Plimbare nordică

Turul nordic este un sport de anduranță blând. Pentru cine este potrivit, ce echipament aveți nevoie și dacă ajută la scăderea în greutate, învățați aici

Plimbare nordică

Turul nordic este foarte popular în Germania - în prezent, aproximativ două milioane de oameni se mențin în mod regulat în formă, cu un ritm rapid și brațele de susținere a mișcării. Și pentru un motiv bun: Nordic Walking Trail este considerat un antrenament de anduranță deosebit de blând, îmbunătățește starea dumneavoastră și ajută la pierderea în greutate. Pentru cine navighează Nordic este cel mai potrivit, ce echipament aveți nevoie și ce greșeli evitați mai bine, citiți aici!

Plimbare nordică

Traseul nordic - asta e în spatele ei

După cum sugerează și numele, Nordic Walking vine din Scandinavia. Inițial, schiorii de schi fond de nivel înalt finlandezi au practicat turul nordic în timpul lunilor de vară pentru a se pregăti pentru sezonul de iarnă.

1996 a scris doi studenți de sport finlandeză teza ei pe „Sauvakävely“ (băț de mers pe jos), un an mai târziu, Nordic Walking este prezentat în Finlanda ca un nou sport tendință de anduranță. Plimbarea nordică se referă la dinamica - adică foarte rapidă - mersul cu bastoane speciale, astfel încât brațele să se învârtă în timp ce mersul pe jos se învârte.

Tehnica Nordic Walking: cum funcționează!

Doar o plimbare cu bețe de schi? nordic walking este mult mai mult decât atât Tehnica Nordic Walking este critică. Cei care folosesc stick-uri consumate în mod corespunzător cu până la 50 de procente mai multe calorii si intareste langa picioare si umeri, spate și mușchii brațului. Faceți totul bine cu acest ghid Nordic Walking:

Moțiunea este similar cu clasic schi fond: ele includ dvs. bețe pe arbore și puneți bucla în jurul încheieturii. Vârful bățului arată în general în diagonală. Mențineți în sus corpul superior, activați mușchii abdominali și din spate.

  1. Bastonul drept este pus pe când călcâiul din stânga atinge pământul și bastonul stâng atunci când călcâiul drept lovește terenul.
  2. În timp ce brațul drept se mișcă înainte, apucați mânerul ferm și puneți beculețul.
  3. Leagă brațul drept înapoi, deschide mâna, bastonul este eliberat și rămâne prin cureaua de mână în siguranță pe încheietura mâinii.

La început practica această mișcare încet și apoi din ce în ce mai fluent și dinamic. Pentru o tehnologie curată Nordic Walking, asigurați-vă întotdeauna că utilizați aceeași mișcare și folosiți pole-ul activ.

Mersul nordic - echipamentul

Nu aveți nevoie de prea multe pentru a începe cu Walking Nordic - un echipament complet inițial costă aproximativ 250 de euro. Desigur, puteți utiliza pantofii de alergat și articolele de sport funcționale existente. Apoi, trebuie doar să cumperi o pereche de stâlpi de mers pe jos nordic, pe care le puteți obține în magazine de specialitate de la aproximativ 30 de euro.

stalpi nordic walking

Există poli cu un arbore fix și stalpi telescopici, sunt realizați din aluminiu sau carbon, acestea din urmă fiind de o calitate superioară, dar și mai scumpe. Este o chestiune de gust, indiferent dacă alegeți bastoane cu un arbore fix sau posturi telescopice - ele sunt la fel de stabile. Imens important pentru Walking Nordic: calculați lungimea stickului!

Această formulă simplă este potrivită pentru aceasta: Luați înălțimea în centimetri cu 0.66. O femeie care are o înălțime de 170 de centimetri, ar avea nevoie de bastoane cu o lungime de aproximativ 112 centimetri.

Bastoane cu arbore solid, de obicei, sunt oferite în creșteri de 5 centimetri - deci aici ar fi corect Nordic Walking lungime stâlp 110 sau 115 centimetri. Stâlpii telescopici pot fi ajustați exact la lungimea dorită.

Espadrile nordice

Atunci când alegeți pantofii pentru mersul nordic, ar trebui să căutați o talpă solidă cu un profil grosier - astfel veți găsi în orice oprire a terenului. Un avantaj este pantofii cu o membrană impermeabilă (Gore Tex), vă păstrează picioarele uscate în orice vreme.

Îmbrăcăminte sportivă în timpul Plimbării Nordice

Îmbrăcămintea funcțională îmbrăcăminte transportă transpirația spre exterior și menține corpul uscat și cald. În funcție de vreme, materialele rezistente la vânt și ploaie au sens ca strat exterior.

Monitorizarea ritmului cardiac

Mai ales pentru începătorii și sportivii din domeniul sănătății se află în Nordic Walking un monitor de ritm cardiac uzat în mână, o achiziție valoroasă. Acesta indică bătăile inimii curente și avertizează prin bip atunci când se ating limitele superioare sau inferioare stabilite. Modelele pentru începători sunt disponibile de la aproximativ 30 de euro.

Plimbarea nordică - asta aduce

Anduranta Sport Nordic Walking are multe efecte pozitive: toate mușchii corpului sunt implicate în mișcarea și sunt consolidate, starea se îmbunătățește, tensiunea musculara, mai ales în gât, umeri și spate, se dizolvă nordic walking. Sportul are, de asemenea, un efect favorabil asupra tensiunii arteriale, a capacității pulmonare și a calității generale a vieții. Spune, sportul de anduranță este, de asemenea, pozitiv pentru psihic, așa cum dovedesc numeroase studii.

De aceea, experții recomandă Walking-ul Nordic ca o măsură pentru a preveni mai multe boli în prealabil, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare.

Consumul nordic și consumul de calorii

Chiar și în cazul lucrărilor de slăbire Nordic Walking funcționează excelent.Turul nordic poate fi un killer caloric - în funcție de intensitatea și greutatea corporală, consumul de calorii de până la 600 de calorii pe oră este posibil, mai puțin pe excursii mai relaxate.

Pentru cine este Nordic Walking deosebit de potrivit?

În principiu, mersul nordic este potrivit pentru toată lumea, ceea ce face ca acest sport să fie atât de special. Este considerată o formă de mișcare blândă pe articulații, deoarece acestea sunt întotdeauna aceleași procese, fără mișcări bruște de pornire și oprire, ca de exemplu în cazul tenisului. Tempo-ul poate fi ajustat individual.

Turul nordic este potrivit în special pentru persoanele care au următoarele simptome, de exemplu:

osteoartrită
Turul nordic ajută la mutarea articulațiilor și la menținerea suplă, deoarece alimentarea cu sânge a cartilajului este mai bună.

Spondilita anchilozantă
Mișcarea uniformă menține pacienții mobili mai lungi. Chiar dacă există restricții, mișcările sunt atât de blânde încât pot fi executate.

osteoporoza
Exercițiile regulate pot crește densitatea osoasă.

excesul de greutate
Plimbarea nordică ajută la scăderea în greutate și este, de asemenea, potrivită în mod special ca formă delicată pentru persoanele obeze.

Fibroymalgie
În cazul durerii, mișcarea blândă, așa cum se practică în timpul mersului nordic, are un efect liniștitor asupra imaginii clinice.

problemele de spate
După un disc herniat, dar și cu dureri cronice de spate, mersul pe jos Nordic poate ajuta la întărirea musculaturii spatelui.

Pacienții cu boli cronice sau cardiovasculare ar trebui să înceapă antrenamentul numai după consultarea medicului și să crească încet sarcina.

  • Imaginea 1 din 11

    Zece sfaturi sportive pentru începători

    Dă-te de pe canapea! Oricine decide să arate cardul roșu bastarului și să devină activ de acum încolo, ar trebui să acorde atenție câtorva lucruri atunci când începe o viață sportivă. Zece sfaturi de aur pentru incepatori sport.

  • Imaginea 2 din 11

    Sfat 1: Verificarea fitnessului

    Dacă nu ați practicat sportul pe o perioadă mai lungă de timp sau dacă aveți vârsta mai mare de 35 de ani, înainte de prima sesiune de instruire este recomandat un control medical sportiv. Acesta va verifica dacă aveți probleme cu oasele, articulațiile și mușchii sau cu probleme cardiace care vă pot provoca probleme. În plus, medicul vă poate oferi recomandări privind intensitatea exercițiilor fizice și sporturile care vă sunt potrivite.

  • Imaginea 3 din 11

    Sfat 2: Intrare moale

    Cei care își pregătesc propria rezistență de patru ori pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, reduc riscul bolilor cardiovasculare. Ideal sunt sesiuni de antrenament de 45-60 de minute. Dar nu incepeti prea repede in programul dvs. sportiv: La inceput, o jumatate de ora de plimbare plina aduce corpul in turnee. Ca regulă generală pentru sportivii nou-veniți este adevărat: ar trebui să puteți face o transpirație, dar puteți vorbi cu un partener sportiv în timpul exercițiilor. El poate face altceva pentru tine.

  • Imaginea 4 din 11

    Sfat 3: Obțineți asistență

    Anume vă dau aprobare. Și asta determină și are un efect pozitiv asupra performanței atletice. Acest lucru este dovedit chiar și științific: Un studiu realizat de Universitatea din Exeter a arătat că atleții beneficiază de cuvinte inspirate. Jucătorii de golf, care au fost întâmpinați de o audiență participantă cu cuvinte încurajatoare, au nevoie de câte o lovitură mai puțin pe rundă decât aceia care trebuiau să joace golf fără niciun stimulent. Același lucru se aplică probabil altor sporturi, potrivit autorilor studiului.

  • Imaginea 5 din 11

    Sfat 4: Muzica motivează

    Cei care joacă sport cu melodiile preferate în urechile lor nu au mai multă distracție în formare: Cercetătorii de la Universitatea Brunel au arătat că muzica motivațională îmbunătățește și rezistența. Participantii la studiu au pastrat un uimitor 15% mai mult pe o banda de alergat atunci cand au alergat la bataie de Regina, Red Hot Chili Peppers sau Madonna. Lucrul important nu a fost probabil formația respectivă, ci ritmul rapid al muzicii.

  • Imaginea 6 din 11

    Sfat 5: Pregătește-te pentru o vrajă uscată

    Numai după șase până la opt săptămâni majoritatea participanților la sport se pot bucura de antrenament. Pe drumul către acest scop, unele trucuri psihologice ajută la menținerea motivației ridicate: alegeți un sport pe care vă bucurați. Și planificați exercițiul în viața de zi cu zi, de exemplu prin intermediul programărilor fixe. De asemenea, recompensa vă poate ajuta. De exemplu, tratați-vă cu pantofi sport noi.

  • Poza 7 din 11

    Sfat 6: Încălzirea protejează împotriva rănilor

    Tulpinile și durerile de spate au lovit mai ales sportivii fericiti. Înainte ca corpul să poată efectua performanțe maxime, temperatura de funcționare trebuie să fie corectă. Lumina gimnastică sau un ritm lent în creștere ajută organismul să se încălzească. Apoi, nu așteptați prea mult până când începeți antrenamentul real.

  • Imagine 8 din 11

    Sfat 7: Întinderea te face mobilă

    Deși exercițiile de întindere nu oferă protecție împotriva rănirii, ele le mențin flexibile. Dacă doriți să vă întindeți, acest lucru ar trebui să se efectueze numai după încălzirea sau după sport - pentru mușchii reci, exercițiile de întindere sunt tabu. Țineți fiecare exercițiu timp de 20 până la 30 de secunde și întindeți-vă până când vă simțiți tensiune, dar nu durere.

  • Poza 9 din 11

    Sfat 8 - beți în mod regulat

    În sport, este important să beți suficient. Acest lucru este adevărat și atunci când temperaturile sunt chiar mai reci și nu vă simțiți nici măcar o sete mare. Cea mai bună ședere de sete pentru sportivi este apa. De asemenea, sunt recomandate spritzers de suc de fructe cu apă minerală, care, de asemenea, umple depozitul de minerale și carbohidrați.

  • Poza 10 din 11

    Sfat 9: Gândiți-vă la pauze

    Zilele fără sport sunt la fel de importante ca și pregătirea în sine. Muschii nu se dezvoltă în timpul fazelor de mișcare, ci în timpul dintre încărcături. Dacă doriți să fie deosebit de rapid în formă și musculare, puteți comuta între diferite sporturi, tulpina musculare diferite - de exemplu, pe o jogging zi și la următorul juca tenis.

  • Imagine 11 din 11

    Sfat 10: Ascultați-vă corpul

    Răceala, gripa și alte boli infecțioase pun o presiune asupra corpului - sportul este mai dăunător decât bine în această situație. Oricine se luptă prea tare în timpul antrenamentului crește riscul de răceală afectând, de asemenea, inima. Chiar și cu febră sau ganglioni limfatici umflați, pantofii sportivi stau mai bine în dulap. Durerile articulațiilor și articulațiilor ar trebui să dispară cu siguranță înainte de a începe din nou pregătirea.

Nordic Walking & Sarcina

Există câteva sporturi care sunt recomandate în mod special femeilor gravide - Walking Nordic este cu siguranță unul dintre ele. Protejează articulațiile, arde calorii caloric, îmbunătățește rezistența și vă pune într-o stare bună. În plus, ajută femeile însărcinate să își instruiască mușchii respiratori, astfel încât scurgerea respirației în ultimul trimestru nu este atât de vizibilă. Prin urmare, femeile gravide au voie să practice mersul nordic până la puțin timp înainte de naștere. Cu toate acestea, ei ar trebui să se abțină de la marsuri forțate sau antrenamente în condiții meteorologice extreme.

Traseul nordic - greșeli pe care ar trebui să le eviți

Chiar dacă Walking-ul Nordic este un sport ușor de învățat, puteți face multe greșeli. Cel mai important lucru este prin urmare o tehnică curată nordică de mers pe jos. Mulți sportivi folosesc tehnica greșită - acest lucru este mai puțin eficient și poate duce la stres anormal asupra mușchilor și articulațiilor.

Trei greșeli frecvente în timpul turului nordic:

  • Set stick-uri este uitat, calculați-le în conformitate cu următoarea formulă: înălțime în centimetri cu 0.66
  • Stickurile nu sunt folosite în mod activ
  • Mâinile sunt bine blocate în loc, în loc să deschidă mâna în timp ce ghidezi stick-ul înapoi

Cea mai bună modalitate de a evita greșelile din Nordic Walking este să vă permiteți să vedeți mișcările corecte de către un profesionist la început.

Începătorii ar trebui să înceapă turul nordic numai după o verificare medicală. Apoi începeți de trei ori 20 de minute pe săptămână și creșteți lent de până la trei ori 60 de minute pe săptămână.

În condiții extreme de căldură sau de frig, ar trebui să utilizați doar o unitate scurtă de mers Nordic Walking sau o săriți pentru a evita supraîncărcarea și deteriorarea sănătății. Țineți minte aceste puncte, puteți preveni multe boli cu Walking Nordic.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: