Spinning

Spinning sau ciclism interior sunt printre cele mai populare s─âli de sport.

Spinning

Diverse, epuizante ╚Öi captivante, acestea sunt trei termeni pe care mul╚Ťi participan╚Ťi la Spinning le vin ├«n minte atunci c├ónd descriu acest antrenament de fitness. Antrenamentul cu ritm rapid ├«i determin─â pe participan╚Ťi cu caracterul lor de grup s─â ating─â performan╚Ťe maxime ╚Öi este, de asemenea, potrivit pentru multe obiective de anduran╚Ť─â de la construirea condi╚Ťiilor intensive p├ón─â la reducerea ╚Ťint─â a greut─â╚Ťii.
Spinningul este o form─â popular─â de ciclism interior. ├Än acest concept de fitness, ciclismul a fost mutat spre interior ╚Öi integrat ├«ntr-un antrenament orientat pe grupuri. Pentru muzica incitant─â ╚Öi instruc╚Ťiunile unui antrenor care motiveaz─â ╚Öoferul ╚Öi "traseul" se preface c─â sunt instrui╚Ťi ├«mpreun─â pe a╚Öa-numitele Spi-Bikes. ├Än ce direc╚Ťie dificultate se realizeaz─â realiz─ârile individuale, ╚Öoferul decide ├«ns─â╚Öi, deoarece el poate regla rezisten╚Ťa la condus individual ╚Öi u╚Öor. ├Än acest fel, entuzia╚Ötii de rezisten╚Ť─â ╚Öi ├«ncep─âtorii pot c─âl─âtori cu u╚Öurin╚Ť─â ├«mpreun─â ├«ntr-o singur─â clas─â.

Secretul acestui sport de anduran╚Ť─â este dinamica grupului. ╚śoferul se poate l─âsa dus de grup ╚Öi, astfel, ├«╚Öi poate spori performan╚Ťa. Cu toate acestea, antrenamentul nu este orientat spre ras─â, iar bicicleta de centrifugare nu afi╚Öeaz─â valori de antrenament, cum ar fi viteza sau rezisten╚Ťa, care ar putea fi folosite pentru a compara driverele.
O unitate de filare este similar─â cu o plimbare pe bicicleta rutier─â. Turul ├«ncepe s─â se ├«nc─âlzeasc─â ├«ncet ╚Öi u╚Öor ├«n "apartament". Dup─â aceast─â faz─â de ├«nc─âlzire, apar primele "gradien╚Ťi", cresc├ónd astfel rezisten╚Ťa ╚Öi reduc├ónd caden╚Ťa. Cobor├órile din "vale", pe de alt─â parte, sunt simulate cu o caden╚Ť─â ridicat─â ╚Öi o rezisten╚Ť─â sc─âzut─â. Dificultatea urc─ârilor poate fi stabilit─â individual de fiecare participant pe biciclet─â. La sf├ór╚Öitul c─âl─âtoriei este ├«nc─â o extensie lent─â la intensitate sc─âzut─â, urmat─â de o ├«ntindere. Modul ├«n care instruirea func╚Ťioneaz─â ├«n detaliu depinde de instructor ╚Öi de preg─âtirea acestuia ├«n acest domeniu. De multe ori, de exemplu, muzica este reglat─â la sec╚Ťiunile respective, astfel ├«nc├ót ceasul s─â suplimenteze ╚Öoferul. Spinning ofer─â instructorului multe op╚Ťiuni de design, cu care poate ac╚Ťiona ├«mpotriva monotoniei emergente.

Ce este important pentru incepator inainte de prima sa antrenament?

Mai ├«nt├ói de toate, ├«ncep─âtorul care se rote╚Öte trebuie s─â-╚Öi cunoasc─â echipamentul sportiv ╚Öi s─â ╚Ötie s─â-l ajusteze corect. Formatorul de fitness, de obicei, ajut─â, iar unele studiouri ofer─â, de asemenea, cursuri ├«ncep─âtor ├«n care ├«ncep─âtorii sunt introdu╚Öi ├«n tehnologie. Este deosebit de important s─â nu supra├«nc─ârca╚Ťi, deoarece nu numai distrac╚Ťia se pierde rapid, ci ╚Öi efectul de antrenament. Dinamica de grup ├«n filare rupe cu u╚Öurin╚Ť─â ╚Öoferul ╚Öi ├«l ├«ncurajeaz─â s─â func╚Ťioneze bine, astfel ├«nc├ót acesta r─âm├óne ├«n cadru util, instruirea trebuie s─â fie monitorizat─â cu un monitor de ritm cardiac. Cu ajutorul valorii pulsului, ╚Öoferul poate vedea exact c├ót trebuie s─â se a╚Ötepte ╚Öi c├ónd corpul are nevoie de o faz─â de recuperare. Doar cei care se antreneaz─â ├«n gama de impulsuri corecte ├«╚Öi pot atinge rapid obiectivele dorite.

Studiile arat─â intensit─â╚Ťi foarte mari cu expunere sc─âzut─â

Un studiu realizat de Institutul de Medicina Sportiva de la Universitatea din Muenster cu un grup de participan╚Ťi f─âr─â experien╚Ť─â ├«n ciclismul de interior a ar─âtat acum c─â este antrenat de multe ori prea intens ├«n ciclismul de interior. At├ót ritmul cardiac, c├ót ╚Öi concentra╚Ťia lactatului au indicat stresul anaerobic - ╚Öi nu linia de baz─â aerobic─â a╚Öa cum se dorea. ├Än contrast, totu╚Öi, povara asupra participan╚Ťilor ├«n sine a fost perceput─â doar ca moderat─â. Rezultatele similare provin dintr-un studiu realizat de Universitatea din Saarland. Aici au fost examina╚Ťi sportivii de agrement cu abilit─â╚Ťi de anduran╚Ť─â foarte bune. Ei s-au antrenat aproape de limita ciclului interior - f─âr─â s─â-╚Öi dea seama de efortul ├«n sine.
Cu toate acestea, cu sarcini ├«n aceste intensit─â╚Ťi ridicate, propor╚Ťia de ardere a gr─âsimilor este aproape zero ╚Öi deci ╚Öi efectul de formare pentru metabolismul gr─âsimilor. Cu toate c─â acest a╚Öa-numita formare anaerob─â ├«ntr-o perioad─â de p├ón─â la 60 de minute pentru filare nu este neap─ârat d─âun─âtoare, dar este greu de potrivit rezistenta personal─â de baz─â a ├«mbun─ât─â╚Ťi. Spinningul sau ciclismul interior este mai degrab─â o antrenament intensiv, care trebuie amortizat printr-o antrenament de baz─â de anduran╚Ť─â.

╚Üine╚Ťi cont de ritmul cardiac!

Cei care ├«nc─â mai doresc s─â-╚Öi formeze rezisten╚Ťa de baz─â ├«n timp ce se rotesc ar trebui s─â-╚Öi supravegheze ritmul cardiac. Acest lucru nu trebuie s─â dep─â╚Öeasc─â 75% din ritmul cardiac maxim. Aceasta ├«nseamn─â p─âstrarea calmului, chiar dac─â antrenorul face apel la summit, pentru c─â atunci c├ónd se rote╚Öte ╚Öoferul decide c├ót de mare vrea. Pentru a v─â asigura controlul optim al ritmului cardiac, este recomandabil s─â cump─âra╚Ťi un monitor al ritmului cardiac care s─â ╚Ťin─â la curent atletul cu sarcina curent─â prin telemetrie.Suportat cu acest dispozitiv pentru autocontrol, care de multe ori ├«i arat─â atletului diferitele zone de antrenament, pl─âcerea de a conduce poate fi pl─âcut─â f─âr─â prea mult─â siguran╚Ť─â.
Sfat: Cei care își urmează ritmul cardiac până la obiectivele atletice vor vedea că pot progresa rapid și eficient cu ritmul cardiac corect.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: