Exerci╚Ťii pilates

Pilates este un program de bunăstare pentru corp și minte și, împreună cu yoga și thai-chi, este una dintre cele mai mari săli de sport din sala de gimnastică.

Exerci╚Ťii pilates

Pilates, un program de bun─âstare pentru corp ╚Öi minte. ├Ämpreun─â cu yoga ╚Öi Thai-Chi, unul dintre cei mai mari hitteri din domeniul fitness ╚Öi facilit─â╚Ťi de s─ân─âtate, Pilates este, de asemenea, potrivit pentru ├«ncep─âtori care nu au avut ├«nc─â experien╚Ť─â cu astfel de metode de antrenament. Exerci╚Ťiile simple care sunt efectuate la domiciliu sau ├«n clasa de fitness, mu╚Öchii sunt ├«nt─âri╚Ťi u╚Öor, ├«ncuraja╚Ťi relaxarea mental─â ╚Öi astfel stagiarul r─âm├óne preg─âtit s─â-╚Öi st─âp├óneasc─â via╚Ťa de zi cu zi at├ót profesional c├ót ╚Öi privat.
Urm─âtoarele exerci╚Ťii ar trebui s─â ofere o mic─â prezentare a exerci╚Ťiilor bogate de Pilates ╚Öi s─â v─â aduc─â apetitul pentru mai mult. Aceast─â selec╚Ťie mic─â se concentreaz─â ├«n principal pe consolidarea ╚Öi mobilizarea spatelui. Este suficient s─â punem aceste exerci╚Ťii simple ├«n ziua de dou─â p├ón─â la trei ori pe s─âpt─âm├ón─â pentru a sim╚Ťi un efect.
Important ├«n formarea PILATES este a╚Öa-numita "Powerhouse". Termenul provine de la dezvoltatorul PILATES Joseph Pilates. Powerhouse include mu╚Öchii pelvisului, mu╚Öchii abdominali oblici, drep╚Ťi ╚Öi transversali, precum ╚Öi mu╚Öchii din spate. Formeaz─â o centur─â imaginar─â de stabilizare ├«n jurul mijlocului corpului ╚Öi astfel protejeaz─â coloana vertebral─â. Ca centru de putere, acesta este punctul de plecare pentru aproape toate mi╚Öc─ârile.

Exerci╚Ťiul 1 "Rolarea"

Exerci╚Ťii Pilates

├Äncepe╚Ťi s─â sta╚Ťi cu picioarele drepte, respira╚Ťi ad├ónc ╚Öi ├«ncepe╚Ťi s─â expira╚Ťi ├«napoi cu mi╚Öcarea de rulare a coloanei vertebrale. ├Än timp ce respira╚Ťi, ├«ndrepta╚Ťi-v─â din nou. Cu fiecare mi╚Öcare de rulare, continua╚Ťi s─â cobor├ó╚Ťi p├ón─â la podea p├ón─â c├ónd pute╚Ťi executa versiunea final─â "Deplasare" din pozi╚Ťia de sus ├«n jos de trei p├ón─â la cinci ori.

Exerci╚Ťiul 2 "├Äntinderea unic─â a picioarelor"

Exerci╚Ťii Pilates

R─âm├ói ├«n pozi╚Ťia ├«n sus ╚Öi efectua╚Ťi ├«ntinderea unic─â a piciorului alternativ de cinci ori, adic─â o schimbare a piciorului pe respira╚Ťie. Apoi, odihni╚Ťi-v─â c├óteva minute ├«n P├Ąckchenstellung pe spate ╚Öi roti╚Ťi pu╚Ťin lateral ├«nainte ╚Öi ├«napoi.

Exerci╚Ťiul 3: "Podul um─ârului"

Exerci╚Ťii Pilates

Deschide╚Ťi acum picioarele, pune╚Ťi-v─â bra╚Ťele l├óng─â corpul dvs., respira╚Ťi profund, activa╚Ťi puterea ├«n timp ce expira╚Ťi, ╚Öi ridica╚Ťi lent pelvisul ├«n sus,
până când umeri, pelvis și genunchi formează o diagonală.

Exerci╚Ťiul 4: "Dive Swan"

Exerci╚Ťii Pilates

Sta╚Ťi ├«n picioare la picioare, plasa╚Ťi-v─â bra╚Ťele ├«n dreptul corpului ╚Öi fruntea pe podea. Acum practica╚Ťi Diveul cu Swan a╚Öa cum este descris ├«n trei pa╚Öi - trei repet─âri pe pas. Sta╚Ťi ├«n picioare dup─â exerci╚Ťiu ╚Öi elibera╚Ťi coloana vertebral─â.

Exerci╚Ťiul 5: "Saw"

Exerci╚Ťii Pilates

Pune╚Ťi-v─â ├«n scaunul vertical, bra╚Ťele de l├óng─â corp. Pe m─âsur─â ce v─â inspira╚Ťi, ridica╚Ťi bra╚Ťele pe laturi ╚Öi ├«ntoarce╚Ťi-v─â spre dreapta la talie. Atunci c├ónd expira╚Ťi, activa╚Ťi mai ├«nt├ói puterea dvs. ╚Öi apoi ├«ndoi╚Ťi-v─â din talie diagonal─â spre partea din fa╚Ť─â. L─âsa╚Ťi m├óna st├óng─â s─â devin─â un v─âzut ├«n mintea voastr─â. C├ónd inhala╚Ťi, ├«ndrepta╚Ťi corpul din partea superioar─â ╚Öi apoi "v─âzu╚Ťi" ├«n partea st├óng─â c├ónd expir─â.

Fantezi mai multe Pilates?

Dac─â v─â sim╚Ťi╚Ťi c─â face╚Ťi mai mult dup─â aceste exerci╚Ťii, v─â pute╚Ťi aprofunda cuno╚Ötin╚Ťele prin intermediul unor c─âr╚Ťi de formare corespunz─âtoare sau chiar prin videoclipuri educa╚Ťionale. Cea mai bun─â orientare pentru un Pilates armonios prime╚Öte cei mai interesa╚Ťi, dar mai ales ├«n gimnastic─â, unde, sub ├«ndrumarea instructorilor instrui╚Ťi, se ├«nva╚Ť─â multe tehnici.
Practic, oricine este interesat, indiferent de ce vârstă, începe imediat Pilates, numai femeile însărcinate și persoanele cu probleme severe de spate ar trebui să clarifice în prealabil dacă acest tip de formare este în prezent potrivit pentru aceștia.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: