Relaxare musculară progresivă

Strângerea și eliberarea mușchilor - cum și de ce relaxarea musculară progresivă poate ajuta la ameliorarea stresului, citiți aici.

Relaxare musculară progresivă

Relaxare musculară progresivă Jacobson este o tehnică sistematică de relaxare. Experții numesc de asemenea metoda Relaxarea musculară progresivă (PMR). Jacobson (Edmund, 1885-1976) a fost un medic american. El a descoperit că cineva devine mai relaxat când strânge și eliberează mușchii corpului. Relaxarea progresivă a mușchilor ajută multe persoane care suferă de tensiuni permanente datorită stresului prea mare. Cum funcționează acest lucru aici.

Relaxare musculară progresivă

Tensiunea constantă este cauzată de stres și anxietate

Încă din 1920, când Edmund Jacobsen a fondat relaxarea musculara progresiva, stresul a fost o mare problemă. Cauzele tensiunii constante sunt de multe ori temeri care, de exemplu, munca sau conflictele cu membrii familiei. Adăugată la aceasta este presiunea omniprezentă de performanță a societății noastre astăzi. El suprasolicite mulți oameni.

Dacă mușchii din cauza stresului excesiv de tensionate, ceea ce poate duce la probleme permanente de sănătate cu sistemul musculo-scheletice sau organe. Posibilele consecințe sunt, de exemplu, dureri de cap, dureri de spate, probleme digestive sau hipertensiune arterială. Stresul psihic poate deteriora corpul.

Relaxare musculară progresivă: efect al metodei

Acel corp și suflet influențează reciproc, utilizează relaxarea musculară progresivă, în cealaltă direcție: Utilizarea metodei directe pozitiv psihicul prin muschi. Pentru a face acest lucru, tensionați un număr de grupuri musculare timp de aproximativ zece secunde și apoi relaxați-le timp de aproximativ 30 de secunde.

Acest exercițiu se efectuează unul după altul cu grupări musculare pe tot corpul. Plimbați-vă de pe mâini și brațe peste mușchii faciali, mușchii gâtului și umerilor, stomacul la picioare și picioare. Apoi, practicianul simte în mod conștient sentimentul de a fi și de a se relaxa. Pentru întregul corp aveți nevoie de 20 până la 30 de minute la început.

Ca un exercițiu pentru relaxarea musculara progresiva in detaliu expira, citește aici: relaxarea musculară progresivă - Instrucțiuni

Relaxarea musculară progresivă te face să te simți calm și relaxat în corpul și mintea ta. Acest lucru îl face rezistente la tensiune și stres de suprasarcină. În plus, propria percepție corporală se îmbunătățește. Puteți vedea mai bine unde în corp sunteți tensionat și puteți controla în timp cu o relaxare musculară.

domenii de aplicare

Regular practicat, relaxarea musculară progresivă poate stimula sănătatea, arată cercetările științifice. Relaxarea profundă a întregului sistem muscular are un efect calmant asupra sistemului nervos autonom. Acest lucru controlează, inter alia, bătăile inimii, respirația, tensiunea arterială, digestia și metabolismul. Multe plângeri din aceste zone pot fi prevenite prin relaxarea progresivă a mușchilor. De asemenea, ajută ca o abordare adjuvantă în timpul terapiei.

Pentru cine este relaxarea progresiva a muschilor potrivita?

Relaxarea musculară progresivă este potrivită pentru oricine care își poate controla mușchii și nu suferă de psihoză severă. Dacă acestea sunt mai mult de tip pragmatic, ele pot prefera relaxarea musculară progresivă la alte tehnici de relaxare. Pentru că prin această metodă lucrăm în primul rând cu corpul în loc de minte.

Formarea musculară progresistă ajută și la copii

Pentru copii, există așa-numitele povesti de relaxare, care încorporează exercițiile musculare într-un cadru prietenos pentru copii. Deci, poate Relaxare musculară progresivă Chiar și cel mai mic, de exemplu, ajuta cu tulburări de anxietate, probleme circulatorii sau stres școlar.

Stresul vă poate afecta sănătatea. Ce face în corp.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: