Abdomen, picioare, fese - lift pelvin

Exersa╚Ťi-v─â stomacul, picioarele ╚Öi fese - aceste 12 exerci╚Ťii fac pentru un trup frumos, frumos. Exerci╚Ťiul 5: ridicarea pelvian─â.

Abdomen, picioare, fese - lift pelvin

Exerci╚Ťiul 5 - Ridicarea pelvian─â

Ridicarea pelviană vă pregătește fundul, stomacul și spatele.

Pozi╚Ťia de pornire: Lie pe spate ╚Öi ├«nclina╚Ťi picioarele astfel ├«nc├ót coapsele ╚Öi picioarele inferioare s─â fie la un unghi drept. Bra╚Ťele se odihnesc lateral din corp.

exerci╚Ťiu: Ridica╚Ťi pelvisul de pe podea p├ón─â c├ónd corpul formeaz─â o linie dreapt─â de la genunchi la um─âr. ╚Üine╚Ťi pozi╚Ťia timp de p├ón─â la 20 de secunde, apoi sc─âpa╚Ťi din nou pelvisul din nou. Mu╚Öchii capului r─âm├ón tensiona╚Ťi pe tot parcursul exerci╚Ťiului. (Repeta╚Ťi ├«ntre 10 ╚Öi 15 ori)

Ar trebui s─â acorda╚Ťi aten╚Ťie acestui lucru: ├Än timpul exploata╚Ťiei, pelvisul nu trebuie s─â se scufunde.

Variant─â intensiv─â: Ridica╚Ťi un picior la un unghi.

la generalexerci╚Ťiul urm─âtor>
De asemenea, pute╚Ťi desc─ârca ╚Öi imprima toate exerci╚Ťiile ca un PDF: abdominal-picior-cap-trainer ├«n format PDF


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: