Tulburări de somn

Insomnie: învață acum pentru mai multe detalii despre diferitele tipuri și să citească tot mai multe despre cauzele și tratamente!

Tulburări de somn

tulburări de somn sunt larg răspândite. În Germania, studiile arată că o medie de 15 la suta dintre adulti sufera de un pacient care are nevoie de tulburare de somn. In aceasta tulburare de somn nu este aceeași tulburare de somn: Există, de exemplu, dificultatea de a adormi si de sedere adormit (insomnie), diferite tipuri de somnolenta in timpul zilei (hipersomnie), tulburări de mișcare legate de somn (cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite) și tulburări de somn legate de respiratie (de exemplu, de apnee de somn). Tulburările de somn nu sunt deloc. Mai ales insomnie cronica poate limita starea de zi cu zi și performanța celor afectați în mare măsură afectează abilitățile sale sociale și să conducă la accidente.

Prezentare generală a produselor

tulburări de somn

  • descriere

  • Cauze și posibile boli

  • Când trebuie să te duci la doctor?

  • Ce face doctorul?

  • Puteți face asta singuri

Tulburări de somn: Descrierea

Tulburările de somn sunt probleme de somn care apar pe o perioadă mai lungă și afectează în mod semnificativ cei afectați în performanțele sale.

Formele tulburărilor de somn

Experții diferă mai mult de 80 de tulburări de somn diferite, care pot fi împărțite în opt grupe principale în funcție de tipuri de reclamații:

  1. insomnie: Acestea includ dificultatea de a adormi, mentinerea somnului, trezirea dimineața devreme și somn cronic unerholsamer. In plus, suferinzi se plâng, de exemplu, despre problemele de oboseală, de atenție sau de memorie, tulburări de starea de spirit, tensiune, dureri de cap și / sau vă faceți griji despre tulburare de somn. Insomnia este una dintre cele mai comune forme de tulburări de somn. Ele pot fi declanșate de exemplu, prin stres mental (de ex. Ca griji financiare) sau abuzul de droguri (cum ar fi utilizarea excesivă de somnifere).
  2. Tulburări respiratorii legate de somn: Acestea includ, de exemplu, diferite forme de apnee în somn. Acest lucru duce la apnee nocturnă, care pauze de respiratie - de multe ori neobservate de dormit - pentru scurt timp.
  3. Hypersomnia de origine nervoasă centrală: Aceste suferinzi insomnie au tendinta de a suferi de somnolenta excesiva in timpul zilei, deși cantitatea de somn nocturn nu este redusă și nu tulburare de ritm circadian (adica ritmul zi-noapte individuale) este prezent. Printre hipersomnie includ, de exemplu, narcolepsie ( „boala somnului“), somnolenta in timpul zilei din cauza unei leziuni cerebrale traumatice sau ca urmare a abuzului de droguri sau substanțe.
  4. Aritmii circulare de somn-trezire: O astfel de tulburări de somn de ritm poate (jet lag), cum ar fi cu timpul schimbărilor de zonă, munca în schimburi, boli organice sau abuzul de droguri sau substanțe sunt declanșate. Acestea duc la insomnie și somnolență masivă în timpul zilei.
  5. parasomnii: Acestea sunt întreruperi episodice ale somnului prin fenomene fizice neobișnuite sau comportamente, cum ar fi somnambulism, cosmaruri noaptea, gemând nocturne, tulburare de alimentatie legate de somn sau repetitiv urinare, inconștient în timpul somnului.
  6. Tulburări de mișcare legate de somn: Tulburările de somn sunt cauzate de mișcări simple, majoritatea stereotipizate. O comună tulburare de mișcare legate de somn este sindromul picioarelor neliniștite (RLS). Alte tulburări de somn din această categorie includ tulburări de mișcare periodice ale membrelor și bruxismul.
  7. Simptome izolate, variante de normă, probleme nerezolvate: Această categorie include toate simptomele legate de somn, care sunt la granița dintre „normale“ si anormale (patologice) sau nu pot clasificate în mod clar științific ca cădere normală sau anormală. Exemple: traverse de scurte (necesita mai putin de cinci ore de somn pe 24 de ore), se trezesc târziu (de obicei, au nevoie de mai mult de zece la douăsprezece ore de somn pe 24 ore) precum și puternic, spasme musculare repetate de a adormi (tresărire hypnic). De asemenea primar (benigne) sforait si vorbind in somn sunt atribuite această categorie, deși acestea de obicei nu deranjeze somnul persoanei în cauză -, ci mai degrabă pe cel al partenerului de pat.
  8. Alte tulburări de somn: Dar toată lumea tulburări de somn, care pot fi atribuite la oricare dintre celelalte categorii, cum ar fi acestea nu au fost suficient studiate sau au caracteristici ale diferitelor categorii de tulburări de somn.

Diferitele tulburări de somn se pot suprapune. Deci, ca unii oameni suferă atât care se incadreaza si de sedere adormit (insomnie) și somnambulism (sub formă de parasomnie) si somn-respiratie dezordonate. Acest lucru face ca tema tulburărilor de somn să fie atât de complexă.

Tulburări de somn: cauze și posibile boli

Tulburările de somn pot fi clasificate ca tulburări de somn primar și secundar:

Tulburări de somn primare

Pentru tulburările de somn primare, nu se poate găsi cauza fizică sau psihică. Acestea sunt cauzate de stres sau de condiții nefavorabile de dormit.

Tulburări de somn secundare

Tulburările de somn secundar au o cauză fizică (organică), psihologică sau psihiatrică:

  • Afecțiune psihică cum ar fi depresia, tulburările de anxietate, psihoza sau schizofrenie rezolva aproape întotdeauna probleme de somn de la (de exemplu, inițierea și menținerea somnului).
  • Afecțiuni organice sau neurologice poate, de asemenea motivul pentru tulburările de somn, cum ar fi care se incadreaza si de sedere adormit (insomnie), Hyersomnien lui sau tulburări de ritm circadian a somnului. Exemplele includ durerea cronică (de exemplu, în bolile reumatice), cancer, tulburări hormonale (de exemplu, hipertiroidie), sindromul picioarelor neliniștite, inima si boli pulmonare, boli renale sau gastrointestinale cronice, Parkinson, demență, scleroză multiplă, meningita, Accident vascular cerebral, tumori cerebrale și epilepsie.
  • unele medicamente poate provoca tulburări de somn cu efect secundar. Acestea includ antibiotice, anumite antidepresive (de exemplu, inhibitori MAO, SSRI), medicamente împotriva tensiunii arteriale ridicate (de exemplu, alfa-blocante), medicamente pentru astm (de exemplu, teofilina), hipnotice cum ar fi benzodiazepine (somn reînnoită după întreruperea bruscă a preparatelor), steroizi, hormoni tiroidieni, medicamente in dementa, (diuretice), antihistaminice (remedii alergie) si inseamna ca pacientii cu cancer sub chimioterapie primit (citostaticele).
  • Droguri legale și ilegale poate provoca, de asemenea, tulburări de somn, de exemplu, sub forma de a adormi, stau adormit sau apnee de somn. Printre medicamentele-tulburarea de somn Exemplele includ alcool, cofeina (de ex. Ca cafea, ceai negru, bauturi energizante), nicotină, canabis, heroină, cocaină și ecstasy.

Ești bolnav și vrei să știi ce ai? Cu simptom Checker Sunteți viclean în câteva minute.

Insomnie: Atunci când pentru a vedea un medic?

Uneori dispar insomnie de la sine atunci când butonul de declanșare este eliminat (aproximativ o perioada stresanta la locul de muncă, relocare, boală). În alte cazuri, o bună igienă a somnului (vezi mai jos) poate elimina tulburările de somn. Este recomandabil să mergeți la medic dacă:

  • tulburările de somn continuă,
  • tulburările de somn de noapte vă încarcă greu și
  • Ele sunt adesea obosite și nefocalizate în timpul zilei.

Tulburări de somn

Mai departe cu somnul stresant primul lucru medicul. Bazat pe o discuție detaliată și istoricul medical anterior (istorie), se poate de multe ori deja aproape cauza principală a tulburării de somn - de exemplu, condițiile de somn adverse, de o boală (cum ar fi depresia, hipertiroidism), sau de a lua un anumit medicament (de exemplu, antihipertensivele).

Medicul vă poate trimite la un specialist, de exemplu un specialist din ORL care are sforăit greu. De asemenea, poate recomanda o examinare într-un laborator de somn.

Tulburări de somn la copii: când la doctor?

Tulburările de somn la copii poate tulpina pe termen lung, atât copilul cât și întreaga familie. În acest caz ar trebui să mergeți la medic. Acest lucru va fi plătit atunci când cererea pentru un specialist de somn pediatrie, care cu tulburări de somn la copii este foarte familiar.

Boli cu acest simptom

  • tiroidita
  • Hipertiroidismul
  • tulburări de ajustare
  • epilepsie
  • meningita
  • Scleroza multiplă
  • sindromul oboselii
  • Tulburări de stres posttraumatic
  • schizofrenie
  • depersonalizare

Tulburări de somn: Ce face doctorul?

Medicul vă va întreba în detaliu despre tulburarea de somn și istoricul medical (anamneza). Informații importante pentru diagnosticare sunt de exemplu:

  • Tipul de tulburare de somn (z. B. insomnie, cu intrare și / sau menținerea tulburare de somn, hipersomnie cu predilecție excesivă de somn sau de somn atacuri pe zi)
  • Durată, curs și ritmul de tulburari de somn (ritm somn-veghe)
  • modele de somn și condițiile de viață, care afectează somn (de exemplu, B:.. Cât timp petreceți în pat Care este programul de seară de la Sunteți sigur Einschlafgewohnheiten???)
  • Influențe asupra mediului (de ex. Zgomot, temperatură în dormitor)
  • Pre-tratamentul (de exemplu, administrarea de pastile de dormit)
  • Simptomele în timpul perioadei de somn si de somn (gânduri cercuri, clocitoare, tensiune, tulburări respiratorii, picioarelor neliniștite, coșmaruri)
  • Condiția zilnică (de exemplu, eficiența, activitatea)

În unele cazuri, medicul va cere pacientului sa completeze un chestionar de somn și / sau pentru a ține un jurnal de somn pentru ceva timp.

Examinări la doctor

Pentru a merge dormi pe sol, medicul poate efectua, de asemenea, diferite teste:

  • o examinare fizică atentă
  • Testele de laborator (z. B. Măsurarea hormonilor tiroidieni in sange in suspectate ca hipertiroidism cauza tulburări de somn)
  • Măsurarea curenților electrici cardiace (electrocardiogramă, EKG)
  • (posibil) măsurarea undelor cerebrale electrice (electroencefalograma, EEG)

În laboratorul de somn

O măsurare a somnului în procesul de laborator de somn este cel mai elaborate metode pentru diagnosticarea tulburărilor de somn.Vi se va face numai atunci când poate o tulburare de somn prin etapele de diagnostic menționate mai sus (cum ar fi solicitarea pacientului, protocolul de somn, examene fizice) nu identifică în mod clar și să evalueze. Cele mai multe dintre acestea sunt tulburări de somn cu o cauză internă (de exemplu, cauza psihologică).

Ancheta in laborator de somn se face pe timp de noapte, adică, pacientul își petrece noaptea într-un dormitor separat în laborator în cazul în care specialistul de somn pentru a monitoriza somnul său: Nu înregistrați semnalele fiziologice ale pacientului, cu ajutorul somn (cu lumina diferită - și fazele profunde ale somnului), tulburarea de somn și tulburările asociate cu somnul pot fi evaluate cantitativ. În cadrul așa-numitului polisomnografia (PSG) sunt în detaliu următoarele funcții fiziologice prin folosirea electrozilor sau a senzorilor sunt măsurate și înregistrate:

  • undele creierului (electroencefalograma, EEG)
  • mișcările oculare (electrooculogramă, EOG)
  • activitatea musculară (electromiogramă, EMG)
  • activitatea cardiacă (electrocardiogramă, ECG)
  • fluxul respirator și efortul respirator
  • saturația oxigenului
  • poziția corpului

Uneori, somnul pacientului este, de asemenea, înregistrat pe video. Astfel, orice problemă comportamentală în timpul somnului poate fi luată în considerare mai târziu în evaluarea datelor.

Suspiciune de tulburare legate de respiratie somn ca cauza a insomniei este, de asemenea, o metodă de prescurtare poate fi folosit - așa-numita de imprimare pentru tulburari de respiratie legate de somn: Aici, doar saturația de oxigen, fluxul de aer, efort respirator, inima și pulsul și poziția corpului sunt înregistrate în timpul somnului. Rezultatele ajută medicul să detecteze respirația dezordonată în somn și să evalueze severitatea acestora.

Tulburări de somn: Ce puteți face singur?

Desigur, dacă o boală organică sau psihiatrică este cauza tulburării de somn, tratamentul ei de către medic vine pe primul loc. În plus, puteți să faceți și dumneavoastră ceva împotriva tulburărilor de somn.

Acest lucru se aplică chiar și mai mult în tulburările de somn, care nu sunt condiții de organice sau psihice, astfel încât, de exemplu, în a adormi, stau adormit și / sau starea de veghe frühmorgendlichem (insomnie) din cauza stresului sau a condițiilor nefavorabile de somn. Ajutoarele pentru somn nu sunt de obicei necesare: după cum arată studiile, două treimi din toate tulburările de somn pot fi remediate prin măsuri non-drog. Mai presus de toate, aceste măsuri includ una bună igiena somnului. Aceasta include următoarele reguli:

  • Păstrați cantitatea individuală de somn necesară. Mai ales bătrânii
  • Obișnuiți-vă cu timpul obișnuit de culcare
  • Nu țineți un pui de somn în timpul zilei (de exemplu, pui de somn).
  • Asigurați condiții de dormit confortabile. Aceasta include temperatura camerei potrivite - aproximativ 16° C sunt optime.
  • Nu beți alcool sau cafea seara - ambele au un efect stimulativ. Cei care sunt sensibili la cofeina trebuie să se abțină de la mâncare la prânz.
  • Asigurați o dietă echilibrată și o pregătire fizică regulată. Dacă mâncați doar fast-food și stați pe canapea toată ziua, nu trebuie să fiți surprinsi de problemele de dormit.
  • Asigurați-vă că aveți o seară relaxantă care va încetini încet ziua. Extenuante Exercitarea seara sau un thriller ca lectură seara, cu toate acestea, poate duce rapid la insomnie (dificultăți de adormire, de exemplu).

Mai multe sfaturi împotriva tulburărilor de somn

În somn este de asemenea foarte important să lăsați nici un somn anxietate anticipativă ( „O, Doamne, trecut de miezul nopții și eu sunt încă treaz!“). În plus față de igiena bună a somnului, următoarele sfaturi pot contribui, de asemenea, la tulburările de somn:

  • Stimularea controlului: Utilizați pat și dormitor doar pentru dormit și nu pentru TV, de exemplu. Timpul de culcare este pentru corp, apoi semnalul "culcare".
  • restrictie de somn: Sună paradoxal, dar ajută: Un minim de reducere de o săptămână la persoanele sanatoase durata de somn noapte de noapte de somn noaptea următoare mai repede, ei dorm mai profund și sunt mai puțin predispuse la trezire nocturne. Cât de mult se poate reduce timpul de culcare de la caz la caz, poate fi calculat de un terapeut. Trebuie să efectuați mai întâi timp de două săptămâni, un jurnal de somn, în cazul în care monitorizează timpul petrecut în pat în fiecare noapte a evalua timpul de somn, Aufwachfrequenz și timpul total de somn.
  • Nu obositoare Einschlafversuche: În loc de a petrece ore noapte agitată să se rostogolească înainte și înapoi, ar trebui să recurgă la o carte de relaxare sau de a lua în sus și sunt implicați activ (. De exemplu, fier).
  • Intenția paradoxală: Dacă suferiți de a adormi, ar trebui să ceară în poziția culcat, să rămână treaz - care poate cădea un adormit de multe ori mai repede decât în ​​cazul în care una se angajează obositoare Einschlafversuche.
  • Concentrarea cognitivă: focalizați pe gândurile și imaginile calmante în pat.
  • Gândit de oprire: Când gânduri constante cercuri și clocitoare te împiedică să adormi, ar trebui să se oprească astfel de gânduri riguros - de fiecare dată din nou.
  • Tehnici de relaxare: relaxarea musculară progresivă, training autogen, biofeedback, yoga și meditație poate atenua, de asemenea, tulburări de somn.

mijloace de dormit (hipnotice)

Hipnotice pentru insomnie ar trebui, în principiu, să fie utilizat numai atunci când toate celelalte măsuri (de exemplu, igiena somnului, restrictie de somn, plante medicinale. - vezi mai jos) au avut succes. Vei fi cel mai bine pentru sfaturi suplimentare din partea medicului. Dar tineti cont de faptul că multe medicamente pot pierde eficacitatea lor și să conducă la efecte habituare la dependență. sedimentarea ta, tulburarea de somn poate consolida temporar din nou (insomnie de rebound).

Multe medicamente de somn pune tensiunea musculara si control, marind riscul de noapte scade crește. Acest efect și o concentrație redusă poate persista timp de până în performanța de zi și de limită. Luați, prin urmare, astfel de medicamente de somn (nota pachet de inserare), principiu seara înainte de culcare, și nu atunci când te trezești noaptea sau au situat deja câteva ore treaz.

ceaiuri din plante pentru somn

Există mai multe plante care pot ajuta cu tulburari de somn. Acestea sunt utilizate în principal ca un ceai:

  • valeriană este planta medicinală de alegere pentru a adormi. El are un efect calmant, dar nu asurzitor (narcotice) cum ar fi un ajutor de somn chimic. Pentru tulburări de somn, care sunt cauzate de exemplu, prin nervozitate, anxietate sau prea multă cafea, ceai poate ajuta la rădăcină de valeriană. Pentru insomnie cronică ar trebui să se răspândească pe tot parcursul zilei de mai multe cupe să-l bea. Cine nu-i place valeriana gust ușor neplăcut, se poate recurge la tablete, fără gust Valerian acoperite, capsule sau tablete.
  • hamei poate accentua efectul sedativ al valeriană - Valerian este, prin urmare, de multe ori combinate în ceaiuri cu conuri de hamei. Știftului un agent calmant puternic format în timpul depozitării. Puteți face, de asemenea, cu hamei și o pernă: Introduceți conuri de hamei într-un tampon de bumbac și loc de dormit cu capul pe ele. reînnoiască conuri de hamei după o săptămână.
  • balsam este o plantă veche a medicamentului mănăstirii. Lămâie frunze de balsam si ulei de lamaie balsam au un efect calmant (precum și tonic digestiv). ulei de Melissa este foarte scump, sunt mai frecvent utilizate, prin urmare, frunze de lamaie balsam. În somn ar trebui pe tot parcursul zilei de mai multe cesti de balsam de lamaie ceai de frunze de băutură.
  • lavandă cu florile sale violet a fost deja apreciat pentru o lungă perioadă de timp pentru efectul său calmant și soporific. Bea cu somn înainte de a merge la culcare, două cupe Lavendelblütentee.
  • passiflora poate ajuta cu forme ușoare de agitație nervoasă, dificultăți în care se încadrează plângeri inima adormit și nervos. Acesta acționează întărește inima, liniștitor și antispastic. Floarea pasiunii se gaseste in ceaiul amestecuri, împreună cu alte calmante și plante aromatice, cum ar fi lavanda și valeriană de relaxare.
  • Sunătoarea este cunoscut ca un antidepresiv pe bază de plante, în primul rând. Deoarece depresia adesea asociată cu tulburări de somn, sunătoare poate contribui, de asemenea, la un somn odihnitor. Planta medicinală este luată ca un ceai sau ca un produs finit (cum ar fi capsule, drajeuri).

bai liniștitoare și soporifice

De asemenea, băi cu plante medicinale pot ajuta cu tulburari de somn. Puteți obține fie un Beruhigungsbad finit de la farmacie sau magazin de droguri sau prepara amestecul de baie în sine, cum ar fi lavanda:

Se amestecă timp de o baie de 2 gălbenușuri de ou, smântână 1 cană (sau lapte), 2 linguri de miere, 3 până la 4 linguri de sare și 1 linguriță de ulei de levănțică unul cu celălalt și să intre în întreg de 37 la 38° C, apa de baie calda. gălbenușuri de ou, smântână sau lapte și miere pentru a se asigura că uleiul esențial plutește nu numai pe suprafața apei, dar este bine distribuită în apă. Ar trebui să se scalde cel puțin 20 de minute în ea.

In loc de ulei de lavandă puteți folosi flori de lavandă: 100 g flori de levantica cu 2 litri de apă fierbinte se toarnă peste, se lasa sa stea timp de 5 minute si sa dea apa de baie. Ora de baie din nou, timp de cel puțin 20 de minute.

Tulburările de somn la copii

somn sănătos este extrem de important pentru dezvoltarea copiilor. Iată câteva sfaturi pentru a asigura un somn bun și contracararea tulburărilor de somn la copii:
  • Pune copilul somn regulat si trezesc ori ferm și asigurați-vă că să le respecte, de asemenea.
  • Lumina în dormitor al copilului ar trebui să fie oprit sau izolate.
  • Noaptea este acolo pentru a dormi: Când copiii se trezesc noaptea și plânge, ar trebui să-l obțineți prin nici un mijloc din pat, să-l în jurul valorii de, i citesc, da ceva de mâncare sau băutură, sau aduceți-l la patul părinților săi. De-a lungul timpului, acest lucru poate provoca chiar și adormi numai în prezența unui părinte.
  • Vei dormi în pat: Nu adormi copilul pe canapeaua din camera de zi sau pe braț, în caz contrar acesta se utilizează un fals Einschlafschema pe.
  • Nu încercați să adormi un copil cu o suzeta sau o sticlă de a dormi - chiar dacă este dificil.
  • Nu aduce când te trezești sugari și copii mici din pat timp de noapte.Încercați să o calmați cu cât mai puține cuvinte înainte de a părăsi camera. În mod normal, copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani ar trebui să învețe să adoarmă pe cont propriu.
  • Copilul plânge pe timp de noapte, ar trebui să mergi un pic după cinci minute și apoi ieși, chiar dacă persista plâns. Uneori copilul adoarme din nou singur. Dacă nu, reveniți cinci minute. Dacă țipați în continuare, ar trebui să așteptați 15 minute înainte de a merge la grădiniță. Extindeți aceste ore în următoarele nopți cu câte cinci minute fiecare. Revenirea și plecarea repetată oferă copilului certitudinea că părinții nu l-au părăsit.
  • Ritualurile de somn mici vă pot ajuta cu insomnia, cum ar fi băile de seară, un joc liniștit sau povestea de seară pentru culcare. Asigurați regularitatea și coerența (de exemplu, doar o poveste în fiecare seară), altfel copiii nu vor accepta regulile părintești.
  • Activități neobișnuite, boală sau de familie evenimente (cum ar fi deplasarea, nașterea unui alt copil) poate provoca tulburări de somn temporare de la copii (și adulți) de declanșare. Aceasta poate ajuta dacă vorbești cu copilul despre lucrurile pe care le privesc sau povara - dar în timpul zilei și nu la culcare.
  • Sleepwalking la copii este mai probabil să apară între vârstele de patru și opt, și, de obicei, crește de la sine. dar ar trebui să ia măsuri de precauție pentru a evita accidentele în timpul somnambulism (de exemplu, bare de securitate de pe ferestre, bariera pe scări, clopot de alarmă pe ușa pepinierei de a trezi părinții).
  • Atacurile nocturne de panică apar în special la copiii cu vârste cuprinse între patru și doisprezece ani. Copilul se trezește țipând și dintr-o dată de multe ori scăldat în sudoare pe, confuz, dezorientat și nu poate aminti nici un „vise rele“. În dimineața următoare, copilul nu mai știe nimic despre atacul de panică. Dumneavoastră ca părinte nu puteți face decât puțin pentru a vă asigura copilului că totul este în regulă. Cu vârsta, atacurile de panică, de obicei, și, astfel, tulburări de somn.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: