Leziuni sportive - jogging

Rularea nu numai c─â spore╚Öte starea, dar, de asemenea, reduce riscul multor boli, de ex. Boala cardiovascular─â sau diabetul zaharat. Accidentele apar adesea atunci c├ónd alerg─âtorii supraestim─â starea lor ╚Öi devin prea ambi╚Ťio╚Öi. Chiar ╚Öi ├«nc─âl╚Ť─âmintea gre╚Öit─â poate provoca disconfort.

Leziuni sportive - jogging

Nu prea mult de un lucru bun

Mai ├«nt├ói de toate, alergarea este foarte s─ân─âtoas─â. Sportul popular de anduran╚Ť─â ├«mbun─ât─â╚Ťe╚Öte starea, reduce tensiunea arterial─â ╚Öi consolideaz─â sistemul imunitar. ├Än plus, o antrenament regulat de func╚Ťionare ridic─â starea de spirit ╚Öi reduce stresul. Dar cine merge jogging cu prea mult─â ambi╚Ťie, ar putea s─â-i d─âuneze s─ân─ât─â╚Ťii mai mult dec├ót s─â o ajute.

Citi╚Ťi de asemenea

  • Sport - Primul ajutor
  • farmacie sportivi
  • Sports Pharmacy - Medicamente, creme ╚Öi unguente
  • Sport de Farmacie - Enzime
  • Farmacie de sport - trotuar
  • Farmacie de sport - asocia╚Ťii ╚Öi bandaje
  • Sport Farmacie - ├Ängrijirea r─ânilor
  • Farmacie pentru sport - c─âldur─â ╚Öi frig
  • Leziuni sportive - v├ón─ât─âi
  • Leziuni sportive - ligamente, ligamente rupte

Ambi╚Ťia fals─â doare

Accidentele apar adesea atunci c├ónd alerg─âtorii supraestim─â starea lor ╚Öi solicit─â prea mult din corpul lor ├«ntr-o stare netrata╚Ťional─â. Cei care nu se incalzesc suficient sau exagereaza antrenamentul inainte de a antrena riscul leziunilor musculare si ale tendoanelor, precum si probleme comune. Articula╚Ťiile pre-deteriorate (├«n special articula╚Ťiile extrem de tensionate ale genunchiului) sunt predispuse ├«n mod deosebit la iritarea asociat─â cu durerea sau formarea unei efuzii articulare.

Foarte des, alerg─âtorii se r─âsucesc ╚Öi le r─ânesc glezna. Astfel de v─ât─âm─âri beneficiaz─â de terenuri inegale ╚Öi oboseal─â general─â; ambele au ca rezultat un stil de func╚Ťionare mai pu╚Ťin dinamic. Consecin╚Ťele sunt r─âst─âlm─âciri, disloc─âri, tulpini ligamentale, ligamente sf├ó╚Öiate sau, ├«n cel mai r─âu caz, o fractur─â a malleolului lateral.

"Genunchiul lui Runner" se refer─â la o stare de durere a genunchiului. Pl├óngerile sunt cauzate de deteriorarea cartilajului a genunchiului ╚Öi / sau a rulmentului s─âu alunec─âtor pe coapse, precum ╚Öi de o inflama╚Ťie local─â.
Tulpina muscular─â, mu╚Öchiul rupt ╚Öi lacrimile musculare sunt cauzate de oboseal─â ╚Öi mu╚Öchii insuficien╚Ťi. Ca m─âsur─â de prim ajutor, este important s─â r─âci╚Ťi corpurile ├«n cauz─â, s─â le depozita╚Ťi ╚Öi s─â aplica╚Ťi un bandaj de compresie.

Fracturile de oboseal─â (fracturile de stres) sunt deosebit de frecvente ├«n metatarsal, mai rar la vi╚Ťel ╚Öi la tibie. Ele sunt rezultatul unei antrenamente dure, cum ar fi preg─âtirea pentru un maraton. Sunt afectate ├«n special femeile foarte sub╚Ťiri.

Rareori, atunci c├ónd mersul pe jos, leziuni ale bra╚Ťelor ╚Öi umerilor apar din cauza c─âderilor.

├Än plus fa╚Ť─â de r─ânile la nivelul mu╚Öchilor ╚Öi articula╚Ťiilor, un antrenament lung f─âr─â aportul de lichid necesar poate duce, de asemenea, la oboseal─â ╚Öi colaps - mai ales ├«n timpul verii. Prin urmare, lua╚Ťi cele mai bune runde mai bune cu o sticl─â mic─â de ap─â sau o curea de b─âuturi.

Evita╚Ťi pericolele pentru s─ân─âtate

Dac─â nu a╚Ťi exercitat o perioad─â lung─â de timp sau dac─â ave╚Ťi v├órsta mai mare de 35 de ani, este recomandabil s─â vizita╚Ťi un medic ├«nainte de ├«nceperea instruirii (verificarea medical─â medical─â). Boli sau riscuri necunoscute pot fi detectate ├«n acest mod. Persoanele cu probleme ortopedice ar trebui s─â solicite ├«ntotdeauna sfaturi medicale. De asemenea, medicul dumneavoastr─â v─â poate oferi recomand─âri pentru alegerea ├«nc─âl╚Ť─âmintei potrivite ╚Öi a intensit─â╚Ťii antrenamentului.

Cu r─âcelile ╚Öi alte boli infec╚Ťioase care ruleaz─â este tabu, deoarece ├«n caz contrar exist─â riscul ca infec╚Ťia s─â se r─âsp├óndeasc─â ├«n inim─â ╚Öi s─â provoace daune pe termen lung acolo. Cu o cre╚Ötere a frecven╚Ťei cardiace de repaus, febra sau umflarea ganglionilor limfatici nu poate fi antrenat─â.

├Änc─âlzi╚Ťi-v─â pentru mu╚Öchii suple

├Änc─âlzi╚Ťi-v─â timp de aproximativ trei minute ├«nainte de a alerga ╚Öi termina╚Ťi antrenamentul cu exerci╚Ťii de ├«ntindere. Deci, mu╚Öchii ╚Öi articula╚Ťiile tolereaz─â mai bine sarcinile care apar.

Cea mai important─â investi╚Ťie pentru alerg─âtori este ├«nc─âl╚Ť─âmintea adecvat─â. Modelele bune pot compensa par╚Ťial dezalinierea, cum ar fi picioarele ├«nclinate sau cobor├óte. S─â v─â sf─âtuim ├«n magazinul de specialitate. Pantofii de alergare sunt piesa de echipament pe care nu ar trebui s─â o salva╚Ťi, altfel s-ar putea s─â ajunge╚Ťi la probleme de s─ân─âtate.

  • Imaginea 1 din 11

    Sport nebun

    Fotbal cu noroi, snorkeling ├«n mla╚Ötin─â, curse de scaune de birou, aruncarea de telefon mobil - curiozit─â╚Ťi din lumea sportului!

  • Imaginea 2 din 11

    noroi de fotbal

    Dac─â fotbalul normal este prea plictisitor, pute╚Ťi trece de la iarb─â la noroi. C├ónd Sumpffu├čball juc─âtorii sunt uneori p├ón─â la genunchi ├«n noroi.

  • Imaginea 3 din 11

    Căderea în mlaștină este permisă...

    ... sau chiar o necesitate. Există o saună gigant de 25 de metri, urmat, în scopul de a transpira după joc adezivul de pe fiecare parte a corpului mlaștină din nou din pori.

  • Imaginea 4 din 11

    Între timp, sportul murdar...

    ... nu numai popular cu b─ârba╚Ťii, deci exist─â chiar un campionat mondial separat cu echipe mixte.

  • Imaginea 5 din 11

    Sumpfootball a fost ini╚Ťial...

    ... ca test final pentru schiori finlandezi ╚Öi solda╚Ťi. Deoarece fotografierea ╚Öi difuzarea cost─â ├«ntr-adev─âr puterea.

  • Imaginea 6 din 11

    curs─â scaun de birou

    A╚Öa cum ar trebui s─â spunem ├«nc─â o dat─â, arm─âsarii de serviciu sunt nesportivi - la campionatul german din participan╚Ťii la cursa de scaune de birouri particip─â la un munte.

  • Poza 7 din 11

    Pe rulouri rapide...

    ... te duci ├«n jos un drum de aproape 200 de metri lungime ├«n pant─â. Pentru a ob╚Ťine mai mult─â vitez─â, cursei li se permite s─â-╚Öi foloseasc─â m├óinile ╚Öi picioarele.

  • Imagine 8 din 11

    curs─â scaun de birou

    ... este o lovitur─â absolut─â. Nu exist─â reguli privind modul ├«n care s─â sta╚Ťi pe scaune: dar aparent pozi╚Ťia ├«nclinat─â ar trebui s─â fie o pozi╚Ťie bun─â de curse - dar pute╚Ťi ajunge ╚Öi la destina╚Ťia dvs. a╚Öezat─â.

  • Poza 9 din 11

    Aruncare Telefon mobil

    La Campionatul anual de Mobile World Throwing Championship din Finlanda, sportivii ├«ncearc─â s─â-╚Öi arunce dispozitivele mobile c├ót mai mult posibil. Recordul este de 94,97 metri. Originea concursului ar trebui s─â fie furioas─â ├«n leg─âtur─â cu telefoanele mobile care nu func╚Ťioneaz─â corect.

  • Poza 10 din 11

    mlaștină Snorkelling

    Uita de punte ├«mpu╚Öcat, de v├óslit ╚Öi de st├ólpul de pol - snorkeling mla╚Ötin─â este ├«nc─â un sport de grup marginal. Dar vedem poten╚Ťialul olimpic. ├Än ╚Üara Galilor, ├«n jur de 100 de participan╚Ťi se ├«nt├ólnesc ├«n fiecare an pentru a v─â asigura c─â gr─âdinile sunt echipate cu aripioare ╚Öi snorkeluri. Sworkeling cu mla╚Ötin─â este o adev─ârat─â provocare...

  • Imagine 11 din 11

    Nu numai mirosul și temperatura găurilor de noroi...

    ... nu sunt altceva dec├ót pl─âcute - roiurile de ╚Ť├ón╚Ťari care se hr─ânesc cu s├ónge se ├«ncadreaz─â deasupra sportivilor imediat ce ie╚Öesc din nou din baia de n─âmol. Cel mai bun jaf nu ajut─â!

C─âl─âtorie alternativ─â

Rularea nu este sportul ideal pentru toat─â lumea. Mai ales la persoanele cu probleme de obezitate sau ortopedie, sarcina de compresie poate fi prea mare. Plimbarea este cea mai bun─â alternativ─â pentru ei.

Acest sport difer─â de mersul normal datorit─â vitezei mai mari ╚Öi mi╚Öc─ârii suplimentare a bra╚Ťelor. ├Än timpul Plimb─ârii Nordice, lucrul cu bra╚Ťul este intensificat prin utilizarea de bastoane. Intensitatea stresului pentru sistemul cardiovascular este mai mic─â dec├ót ├«n ÔÇőÔÇőtimpul func╚Ťion─ârii, astfel ├«nc├ót perioada de antrenament trebuie extins─â ├«n schimb. Riscul de v─ât─âmare ├«n timpul mersului este semnificativ mai mic dec├ót ├«n ÔÇőÔÇőtimpul func╚Ťion─ârii.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: