Quark dieta

Dieta quark nu doar mănâncă quark. El este suplimentat cu alte alimente. Dacă vă ajută să pierdeți în greutate, veți afla aici.

Quark dieta

Altele decât sugerează numele, Quark Dieta nu numai quark mâncat. Deși formează baza și principalele alimente, este completat cu legume, fructe sau cereale integrale. Așadar, ar trebui să pierdeți în greutate fără foame pe termen lung. Aflați aici modul în care este alcătuită dieta quark și dacă aceasta ajută la scăderea în jos.

Quark Dieta

Ce este dieta quark?

Dieta quark este, strict vorbind, o dieta cu quark slab. Deoarece varianta "dezbrăcat" nu conține aproape deloc calorii și grăsimi. Prin urmare, potrivit teoriei, poate fi consumată imediat ce apare foamea, fără a fi nevoie să acordați atenție mulțimii. Datorită conținutului ridicat de proteine ​​al quarkului ar trebui să fie pline pentru mai mult timp, nivelurile de zahăr din sânge rămân constante. În cazul dietei Magerquark, produsul lactat cu conținut scăzut de calorii formează baza, dar ar trebui combinat în multe moduri pentru a evita plictiseala și deficiențe nutritive.

Citiți de asemenea

  • "Pierderea în greutate - dar cu un motiv"
  • Dieta de 90 de zile
  • Pierderea in greutate cu un cap
  • Pierde greutate? Motivele!
  • Acai Dieta
  • Anabolic dieta
  • dieta de ananas
  • dieta Apple a
  • Otet de mere Dieta
  • Dieta Atkins

Acesta este modul în care funcționează Dieta Quark

Dieta quark nu este o dieta accidentala. Se recomandă să vă luați timp pentru a pierde greutatea și a nu limita aportul de calorii. Acest lucru, se spune in descrierile dietei, se intampla de la sine, in timp ce cuarcul cu grasime scade rapid si lung, cu putine calorii.

La început, toate mesele sunt înlocuite cu un quark slab. Se recomandă combinarea cu legume brute sau fierte (boabe de boia de castraveți sau castraveți, cartofi fierți), ierburi sau pâine integrală. Dacă vă place ceva dulce, amestecați-l cu fructe de padure sau alte fructe.

Treptat, o altă masă Quark poate fi înlocuită din nou cu mâncăruri normale. După patru până la șase săptămâni se poate comuta complet în funcție de necesitățile dietetice. Se recomandă, totuși, includerea unui quark slab sub formă de băutură, desert sau împrăștiere repetată.

În dieta Quark este mult mai beată, de preferință apa minerală și ceaiul din plante, dar și sucurile de fructe și legume.

Asta aduce dieta quark

Studiile au arătat că alimentele bogate în proteine ​​se saturează mai repede și durează mai mult. Strict urmat, dieta cu quark slabă poate contribui la scăderea în greutate. Această formă de dietă este ieftină și ușor de pus în aplicare deoarece nu trebuie neapărat să fie gătită. Deoarece combinați cuarcul cât mai versatil posibil, trebuie să vă ocupați în mod conștient de dieta lui.

Riscurile dietei quark

Dacă nu vă deranjează cu dieta și procesele și nu combinați cuarcul slabit în moduri diferite cu legume, fructe și cereale integrale, dieta poate deveni rapid unilateral. Apoi amenință cu deficiențe nutritive pe termen lung. În ciuda posibilităților multiple de combinare: mâncarea cel puțin de trei ori pe zi a unui quark slab necesită disciplină. Și: sucurile de fructe special cumpărate pot conține mult zahăr!

  • Imaginea 1 din 12

    Pierderea in greutate: ceea ce ajuta cu adevarat

    piardă câteva lire sterline dot multe bune și este intenție se întâmplă în fiecare an - indiferent dacă a anului sau la începutul verii! Cu toate acestea, valul dietetic este imens și zilnic există mai multe: Fatburner, Ayurveda, combinarea alimentelor sau dieta cu formula. Dar cum pierzi de fapt greutate într-un mod sănătos și durabil?

  • Imaginea 2 din 12

    Feriți-vă de dietele rapide

    Dieta rapidă este populară. „Dar ei nu acționează permanent și pune în pericol un aport nutritiv echilibrat“, a declarat Antje Gahl, purtătoarea de cuvânt a Societății Germane pentru Nutriție e. V. (DGE). Numai o combinație de schimbare a dietei, schimbări comportamentale și o creștere a activității fizice contribuie la scăderea în greutate pe termen lung. Studiile recente nu arată clar dacă dietele rapide sau lente funcționează mai bine.

  • Imagine 3 din 12

    Fiți atenți la densitatea energetică

    DGE recomandă persoanelor obeze care să acorde atenție densității energetice atunci când își schimbă dieta. Alimentele cu densitate medie și medie (până la 225 kilocalorii pe 100 de grame), cum ar fi fructele și legumele, ar trebui să stea la baza dietă zilnică. Te umple fără prea multe calorii. De exemplu, două mere, șase morcovi sau 300 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conțin cât mai multe calorii decât jumătate de croasant.

  • Imaginea 4 din 12

    Mic dejun da sau nu?

    Deci, un croasant caloric pentru micul dejun nu este cea mai sanatoasa. Dar micul dejun este foarte puțin probabil să plece chiar mai bine. Experții de nutriție sunt încă indeciși aici. Deoarece doar câteva studii medicale să se pronunțe pentru micul dejun, alții arată nici o relație între micul dejun regulat si greutate normala. Practic, cu toate acestea, un mic dejun echilibrat stimulează metabolismul, previne senzație de foame și astfel reduce riscul de obezitate.

  • Imaginea 5 din 12

    Mai multe fructe și legume nu este suficient

    Din păcate, doar mai multe fructe si legume pentru a mânca și perk altfel weiterzuschlemmen nu este suficient. „Pierderea in greutate poate doar unul care furnizează mai puține calorii decât consumă,“ este motto-ul DGE. Mananca alimente mai bogate în general, mai puțin în grăsimi și, de preferință cu acizi grași nesaturați, cum ar fi laptele sau uleiul vegetal. În plus, multe legume și cereale integrale și foarte puțin zahăr și sare.

  • Imaginea 6 din 12

    Consumati calorii

    In plus fata de o dieta echilibrata si saraca in calorii, expertii recomanda cel putin 30 la 60 de minute de exerciții de zi cu zi. În timp ce acest lucru nu duce la pierderea rapidă în greutate, dar o protecție pe termen lung a castiga in greutate. Vă rugăm să nu ezitați de a conduce, de asemenea, mai mult sport - dacă antrenamentul de anduranță, puterea de formare, jocuri cu bile sau dans nu este decisiv. Fiecare activitate arde calorii!

  • Imaginea 7 din 12

    Sexul ca Kalorienverbrenner

    Sexul poate fi, de asemenea, de sport. Dar presupunerea ca actul sexual cântărește în jur de 100 până la 300 kilocalorii (kcal) la fag, nu este adevărat în cele mai multe cazuri. este mai realist ca caloriile arse in timpul actului sexual, cu doar aproximativ 20 kcal corespunde mai degrabă o plimbare.

  • Imaginea 8 din 12

    Alaptarea nu protejează împotriva obezității

    Fie că copiii care au fost alăptați la sân, într-adevăr au o mai bună protecție împotriva obezității este controversată. Alăpta copilul dvs., astfel încât nu neapărat din cauza asta, dar există suficiente alte! Alaptarea întărește legătura mamă-copil și sistemul imunitar al copilului. Mai mult decât atât, reduce riscul de la mama la cancer de san.

  • Poza 9 din 12

    Sport pentru copii

    Mai ales pentru copii circulație este deosebit de importantă. Este un echilibru bun să stea încă în școală și promovează o imagine pozitivă a corpului. Experții sunt de părere că programele sportive sunt deosebit de eficiente pentru copii supraponderali, atunci când sunt implicați părinți. În plus, părinții ar trebui, de asemenea, să ia acasă la greutatea de dezvoltare a copilului lor.

  • Poza 10 din 12

    Genele sau experiențe din copilărie decisive?

    Adulții care se hrănește un copil echilibrat și s-au mutat în mod regulat, se încadrează mai târziu mai ușor de a menține o greutate normală, dar unii experți. În cazul în care acest lucru este într-adevăr experiențele din copilărie sau genele care controleaza greutatea pe tot parcursul vieții, nu este încă pe deplin înțeles.

  • Poza 11 din 12

    Set goluri

    Stabilirea obiectivelor este de ajutor - fie că este vorba în a pierde în greutate, la locul de muncă sau la sala de sport. Dar cum ai defini obiectivele cel mai bine? În pași mici sau realiste ambițios și dificil de realizat? Din păcate, nu există dovezi clare cu privire la ceea ce funcționează cel mai bine - încercați să-l. Și (dar nu cu calorii) te recompensa pentru atingerea obiectivelor!

  • Imaginea 12 din 12

    ajutor medical

    La unii oameni, chiar și cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate pentru a ajuta la nimic. Motivul: obezitatea nu este intotdeauna cauzata doar de un stil de viață nesănătos, dar poate fi unul dintre ei boli independente. În unele cazuri, medicamente sau intervenții chirurgicale pot fi necesare.

Quark Dieta: Concluzie

Puteți pierde în greutate cu dieta Quark. Dacă cineva urmează recomandarea și combină cuarcul cu o mulțime de legume, fructe și cereale integrale, nu trebuie să se teamă de simptomele de deficiență, cel puțin nu în perioada dată de patru până la șase săptămâni. Cu toate acestea, în funcție de cât de mult mâncați, puteți ajunge rapid la o cantitate zilnică de proteine ​​mai mare decât cea recomandată de Societatea Germană de Nutriție. Pentru persoanele cu gută sau afecțiuni renale este Quark Dieta prin urmare nu este potrivit.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: