Folosi╚Ťi corect pilulele de dormit

Ajutoarele pentru somn sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale tulbur─ârilor de somn. Prin urmare, este foarte important s─â manipula╚Ťi corect pilulii de dormit.

Folosi╚Ťi corect pilulele de dormit

Luând somnifere

Ajutoarele pentru somn sunt uneori inevitabile - ╚Öi o binecuv├óntare. Dar dup─â o scurt─â perioad─â de timp ele cauzeaz─â dependen╚Ť─â. Citi╚Ťi cum s─â trata╚Ťi corect pastilele de dormit - astfel ├«nc├ót pastilele de dormit s─â nu devin─â cauza tulbur─ârilor de somn. La fel de paradoxal ca suna, pastilele de somn sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale tulburarilor de somn. Deoarece aproape toate ajutoarele de somn sunt profund implicate ├«n chimia somnului ╚Öi adesea fac dependen╚Ť─â. Dar, uneori, pastilele de dormit sunt drogul de alegere. Cu toate acestea, este important s─â manipula╚Ťi corect pilulii de dormit.

Lua╚Ťi medicamente pentru somn numai pentru o perioad─â scurt─â de timp

Cea mai important─â orientare pentru manevrarea adecvat─â a pastilelor de somn: ├Äntotdeauna lua╚Ťi pastile de dormit c├ót mai cur├ónd posibil. Nu trebuie sa folositi niciodata ajutor de somn mai mult de o saptamana fara sfatul medicului. ├Än func╚Ťie de tipul de medicament, de exemplu, pilulele de somn cu prescrip╚Ťie, cum ar fi benzodiazepinele, dezvolt─â rapid o dependen╚Ť─â. Dar, de asemenea, hipnoticul excesiv face uneori dependen╚Ť─â. ├Än cazul ├«n care medicul dumneavoastr─â ├«n mod repetat ╚Öi f─âr─â a pune ├«ntreb─âri despre somnifere f─âr─â un diagnostic specific, este recomandabil s─â consulta╚Ťi un alt medic pentru a trata orice problem─â de somn.

Ajutoare de somn ╚Öi dependen╚Ť─â

Aproximativ jum─âtate dintre utilizatorii de somnifere, potrivit Centrului Na╚Ťional German pentru dependen╚Ťe, dezvolt─â o dependen╚Ť─â de ajutor la somn. Numai ├«n Germania 400.000 de dependen╚Ťi de somn ├«n fiecare an. ├Än total, aproximativ 2 milioane de persoane sunt considerate dependente de somnifere. Aproximativ jum─âtate dintre ace╚Öti oameni consum─â benzodiazepinele prescrise ├«n mod obi╚Önuit. Femeile sunt ├«n mod special sensibile la dependen╚Ťa de droguri ╚Öi abuzul de droguri de dormit. Numeroase studii sugereaz─â c─â ajutoarele pentru somn pot scurta semnificativ speran╚Ťa de via╚Ť─â.

Somnifere numai dac─â este necesar

Ajutoarele pentru somn ╚Öi, ├«n special, pilulele chimice de dormit, sunt potrivite doar pentru auto-tratament ├«n limite foarte ├«nguste. De exemplu, dac─â nu pute╚Ťi dormi din motive de ├«n╚Ťeles, cum ar fi jet lag sau dup─â o experien╚Ť─â emo╚Ťionant─â sau stresant─â, o pilula de dormit poate fi o binecuv├óntare. Somniferele, totu╚Öi, de a dormi ├«n ciuda nervozit─â╚Ťii ├«naintea unui examen, nu este o idee bun─â. Aproape toate ajutoarele de somn pot lucra ├«n timpul zilei ╚Öi pot limita sever performan╚Ťa fizic─â ╚Öi mental─â.

Pia╚Ť─â mare pentru ajutoarele de dormit

├Än ciuda limitelor ├«nguste ale auto-tratamentului, pia╚Ťa ajutoarelor de somn ╚Öi sedative de peste noapte a crescut de ani de zile - chiar ╚Öi ├«mpotriva tendin╚Ťei generale. ├Än 2012, germanii au cheltuit aproape 200 de milioane de euro pe medicamente f─âr─â prescrip╚Ťie medical─â pentru tulbur─âri de somn ╚Öi probleme de somn. Aproximativ 20 de milioane de pachete de benzodiazepine cu prescrip╚Ťie ╚Öi substan╚Ťe similare au trecut prin contoarele farmaciilor (cifra de afaceri estimat─â la 300 de milioane de euro).

Pentru tulburări de somn întotdeauna la medic

Pentru probleme de somn persistente, trebuie s─â contacta╚Ťi ├«ntotdeauna un expert. Acesta poate fi medicul de familie sau chiar un psiholog. Cu c├ót este detectat─â o tulburare de somn mai devreme, cu at├ót este mai eficient─â tratamentul. Din fericire, majoritatea tulbur─ârilor de somn sunt tratate bine. Doctorii de somn folosesc de obicei metode non-farmacologice, cum ar fi restric╚Ťionarea somnului ╚Öi alte terapii comportamentale, cum ar fi ritualurile de somn ╚Öi ritmul obi╚Önuit de somn la persoanele s─ân─âtoase.

Mai mult de la un somn sanatos

Sleep optim

General despre somn

O treime bun─â din vie╚Ťile noastre sunt petrecute ├«n somn. Vertane timp, unii oameni cred. De ce trebuie s─â dormim deloc?

Camer─â optim─â

Dormitorul optim

Mediul de dormit are o influen╚Ť─â semnificativ─â asupra faptului dac─â dormim bine. Cu aceste sfaturi pentru dormitor ╚Öi pat, cre╚Öte╚Ťi ╚Öansele de a dormi bine.

modele de somn

Ritmul potrivit pentru somn

Somnul obi╚Önuit este una dintre cele mai importante cerin╚Ťe pentru un somn s─ân─âtos. Sleep cercetatorii recomanda respectarea unui ritm regulat de somn.

Mituri Sleep

Cele 10 cele mai frecvente mituri despre somn sunet

Somn bine, 8 ore trebuie s─â fie sau somn ├«nainte de miezul nop╚Ťii este cel mai bun. Acestea sunt doar 3 dintre cele 10 cele mai comune concep╚Ťii gre╚Öite despre somnul bun. Aici ve╚Ťi g─âsi cele mai populare mituri despre somn.

tehnici de relaxare

Tehnici de relaxare pentru un somn liniștit

Relaxarea este important─â pentru un somn s─ân─âtos. Este programul contra biologic la activit─â╚Ťile zilei. Du-te la culcare cu relaxare.

Plante medicinale pentru somn

Plante medicinale pentru somn

Ajutoarele pentru somnul pe bază de plante, cum ar fi valeriana, balsamul de lamaie și hameiul, sunt considerate pastile de dormit fără efecte secundare. Nu așa este. Sfaturi pentru tratarea pastilelor pe bază de plante.

Non-prescrip╚Ťie de somn ajutoare

Non-prescrip╚Ťie de somn ajutoare nu pentru auto-tratament

Chiar ╚Öi pastilele de somn f─âr─â prescrip╚Ťie medical─â de la farmacie nu sunt neap─ârat potrivite pentru auto-tratament.

Mănâncă înainte de somn

Mănâncă și bea în mod corespunzător înainte de somn

Un somn bun vrea să fie pregătit. Dacă vrei să dormi bine, ar trebui să mănânci și să bei chiar din după-amiaza cel târziu.

Luând somnifere

Folosi╚Ťi corect pilulele de dormit

Ajutoarele pentru somn sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale tulbur─ârilor de somn. Prin urmare, este foarte important s─â manipula╚Ťi corect pilulii de dormit.

etape de somn

Fazele de somn dintr-o privire

Pentru un somn sanatos exist─â cinci faze de somn. Fazele de somn sau etapele de somn sunt cel mai bine recunoscute de activitatea creierului.

oboseal─â

Problemele de somn și tulburările de somn

Tulburările de somn, dificultatea de a dormi, sforăitul sever și picioarele neliniștite sunt cele mai frecvente tulburări de somn.

ritualuri de somn

Ritualuri de somn pentru un somn sanatos

Ritualurile de dormit creează liniște și relaxare și vă ajută pe drumul spre un somn bun.

munca în schimburi

Sfaturi de dormit pentru muncitorii în schimb

Muncitorii care se deplaseaz─â adesea dorm foarte mult. Nu e de mirare, pentru c─â lipseste ritmul de somn. Sfaturi care ajut─â la trecerea muncitorilor dorm mai bine.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: