Tipurile de somn - de bufnițe și de lacrimi

Owl sau lark? Unii își transformă ziua în noapte, în timp ce alții se urcă dimineața devreme.

Tipurile de somn - de bufnițe și de lacrimi

Unii oameni nu se ridică cu adevărat până la prânz - și se transformă în noapte în zi. Alte Bounce devreme în dimineața din pat pentru ei ori după capacul apus de soare ochi. Dacă o persoană „Owl“ sau „ciocârlie“ sau undeva intre, in gene.

Ceasul ticăie interior nu numai în creier, numita nucleul suprachiasmatic, un pachet de neuroni care sta deasupra nervii optici care se intersectează. Un ceas intern se află, de asemenea, în fiecare organ, chiar și în fiecare celulă, dictând ritmul personal de somn și de veghe. Șaptezeci la sută din oamenii din ritmul oilor-Wake este într-un mijloc confortabil, care cicârliile reale sau bufnițele sunt ambele doar 15 la suta.

Cu toate acestea, acest lucru așa-numita chronotype a schimbat cursul vieții: În timp ce copiii mici spre supărarea părinților lor, de multe ori sunt treaz dimineața devreme, adolescenții devin adesea pronunțat lie-. Treptat, pendulul se leagă înapoi în timpul vieții adulte - persoanele în vârstă sunt mai degrabă timpurii.

Viața împotriva ceasului interior

Întotdeauna devine problematică atunci când oamenii trebuie să trăiască împotriva ceasului interior - și asta este mult. pot obține complet utilizate pe un anumit ritm ciudat, nu - el e in gene ca ochi sau de păr de culoare.

"Night Watchman & Co: Oricine trebuie să lucreze noaptea, trăiește la fel de bun ca vreodată împotriva propriului ceas. Nu te poți obișnui complet cu ritmul schimbat. Motivul este că nevoia noastră de somn este, de asemenea, depinde de lumina zilei. Lumina artificială nu poate nici măcar să facă acest lucru. Când se întunecă, corpul eliberează melatonina hormonului de somn.

"Efortul de schimbare a lucrurilor: Lucrătorii Shift sunt afectate de un fel de jet lag cronice. Mulți profesioniști ar dori, de asemenea, să doarmă mai mult, potrivit unui sondaj realizat de Allianz în 2009. Unul din trei angajați a spus că ar dori să rămână mai mult în pat.

"Studenți obosiți: În școala și locul de muncă pentru adolescenți nocturnă, ambele începând devreme dimineața, se ciocnesc cu ceasul lor intern. Prin urmare, unii experți sunt deja apel pentru a permite cel puțin să înceapă educația mai târziu - deoarece concentrarea și învățare tinerii obosite au avut tendința de dimineața devreme, chiar la zero.

Modificarea anuală a timpului de vară exacerbează problema în plus. Aceasta crește proporția persoanelor care trebuie să se ridice mai devreme decât este bun pentru ei.

Traversă lungă și scurtă

Nu numai cronotipul este diferit în mod individual, ci și durata de somn pe care persoana o are nevoie este destul de diferită. Majoritatea oamenilor dorm șapte-opt ore pe noapte. Dacă dormi mai puțin de șase ore, se consideră traverse scurte, care este situată în stare latentă timp de mai mult de nouă ore pe noapte o trezesc mai târziu. Napoleon Bonaparte a pretins chiar de el însuși pentru a face face cu patru ore de la Einstein este raportat că au folosit zece ore.
Motivul pentru gama de Schlafmützigkeit: Traverse scurte, se presupune că, doar dorm mai eficient. fazele lor profunde de somn sunt de aceeași lungime ca și traverse lungi. În schimb, somnul întârzierelor se pare că este mai ușor în medie și ei visează mult mai mult.

Aici, nevoia de somn in timpul vietii scade continuu. Sugarii dorm până la 20 de ore, bătrânii au adesea nevoie doar de cinci ore de somn.

Lipsa de somn periculoasă

Cine trăiește împotriva corpului ceas și cronic somn insuficient său, care trăiesc periculos. Deoarece lipsa de somn este destul de nesănătoasă. Investigațiile arată că persoanele care dorm puțin, prezintă un risc crescut de obezitate și diabet. Deprivarea somnului chiar slăbește apărarea sistemului imunitar - un studiu a constatat că traversele mici sunt mai predispuse la răceală. Dacă dormi suficient, te simți bine - și trăiești mai sănătos.

  • Imaginea 1 din 13

    Fapte Sleep

    Cum dormi bine? Cât de mult somn este de ajuns? Somnul este ca somnul? Deloc! Iată douăsprezece fapte pe care nu le știai despre somn.

  • Imagine 2 din 13

    Pui de somn elanat

    Puiul de somn în hamac sau în scaunul balansoar nu numai că te face să adormi mai repede, ci și ca somnul tău să fie mai liniștit. Din punct de vedere cultural, acest lucru a fost cunoscut de mult timp: bebelușii sunt lăsați să doarmă.

  • Imagine 3 din 13

    Suficientul de somn este relativ

    La vârsta de zece ani, este de aproximativ nouă până la nouă ore și jumătate de somn, de la douăsprezece la opt și opt și jumătate de oră și la vârsta de 16-18 ani, sunt doar șapte ore. După acea vreme, oamenii de știință au descoperit că copiii au fost cei mai eficienți în ziua următoare. Acest lucru se potrivește cu un alt studiu care spune: cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât mai puțin aveți nevoie de somn.

  • Imaginea 4 din 13

    Treci peste asta?

    Mai ales după experiențele proaste, nu trebuie să te duci imediat la culcare și să dormi peste el.Pentru că atunci sentimentul negativ devine un memento, așa cum au dovedit oamenii de știință.

  • Imaginea 5 din 13

    Mai bine fără alcool

    Chiar dacă unii oameni intră într-un somn lipsit de vise după ce beau prea mult alcool, somnul este mai puțin odihnitor. Acest efect devine mai puternic, cu cât fluxul de alcool crește mai mult în vene.

  • Imaginea 6 din 13

    Femei sensibile

    Femeile se simt mai deranjate de comportamentul de dormit al unui alt în pat, decât invers. Așa au aflat cercetătorii de la Viena. Femeile trebuie, prin urmare, să fie mai sensibile pentru a putea reacționa mai bine - de exemplu, atunci când descendenții strigă. În schimb, bărbații se simt în mod deosebit în siguranță în grup - și pot dormi adânc și ferm cu o femeie de partea lor.

  • Imaginea 7 din 13

    Teama de întuneric

    Unii adulți care suferă de tulburări de somn sunt, de fapt, frică de întuneric, așa cum au dezvăluit oamenii de știință de la SLEEP 2012, un congres pentru cercetătorii de somn. Lumina nu ar trebui să funcționeze în frică întunecată. Prin urmare, un singur lucru ajută: să se confrunte cu fantomele de noapte.

  • Imagine 8 din 13

    Femeie "somn frumos"

    Femeile le place să-și odihnească capul pe pernele lor pentru un pic mai mult - cel puțin acesta a fost rezultatul unui studiu care a evaluat datele a 5.500 de utilizatori ai unei aplicații de sănătate. În medie, sexul feminin se hrănește în mai mult de 30 de minute de somn.

  • Imaginea 9 din 13

    Olandez somnoros

    Același sondaj a arătat, de asemenea, o comparație profundă cu 20 de țări: în conformitate cu aceasta, poporul olandez este cel mai adesea în medie în comparație cu țara, și anume 8 ore și 12 minute. Cel mai mic somn pentru japonezi și locuitorii din Singapore cu aproximativ 7 ore. Germanii sunt la mijloc cu 7 ore și 45 de minute.

  • Imaginea 10 din 13

    gena scurt traverse

    Unii au nevoie doar de mai puțin somn decât alții. Un motiv pentru care cercetătorii au descoperit acum: o mutație genetică afectează durata pe care cineva are nevoie pentru recuperarea nocturnă. Purtătorii mutației gestionează cu mult mai puțin somn și tolerează mai bine lipsa de somn. Cât de des are loc în realitate gena cu cămin scurt? Cercetătorii încă caută răspunsuri.

  • Imagine 11 din 13

    Somnul protejează împotriva frigului

    Nu numai că mintea se recuperează în timpul somnului - sistemul imunitar poate, de asemenea, să-și reîncarce rezervele. Acest lucru înseamnă că oricine are grijă să obțină suficient somn este, de asemenea, mai bine protejat împotriva răceliilor. Un studiu american a constatat că subiecții care au dormit mai puțin de cinci ore pe săptămână timp de o săptămână au fost semnificativ mai sensibili la virușii reci.

  • Imaginea 12 din 13

    Side sleeper în avantaj

    În timpul somnului, colectarea gunoiului devine activă în creier. Hotărârea pentru o "spălare a creierului" de succes nu este numai durata de somn, ci și poziția de dormit. Potrivit cercetatorilor de la Universitatea Stony Brook din New York, aceasta promoveaza eliminarea poluantilor, atunci cand dormitorul - si astfel creierul - se afla intr-o pozitie laterala. Desi au demonstrat acest lucru la soareci, oamenii de stiinta cred ca rezultatul este, de asemenea, transferabil la om.

  • Imaginea 13 din 13

    Mai în vârstă, cu atât mai bine

    Din cauza evadării patului senil: cu cât sunt mai în vârstă oamenii, cu atât mai mult sunt mulțumiți de calitatea somnului lor. Cercetătorii au constatat că într-o investigație de 150.000 de americani.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: