Formare înapoi

Antrenamentul regulat ├«napoi ├«nt─âre╚Öte spatele ╚Öi poate ameliora sau ├«mpiedica disconfortul. Citi╚Ťi mai multe despre preg─âtirea ├«napoi!

Formare înapoi

Cu un obi╚Önuit formare ├«napoi (Exerci╚Ťii de spate, exerci╚Ťii de coloan─â vertebral─â) pot fi for╚Ťa ╚Öi flexibilitatea spatelui pentru a men╚Ťine ╚Öi ├«mbun─ât─â╚Ťi ╚Öi ├«nt─âri muschii spatelui. Cu ajutorul diferitelor exerci╚Ťii de spate, durerea postural─â ╚Öi durerile de spate sunt evitate sau reduse. Citi╚Ťi toate lucrurile importante despre preg─âtirea ├«napoi, cum s─â v─â ├«nt─âri╚Ťi spatele cu diferite exerci╚Ťii ╚Öi ce riscuri poten╚Ťiale aduce formarea.

Prezentare general─â a produselor

formare înapoi

  • Ce este preg─âtirea ├«napoi?

  • C├ónd v─â ├«ntoarce╚Ťi antrenamentul?

  • Ce faci in antrenament?

  • Care sunt riscurile form─ârii ├«napoi?

  • Ce trebuie s─â m─â g├óndesc la antrenamentele din spate?

Ce este pregătirea înapoi?

Un muschi spate puternic ╚Öi s─ân─âtos este important pentru o pozi╚Ťie vertical─â. Sus╚Ťine ╚Öi men╚Ťine ├«ntregul corp ca un corset robust ╚Öi amelioreaz─â coloana vertebral─â ╚Öi discurile intervertebrale. O preg─âtire activ─â ├«napoi include diverse exerci╚Ťii pentru ├«nt─ârirea musculaturii spatelui ╚Öi pentru atenuarea ╚Öi prevenirea durerii de spate. Are sens pentru a face exerci╚Ťii complexe ╚Öi variate pentru partea din spate, deoarece mu╚Öchii spatelui sunt compu╚Öi din mu╚Öchi diferi╚Ťi, care trebuie instrui╚Ťi ├«n mod egal.

Citi╚Ťi de asemenea

  • studiu
  • exerci╚Ťii de spate
  • C├ónd faci o fizioterapie?
  • Ce faci cu fizioterapia?
  • Care sunt riscurile fizioterapiei?
  • La ce ar trebui s─â fiu aten╚Ťi dup─â fizioterapie?

C├ónd v─â ├«ntoarce╚Ťi antrenamentul?

Instruirea ├«napoi este util─â at├ót ca o prevenire a problemelor ╚Öi bolilor din spate, c├ót ╚Öi ca reabilitare a sindroamelor spinale, cum ar fi discurile herniate, sl─âbiciunile posturale ╚Öi dup─â interven╚Ťia chirurgical─â. Scopurile sunt de a optimiza puterea ╚Öi starea musculaturii spate, pentru a cre╚Öte coordonarea ╚Öi pentru a ├«mbun─ât─â╚Ťi con╚Ötientizarea corpului, astfel ├«nc├ót comportamentul prietenos ├«napoi s─â fie posibil ├«n via╚Ťa de zi cu zi.

Ce faci in antrenament?

Cu o preg─âtire individualizat─â ├«napoi, pute╚Ťi s─â v─â antrena╚Ťi nu numai ├«ntr-o practic─â ortopedic─â sau ├«n clinic─â, ci ╚Öi ├«n sala de gimnastic─â sau acas─â ├«n spate. Exist─â diferite exerci╚Ťii care pot fi folosite pentru a atinge obiective diferite.

De exemplu, pute╚Ťi utiliza exerci╚Ťii de mobilizare pentru a instrui ╚Öi a ├«mbun─ât─â╚Ťi flexibilitatea spatelui ╚Öi articula╚Ťiilor. Exerci╚Ťiile activeaz─â producerea de lichid sinovial (important pentru mi╚Öcarea supl─â articular─â) ╚Öi stimuleaz─â metabolismul articular. Un exerci╚Ťiu de mobilizare simplu pentru umeri este, de exemplu, umerii, subliniind ├«n special tragerea umerilor pe spate. Exerci╚Ťiile de mobilizare pot fi de asemenea folosite pentru a se ├«nc─âlzi la ├«nceputul unui antrenament sau ca o pauz─â de relaxare (la locul de munc─â, de exemplu).

Exerci╚Ťiile de ├«ntindere sunt de asemenea potrivite pentru ├«nc─âlzire: mu╚Öchii din spate ╚Öi abdominali sunt astfel relaxa╚Ťi ╚Öi flexibili.

Alte exerci╚Ťii de spate pute╚Ťi face include exerci╚Ťii de coordonare ╚Öi exerci╚Ťii de control al posturii. Cu exerci╚Ťii de ├«nt─ârire specifice, diversele mu╚Öchi spate ╚Öi abdominali pot fi ├«nt─âri╚Ťi astfel ├«nc├ót s─â poat─â sus╚Ťine mai bine spatele.

├Än plus fa╚Ť─â de exerci╚Ťii de formare din spate, f─âr─â echipamente, cum ar fi cercurile de um─âr men╚Ťionate mai sus, exist─â, de asemenea, exerci╚Ťii ├«n care instrumente ╚Öi echipamente, cum ar fi minge de stabilitate, banda de cauciuc, gantere sau o ma╚Öin─â de canotaj utilizat. Un terapeut cu experien╚Ť─â sau un medic sportiv poate crea un plan individual de preg─âtire pentru dvs.

Care sunt riscurile formării înapoi?

Exerci╚Ťiile, cum ar fi exerci╚Ťiile de spate, de regul─â, nu prezint─â niciun risc, cu condi╚Ťia ca acestea s─â fie efectuate corect ╚Öi corect. ├Än caz contrar, pot ap─ârea v─ât─âm─âri. Prin urmare, lasa-te sa te ghidezi de un medic sau de un fizioterapeut in timpul antrenamentului. Specialistul v─â poate spune, de asemenea, dac─â, de exemplu, ar trebui s─â evita╚Ťi anumite exerci╚Ťii datorate bolilor anterioare.

Ce trebuie să mă gândesc la antrenamentele din spate?

Sunt deosebit de importante regularitatea ╚Öi executarea curat─â a exerci╚Ťiilor.

Înapoi, plângerile, cum ar fi durerea și tensiunea sunt o problemă obișnuită în timpul sarcinii: burta în creștere schimbă centrul de greutate înainte, ceea ce împovărează spatele. Cu antrenamentul din spate, simptomele pot fi atenuate. Femeile însărcinate ar trebui să discute mai întâi despre formarea cu un medic sau un fizioterapeut.

opera╚Ťii proaspete, boli cardiovasculare severe, acute sau herniated discuri anomalii ale coloanei vertebrale necesit─â ├«ngrijire special─â cu exerci╚Ťii vertebrale: Exercitii pentru spate poate fi sau doar par╚Ťial transportate apoi deloc afar─â, ├«n anumite circumstan╚Ťe.├Än consecin╚Ť─â, pacien╚Ťii trebuie s─â discute ├«ntotdeauna antrenamentele cu medicul curant. Dac─â sunte╚Ťi cu dvs. formare ├«napoi se simt nesigur sau antrenamentul provoac─â durere, trebuie s─â discuta╚Ťi cu medicul sau cu fizioterapeutul.

Formare înapoi


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: