Vitamina a - alimente cu con╚Ťinut ridicat

Nu numai c─â ficatul con╚Ťine vitamina a - afla╚Ťi aici surse posibile cu care v─â pute╚Ťi satisface nevoile.

Vitamina a - alimente cu con╚Ťinut ridicat

Aproape orice alt─â substan╚Ť─â este mai important─â pentru p─âstrarea func╚Ťiilor noastre corporale dec├ót Vitamina A. alimenteAceasta con╚Ťine acest lucru abundent. ├Än plus fa╚Ť─â de produsele pe baz─â de plante, este ├«n principal produsele animale, ├«n special ficatul, care contribuie la aprovizionarea cu vitamina A. Afla╚Ťi totul despre alimentele care con╚Ťin vitamina A ╚Öi dozajul potrivit al vitaminei.

Prezentare general─â a produselor

Vitamina A - alimente cu con╚Ťinut ridicat

  • Vitamina A - Alimente ├«n meniu

  • Unde este inclus vitamina A?

  • Cum s─â v─â satisface╚Ťi necesarul de vitamina A.

  • Vitamina A: depozitarea alimentelor ╚Öi instruc╚Ťiunile pentru prelucrare

  • Suplimentele de vitamina A sunt necesare ╚Öi utile?

Vitamina A - Alimente în meniu

Deși este atât de important pentru diferite procese în organism, o persoană care are nevoie cu 0,8 până la 1,1 miligrame pentru un adult relativ mici de vitamina A. Alimentele care contin vitamina in forma pura, sunt exclusiv de origine animală. În special, peștele din ficat și peștele sunt bogate în vitamina A. De asemenea, apare în ouă, lapte sau produse lactate.

Sub forma precursorului beta-caroten, vitamina este de asemenea con╚Ťinut─â ├«n alimentele vegetale. ├Äntreab─â-te singur. Vitamina A ├«n ea, ve╚Ťi vedea de multe ori culoarea lor: ├Än special ├«n legume ╚Öi fructe verzi, galbene ╚Öi ro╚Öii, cum ar fi morcovi, broccoli spanac, ardei, cire╚Öe sau grapefruit.

Unde este inclus vitamina A?

Următorul tabel afișează alimentele cu vitamina A. Notă: Deoarece plante alimentare vitamina A nu direct, ci sub forma de provitamine beta-caroten, aici este doza zilnică recomandată pentru un adult uman de la aproximativ 2 miligrame, echivalentul a aproximativ 50 până la 100 de grame de cartofi dulci sau morcovi.

Alimentele cu con╚Ťinut ridicat de beta-caroten sunt:

alimenteVitamina A pe 100 de grame
Ficat (vi╚Ťel)

21,9 mg

nap8,7 mg
morcov8,5 mg
C├órna╚Ťi din ficat, grosier8,3 mg
p─âtrunjel5,9 mg
Caise uscate5,8 mg
varz─â crea╚Ť─â4,7 mg
m─ârar4,5 mg
ulei de palmier4,3 mg
fetic─â3,9 mg
Ardei roșu3,5 mg
cicoare3,4 mg
spanac3,3 mg
Gălbenuș de ou de găină, uscat1,1 mg
Eel, fumat0,9 mg

Cum s─â v─â satisface╚Ťi necesarul de vitamina A.

Exist─â o mul╚Ťime de alimente pentru a satisface nevoile dvs. Deficitul este pu╚Ťin probabil datorit─â cerin╚Ťei relativ sc─âzute a vitaminei A. Cerin╚Ťa medie zilnic─â (0,9 miligrame) con╚Ťine, de exemplu, urm─âtoarele alimente cu vitamina A:

  • 100 de grame de hepatice
  • 5-10 grame de ficat
  • 100 de grame de anghil─â
  • 200 de grame de ton
  • 350 de grame de Gouda
  • 300 de grame de Emmentaler sau mozzarella
  • 220 de grame Camembert
  • 1,5 litri de lapte de oaie
  • 8 ou─â

Chiar ╚Öi o supradoz─â este practic imposibil de realizat cu dieta normala - dac─â nu ave╚Ťi ficat urs polar pe meniu. Aceasta con╚Ťine at├ót de mult vitamina A, ├«nc├ót consumul poate fi chiar fatal pentru oameni. Deoarece eschimo╚Öii tolera acest aliment u╚Öor, dar trebuie s─â se presupun─â c─â aportul de vitamine este toleranta individuala.

O supradoz─â de o singur─â dat─â, nu este r─âu, dar permanent nu trebuie dep─â╚Öit─â doza zilnic─â recomandat─â, ├«n caz contrar amenin╚Ť├ónd probleme de s─ân─âtate (dureri de cap, ame╚Ťeli, grea╚Ť─â).

Vitamina A: depozitarea alimentelor ╚Öi instruc╚Ťiunile pentru prelucrare

Condi╚Ťiile de depozitare sunt esen╚Ťiale pentru calitatea alimentelor care con╚Ťin vitamine. De exemplu, vitamina A este foarte sensibil─â la oxigen. De multe ori vine procesul de oxidare care poate reduce con╚Ťinutul substan╚Ťelor vitale. De asemenea, caldura nu este pentru vitamina A. Alimentele ar trebui, prin urmare, rece, uscat ╚Öi ├«ntunecat stocate ╚Öi nu vor fi op─ârite ├«nainte de depozitare.

Beta-carotenul este modul, precum vitamina liposolubila A. Alimentele care con╚Ťin acest (pro) vitamina, prin urmare, ar trebui s─â fie consumate cu un pic de ulei sau gr─âsime pentru a ├«mbun─ât─â╚Ťi absorb╚Ťia. Chiar mai bine beta-caroten este absorbit atunci c├ónd fructele corespunz─âtoare sau legumele ├«n cupiuri c├ót mai mic posibil, este chiar mai bine, ras─â sau piure. Alternativ, o pute╚Ťi mesteca foarte atent.

  • Imaginea 1 din 12

    Cancer - 11 povestiri ale asistentului medical

    Frica de cancer inspir─â imagina╚Ťia ╚Öi conduce flori bizare. Serviciul de Informa╚Ťii pentru Cancer a pus la ├«ndoial─â zvonurile. De la adev─âr la povestirile vechilor so╚Ťii: cele mai mari mituri de cancer ├«n verificarea ╚Ötiin╚Ťei.

  • Imaginea 2 din 12

    Cancer de deodorant?

    Deodoran╚Ťii reduc transpira╚Ťia. ╚śi asta ar trebui s─â reduc─â exudarea poluan╚Ťilor ╚Öi astfel s─â creasc─â riscul de cancer. De fapt, este ├«n principal rinichii, vezica urinar─â ╚Öi intestinul care transport─â poluan╚Ťii din organism. Indiferent dac─â ingredientele cosmetice precum parabeni sau aluminiu sunt d─âun─âtoare, este cel pu╚Ťin ├«ndoielnic─â. ├Än prezent, acest lucru pare pu╚Ťin probabil.

  • Imagine 3 din 12

    Vitamine pastile în loc de fructe?

    Pastilele de vitamina protejeaz─â mai bine dec├ót fructele? Mul╚Ťi oameni par s─â cread─â asta ╚Öi iau zilnic pastile de vitamina.Dar suplimentele alimentare nu sunt recomandate ├«n mod expres pentru prevenirea cancerului. Mult mai important este o diet─â echilibrat─â, exper╚Ťii mei. ├Än cazul unei afec╚Ťiuni dovedite de deficien╚Ť─â, cu toate acestea, ar trebui s─â se ofere un supliment rezonabil ├«n consultare cu medicul.

  • Imaginea 4 din 12

    Legume nes─ân─âtoase?

    ├Än fiecare mit exist─â un gr─âunte de adev─âr. Chiar ╚Öi legumele v─â pot face r─âu: chiar ╚Öi ro╚Öiile verzi ╚Öi cartofii buni con╚Ťin alcaloizi, care sunt descri╚Öi ca fiind u╚Öor toxici. Ripetele ro╚Öii ╚Öi cartofii fier╚Ťi, pe de alt─â parte, sunt s─ân─âto╚Öi.

  • Imaginea 5 din 12

    Cancerul de san prin sutiene strans?

    Un zvon persistent spune c─â sutienele prea stricte promoveaz─â cancerul de s├ón. Dar asta apar╚Ťine domeniului Ammenm├Ąrchen. Busty, dar poate fi predispus la cancer. Studiile americane sugereaz─â c─â femeile cu m─ârimea cupelor C ╚Öi D prezint─â un risc mai mare pentru cancerul de s├ón dec├ót femeile cu s├ónii mai mici.

  • Imaginea 6 din 12

    Este cancerul contagios?

    Frica de a contracta o boala mortala are multe. Cu toate acestea, pentru cancer, această preocupare este nejustificată - cancerul în sine nu poate fi infectat. Cu toate acestea, virușii joacă un rol în dezvoltarea cancerelor, cum ar fi cancerul de col uterin și de stomac.

  • Imaginea 7 din 12

    Pedeapsa meritat─â?

    Se preciza c─â boala (mai ales cancerul) era pedeapsa pentru infrac╚Ťiunile morale. Dar acesta este doar un mit folosit pentru a pune ├«n aplicare normele. Cu toate acestea, propriul comportament poate influen╚Ťa de fapt riscul de cancer. Hot─âr├órea nu este atitudinea moral─â, ci un stil de via╚Ť─â s─ân─âtos. El poate ajuta la reducerea riscului.

  • Imaginea 8 din 12

    Pur și simplu suferă de cancer?

    Din nou ╚Öi din nou, auzi╚Ťi despre dieta cu cancer. Po╚Ťi s─â furi de cancer prin eliminarea zah─ârului ╚Öi a carbohidra╚Ťilor? Aceast─â opinie nu este expert. Ei recomand─â o diet─â echilibrat─â ╚Öi c├ó╚Ötig─â sau men╚Ťine o greutate normal─â. Subponderiul, cu toate acestea, poate fi foarte periculos pentru pacien╚Ťii cu cancer.

  • Poza 9 din 12

    Sunt vina hormonilor?

    Da ╚Öi nu. Hormonii afecteaz─â de fapt dezvoltarea unor cancere. Cu toate acestea, aportul artificial poate avea efecte at├ót de protec╚Ťie c├ót ╚Öi d─âun─âtoare. Estrogenul ╚Öi prevenirea progestinei pot cre╚Öte ├«ntr-o mic─â m─âsur─â riscul de cancer mamar, dar protejeaz─â ├«mpotriva cancerului uterin ╚Öi ovarian. Datele despre terapia de substitu╚Ťie hormonal─â pentru simptomele menopauzei sunt mai clare - este mai riscant.

  • Poza 10 din 12

    Trezi╚Ťi tumorile OP?

    Biopsiile ╚Öi interven╚Ťiile chirurgicale sunt standard ├«n diagnosticul ╚Öi tratamentul cancerului. Cu toate acestea, unii pacien╚Ťi se tem c─â acele ╚Öi cu╚Ťitele ridic─â celulele canceroase ╚Öi le fac agresive. Al╚Ťii cred c─â aerul care ajunge la tumoare ├«i ofer─â ╚Öansa de a se dezvolta. ├Än prezent nu exist─â indica╚Ťii.

  • Poza 11 din 12

    Miracol pentru cancer?

    Din nou ╚Öi din nou, vindec─âtorii auto-proclama╚Ťi ofer─â presupusele pastile minunate ╚Öi vindec─â ├«mpotriva cancerului. Singurii care beneficiaz─â de ea sunt totu╚Öi fra╚Ťii. ├Än cel mai r─âu caz, bolnavul disperat neglijeaz─â terapia medical─â conven╚Ťional─â, care ar putea s─â-╚Öi salveze via╚Ťa. O reteta secreta impotriva cancerului nu este in vedere. Exist─â ├«ns─â ╚Öi metode alternative de vindecare care pot sprijini terapia cancerului sau pot atenua efectele secundare ale acestora.

  • Imaginea 12 din 12

    Leziuni ca o cauz─â?

    Uneori, conexiunea pare clar─â: Un timp dup─â o leziune, medicul afl─â o tumoare la acela╚Öi loc. De fapt, du-te ipoteze prin care ╚Öocuri, lovituri, b─ât─âi, v├ón─ât─âi ╚Öi alte traume promova cancer, la punctele de vedere dep─â╚Öite de c├óteva secole ├«napoi. Excep╚Ťia: Lymphedema sau cicatricile arse pot fi cauza unor tumori. Acest lucru se ├«nt├ómpl─â foarte rar.

Suplimentele de vitamina A sunt necesare și utile?

Vitamina A ╚Öi beta-carotenul, precum ╚Öi vitaminele C ╚Öi E, sunt ingrediente populare ├«n suplimentele nutritive. Dar studiile au ar─âtat c─â aceste medicamente au adesea un efect redus sau nu. Un studiu ├«n 1994, chiar a constatat ca doze mari de vitamina A crescut chiar si ratele de cancer la fumatori, mai degrab─â dec├ót, a╚Öa cum sa crezut ini╚Ťial s─â scad─â.

├Än prezent, pare mai util ├«n mod regulat Vitamina A alimentar─â cum s─â m├ónca╚Ťi fructe ╚Öi legume, dec├ót s─â cump─âra╚Ťi pastile scumpe ╚Öi tablete efervescente.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: