgomotul pe care ├«l faci ├«n timp ce m─ân├ónci. Acest lucru nu ├«nseamn─â neap─ârat smacking, ci mai degrab─â r─ânirea ╚Öi m─âcinarea pe care o produc din╚Ťii atunci c├ónd m─ân├ónc─â alimentele. Pentru c─â acest "efect de criz─â", a╚Öa cum o numesc oamenii de ╚Ötiin╚Ť─â, ajut─â la m├óncarea mai pu╚Ťin─â. Cu c├ót m├óncarea este mai tare, cu at├ót este mai mare efectul.

  • Imagine 3 din 12

    Cantarirea zilnica

    C├ónt─âri╚Ťi zilnic sau nu? Fantomele difer─â ├«n leg─âtur─â cu aceast─â ├«ntrebare. Cu toate acestea, un studiu ofer─â argumente izbitoare pentru procedura de c├ónt─ârire zilnic─â. Clarific─â rela╚Ťia dintre comportamentul alimentar ╚Öi greutatea, potrivit cercet─âtorilor. Oricine ╚Öi-a p─âstrat un istoric zilnic al greut─â╚Ťii sale a avut mai mult succes ├«n ceea ce prive╚Öte sc─âderea ├«n greutate pe termen lung. Apropo, acest truc a func╚Ťionat mai bine pentru b─ârba╚Ťi.

  • Imaginea 4 din 12

    Sl─âbire Lumina dimine╚Ťii

    Diminea╚Ťa o plimbare pl─âcut─â - a╚Öa ar putea ar─âta un plan de diet─â. Potrivit unui studiu american, ceasul intern influen╚Ťeaz─â, de asemenea, metabolismul ╚Öi, astfel, m─âre╚Öte consumul de calorii. Se aplic─â urm─âtoarele: Dac─â v─â expune╚Ťi la lumina natural─â timp de 20 p├ón─â la 30 de minute diminea╚Ťa, ave╚Ťi un IMC mai mic. Cu c├ót razele soarelui g├óf├óie nasul mai repede, cu at├ót efectul este mai puternic.

  • Imaginea 5 din 12

    Satisfacerea memoriei

    Oamenii se mul╚Ťumesc cu por╚Ťii mai mici atunci c├ónd se g├óndesc la ultima lor mas─â ├«n timpul mesei. ├Än schimb, distragerea aten╚Ťiei ├«n timpul mesei duce la un consum mai mare. Voluntarii cu pierdere de greutate ar putea ajuta cu aceste rezultate. O modalitate ar fi s─â p─âstra╚Ťi un jurnal la mese sau s─â v─â reaminti╚Ťi deliciile culinare din trecut.Sau, l─âs├ónd ├«n mod demonstrativ pachete goale de dulciuri situate ├«n jurul valorii de - ╚Öi amintirea vie a pl─âcerii pe care au experimentat-o.

  • Imaginea 6 din 12

    Pierde greutate pe drumul spre lucru

    Peste 20 de milioane de germani conduc s─â lucreze cu ma╚Öina. Esti unul dintre ei? Atunci ar trebui s─â te g├ónde╚Öti la trecerea la biciclet─â. Deoarece acest plus zilnic de exerci╚Ťiu face ca kilogramele obositoare s─â se opreasc─â. Potrivit unui studiu din Statele Unite, care a ciclului de lucru, a avut aproape cinci kilograme mai pu╚Ťin pe ╚Öolduri dec├ót automobili╚Ötii. Nu te po╚Ťi ajuta cu asta? C─âl─âtoriile pe c─âi ferate ╚Öi autobuze merit─â de asemenea: ├«n compara╚Ťie, diferen╚Ťa dintre IMC a fost de 0,7 kg / m┬▓.

  • Imaginea 7 din 12

    Băuturile ușoare nu ajută

    Oamenii care beau b─âuturi u╚Öoare de obicei nu pierd greutate oricum. Vina este dieta care vine cu consumul de sod─â dieta. Fanii acestor b─âuturi au adesea o gustare nes─ân─âtoas─â. Fie pentru c─â ei cred c─â ├«╚Öi pot permite acest lucru acum, fie pentru c─â doar atunci au consumat alimente bogate ├«n calorii satisf─âcute. "B─âuturile dietetice nu v─â pot ajuta dec├ót s─â pierde╚Ťi greutatea, urm─ârind cantitatea total─â de energie absorbit─â", spun cercet─âtorii.

  • Imaginea 8 din 12

    Sub╚Ťire de b─âut cu vin de g├ósc─â

    Cine vrea s─â piard─â ├«n greutate, ar trebui s─â pun─â mai degrab─â pe ap─â de la robinet ca o b─âutur─â. Deoarece apa nu are calorii ╚Öi chiar consum─â energie pe calea prin corp. Acesta a fost rezultatul unui studiu al Charit├ę din Berlin. ├Än consecin╚Ť─â, consumul de 1,5 p├ón─â la 2 litri de ap─â consum─â aproximativ 100 de kilocalorii ├«n fiecare zi. ├Än plus, "vinul de g├ósc─â" promoveaz─â sa╚Ťietate. Sfat pentru cercet─âtori: be╚Ťi o jum─âtate de litru de ap─â de la robinet ├«nainte de fiecare mas─â.

  • Poza 9 din 12

    F─âr─â alimente "pentru a merge"

    Un sandwich pe m├ón─â, o bucat─â de pizza "de f─âcut": o astfel de gustare ├«n mi╚Öcare este practic─â ╚Öi economise╚Öte timp. Dar cine o consum─â ├«n timp ce merge, risc─â s─â sufere de nepl─âceri. Pentru c─â mersul pe jos distrage atunci c├ónd m─ân├ónc─â - ╚Öi apoi te sim╚Ťi mai pu╚Ťin plin. Cercet─âtorii recomand─â s─â v─â lua╚Ťi timp pentru a m├ónca. Te-ar face sa te simti mai mult satiat si sa te ajuti sa mananci mai putin in timpul zilei.

  • Poza 10 din 12

    ├Änghe╚Ťarea la figura de vis

    Nim─ânui nu ├«i place s─â ├«nghe╚Ťe, deoarece cei care tremur─â trebuie s─â-╚Öi petreac─â mai multe calorii pentru a se men╚Ťine cald. Asta inseamna pierderea in greutate. Cercetatorii au descoperit ca suficient pentru doua ore pe zi la 17 grade suficiente pentru a reduce in mod semnificativ grasimea corporala. Regulile jos de ├«nc─âlzire vin de modul ├«n care ├«nc─â portofelul ╚Öi bun pentru mediu, spun oamenii de ╚Ötiin╚Ť─â.

  • Poza 11 din 12

    Pl─âci mici, efect mare

    Oamenii le place s─â-╚Öi m─ân├ónce pl─âcile goale - por╚Ťii at├ót de mari ├«nc├ót sunt tenta╚Ťi s─â m─ân├ónce mai mult dec├ót o justific─â foamea. Iat─â un mic truc psihologic: utiliza╚Ťi pl─âci mai mici, apoi m├ónca╚Ťi o medie de 30% mai pu╚Ťin! Este util sa, dar numai ├«n cazul ├«n care trebuie s─â M├«nc─âtorul umple farfuria lui ├«nsu╚Öi - ceea ce a dus la un studiu australian.

  • Imaginea 12 din 12

    Cur─â╚Ť─â la micul dejun

    Micul dejun este un ├«nceput bun pentru o zi - ╚Öi stimuleaz─â metabolismul: Cine umple cele mai multe calorii diminea╚Ťa, a pierde o dieta rapida in greutate, arata un studiu israelian. Deoarece metabolismul este mai stabil dup─â un mic dejun extins pe tot parcursul zilei. ╚śi: O dieta poate, probabil, chiar mai bine pentru a rezista, deoarece nivelul de hormon foame Grehlin care te face s─â gustare pe, apoi a v─âzut o zi mai pu╚Ťin ridicat─â.

Volumetrics: Concluzie

Ca o introducere la o dieta sanatoasa si ca o dieta constanta este Volumetrics destul de potrivit. Cu toate acestea, criteriul densit─â╚Ťii sc─âzute a energiei f─âr─â limitarea cantit─â╚Ťii nu duce automat la o pierdere ├«n greutate.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: