Stomac, picioare, cap la cap

Antrena╚Ťi stomac, picioare si fese - aceste 12 exerci╚Ťii de a oferi un corp bine, frumos. Exerci╚Ťiul 1: pasul lunge.

Stomac, picioare, cap la cap

Exerci╚Ťiul 1 - Pasul de fug─â

Coapselor și feselor pentru antrenament.

Pozi╚Ťia de pornire: Sta╚Ťi ├«n picioare ╚Öi pune╚Ťi-v─â m├óinile pe ╚Öolduri.

exerci╚Ťiu: Acum face╚Ťi o faz─â ├«nainte cu un picior. Cel─âlalt picior r─âm├óne ├«n pozi╚Ťia ini╚Ťial─â.

Cobor├ó╚Ťi ├«ncet genunchiul din spate aproape la sol ╚Öi ridica╚Ťi-l din nou. (De 6 ori pe pagin─â, de 2 ori)

Ar trebui s─â acorda╚Ťi aten╚Ťie acestui lucru: C├ónd coapse piciorul din fata si picioare mai mici ar trebui s─â formeze un unghi drept, astfel ├«nc├ót genunchi ├«n timpul ├«ntregului exerci╚Ťiu nu este de peste degetele de la picioare iese De asemenea, asigura╚Ťi-v─â c─â s─â stea ferm ╚Öi s─â p─âstreze trunchiul ├«n pozi╚Ťie vertical─â pe tot parcursul exerci╚Ťiului.

Variant─â intensiv─â: Face╚Ťi exerci╚Ťiul cu gantere. Dou─â sticle de 0,5 litri umplute cu ap─â servesc aceluia╚Öi scop.

la generalexerci╚Ťiul urm─âtor>
Pute╚Ťi desc─ârca toate exerci╚Ťiile ca un PDF ╚Öi imprima╚Ťi-l: burt─â, picioare ╚Öi antrenor de jos ├«n format PDF


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: