Pilates

Pilates trateaza in principal muschii de baza. Pentru cine este potrivit pilates, ce echipament este necesar și dacă ajută la scăderea în greutate, citiți aici.

Pilates

Pilates este un antrenament delicat, de ansamblu, alcătuit din mișcări armonioase, care se strecoară neted în ele. Programul include exerciții de forță, coordonare și întindere concepute pentru a tonifica, forma și întări corpul. Printre altele, centrul de corp trebuie consolidat de Pilates, termenul "Powerhouse". Pilates se concentrează, de asemenea, asupra respirației adecvate. Aflați aici ce face Pilates, cine este acest sport și ce îmbrăcăminte sau echipament Pilates aveți nevoie.

Pilates

Pilates - asta e în spatele ei

Ce este Pilates? Pilates este un antrenament delicat, de ansamblu, alcătuit din mișcări armonioase, care se strecoară neted în ele. Forma originală a acestei metode de întindere și întărire revine lui Joseph Pilates. La începutul secolului al XX-lea, el a combinat elemente de gimnastică clasică și elemente de culturism cu stiluri Far Eastern, cum ar fi meditația yoga sau Zen. Metoda pe care o numea "Contrology" trebuia să facă corpul mai robust. La început, dansatorii și sportivii au folosit Pilates ca o completare optimă la formarea obișnuită. Numai mult mai târziu, publicul larg se bucura din ce în ce mai mult de exerciții.

Pilates în forma sa actuală combină suplețea și puterea, menținerea și mișcarea, tensiunea și relaxarea. Este una din metodele minții-corp, deoarece, pe lângă execuția corectă a exercițiilor, atenția joacă un rol la fel de mare ca și respirația.

Pilates este similar în practică cu Hatha Yoga. La început ele sunt încă destul de simple, astfel încât nou-veniții să vadă și să simtă rapid succesele. Exercițiile pot fi apoi variate pentru a le face mai dificile. O parte din acesta este de formare cu greutatea proprie, unele dispozitive speciale Pilates sunt utilizate.

Deoarece termenul "Pilates" nu este protejat, este important să alegeți corect instruirea corectă. Deoarece cunoașterea anatomiei și cunoașterea profundă a proceselor și a relațiilor în organism sunt importante. Un antrenor bun aduce cunoștințele necesare.

Pilates - echipamentul

Dacă vă antrenați fără echipament pe covorașul Pilates, îmbrăcămintea confortabilă care se adaptează mișcărilor este suficientă. În mod optim, nu este prea departe, deoarece formatorul poate vedea mai bine exercițiul și corecta în consecință.

Pilates Mat

Deoarece multe exerciții sunt efectuate pe podea, este bine să folosiți un covor. Ar trebui să fie atât de lung încât, atunci când vă relaxați, nici fața, nici partea din spate a corpului nu iese. În plus, nu ar trebui să alunece. Dacă nu aveți propria dvs. mată, puteți închiria, de obicei, unul gratuit în studio. Practic, există două tipuri de covoare: așa-numitele mănuși de înaltă calitate, structuri din lemn cu tapițerie din piele și mânere laterale, așa cum este folosit de Joseph Pilates. A doua variantă: rogojini convenționale, similare cu cele folosite în yoga sau gimnastică.

Pilates: încălțăminte

Antrenamentul de la picioare este practicat de obicei la Pilates, dar pot fi purtați șosete, de preferință anti-alunecare, cu o talpă de pluș sau șosete de la picior cu un dop de alunecare. Unii purtau pantofi Pilates. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie în formă de ciorap aproape de picior, să aibă doar o talpă subțire și să fie complet flexibile (de exemplu, FiveFingers sau papuci de gimnastică). Adidașii sunt în afara locului aici. Accesorii Pilates, cum ar fi un prosop și o butelie cu apă, pe de altă parte, sunt accesoriile care au sens.

Dispozitive Pilates și utilizarea lor

În versiunea sa modernă, Pilates folosește adesea unele ajutoare

  • Pilates Ball: În mare parte o minge de cauciuc care nu este înfundată, astfel încât să puteți pune picioarele pe ea în timpul exercițiilor, de exemplu, sau o strângeți între coapse.
  • Pilates rola: Rolă de spumă lungă, care poate fi de asemenea fixată sub corp.
  • Inelul Pilates: Inelul are dimensiunea unui volan. Acesta poate fi fixat între brațe sau picioare și, prin urmare, se antrenează în mod specific grupuri specifice de mușchi.

Cu ajutorul lor puteți exerciții variate, promovați echilibrul, masați sau creșteți puterea unităților individuale.

În plus, există dispozitive Pilates de dimensiuni mari, care dau cursantului o anumită cantitate de îndrumare, persoane cu anumite probleme în exercițiul exercițiului și care sporesc gama de exerciții:

reformator
Reformatorul permite o varietate de exerciții. Peste cinci arcuri de oțel, rezistența poate fi ajustată individual, există un scaun de rulare și o suprafață de așezare, prin intermediul căruia exercițiile de curgere pot fi efectuate într-o manieră controlată. Pe lângă puterea și flexibilitatea, instruirea include și coordonarea și echilibrul.

Wunda-Scaun
Scaunul Wunda este un aparat asemănător scaunului care poate fi folosit în culcare sau în șezut, servește ca supliment la antrenamentul mat și, în mod special, pregătește piciorul și pomaculatura.De asemenea, ajută la probleme specifice, cum ar fi după rănire, și este deosebit de bună pentru pacienții care nu trebuie să facă exerciții în timp ce stau jos.

turn
Un turn este o structură tip turn care completează exercițiile de mat cu multe variații. Prin intermediul izvoarelor de mână și picior, precum și a unei bare transversale, și persoanele cu restricții pot instrui anumite exerciții. Mișcările pot fi dificil sau facilitate de rezistența variabilă.

exerciții Pilates

În cazul lui Pilates, este important să faceți exercițiile corect, astfel încât acestea să aibă efectul dorit și să nu vă răniți. Câteva exemple de sesiuni de practică pot fi găsite în exercițiile post Pilates.

Pilates - asta o aduce

Spre deosebire de culturismul si de formarea musculara conventionala, Pilates vizeaza in special muschii subiacente. În special, zona din jurul podelei pelvine și a coloanei vertebrale, așa-numita "powerhouse", este pregătită pentru a atinge o poziție sănătoasă. În timpul antrenamentului, este considerată forma S naturală a coloanei vertebrale, respirația este folosită atât pentru relaxare, cât și pentru intensificarea exercițiilor din Pilates.

Potrivit unui studiu, deja 12 săptămâni de antrenamente săptămânale de 60 de minute, de trei minute, reduc grăsimea corporală și starea se îmbunătățește cu Pilații obișnuiți. Spatele și întregul trunchi sunt instruiți, în special la nivelul musculaturii joase.

De asemenea, coordonarea și flexibilitatea sunt promovate, iar puterea crește la Pilates. Belly, spate, piept și talie în special, dar, în principiu, antrenamentul strânge întregul corp. Rezultatul este o nouă conștiință de sine și conștientizarea corpului este schimbată de postura dreaptă a coloanei vertebrale și de interacțiunea armonioasă a respirației și mișcării.

Consumul de pilates și calorii

Ca și în cazul altor sporturi, este și în Pilates: consumul de calorii și creșterea forței și flexibilității depind întotdeauna de constituția fizică, de dispoziția, de intensitatea și de durata antrenamentului.

În medie, Pilates calculează cu un consum de calorii între 200 și 400 kcal pe oră. Cu o dietă echilibrată și o pregătire regulată, puteți pierde în greutate cu Pilates. Deoarece mușchii sunt întăriți și mușchii ard chiar și în repaus mai multă energie decât grăsimea. În plus, se poate evita sau reduce mâncarea datorată stresului prin efectul de relaxare.

Pentru cine este Pilates potrivit?

Se spune că Pilates are mai multe efecte pozitive asupra sănătății și bunăstării. Într-un studiu nereprezentativ realizat de Universitatea Germană de Sport din Köln, de exemplu, cercetătorii au descoperit o "îmbunătățire semnificativă a bunăstării fizice și mentale" a subiecților. În general, aproape toată lumea poate practica Pilates: sportivii de rezistență activi, care fac o exercițiu de forță blând cu exercițiile, precum și persoanele în vârstă care doresc să rămână mobile.

Pilates este potrivit în special pentru persoanele care au următoarele simptome, de exemplu:

  • Probleme de spate: Pilates intareste in special muschii din spate si portbagaj
  • Osteoporoza: Mișcările ajută la menținerea activității și, astfel, la atenuarea sau prevenirea pierderii osoase.
  • Osteoartrita: Pilatesul nu are nici un impact.
  • Astmul: accentul puternic pe tehnicile de respirație poate ameliora astmul.
  • (Sport) Accidentări: Pilates este potrivit ca o măsură de dezintoxicare blândă.

  • Imaginea 1 din 8

    Șapte sfaturi pentru sport în timpul iernii

    Înghețarea nu este o scuză pentru lingușirea pe canapea. Cele mai bune sfaturi pentru antrenamentul de iarnă.

  • Imaginea 2 din 8

    În sfârșit, iarnă!

    Skating, snowshoeing, sania - iarnă oferă o varietate de sporturi în aer liber. Dar chiar și jogging & co nu sunt o problemă - echipamentul potrivit este crucial.

  • Imaginea 3 din 8

    Cărucior cald după antrenament

    Dacă nu porniți direct de acasă, păstrați haine calde și uscate gata pentru sfârșitul antrenamentului. Puțin transpirat, altfel se răcește foarte repede în timpul iernii.

  • Imaginea 4 din 8

    Aprindeți în întuneric

    Cine călătorește în întuneric, ar trebui să cumpere un far. În caz contrar, veți cădea peste următorul cel mai bun obstacol. La fel de importantă cum puteți vedea, de văzut. Reflexive dungi pe haine de ajutor.

  • Imaginea 5 din 8

    Nu supraîncărcați

    Cei care antrenează organismul își instruiesc și sistemul imunitar. În timpul iernii veți fi cruțați de unele răceli. Prea mult efort, cu toate acestea, are efectul opus: Dupa un maraton sistemul imunitar este epuizat si unul este pentru zilele în special vulnerabile la viruși & Co.

  • Imaginea 6 din 8

    Capul!

    Peste un cap descoperit se pierde multă căldură. În plus, o ureche dureroasa poate strica cea mai frumoasa zi - si poate duce la o infectie a urechii. La temperaturi scăzute, un capac nu este doar un accesoriu la modă.

  • Imagine 7 din 8

    Atenție!

    Oricine declanșează vântul, va fi surprins pe drumul de întoarcere: brusc este doar jumătate de repede - și este de două ori mai rece. Îmbrăcămintea impermeabilă asigură că nu vă răcoriți prea repede.Cel mai târziu într-o furtună, dar trebuie să vă mutați de formare în interiorul său - pericolul de a fi lovit de care se încadrează ramuri sau țigle, este prea mare.

  • Imagine 8 din 8

    Atenție acumularea de căldură!

    Majoritatea sportivilor de agrement se îmbracă în timpul iernii prea calzi și apoi se răcesc. Dacă încă puțin rece la început, sunteți pentru restul drumului, de obicei, doar dreapta. Ideal este o îmbrăcăminte funcțională respirabilă.

Pilates si sarcina

La prima vedere, pare contraproductiv să exerciți într-o sarcină doar un sport care întărește zona abdominală. El ar trebui să se extindă în mod flexibil pentru a da spațiu copilului.

Dar, în timpul sarcinii, Pilates are cu siguranță avantaje pentru mamele însărcinate. De exemplu, Pilates îmbunătățește distensibilitatea abdomenului și a piciorului pelvin pentru femeile însărcinate, ceea ce are un efect pozitiv atât asupra sarcinii, cât și asupra nașterii. Dacă aveți mușchii abdominali puternici pot preveni acest lucru așa-numitele recti diastazei, astfel încât statutul de divergență de mușchi drept abdominal, care trebuie să fie operat chiar și în unele cazuri, de asemenea.

Un alt argument pentru Pilates in timpul sarcinii: exercițiile sunt blând pe articulații și blând, filosofia de formare admite relaxare si respiratie o prioritate, care beneficiază, de asemenea, femeile gravide în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, nu ar trebui să efectuați toate exercițiile Pilates în timpul sarcinii. Cu atât mai important este un antrenor cu experiență, care susține o corespondență în Pilates în timpul sarcinii.

Pilates - greșeli pe care ar trebui să le eviți

În Pilates este important ca exercițiile să fie efectuate corect și corect. În plus față de erorile cum ar fi mișcările prea rapide și necontrolate sau mișcările evazive în spatele gol, respirația este, de asemenea, adesea o problemă. Din efort pur și concentrare asupra execuției exercițiu cursanții își țin respirația, în loc de a lăsa să curgă sau respira prea repede - ambele nu ar trebui să se întâmple, pentru că respirația este o parte importanta a Pilates.

De asemenea, cu motivația nu trebuie exagerat: cu 20-25 exerciții repetate executarea corectă suferă rapid și crește pericolul de rănire. Rămâi cu Pilates pentru șase până la zece curse curate.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: