Reduce╚Ťi stresul

Citi╚Ťi despre posibilit─â╚Ťile de gestionare a stresului ╚Öi g─âsi╚Ťi cea potrivit─â pentru dvs.

Reduce╚Ťi stresul

Toat─â lumea poate Reduce╚Ťi stresul - exist─â mai multe metode utile: de la sport ╚Öi metode de relaxare p├ón─â la atitudinea interioar─â, care joac─â un rol important ├«n dezvoltarea stresului. Ameliorarea stresului este important─â pentru a nu se ├«ntrerupe cu provoc─ârile vie╚Ťii de zi cu zi. Citi╚Ťi toate despre modul corect de a face fa╚Ť─â stresului aici.

Analiza╚Ťi factorii de stres

Primul pas ├«n gestionarea stresului bun: G├óndi╚Ťi-v─â la factorii de stres din via╚Ťa dumneavoastr─â. De exemplu, e╚Öti expus la o povar─â dubl─â a copiilor ╚Öi a muncii? ├Än a╚Öa-numita genera╚Ťie de sandwich cu v├órste cuprinse ├«ntre 30 ╚Öi 39 de ani, care de multe ori trebuie s─â combine ambele, 82% se simt stresate, potrivit unui sondaj al Techniker Krankenkasse din 2016.

Odat─â ce a╚Ťi identificat factorii de stres, este mult mai u╚Öor s─â reduce╚Ťi stresul. Exact ceea ce sunt factorii de stres ╚Öi ceea ce exist─â, ve╚Ťi afla aici: factori de stres

Primul ajutor în caz de stres

Toat─â lumea reac╚Ťioneaz─â diferit la factorii de stres. Prin urmare, nu exist─â un singur r─âspuns la ├«ntrebarea: Cum s─â reducem stresul? Unii oameni au nevoie de un moment ├«n aer proasp─ât, iar al╚Ťii au nevoie de o unitate extins─â ├«n studioul de box. Exist─â ├«n principiu dou─â tipuri de gestionare a stresului: pe termen scurt ╚Öi pe termen lung. C├ónd v─â afla╚Ťi ├«n mijlocul stresului, urm─âtoarele tehnici ajut─â la reducerea rapid─â a stresului.

Gestionarea imediat─â a stresului

  • Relaxa╚Ťi-v─â spontan, lua╚Ťi o pauz─â ╚Öi nu face╚Ťi nimic.
  • R─âspunde╚Ťi ├«ntr-o manier─â controlat─â ╚Öi ╚Ötampila╚Ťi-v─â pe picior sau certa╚Ťi cu voce tare.
  • Direc╚Ťiona╚Ťi percep╚Ťia la ceva complet diferit, privi╚Ťi cu aten╚Ťie fereastra sau privi╚Ťi o imagine analogic─â.
  • Reducerea factorilor de stres: Opri╚Ťi sursele de zgomot, cum ar fi radio sau telefon.

Sfat: ├«ntreba╚Ťi-v─â prietenii ╚Öi cuno╚Ötin╚Ťele cum s─â reduce╚Ťi stresul. Poate ve╚Ťi ├«nv─â╚Ťa o strategie care s─â func╚Ťioneze ╚Öi pentru dvs.

Stresul vă poate afecta sănătatea. Ce face în corp.

Reduce╚Ťi stresul pe termen lung

Dac─â simptomele apar ├«n mod repetat ╚Öi frecvent, ar trebui s─â g─âsi╚Ťi o tactic─â pe termen lung orientat─â spre probleme pentru a reduce stresul. O modalitate este de a ocoli factorii de stres. De exemplu, pute╚Ťi scrie mai pu╚Ťine puncte ├«n lista dvs. de zi cu zi, sau pute╚Ťi rupe contactele cu persoanele pe care le face╚Ťi mereu. Cu toate acestea, exist─â ╚Öi declan╚Öatoare de stres pe care nu le pute╚Ťi schimba.

Alt mod de a reduce stresul este prin urmare atitudinea ta. Capul controleaz─â o parte crucial─â a r─âspunsului la stres. Aceast─â abordare este, de asemenea, util─â pentru c─â mul╚Ťi dintre stresorii de ast─âzi sunt de origine psihologic─â. Anumite metode de comportament ├«nva╚Ť─â cum s─â evalueze mai pozitiv factorii de stres. Metodele de relaxare ╚Öi exerci╚Ťiile fizice ajut─â la reducerea stresului.

Cum s─â facem fa╚Ť─â cu factorii de stres

  • Utiliza╚Ťi metode de gestionare a timpului pentru a reduce stresul. Separate importante de la neimportant. Nu spune╚Ťi dac─â sunte╚Ťi ocupa╚Ťi cu munca.
  • Activa╚Ťi ├«n mod activ conflictele cu alte persoane. Discuta╚Ťi cu criticii, de exemplu pentru a ajuta la gestionarea stresului la locul de munc─â.
  • Nu face╚Ťi multitasking. ├Än cele din urm─â, nu mai face╚Ťi asta, ci mai degrab─â nimic potrivit. Pas cu pas ajunge╚Ťi la destina╚Ťia dvs.
  • Reduce distragerile electronice: televizorul, telefonul mobil sau computerul ofer─â ├«n mod constant noi stimuli pentru creier. Bucura╚Ťi-v─â de o pauz─â digital─â la sf├ór╚Öitul zilei.
  • Ce trebuie s─â face╚Ťi pentru stresul provocat de mul╚Ťimi? Evita╚Ťi factorii de stres pe care nu ├«i pute╚Ťi influen╚Ťa. Cump─âra╚Ťi ├«n afara orelor de v├órf ╚Öi nu conduce╚Ťi ├«n vremuri de v├órf cu ma╚Öina sau cu trenul, dac─â este posibil.

Cum s─â-╚Ťi schimbi atitudinea

  • Reflecta╚Ťi asupra propriului comportament: Vrei mereu s─â faci totul perfect? Po╚Ťi s─â accep╚Ťi r─âu ajutorul? Ave╚Ťi cerin╚Ťe prea mari pentru dvs. ╚Öi pentru ceilal╚Ťi? Asta te va r─âni. Nu fi╚Ťi nedemni╚Ťi, ci mai realist.
  • Face╚Ťi auto-vorbire pozitiv─â pentru a scuti de stres: pot s─â o fac. Sau dac─â fac gre╚Öeli, nu este a╚Öa de r─âu. Sau obstacolele fac parte din via╚Ť─â. Dac─â v─â g├óndi╚Ťi ├«ntotdeauna la cele mai grave, acest lucru se poate ├«nt├ómpla.
  • Utiliza╚Ťi metode de relaxare, cum ar fi medita╚Ťia sau yoga. Formarea autogenic─â poate reduce stresul psihic. Relaxarea progresiv─â a mu╚Öchilor ajut─â la tensiune. Exist─â tehnici speciale de respira╚Ťie pe care le pute╚Ťi folosi pentru a v─â lini╚Öti.
  • Sportul poate reduce cu u╚Öurin╚Ť─â stresul. Sportul reduce hormonii de stres ╚Öi ├«ngrije╚Öte energia. Starea fizic─â mai bun─â te face mai rezistent la stres. Face╚Ťi sporturi care sunt distractive pentru dvs.

Lua╚Ťi via╚Ť─â u╚Öor

Fi╚Ťi optimist, ├«ncrez─âtori ╚Öi ├«ncrez─âtori ├«n voi ├«n╚Öiv─â. Nu l─âsa╚Ťi falimentele mici s─â v─â scad─â. Permite╚Ťi-v─â un timp liber cu familia ╚Öi prietenii. Men╚Ťine╚Ťi un hobby. Acest lucru v─â ofer─â putere interioar─â ╚Öi v─â permite s─â v─â ├«ndeplini╚Ťi cerin╚Ťele vie╚Ťii de zi cu zi relaxate.Dac─â ave╚Ťi a ta Reduce╚Ťi stresul, v─â proteja╚Ťi de arsuri ╚Öi de alte tulbur─âri de stres.

  • Imaginea 1 din 12

    Migrene - ar trebui să știi asta

    Sex ca remediu pentru atacurile de migrena? Unsprezece fapte interesante despre migrena

  • Imaginea 2 din 12

    Milioane de oameni afecta╚Ťi

    Ghici╚Ťi c├óte persoane au migrene - conform Organiza╚Ťiei Mondiale a S─ân─ât─â╚Ťii (OMS), exist─â peste 300 de milioane de oameni din ├«ntreaga lume. ├Än Germania, aproximativ opt milioane de germani sufer─â de migren─â. Femeile sunt de trei ori mai susceptibile de a fi pacien╚Ťi dec├ót b─ârba╚Ťi.

  • Imagine 3 din 12

    Nervii pierd

    Migrena este o afec╚Ťiune nervoas─â ├«n care exist─â o disfunc╚Ťie ├«n creier. Cei care sufer─â de multe ori sufer─â de dureri de cap ╚Öi grea╚Ť─â, sunt sensibili la lumin─â, mirosuri sau sunete. Dar chiar paralizia temporar─â a degetelor, a bra╚Ťelor sau a picioarelor are loc. L─âsat netratat, acest lucru poate dura mai multe ore sau zile. Acest lucru restric╚Ťioneaz─â sever calitatea vie╚Ťii persoanelor afectate.

  • Imaginea 4 din 12

    Cele mai frecvente declanșatoare

    Stresul, alcoolul ╚Öi nicotina afecteaz─â s─ân─âtatea pe termen lung - este bine cunoscut. Dar asta nu este totul: adesea declan╚Öeaz─â migrene. Anumite alimente, cum ar fi vinul, br├ónza ╚Öi ciocolata, schimb─ârile meteorologice ╚Öi stimulii lumina sunt, de asemenea, ├«nvinov─â╚Ťi╚Ťi de atacuri. Cu toate acestea, oamenii de stiinta din SUA au descoperit ca doar o mica parte din pacientii cu migrena ar putea viza convulsiile cu declansatori cunoscuti.

  • Imaginea 5 din 12

    Migraine creierul arata diferit

    Creierul pacien╚Ťilor cu migren─â pare fundamental diferit de cel al persoanelor s─ân─âtoase. Pe langa forma si grosimea cortexului cerebral ele difer─â ├«n forma ╚Öi forma de circumvolu╚Ťiuni, a╚Öa cum raporteaz─â cercet─âtorii italieni. Acest lucru se poate datora genelor.

  • Imaginea 6 din 12

    Sex împotriva plângerilor

    Unii oameni primesc dureri de cap de la sex, al╚Ťii trata migrenele lor: ├«ntr-un studiu, 60% au raportat amelior─âri prin sex. Dac─â sexul nu ajut─â, poate este Botox. Neurotoxina este utilizat─â ├«n anumite cazuri, de exemplu ├«n cazul atacurilor frecvente de migren─â. Dar ave╚Ťi grij─â: pot exista efecte secundare cum ar fi paralizia pleoapelor ╚Öi dificult─â╚Ťi ├«n ├«nghi╚Ťire sau vorbire.

  • Imaginea 7 din 12

    Durerea legată de vârstă

    Aproximativ patru p├ón─â la cinci procente dintre to╚Ťi copiii ╚Öi adolescen╚Ťii sufer─â de migren─â. Atacurile sunt adesea mai pu╚Ťin caracteristice ├«n copil─ârie ╚Öi mai scurte dec├ót la adul╚Ťi. ├Än acestea, simptomele sunt cele mai pronun╚Ťate ├«ntre anii 40 ╚Öi 50 ai vie╚Ťii. Persoanele ├«n v├órst─â continu─â s─â sufere de dureri de cap, dar mai pu╚Ťin frecvent de atacuri severe de migren─â. Acest lucru poate fi legat de modific─ârile hormonale.

  • Imaginea 8 din 12

    Genele joac─â un rol

    Multe migrena afectat o anumit─â gen─â este alterat─â, g─âsit oamenii de ╚Ötiin╚Ť─â din SUA afar─â din Institutul Medical Howard Hughes. Ei au identificat variatii in gena asa-numita-kinazei 1delta caseina, care joac─â un rol important ├«n controlul ritmului somn-veghe.

  • Poza 9 din 12

    Se apropie un atac

    Sentimentul afectat c├ónd se apropie un atac. Vestitorii exemplu, iritabilitate, cre╚Öterea apetitului, oboseal─â ╚Öi epuizare sau, dimpotriv─â, s─â aib─â bucurie exuberant─â ╚Öi senza╚Ťie de o mul╚Ťime de energie. Apoi, este important s─â minimaliza╚Ťi r─âul c├ót mai cur├ónd posibil: cel mai mult ajuta╚Ťi cu camere ├«ntunecate, c├órpe reci ╚Öi somn. Migren─â cronic─â este adesea vindecat─â cu medicamente.

  • Poza 10 din 12

    Din ac╚Ťiune

    Un migraineur este ├«n afara ac╚Ťiunii, ├«n medie, trei zile pe lun─â din cauza bolii sale. Extrapolate la zece ani este aproape un an ├«ntreg. ├Än UE, ├«n anul 2010 au fost ├«nregistrate 190 de miliarde de zile bolnave. Aceasta a provocat o pierdere economic─â de 155 de miliarde de euro, raporteaz─â OMS.

  • Poza 11 din 12

    Proteja╚Ťi-v─â

    Pentru a evita atacurile, v─â ajut─â s─â dezvolta╚Ťi o senza╚Ťie sensibil─â de corp. Este important s─â cunoa╚Ötem declan╚Öatorii, s─â evit─âm ╚Öi s─â acord─âm aten╚Ťie unei rutine zilnice ordonate. ├Än plus, exerci╚Ťii de relaxare ╚Öi ajutor regulat la exerci╚Ťii fizice.

  • Imaginea 12 din 12

    Migrenul fugi

    Fie c─â face╚Ťi jogging u╚Öor, mersul pe jos sau ciclismul - natura sportului este secundar─â. Principalul lucru: exerci╚Ťiu regulat! Studiile efectuate de cercetatorii de la Spitalul Universitar Kiel au aratat ca activitatea fizica poate reduce incidenta atacurilor de cap cu 20-45%. Recomand─ârile generale sunt de a face 30 de minute de sport de cel pu╚Ťin trei ori pe s─âpt─âm├ón─â.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: