Pushups prelungi viata

Dup─â munc─â, doar lene╚Öul culcat pe canapea doare s─ân─âtatea. Sunt necesare cel pu╚Ťin dou─â ore ╚Öi jum─âtate de sport de anduran╚Ť─â ╚Öi dou─â sesiuni de formare a for╚Ťei pe s─âpt─âm├ón─â - aceasta este recomandarea oficial─â a Organiza╚Ťiei Mondiale a S─ân─ât─â╚Ťii (OMS). Dar, ├«n timp ce mul╚Ťi pot cel pu╚Ťin s─â treac─â pentru a alerga, cu bicicleta sau ├«not, pushups, situps ╚Öi mai mult.

Pushups prelungi viata

Dup─â munc─â, doar lene╚Öul culcat pe canapea doare s─ân─âtatea. Sunt necesare cel pu╚Ťin dou─â ore ╚Öi jum─âtate de sport de anduran╚Ť─â ╚Öi dou─â sesiuni de formare a for╚Ťei pe s─âpt─âm├ón─â - aceasta este recomandarea oficial─â a Organiza╚Ťiei Mondiale a S─ân─ât─â╚Ťii (OMS). Dar, ├«n timp ce mul╚Ťi pot ajunge cel pu╚Ťin la alergare, la mersul cu bicicleta sau ├«n ├«not, ├«n ├«mpingeri, ├«n picioare, ├«n picioare, ├«n picioare ╚Öi ├«n co. For╚Ťa de antrenament ar putea proteja ├«mpotriva cancerului, a doua cauz─â principal─â de deces.

Fântâna sporturilor de tineret?

Cercetatorii australieni condusi de Emmanuel Stamatakis de la Centrul Charles Perkins din Sydney au investigat problema posibilului "fantana a sportului de tineret". Ceea ce a fost cunoscut de foarte mult timp: sporturile de anduran╚Ť─â au un efect pozitiv asupra speran╚Ťei de via╚Ť─â. Oamenii de stiinta au dorit acum sa stie ce imbina singura combinatia cu formarea de forta sau cu construirea muschilor.

Pentru a face acest lucru, oamenii de stiinta au evaluat date de la mai mult de 80.000 de persoane. Acestea specificau exact ce sport au f─âcut pentru c├ót timp ├«n fiecare s─âpt─âm├ón─â. Oamenii de ╚Ötiin╚Ť─â au examinat apoi influen╚Ťa mi╚Öc─ârii asupra mortalit─â╚Ťii. ├Än calculele lor, au luat ├«n considerare v├órsta, sexul, starea de s─ân─âtate ╚Öi stilul de via╚Ť─â al subiec╚Ťilor.

Efectul asupra diferitelor cauze ale mor╚Ťii

Sudoarea sa pl─âtit. Participantii la studiu care au aderat la liniile directoare ale exercitiilor OMS si care au practicat atat sporturile de anduranta si formarea in greutate au redus riscul de a muri cu 29%. Pe de alt─â parte, fiecare zon─â de antrenament singur a redus rata mortalit─â╚Ťii cu 16-18%.

Surprinz─âtor: antrenamentul de rezisten╚Ť─â ╚Öi rezisten╚Ť─â a avut un efect asupra diferitelor cauze ale mor╚Ťii. ├Än timp ce joggingul, ciclismul ╚Öi altele similare au redus riscul de a suferi de boli cardiovasculare, o╚Ťelul muscular nu a oferit niciun beneficiu m─âsurabil ├«n ceea ce prive╚Öte vasele de s├ónge.

Formarea muscular─â men╚Ťine cancerul la limit─â

Cu toate acestea, sporturile cu putere au afectat mortalitatea cauzat─â de cancer. Cei care recurg ├«n mod regulat la flot─âri sau s─âli de sport au murit de cancer o treime mai pu╚Ťin frecvent. Cercetatorii nu au putut stabili nici o legatura intre sporturile de anduranta si mortalitatea la cancer.

"Antrenamentul de for╚Ť─â, cum ar fi push-up-urile, este la fel de important ca sportul de anduran╚Ť─â, de exemplu, alergatul sau ciclismul", spune liderul de studiu Stamatakis la The-Health-Site. Indiferent dac─â lucra╚Ťi cu greutatea proprie sau exerci╚Ťiu pe echipament ├«n sala de gimnastic─â, nu conteaz─â.

Booster imunitar?

Ceea ce este cu adevarat in spatele efectul de protectie a cancerului de formare musculare, cercetatorii nu stiu exact. Ei b─ânuiesc c─â este posibil ca sistemul imunitar s─â fie implicat. Deoarece acest lucru este activat de stimularea muscular─â.

Formarea de rezistenta modifica, de asemenea, eliberarea anumitor molecule de semnal, adipokine, a spus Stamatakis. Acestea afecteaza procesele inflamatorii din organism care sunt importante in carcinogeneza. Pushups si Co., de asemenea, a redus productia de hormoni sexuali, care favorizeaza, de asemenea, anumite forme de cancer, cum ar fi cancerul de san.

  • Imaginea 1 din 10

    Rac sporturi de droguri - cele mai bune sfaturi

    ├Än trecut, pacien╚Ťii cu cancer au fost recomanda╚Ťi pentru protec╚Ťie, ast─âzi se presupune c─â sunt activi ├«n sport. Deoarece: Mi╚Öcarea este bun─â ├«mpotriva cancerului!

  • Imaginea 2 din 10

    Cunoa╚Öte╚Ťi limita de ├«nc─ârcare

    Dac─â a╚Ťi avut pu╚Ťin sau nu vre╚Ťi s─â face╚Ťi exerci╚Ťii, consulta╚Ťi mai ├«nt├ói un medic. Pe banda de alergare sau ciclu ergometru, v─â poate afla limita personal─â ╚Öi pute╚Ťi crea ├«mpreun─â cu dvs. un program sportiv adecvat.

  • Imaginea 3 din 10

    Sweating, dar nu copleșitoare

    Dac─â nu sunte╚Ťi deja un sport, obi╚Önui╚Ťi-v─â s─â v─â obi╚Önui╚Ťi cu trupul ├«ntr-o via╚Ť─â sportiv─â. Asisten╚Ťa german─â pentru cancer recomand─â: Nu v─â suprasolicita╚Ťi, dar nu v─â ├«ntreba╚Ťi prea pu╚Ťin. ├Än transpira╚Ťie u╚Öoar─â, dar ar trebui s─â vii.

  • Imaginea 4 din 10

    Durată în loc de intensitate

    Antreneaz─â-te, ca s─â mai po╚Ťi vorbi u╚Öor. Ar trebui s─â evita╚Ťi formarea ├«n zona de stres - acest lucru ar putea duce la oboseal─â ╚Öi suprasolicitare. ├Än general, regula este: durata este mai important─â dec├ót intensitatea.

  • Imaginea 5 din 10

    Bucur─â-te de pauze

    Aminti╚Ťi-v─â: pacien╚Ťii cu cancer necesit─â mai mult timp de recuperare. A╚Öa c─â face╚Ťi c├óteva pauze. Cel mai bun este: antrenament de o zi, pauza de o zi. Dup─â o pauz─â de dou─â zile, efectul de antrenament se pierde din nou.

  • Imaginea 6 din 10

    Activitate regulat─â

    Muta╚Ťi ├«n mod regulat - cel pu╚Ťin 30 de minute pe parcursul a trei p├ón─â la cinci zile pe s─âpt─âm├ón─â, recomand─â ajutorul german pentru cancer. Oricine care a suferit deja tratamente pentru cancer ╚Öi este bine instruit poate face ╚Öi sport zilnic. Apoi, cu at├ót mai des, cu at├ót mai bine!

  • Poza 7 din 10

    Diversitatea sportului

    Fie c─â face╚Ťi jogging, ciclism sau ├«not - sport de anduran╚Ť─â au fost considerate bune pentru s─ân─âtate de ani de zile. Dac─â v─â sim╚Ťi╚Ťi suficient de adecvat, pute╚Ťi ad─âuga, de asemenea, cursuri de for╚Ť─â, coordonare sau flexibilitate. Fiecare sport are merite proprii.

  • Imagine 8 din 10

    Sportul social

    Face╚Ťi sportul un eveniment social: muta╚Ťi-v─â ├«mpreun─â cu familia sau prietenii.Apoi, formarea serve╚Öte nu numai s─ân─ât─â╚Ťii mentale ╚Öi fizice, ci ╚Öi social─â. ├Än plus, se pot motiva unul pe cel─âlalt ╚Öi este chiar mai distractiv.

  • Poza 9 din 10

    Miscarea de zi cu zi

    Adu-╚Ťi mi╚Öc─âri ├«n via╚Ťa ta cu pu╚Ťin─â schimbare. De exemplu, urca╚Ťi sc─ârile ├«n locul utiliz─ârii ascensorului. 5.000 de pa╚Öi pe zi sunt bine - 10.000 sunt buni.

  • Poza 10 din 10

    Mersul digestiv

    Dac─â ╚Öeful t─âu ├«ntreab─â de ce te duci la o plimbare digestiv─â dup─â pauza de pr├ónz, po╚Ťi s─â te bazezi pe ajutorul german de cancer. Acest lucru recomand─â acest lucru.

La început cinci minute sunt suficiente

C├ót timp trebuie s─â v─â antrena╚Ťi mu╚Öchii pentru a avea un efect pozitiv asupra s─ân─ât─â╚Ťii depinde de starea dumneavoastr─â de antrenament. Participan╚Ťii la studiu au completat 5 p├ón─â la 60 de minute pe s─âpt─âm├ón─â. Cei care nu au f─âcut niciodat─â o preg─âtire de for╚Ť─â ar trebui s─â ├«nceap─â cu dou─â-trei sesiuni pe s─âpt─âm├ón─â. Apoi efectua╚Ťi trei p├ón─â la patru exerci╚Ťii fiecare cu cinci p├ón─â la cincisprezece repeti╚Ťii ", sf─âtuie╚Öte Stamatakis.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: