Dieta de proteine

Proteine ​​până când scăpați - citiți cum funcționează dieta proteică și ce aduce.

Dieta de proteine

În principiu, o înțelege sub Dieta de proteine o dieta bogata in proteine. Conținutul ridicat de proteine ​​din alimente ar trebui să dureze mai mult. Cât de mult proteine ​​este consumat și dacă shake-urile de proteine ​​sunt folosite pentru a pierde în greutate depinde de program. Citiți cum funcționează dieta proteică și ce face.

Ce este dieta cu proteine?

După cum sugerează și numele, conceptul acestei diete este "să piardă în greutate cu proteine". Dietul se concentrează pe proteine. Grăsimile sunt (limitate) permise, carbohidrații sub formă de paste făinoase, cartofi sau pâine sunt în mare parte eliberați complet de dieta proteică. Planul de nutriție în sensul adevărat, nu există, puteți pune împreună mâncarea în sine. Cu toate acestea, este important ca fiecare masă să conțină proteine.

Dieta cu proteine: de la Hollywood la New York

Dieta cu proteine ​​are câțiva avocați proeminenți. Celebrity dieta guru David Kirsch dedicat o carte 2007 și a fost supermodelul Heidi Klum datorită sale „Ultimate New York Dieta“ la doar opt săptămâni după naștere sălcii în lenjerie plutească pe pistă.

Acesta este modul în care dieta proteică funcționează

Există concepte diferite în domeniul dietelor de proteine. Când Kirsch se apropie, există până la doisprezece albă de ou fiert, iaurt, pește, carne de pasăre, nuci și o proteină se agită de două ori pe zi. Pierderea în greutate este posibilă și fără băuturi proteice. Conținutul recomandat de carbohidrați variază și ar trebui să fie de aproximativ 100 până la 120 de grame pe zi în medie.

În timp ce Kirsch încorporează mișcarea în conceptul său, activitatea fizică nu este o necesitate pentru alte forme de dietă proteică.

Asta aduce dieta proteică

Fie Atkins, Dukan- sau dieta saraca in carbohidrati, daca pierde in greutate cu shake de proteine ​​sau fara Allen dietele bogate în proteine ​​au în comun este că ai pierdut destul de o mulțime de greutate, mai ales în primele câteva zile ca organismul excreta de apă.

Datorită conținutului ridicat de proteine ​​din dietele de proteine, aportul de glucoză în organism este redus, astfel încât corpul trebuie să obțină energia de care are nevoie din depozitele de grăsimi.

Deoarece proteine ​​și grăsimi, care sunt de asemenea permise pentru a satura mai mult decât carbohidrați care cauzează zahărul din sânge în afara de echilibru, în special în forma sa simplă, ar trebui să nu pofte alimentare la o dieta de proteine.

Riscurile dietei proteice

Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă maximum 0,8 grame de proteine ​​pe zi și kilograme de proteine ​​în greutate corporală. Dacă consumați mai mult, este rău pentru rinichi. De obicei, dietele de proteine ​​depășesc această valoare de mai multe ori. Mai ales persoanele cu slăbiciune la rinichi pot fi afectate de conținutul ridicat de proteine. De asemenea, atacurile de gută nu pot fi excluse.

De asemenea, este alarmant faptul că dieta proteică va consuma relativ puține fructe și legume timp de săptămâni și luni. Acest lucru poate duce la deficiențe de vitamina și nutrienți.

Produsele lactate extrem de scăzute, așa cum se recomandă în unele concepte, adesea conțin aditivi care nu ar trebui să fie consumați în cantități prea mari.

Cine face o dieta cu proteine ​​pure, pentru mai mult de doua-trei zile, riscand simptomele de deficienta. În plus, produsele ieftine sunt adesea amestecate cu mult zahăr.

  • Imaginea 1 din 11

    De ce dietele eșuează?

    Dieturile se termină de multe ori în frustrare: Imediat ce ați scăpat dureros de câteva kilograme, suma dublă se duce la șolduri. De ce dietele de succes sunt atât de rare și cum vă smulgeți capcanele de dietă, vă vom arăta în galeria foto.

  • Imaginea 2 din 11

    Obiceiuri rele

    Omul este un animal obișnuit. De aceea, opțiunile pentru cumpărături și alimente sunt de obicei inconștiente. Dietele sunt adesea doar o scurtă pauză în obișnuitele obiceiuri alimentare și nu le schimbă fundamental. Sfat: Identificați obiceiurile obositoare și înlocuiți-le conștient cu alternative ușoare.

  • Imaginea 3 din 11

    mănâncă frustrare

    Omul nu mănâncă doar pentru a-și satisface foamea. Mulți consumă alimente pentru a compensa emotiile negative cum ar fi stresul sau frustrarea. Dacă părinții dvs. au folosit ciocolata ca recompensă sau confort, aceasta va face o diferență pentru viața ta. Sfat: încercați doar să mâncați când sunteți foarte foame. Și compensați emoțiile negative în mod diferit - cu o baie fierbinte sau o plimbare în soare.

  • Imaginea 4 din 11

    Cel potrivit pentru toată lumea

    Asigurați-vă că dieta potrivită vă convine. Este important ca bucuria să fie menținută. Dacă dieta dvs. exclude toate alimentele dvs. preferate, trebuie să nu reușească pe termen lung. Cei cărora le place să mănânce paste nu vor fi mulțumiți de o dietă bogată în carbohidrați. Sfat: pentru cele mai multe feluri de mâncare există variante mai ușoare, de ex. Paste cu sos de roșii în loc de sos de smântână.

  • Imaginea 5 din 11

    Pierdut în dieta gros

    De „slăbire ciocolată“ la „low-carb“ - prin dieta junglă nu se mai uite prin. Incertitudinea determină pe mulți să renunțe deja la descurajare înainte să înceapă. Indicație: Clarificați-vă cu medicul dumneavoastră ce dietă este serioasă și se potrivește cu dumneavoastră.

  • Imaginea 6 din 11

    Interdicții înșelătoare

    Interdicțiile stricte au o captură mare. Cea mai mică depășire duce la o atitudine "acum-este-totul-oricum". Din frustrare, nu l-am mai reusit, urmat de bingeing. Sfat: "Control flexibil"! Nu interzice ciocolata complet, dar bucurați-vă de o bară mică în loc de întreaga masă. Și dacă ai lovit șirurile, nu contează. Au făcut multe și mâine este o altă zi.

  • Poza 7 din 11

    Mediul social al capcanelor de poticnire

    Sunteți în bună colaborare cu excesul de greutate în cercul de prieteni? Apoi, poate vă lipsesc motivația necesară pentru a pierde în greutate. Sfat: Poate veți găsi oameni asemănători într-un cerc mare de prieteni. Pierderea în greutate impreună vă motivează de două ori și vă ajută să evitați căderea.

  • Imagine 8 din 11

    Diversitate și disponibilitate

    Termenul de societate a consumatorilor nu vine din întâmplare. Nu a existat niciodată atât de multă alegere ca și astăzi. Experimentele au arătat că oamenii consumă mai mult, cu cât sunt mai diverse produsele alimentare. În plus, alimentele sunt disponibile în orice moment, șapte zile pe săptămână, non-stop. Sfat: Cumpărați supermarket strict în conformitate cu o listă de cumpărături și nu te lăsa copleșit de varietatea.

  • Poza 9 din 11

    Seductiv XXL

    Ceea ce mâncăm depinde de stimuli externi. Familia pachet de chipsuri sau porțiunea cu multă carne vă atrage să mâncați mai mult. Sfat: Evitați gratuit pe avantajul presupus de a cumpăra 200 de grame și se lasă în liniște în restaurant o dată ceva pe farfurie când ești plin.

  • Poza 10 din 11

    Dietul scade consumul de energie

    După o dietă, majoritatea oamenilor încep să câștige din nou greutate. Motivul: organismul a pierdut, de asemenea, masa musculară activă și astfel a diminuat consumul de energie. El lucrează și mai economic - acum necesită mai puțină energie pentru aceeași activitate. Sfat: păstrați atenția asupra caloriilor chiar și după faza de pierdere în greutate și luați măsuri împotriva sportului.

  • Imagine 11 din 11

    Scurt noroc

    Scopul principal al tuturor dietelor: Cât mai mult posibil, obțineți cât mai curând posibil de la șolduri! Acest principiu poate avea succes pe termen scurt. Dar pentru a vă menține greutatea, trebuie să vă schimbați stilul de viață pe termen lung. Sfat: Planificați o fază de stabilizare după faza de pierdere în greutate. Prin faptul că vă puteți trata puțin mai mult. Și, de asemenea, se aplică atunci: mai sănătoase, mai ușor de mâncat conștient și de a face sport.

Dieta cu proteine: concluzie

Un studiu recent a concluzionat că dietele bogate în proteine ​​cresc în greutate pe termen lung și cresc riscul de deces. Dacă alegeți un concept care nu include o mulțime de fructe și legume, puteți accepta simptome de deficiență.

Schimbarea radicală care este necesară într-o dietă de proteine ​​necesită putere de voință, în special abandonarea clasicilor, cum ar fi pastele și roșiile de mic dejun, nu ar trebui să fie ușoară.

Versiunile moderate pot ajuta la scăderea în greutate, de la o extremitate Dieta de proteine ar trebui să lăsați furculita.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: