Montignac

Metoda montignac vizează zahărul din sânge. Cine îl coboară, ar trebui să piardă în greutate. Aflați dacă această variantă de dietă funcționează aici.

Montignac

La Montignac Cu o dietă conștientă de carbohidrați, nivelurile de insulină trebuie reduse și concentrația zahărului din sânge trebuie să fie normalizată. Carbohidrații sunt clasificați ca fiind "buni" (indice glicemic scăzut) și "rău" (indice glicemic ridicat). Astfel, conform teoriei, organismul este detoxificat și influențat pozitiv de anumite funcții metabolice. Citiți aici dacă se recomandă dieta Montignac.

Care este metoda Montignac?

Metoda Montignac a fost dezvoltată de politologul francez Michel Montignac. La sfârșitul anilor 1970, a început să studieze cercetarea nutrițională pentru a-și rezolva propria problemă de greutate. El a fost primul care a lucrat cu indicele glicemic (GI), care arată cât de mult crește nivelul zahărului din sânge după consumarea unei alimente care conține carbohidrați. Ideea lui Montignac: Nu caloriile ingerate te fac sa fie gras, dar GI-ul unui aliment.

Metoda Montignac este consumată cu proteine. Deci, fără foame...

  • ... reduce greutatea și circumferința taliei,
  • ... scăderea nivelului total de colesterol și insulină,
  • ... îmbunătățește raportul dintre colesterolul total / colesterolul HDL (protejează împotriva calcificării vasculare) și
  • ... aportul de trigliceride (factor de risc pentru bolile cardiovasculare) este redus.

Acesta este modul în care funcționează metoda Montignac

Dieta Montignac este împărțită în două faze. Faza I se efectuează pe o perioadă de două până la trei luni și are scopul de a reduce greutatea. Faza II este de-a lungul vieții și ar trebui să stabilizeze greutatea. În ambele faze, există strict doar trei mese pe zi.

Metoda Montignac face distincția între trei grupe de carbohidrați:

  • Bad cu un GI de peste 50 (ananas, cornflakes, făină albă, dulciuri)
  • Bun, cu un GI de 35 până la 50 (spaghete, mazare proaspătă, orez brun, boabe întregi)
  • Foarte bine cu un GI sub 35 de ani (dovlecei, roșii, mere, linte verde)

Acestea din urmă pot fi combinate după cum se dorește cu proteine ​​și grăsimi, deoarece acestea cresc greu nivelul de insulină și astfel depozitele de grăsimi din organism sunt mai bine degradate.

În faza I, luați o masă cu grăsimi proteice zilnic sau două sau trei ori o masă carbohidrat. Doar brânzeturile sunt permise ca desert, numai la sfârșitul primei faze este permis quark sau iaurt în cazuri excepționale. În faza a II-a, distrugerea strictă a carbohidraților și a grăsimilor este relaxată.

Asta aduce metoda lui Montignac

Există un studiu canadian pentru a dovedi eficiența acestei diete sau a formei nutriționale. Este citat pe site-ul Metodei Montignac și în cartea lui Montignac. Cu toate acestea, acest studiu nu este reprezentativ pentru că avea doar 12 participanți, iar dieta a durat doar șase zile.

Unele aspecte ale metodei Montignac au sens din punct de vedere nutrițional:

  • alegerea conștientă a alimentelor (cereale integrale, produse cu conținut scăzut de grăsimi)
  • preparate alimentare cu conținut scăzut de grăsimi
  • Abandonarea zahărului

Găurile de zahăr din sânge și poftele alimentare asociate pot fi de fapt evitate. Datorită lipsei de zahăr și a alimentelor foarte grase, înjunghiați kilogramele.

Riscuri ale metodei Montignac

În metoda Montignac, nu numai carbohidrații sunt selectați în conformitate cu principiul indicelui glicemic, dar și consumă multă proteină. În medie, aproximativ 21% din consumul zilnic de alimente este proteină. Este mai mult decât recomandă în prezent Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) (15%). Prea multă proteină poate pune presiune asupra rinichilor, deoarece organismul poate elimina doar produsele de descompunere a proteinelor într-un grad limitat. Relația nutritivă este, în general, dezechilibrată.

  • Imaginea 1 din 10

    Asta face ca dieta ta să aibă succes

    Oricine a redusi, probabil cunoaște mizeria: Nu mai devreme a atins cifra de vis, regrupa noi depozite de grăsime pe șolduri. Dieta dvs. ar trebui să îndeplinească câteva criterii importante pentru a vă ajuta să rămâneți în stare sănătos și să bateți efectul yo-yo.

  • Imaginea 2 din 10

    Rețete simple

    Este important ca dieta include retete simple sau sugestii de rețete concrete - la fel cum au novice de gătit sau de gătit inabusi o șansă.

  • Imaginea 3 din 10

    Yummy!

    Mâncarea ar trebui să aibă un gust bun! Nu este de ajutor dacă un iubitor de carne de porc friptura și co. Deodată ar trebui să mănânce doar furaje verzi. Tu nu transformi un mâncător de carne într-un mugur de morcovi atât de repede. De aceea, o dietă bună ține cont de preferințele personale.

  • Imaginea 4 din 10

    Pierderea in greutate fara interdictii

    Dieta dumneavoastră ar trebui să fie fără interdicții stricte. Din când în când, unele ciocolată sau pizza ajută la menținerea. Complet lipsit de sens sunt interdicții care exclud, de exemplu, anumite fructe sau legume, sau tabu în Magerquark, dar scăzut de grăsimi iaurt este permis.

  • Imaginea 5 din 10

    densitate de energie

    distruge mai multe alimente cu densitate mai mică de energie - acest lucru va fi la fel de mulțumit ca și cu alimente bogate in calorii. Organismul trebuie să ardă mai puțin calorii la aceeași cantitate. densitate mică și medie de energie au, de exemplu, produsele alimentare pe bază de plante, care nu sunt foarte mari imbogatite cu grăsime sau produse lactate și de carne macră. Dietele bazate pe acest principiu oferă șanse mai mari de succes.

  • Imaginea 6 din 10

    Reduceți încet greutatea

    Greutatea trebuie scăzută încet atunci când pierdeți în greutate. "Hauruckmethode" cu mai puțin de 1000 de calorii pe zi, poate topea kilogramele deși. Dar mai ales apa și mușchii care trec fluiere. Mai presus de toate, organismul își reduce cerințele energetice. Rezultatul: majoritatea oamenilor sunt rapizi la greutatea inițială sau chiar cântăresc mai mult decât înainte, când se reîntorc la obiceiurile alimentare vechi.

  • Poza 7 din 10

    Feriți-vă de deficitul de vitamine

    Dieta dumneavoastră nu trebuie să fie prea unilaterală și să conțină suficiente vitamine și minerale - în caz contrar pot apărea simptome de deficiență.

  • Imagine 8 din 10

    Exercitarea nu trebuie ratată

    Pierderea în greutate, care consumă mai multe calorii decât absorbile - în plus față de nutriție și activitatea fizică este o pârghie importantă. O dieta buna le incurajeaza sa exercite mai mult.

  • Poza 9 din 10

    Dieta cu efect de învățare

    Ați atins greutatea dorită? Lucrul important acum este că dieta ta are un efect de învățare, stimulând astfel regândirea pe termen lung. Cu alte cuvinte, una analizează și modifică obiceiurile de dietă și exerciții pas cu pas, dar pe termen lung. Deci, kilogramele pierdute nu se acumulează rapid pe șolduri.

  • Poza 10 din 10

    Feriți-vă, promisiuni greșite!

    Pierderea rapidă a greutății și fără prea mult efort - aceasta nu este promisiunea unei diete grave. Mai ales dacă dieta este greu de schimbat. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la ofertele care fac publicitate înainte și după poze și care necesită produse scumpe suplimentare pentru ca aceștia să poată lucra.

Metoda Montignac: concluzie

Nu există studii științifice care să arate că dieta cu indice glicemic scăzut protejează împotriva bolilor legate de regimul alimentar și a obezității. În funcție de stadiul actual al cunoașterii, nu are sens să se ia în considerare indicele glicemic ca unic factor pentru pierderea în greutate. GI de mese complexe este, potrivit studiilor, de obicei mai mic decât cel calculat din alimentele izolate și, prin urmare, nu poate fi determinat.

Recomandările dietei Montignac sunt parțial incomprehensibile (brânza de grăsime este bună, morcovii fierți nu sunt). Se oprește la Montignac planurile, vă alimentați unei diete mixte rezonabile, rezonabile, rezonabile. Cu toate acestea, nu este atât de scăzut GI a alimentelor care este în scădere, dar compoziția și aportul de calorii mai mici.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: