Tehnici de relaxare pentru un somn liniștit

Relaxarea este important─â pentru un somn s─ân─âtos. Este programul contra biologic la activit─â╚Ťile zilei. Du-te la culcare cu relaxare.

Tehnici de relaxare pentru un somn liniștit

tehnici de relaxare

Relaxarea este esen╚Ťial─â pentru un somn s─ân─âtos. Relaxarea este omologul biologic la activit─â╚Ťile zilei. ├Än starea de relaxare a organismului elibereaz─â lini╚Ötitor serotonina simt-hormon, care este convertit ├«n glanda pineala ├«n dormitor ╚Öi noapte hormonul melatonin─â. Hormonii de stres, cum ar fi adrenalina, sunt totu╚Öi descompu╚Öi.

Nu conteaz─â cum g─âse╚Öti relaxare. Unii oameni nu trebuie s─â ├«ncerce s─â se relaxeze deloc. Cu toate acestea, ├«n fa╚Ťa cererilor tot mai mari ╚Öi a suprastimul─ârii, mul╚Ťi oameni o g─âsesc din ce ├«n ce mai dificil─â.

Relaxa╚Ťi - dar nu stimula╚Ťi

Destul de relaxat este o mul╚Ťime ├«n care v─â sim╚Ťi╚Ťi confortabil. Cu toate acestea, exist─â restric╚Ťia ca aceste activit─â╚Ťi s─â nu stimuleze. Dac─â, de exemplu, v─â sim╚Ťi╚Ťi bine ├«n timpul exerci╚Ťiilor, v─â pute╚Ťi relaxa cu siguran╚Ť─â. Pe de alt─â parte, sportul stimuleaz─â metabolismul ╚Öi circula╚Ťia - ╚Öi acest lucru v─â poate tulbura somnul. Dup─â exerci╚Ťii de relaxare de sear─â, a╚Ötepta╚Ťi 2 p├ón─â la 3 ore ├«nainte de a merge la culcare. Spre deosebire de sport urm─âtoarele sugestii pentru exerci╚Ťii de relaxare ├«n special pentru o jum─âtate de or─â ├«nainte de culcare, sau primele c├óteva minute sunt potrivite ├«n pat.

Relaxa╚Ťi-v─â prin oprirea: soldul zilnic

Dac─â pute╚Ťi opri, v─â pute╚Ťi, ├«n general, s─â v─â relaxa╚Ťi ╚Öi s─â dormi╚Ťi repede. Dac─â este ├«n principal g├óndul de a doua zi, nu te lasa sa dormi, ar trebui s─â fac─â un echilibru de zi cu zi o parte din ritualul de somn. Seara, dureaz─â 10 sau 15 minute pentru a trage concluzia din ziua precedent─â. Arunca╚Ťi o privire ├«napoi sub forma unui jurnal - sau doar rezuma╚Ťi ├«ntr-o list─â ce a╚Ťi f─âcut ├«n timpul zilei - ╚Öi ce nu a╚Ťi putut face. De asemenea, planifica╚Ťi a doua zi. Scrie╚Ťi ce dori╚Ťi s─â face╚Ťi ╚Öi c├ónd ╚Öi cum s─â o face╚Ťi cel mai bine.

De ce este bine? Dac─â ave╚Ťi un plan pentru a doua zi, nu trebuie s─â v─â face╚Ťi griji cu privire la ce s─â v─â a╚Ötepta╚Ťi ├«n pat. Pentru c─â te-ai preg─âtit pentru a doua zi. Acum v─â pute╚Ťi relaxa - ╚Öi diminea╚Ťa aduna puterea de care ave╚Ťi nevoie pentru a doua zi. ╚śi dac─â v─â face╚Ťi griji, aminti╚Ťi-v─â planul dvs. pentru a doua zi. ╚śi apoi ├«ntoarce-te ╚Öi s─â dormi.

În somn cu tehnici de relaxare

Exist─â o varietate de tehnici de relaxare care v─â ajut─â s─â v─â face╚Ťi somnul f─âcut. Fie c─â relaxarea musculara progresiva, antrenament autogen, yoga sau exerci╚Ťii de respira╚Ťie, de exemplu - Vizitarea unui curs la clubul sportiv sau sala de gimnastica, centrul de s─ân─âtate ├«n ora╚Öul sau solicita╚Ťi companiei de asigur─âri de s─ân─âtate pentru furnizorii corespunz─âtoare. Adesea nu are nevoie chiar de un astfel de curs. ├Än multe cazuri, exerci╚Ťiile simple ajut─â. Dac─â ├«ncerca╚Ťi aceste exerci╚Ťii, v─â rug─âm s─â nu arunca╚Ťi arma dup─â prima ├«ncercare. Este nevoie de ├«ntre 4 ╚Öi 10 ├«ncerc─âri pentru ca exerci╚Ťiile s─â aib─â efect - ╚Öi ve╚Ťi g─âsi u╚Öor s─â dormi╚Ťi.

Cu inten╚Ťii relaxate s─â doarm─â

De la formarea autogen─â ├«mprumutate sunt autosugges╚Ťiile simple, cu care v─â pute╚Ťi relaxa ╚Öi tonul de a dormi. Practic, aceasta este o varia╚Ťie a num─âr─ârii oilor. Ei nu num─âr─â oile, ci repet─â un g├ónd calm. ÔÇ×Sunt calm ╚Öi relaxatÔÇť sau ÔÇ×membrele mele sunt greleÔÇť ╚Öi ÔÇ×Sunt obosit, foarte obositÔÇť sunt acele rezolu╚Ťii, care pot fi g─âsite dup─â unele practici relaxat ├«n somn.

Relaxat ├«n somn cu respira╚Ťie calm─â

Respira╚Ťia v─â permite s─â controla╚Ťi emo╚Ťiile ├«ntr-o manier─â orientat─â. Nu degeaba se spune: respira profund Mai ├«nt├ói de toate - ├«nainte de a lua o decizie erup╚Ťii cutanate ╚Öi de a face ceva ce alte d─âuneaz─â sau noi, care nu sunt necesare. Iar c├ónd ├«╚Ťi folose╚Öti respira╚Ťia pentru a te calma ├«n emo╚Ťie sau furie, po╚Ťi face asta ├«nainte s─â dormi. ├Än cazul ideal, nu este nevoie s─â face╚Ťi mai mult dec├ót s─â percepe╚Ťi respira╚Ťia con╚Ötient─â ╚Öi, eventual, s─â v─â ├«ndrepta╚Ťi pu╚Ťin.

Doar respira╚Ťi profund prin nas ├«n stomac. Indiferent dac─â respira╚Ťi ├«n stomac, verifica╚Ťi-v─â cu m├óinile. Pune╚Ťi-v─â m├óinile relaxate pe stomac ╚Öi sim╚Ťi╚Ťi cre╚Öterea burta. Dup─â inhalare, expira╚Ťi foarte ├«ncet ╚Öi ├«ncet prin gur─â. Lua╚Ťi o scurt─â pauz─â - ╚Öi apoi inspira╚Ťi din nou prin nas p├ón─â c├ónd m├óinile se ridic─â. Mul╚Ťi oameni adorm dup─â c├óteva lovituri cu aceast─â respira╚Ťie abdominal─â ├«ncastrat─â.

Combina╚Ťi respira╚Ťia ╚Öi inten╚Ťiile

Pute╚Ťi combina respira╚Ťia abdominal─â ad├óncit─â cu inten╚Ťii mentale. De exemplu, pe m─âsur─â ce respira╚Ťi, g├óndi╚Ťi-v─â la "Respir─â calm" ╚Öi expira╚Ťi "Expir─â nelini╚Öte". ├Än formarea autogen─â, astfel de inten╚Ťii sunt numite ╚Öi formule. Atunci c├ónd alege╚Ťi formula potrivit─â pentru dvs., sunte╚Ťi liberi - ar trebui s─â fie doar lini╚Ötitori.

Mai mult de la un somn sanatos

Sleep optim

General despre somn

O treime bun─â din vie╚Ťile noastre sunt petrecute ├«n somn. Vertane timp, unii oameni cred. De ce trebuie s─â dormim deloc?

Camer─â optim─â

Dormitorul optim

Mediul de dormit are o influen╚Ť─â semnificativ─â asupra faptului dac─â dormim bine. Cu aceste sfaturi pentru dormitor ╚Öi pat, cre╚Öte╚Ťi ╚Öansele de a dormi bine.

modele de somn

Ritmul potrivit pentru somn

Somnul obi╚Önuit este una dintre cele mai importante cerin╚Ťe pentru un somn s─ân─âtos. Sleep cercetatorii recomanda respectarea unui ritm regulat de somn.

Mituri Sleep

Cele 10 cele mai frecvente mituri despre somn sunet

Somn bine, 8 ore trebuie s─â fie sau somn ├«nainte de miezul nop╚Ťii este cel mai bun. Acestea sunt doar 3 dintre cele 10 cele mai comune concep╚Ťii gre╚Öite despre somnul bun. Aici ve╚Ťi g─âsi cele mai populare mituri despre somn.

tehnici de relaxare

Tehnici de relaxare pentru un somn liniștit

Relaxarea este important─â pentru un somn s─ân─âtos. Este programul contra biologic la activit─â╚Ťile zilei. Du-te la culcare cu relaxare.

Plante medicinale pentru somn

Plante medicinale pentru somn

Ajutoarele pentru somnul pe bază de plante, cum ar fi valeriana, balsamul de lamaie și hameiul, sunt considerate pastile de dormit fără efecte secundare. Nu așa este. Sfaturi pentru tratarea pastilelor pe bază de plante.

Non-prescrip╚Ťie de somn ajutoare

Non-prescrip╚Ťie de somn ajutoare nu pentru auto-tratament

Chiar ╚Öi pastilele de somn f─âr─â prescrip╚Ťie medical─â de la farmacie nu sunt neap─ârat potrivite pentru auto-tratament.

Mănâncă înainte de somn

Mănâncă și bea în mod corespunzător înainte de somn

Un somn bun vrea să fie pregătit. Dacă vrei să dormi bine, ar trebui să mănânci și să bei chiar din după-amiaza cel târziu.

Luând somnifere

Folosi╚Ťi corect pilulele de dormit

Ajutoarele pentru somn sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale tulbur─ârilor de somn. Prin urmare, este foarte important s─â manipula╚Ťi corect pilulii de dormit.

etape de somn

Fazele de somn dintr-o privire

Pentru un somn sanatos exist─â cinci faze de somn. Fazele de somn sau etapele de somn sunt cel mai bine recunoscute de activitatea creierului.

oboseal─â

Problemele de somn și tulburările de somn

Tulburările de somn, dificultatea de a dormi, sforăitul sever și picioarele neliniștite sunt cele mai frecvente tulburări de somn.

ritualuri de somn

Ritualuri de somn pentru un somn sanatos

Ritualurile de dormit creează liniște și relaxare și vă ajută pe drumul spre un somn bun.

munca în schimburi

Sfaturi de dormit pentru muncitorii în schimb

Muncitorii care se deplaseaz─â adesea dorm foarte mult. Nu e de mirare, pentru c─â lipseste ritmul de somn. Sfaturi care ajut─â la trecerea muncitorilor dorm mai bine.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: