Fazele de somn dintr-o privire

Pentru un somn sanatos exist─â cinci faze de somn. Fazele de somn sau etapele de somn sunt cel mai bine recunoscute de activitatea creierului.

Fazele de somn dintr-o privire

etape de somn

Noaptea, creierul proceseaz─â o mare parte din informa╚Ťiile pe care le primim ├«n fiecare zi. Lipsa de somn perturb─â succesul ├«nv─â╚Ť─ârii. Seara, ei lucreaz─â ├«n zadar pe o problem─â sau ├«ncearc─â f─âr─â succes s─â ├«nve╚Ťe ceva din inim─â. Iar ├«n diminea╚Ťa urm─âtoare, solu╚Ťia este acolo singur─â! ╚śti╚Ťi asta? Ceea ce mul╚Ťi oameni au experimentat deja, a fost ├«n ╚Ötiin╚Ť─â de mai mul╚Ťi ani ca imagina╚Ťie. Sa presupus c─â creierul doarme ├«n timpul nop╚Ťii ╚Öi nu face nimic.

Falling faz─â adormit, lumina de somn, somn profund si somn REM - am dormi la un ritm stabilit, ├«n care fiecare faz─â este recunoscut de modele tipice undelor cerebrale. ├Änchide╚Ťi ochii - ╚Öi ├«n cur├ónd visezi. Somnul s─ân─âtos este o binecuv├óntare pe care ne-o bucur─âm. Nu dormim ├«n stadii. De fapt, arhitectura somnului determin─â dac─â dormim bine sau nu. Pentru un somn sanatos exist─â cinci faze de somn. Fazele de somn sau etapele de somn sunt cel mai bine recunoscute de activitatea creierului.

adormirea

Faza de somn este, de asemenea, men╚Ťionat─â ca etapa de somn 1. Dup─â cum sugereaz─â ╚Öi numele, acestea sunt primele c├óteva minute ale adormirii ╚Öi dup─â. C─âderea adormit─â este ├«n principal caracterizat prin aceea c─â organismul continu─â s─â se coboar─â ├«n decantarea ╚Öi relaxare. Rata pulsului ├«ncetine╚Öte, respira╚Ťia devine mai profund─â ╚Öi num─ârul de respira╚Ťii scade. Mul╚Ťi oameni experimenteaz─â timpul de adormire sau c─âdere, care este perceput─â ca un vis. ├Än faza de somn, somnul este ├«nc─â foarte superficial. Chiar ╚Öi mici tulbur─âri ne pot trezi - iar noi suntem imediat treji din nou.

Faza de somn de lumin─â

Faza u╚Öoar─â de somn reprezint─â aproape jum─âtate din somn. Este, de asemenea, numit etapa de somn 2. Uneori, etapele de somn 1 ╚Öi 2 sunt sumarizate ca faza u╚Öoar─â de somn. ├Än aceast─â faz─â, activitatea creierului este limitat─â ├«n principal la frecven╚Ťe joase. Con╚Ötiin╚Ťa este oprit─â, dormim cu mu╚Öchii relaxa╚Ťi ╚Öi aproape f─âr─â mi╚Öc─âri oculare.

Faza de somn profund

├Än faza profund─â de somn, ne recuper─âm foarte bine. Dup─â cum sugereaz─â ╚Öi numele, dormim bine. ├Än faza profund─â de somn, mul╚Ťi oameni sunt foarte greu s─â se trezeasc─â. Dac─â se ├«nt├ómpl─â acest lucru, ne vom g─âsi ├«ncet drumul ├«napoi ├«n con╚Ötiin╚Ť─â. Faza de somn ad├ónc este de asemenea faza celei mai profunde relax─âri fizice. Multe studii arat─â c─â faza profund─â a somnului este cea mai valoroas─â etap─â pentru recuperarea fizic─â ╚Öi psihic─â. Faza de somn ad├ónc este, de asemenea, ├«mp─âr╚Ťit─â ├«n etapele de somn 3 ╚Öi 4 de c─âtre cercet─âtorii de somn.

REM

De la adormirea la somnul profund, somnul ramane, in esenta, uniform. Acest lucru se schimb─â brusc odat─â cu apari╚Ťia a╚Öa-numitului somn REM sau somn de vis. Faza REM datoreaz─â numele s─âu mi╚Öc─ârilor rapide ale ochilor caracteristice acestei sec╚Ťiuni de somn. REM ├«nseamn─â o mi╚Öcare rapid─â a ochilor. Activitatea creierului accelerat ├«n mod semnificativ ╚Öi EEG arat─â c─â exist─â multe erup╚Ťii mici - similar cu somn. Mai ales ├«n faza REM, vis─âm. Mul╚Ťi cercet─âtori cred c─â de somn sunt prelucrate ├«n faza REM senza╚Ťii emo╚Ťionale ├«n special, dar, de asemenea, informa╚Ťii.

Curs de faze de somn

Cursul fazelor de somn se repet─â de c├óteva ori pe noapte la oameni s─ân─âto╚Öi cu somn bun. Un ciclu complet dureaz─â aproximativ o or─â ╚Öi jum─âtate - plus sau minus 10 minute. Dintre acestea, aproximativ 50 de minute sunt atribuite fazei somnului sau a perioadei de somn. Somnul profund ╚Öi faza REM reprezint─â aproximativ 40 de minute din acest ciclu de somn. La ├«nceputul nop╚Ťii de somn profund domina culcare tarziu vom sta creste in timpul somnului REM ╚Öi ne preg─âtim stare de veghe.

Mai mult de la un somn sanatos

Sleep optim

General despre somn

O treime bun─â din vie╚Ťile noastre sunt petrecute ├«n somn. Vertane timp, unii oameni cred. De ce trebuie s─â dormim deloc?

Camer─â optim─â

Dormitorul optim

Mediul de dormit are o influen╚Ť─â semnificativ─â asupra faptului dac─â dormim bine. Cu aceste sfaturi pentru dormitor ╚Öi pat, cre╚Öte╚Ťi ╚Öansele de a dormi bine.

modele de somn

Ritmul potrivit pentru somn

Somnul obi╚Önuit este una dintre cele mai importante cerin╚Ťe pentru un somn s─ân─âtos. Sleep cercetatorii recomanda respectarea unui ritm regulat de somn.

Mituri Sleep

Cele 10 cele mai frecvente mituri despre somn sunet

Somn bine, 8 ore trebuie s─â fie sau somn ├«nainte de miezul nop╚Ťii este cel mai bun. Acestea sunt doar 3 dintre cele 10 cele mai comune concep╚Ťii gre╚Öite despre somnul bun. Aici ve╚Ťi g─âsi cele mai populare mituri despre somn.

tehnici de relaxare

Tehnici de relaxare pentru un somn liniștit

Relaxarea este important─â pentru un somn s─ân─âtos. Este programul contra biologic la activit─â╚Ťile zilei. Du-te la culcare cu relaxare.

Plante medicinale pentru somn

Plante medicinale pentru somn

Ajutoarele pentru somnul pe bază de plante, cum ar fi valeriana, balsamul de lamaie și hameiul, sunt considerate pastile de dormit fără efecte secundare. Nu așa este. Sfaturi pentru tratarea pastilelor pe bază de plante.

Non-prescrip╚Ťie de somn ajutoare

Non-prescrip╚Ťie de somn ajutoare nu pentru auto-tratament

Chiar ╚Öi pastilele de somn f─âr─â prescrip╚Ťie medical─â de la farmacie nu sunt neap─ârat potrivite pentru auto-tratament.

Mănâncă înainte de somn

Mănâncă și bea în mod corespunzător înainte de somn

Un somn bun vrea să fie pregătit. Dacă vrei să dormi bine, ar trebui să mănânci și să bei chiar din după-amiaza cel târziu.

Luând somnifere

Folosi╚Ťi corect pilulele de dormit

Ajutoarele pentru somn sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale tulbur─ârilor de somn. Prin urmare, este foarte important s─â manipula╚Ťi corect pilulii de dormit.

etape de somn

Fazele de somn dintr-o privire

Pentru un somn sanatos exist─â cinci faze de somn. Fazele de somn sau etapele de somn sunt cel mai bine recunoscute de activitatea creierului.

oboseal─â

Problemele de somn și tulburările de somn

Tulburările de somn, dificultatea de a dormi, sforăitul sever și picioarele neliniștite sunt cele mai frecvente tulburări de somn.

ritualuri de somn

Ritualuri de somn pentru un somn sanatos

Ritualurile de dormit creează liniște și relaxare și vă ajută pe drumul spre un somn bun.

munca în schimburi

Sfaturi de dormit pentru muncitorii în schimb

Muncitorii care se deplaseaz─â adesea dorm foarte mult. Nu e de mirare, pentru c─â lipseste ritmul de somn. Sfaturi care ajut─â la trecerea muncitorilor dorm mai bine.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: