Tai chi

Cei care practică boxul umbrei chinezești, de asemenea, cunoscut sub numele de tai chi, fac ceva bun pentru sănătatea lor. Pentru cine este și cum funcționează, citiți aici.

Tai chi

Tai Chi este bun pentru trup și suflet. Mișcările curgătoare ale artelor marțiale din Orientul Îndepărtat au râs mult timp de medici occidentali. Aflați mai jos de ce chiar și la 15 minute de Tai Chi-ul de sănătate sunt relevante, de ce în dulap, probabil, deja echipamentul adecvat depinde de ea și de ce sportul pentru slimmers este la fel de bun ca și pentru femeile insarcinate si a subliniat manageri.

Tai Chi - asta e în spatele ei

Tai Chi (alternativ: Taiji) este abrevierea colocvial pentru "Tai Chi Chuan" sau "Taijiquan" (pronuntat Dei Chih Tschüan). Că artele marțiale chinezești vechi chinezești din Europa mai târziu, de asemenea, a fost numit boxul de umbre chinezești, se datorează faptului că mișcările arată că te lupți cu un adversar invizibil.

În China, Tai Chi este un sport popular: dimineața devreme, oamenii sunt văzuți în grădini și parcuri publice peste tot. În Germania, Tai Chi este considerat un sport de sănătate. Deoarece conștientizarea corpului este un aspect important al Tai Chi, exercițiile regulate pot corecta greșeli posturale, pot ameliora spasmele musculare și pot crește flexibilitatea. În plus, în special zona trunchiului este întărită și ușurată de mușchii mai puternici ai coloanei vertebrale. De asemenea, psihicul beneficiază de mișcările armonioase de tip dans și de respirația abdominală profundă: stresul este redus, relaxarea încurajată.

Veți observa câteva efecte pozitive ale Tai Chi după un timp scurt, deoarece exercițiile Tai Chi nu sunt concepute pentru performanță și competiție. Ei lucrează cu ceea ce este. Cu toate acestea, Tai Chi este, de asemenea, un proces de învățare și dezvoltare care poate dura o viață și poate fi aprofundat.

Cel mai bine este să practici cu un profesor experimentat care va lua măsuri corective dacă un exercițiu este făcut incorect sau este murdar. Atunci când alegeți cursul, asigurați-vă că profesorul are o educație bună în Tai Chi.

Filozofia Tai Chi

"Chi" din Tai Chi este o energie atotcuprinzătoare. Această energie vitală, denumită și Qi în medicina tradițională chineză (TCM), trebuie întărită prin practicarea regulată, prin:

  • Percepția și controlul corpului
  • Relaxare prin mișcări de respirație și curgere
  • armonie interioară

Tai Chi: Forme și timp de exerciții

Accentul de antrenament Tai Chi sunt secvențe precis definite, așa-numitele forme. Aceste poziții ale corpului, denumite și imagini, se varsă neted în ele. Ei poartă denumiri descriptive, aproape poetice, cum ar fi "Macaraua își răspândește aripile" sau "Pe dungile Lotus". Poziția este întotdeauna relaxată și în poziție verticală. Respirația, mișcările și mintea sunt sincronizate între ele.

În Europa, în special Yang Tai Chi este comună, stilul familiei Yang. Aici mișcările individuale sunt executate ca în mișcare lentă, moale și fluent. În contrast, alte stiluri includ mișcări rapide și salturi.

Pentru fiecare sesiune, o secvență clasică de Tai Chi poate dura un an și jumătate bun. Pentru a răspunde la lipsa de timp cvasi-notoriu de astăzi, s-au dezvoltat treptat, dar și forme scurte, care durează doar 15-20 de minute, însă sănătatea este la fel de utilă.

Sfat: găsiți un curs de degustare pentru a testa dacă Tai Chi este pentru dvs. Multe cluburi și colegii comunitare oferă acum ore îndrumate.

Tai Chi - echipamentul

Tai Chi este un sport extrem de modest din punctul de vedere al echipamentului. Nu aveți nevoie de unelte și echipamente. Exercițiile Tai Chi sunt potrivite pentru casă, mișcările care curg pot fi practicate oriunde este spațiu.

Hainele tradiționale Tai Chi sunt costume de bumbac sau mătase. Pentru lecțiile ghidate sau pentru instruirea acasă, totuși, îmbrăcămintea confortabilă este suficientă, în care puteți să vă mișcați liber. Din moment ce Tai Chi lucrează și cu picioarele, sunt recomandate încălțămintea din material textil cu talpa flexibilă. Unii practică de asemenea șosete sau desculți.

Tai Chi - asta aduce

Tai Chi Chuan este utilizat în TCM pentru promovarea și întreținerea sănătății. Exercițiile sunt concepute pentru a activa puterile de auto-vindecare, a reduce oboseala generală și cronică, a reduce limitările musculoscheletale și a întări sistemul imunitar.

Deoarece exercițiile Tai Chi, poziția comună este întotdeauna aliniată la o stare statică bună, mușchii pot lucra optim. Corpul intră în echilibru și se poate relaxa. Respirația deliberată și profundă a abdomenului trebuie, de asemenea, "să oprească" capul.

Potrivit studiilor, Tai Chi poate mentine puterea musculara si creste capacitatea fizica (forta, flexibilitate, rezistenta)."Mai ales pentru persoanele cu boli multiple, Tai Chi ar putea fi o alternativă bună pentru exerciții blânde", conchide un meta-studiu canadian de 21 de studii pe această temă.

Cu toate acestea, întotdeauna discutați cu medicul curant dacă aveți probleme fizice și psihologice și vă faceți bine pentru sesiunile de tai chi regulate.

Tai Chi și consumul de calorii

Pe cât de spirituală poate fi abordarea Tai Chi, este la fel de rațională ca și consumul de calorii în acest sport: cu cât exercițiați mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți. În termeni concreți: Puteți scăpa de Tai Chi de la una la două sute de kilocalorii pe oră.

Cei care practică regulat - ideal ar fi zilnic dimineața și seara zece până la 20 de minute - pot pierde, de asemenea. Acest lucru este confirmat de un studiu efectuat de o echipă de cercetare de la Universitatea din Queensland. După trei luni de practică Tai Chi obișnuită, greutatea ambilor subiecți și circumferința taliei au scăzut. Motivul presupus: mișcările Tai Chi stimulează mușchii într-un mod special.

  • Imaginea 1 din 11

    Strike breaker - acest lucru ajută împotriva spasmelor musculare

    Adesea, ele vin din senin: crampe musculare nu sunt doar dureroase, ele pot opri exercitarea unui calvar, de cotitură noapte în iad și locul de muncă o mizerie. Cele mai bune sfaturi pentru a înmuia mușchii tari.

  • Imaginea 2 din 11

    Crampe nocturne pentru picioare

    Zece până la 16% îl capturează mai ales pe timp de noapte: crampele piciorului vă fac să vă surprindeți de somn. Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât mai mult apar. Dar femeile însărcinate suferă din ce în ce mai mult. În principal, lipsa de magneziu sau calciu este de vină pentru durere.

  • Imaginea 3 din 11

    Primul ajutor: exerciții de întindere

    Dacă aterizează pe tine, nu intrați în panică: Cu un simplu exerciții de întindere vă puteți face în cazurile acute mușchii împietrite în vrac. Vițel crampe lucrări de agățare contestator mușchiul gambei, astfel încât mușchiul gambei. Pentru a trage degetele de la picioare ușor în sus spre genunchi. Adesea căldură ajută.

  • Imaginea 4 din 11

    Încălțămintea potrivită

    Dar este mai bine pentru a preveni - un punct de plecare, de exemplu, Colanții. pantofi greșită poate promova crampe picior. pantofi de bună nu ar trebui să apăsați, da piciorul în jos și să fie confortabil.

  • Imaginea 5 din 11

    Vulnerabile: Sportivii

    De multe ori sportivii sufera de atacuri convulsive, mai ales în cazul în care exagera cu exerciții fizice și tulpina mușchilor. Pentru ei De exemplu, pentru a evita postura proasta. Acest muschi poate scurta permanent. Asigurați-o postură și de formare echilibru pentru o poziție verticală.

  • Imaginea 6 din 11

    mișcare protejează

    Cel mai bun remediu este regulat mișcare ușoară,. Asigurați-vă că pentru a întinde mușchii nu numai puternic, dar, de asemenea. Acest lucru previne contracții.

  • Poza 7 din 11

    să asigure echilibrul

    În sport se aplică: În cazul în care muschii de pe partea din față și din spate a unei articulații, nu același flexibil și puternic în mod similar, pierde mișcarea de stabilitate. Cu întindere și consolidarea exerciții pentru mușchii scurtate poți preveni. Atenție: Stretching mușchii niciodată peste pragul de durere. Unele exerciții de stretching un partener poate ajuta.

  • Imagine 8 din 11

    Asigurarea aprovizionării cu energie

    Cei care lucrează trebuie să mănânce. Acest lucru este valabil și pentru celulele musculare. mușchii răspund la un deficit de greva - nu doar în sport. Fii atent în timpul antrenamentelor pe cantitate suficientă de carbohidrați și de fluid, astfel încât metabolismul mușchilor poate continua să ruleze la un nivel ridicat.

  • Poza 9 din 11

    Înlocuiți mineralele pierdute

    Transpirație și excrețiile ai pierdut în fiecare zi o mulțime de săruri și minerale. Mai ales de sodiu (sare de masă), potasiu (mai ales în tomate, caise uscate, suc de portocale), calciu (lapte, iaurt, banane) și magneziu (cereale integrale, apă minerală, nuci) sunt importante pentru funcționarea mușchilor.

  • Poza 10 din 11

    Cu aceste simptome de la medic

    Dislocații, deplasări sau discurile herniate, precum boli sau tulburări circulatorii ale sistemului nervos poate duce la convulsii. Dacă acestea nici un motiv aparent pentru a se referă la regiuni mai mari sau mai mult, ar trebui să vedeți cu siguranta un medic. El trebuie să urmărească cu studii speciale cauza.

  • Imagine 11 din 11

    Situatie de urgenta - intoxicații și de droguri efecte secundare

    Unele toxine, infecții și toxine bacteriene (exemplu tetanos) pot declanșa spasme musculare. Cele mai multe dintre acestea se referă la mai multe grupe musculare simultan, uneori, chiar și întregul corp. În acest caz, trebuie să mergeți imediat la spital. Chiar si medicamente pot declansa crize. În funcție de gravitatea, medicul dumneavoastră va rezolva acest lucru sau chiar administra un antidot.

Pentru cine este Tai Chi

În general, Tai Chi poate fi practicat fără risc de oricine poate să se miște încet și să obțină instruire competentă. Deoarece Tai Chi poate fi adaptat nevoilor fiecărui practicant.Până în prezent nu sunt cunoscute efecte secundare nedorite. Cu toate acestea, este important să ascultați semnalele corpului. Nu forța nimic!

Tai Chi este sănătoasă pentru corpul și mintea voastră în multe feluri. Arta orientală de mișcare este deosebit de potrivită pentru persoanele care suferă de următoarele simptome și simptome:

Dureri de spate: Procedurile blânde, concentrate și exercițiile ghidate vă fac mai flexibili, îmbunătățiți forța musculară și stabilitatea corpului.

Osteoartrita genunchiului: În osteoartrita genunchiului, Tai Chi îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și ameliorează durerea. Într-un studiu în care subiecții au exercitat în mod regulat timp de trei luni, calitatea vieții sa îmbunătățit subiectiv, grupul tai chi a suferit mai puțin de depresie decât grupul de comparație.

Boli cardiovasculare (pre): Tăierea regulată tai chi scade tensiunea arterială și nivelul de colesterol.

reumatism: Mai presus de toate, mișcările care curg pot îmbunătăți flexibilitatea gleznei, precum și gama de mișcare a pacienților.

Boala Parkinson: Într-un studiu din SUA, postura subiecților Parkinson care au practicat Tai Chi sa îmbunătățit în comparație cu un grup care a făcut doar exerciții de întindere. De asemenea, practicanții Tai Chi au scăzut mai puțin decât grupul de control.

Depresia / Burnout: Mișcările meditative pot ușura starea de spirit a persoanelor cu depresie. Procesele au un efect calmant și contribuie la reducerea stresului. Respirația profundă promovează relaxarea.

Tai Chi & Sarcina

Mișcările lente și blânde sunt perfecte pentru mamele care se așteaptă. Practicandu-se in mod regulat, femeile isi imbunatatesc agilitatea, constientizeaza corpul si invata sa se relaxeze prin respiratia constienta. Acest lucru nu numai că vă face mai relaxat și mai rezistent în timpul sarcinii, dar, de asemenea, vă ajută să faceți mai bine eforturile și durerea de naștere.

Tai Chi - greșeli pe care ar trebui să le evitați

Tai chi este practic ușor de învățat. Cu toate acestea, ar trebui să evitați următoarele greșeli pentru a vă bucura pe deplin de avantajele de sănătate ale artei mișcării din Orientul Îndepărtat:

Schimbarea între stiluri: La început, trebuie să rămânem la un stil și la un profesor. Acest lucru permite organismului dvs. să se obișnuiască cu mișcările încet și în mod constant. Cu cât fluxul de respirație și procesele sunt mai naturale, cu atât mai relaxantă și mai eficientă este practica Tai Chi.

Practica acum și apoi: Tai Chi poate fi pe deplin eficient numai dacă se practică în mod regulat. Ar trebui să vă puteți lua timpul în fiecare zi timp de 15 minute.

Execuția necondiționată: Chiar dacă mișcările din Tai Chi arata lumină jucăușă: Pe termen lung, mai ales o poziție greșită a genunchiului poate face ca promovarea sănătății să aibă un efect dăunător. Fi corectat în mod regulat de către un profesor experimentat.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: