Metode pentru determinarea eficientă a procentului de grăsime corporală

Pentru a controla și a determina procentajul actual de grăsimi corporale, sunt disponibile diferite metode. Unele metode sunt prezentate mai jos.

Metode pentru determinarea eficientă a procentului de grăsime corporală

Procentul de grasime

Supraponderiul este una dintre manifestările tipice ale civilizației actuale. De multe ori lipsa de exercițiu, activități sedentare și o dietă săracă sunt cauzele acestui fenomen. Obezitatea este în primul rând o problemă de sănătate cu riscuri ridicate și, în al doilea rând, o estetică.
Obezitatea este unul dintre principalii factori care contribuie la moartea numărul unu în Germania, atac de cord. În scopul de a reduce grăsimea corporală, dar o dietă individuală, bazată pe nevoi, combinată cu un program sportiv regulat este esențială. Pentru a controla și a determina procentajul actual de grăsimi corporale, sunt disponibile diferite metode.

cântare de baie

Nepotrivit pentru determinarea corectă a corpului solzi de grăsime sunt echilibrul convențional nu este potrivit pentru determinarea grăsimii corporale. Deoarece ea măsoară numai greutatea și nu o poate pune în raport cu înălțimea, starea de pregătire și vârsta.

Indicele de masa corporala

Condiționat adecvat pentru determinarea procentului de grăsime corporală este indicele de masă corporală. IMC este adesea folosit pentru a controla obezitatea. Cu toate acestea, această metodă prezintă deficiențe semnificative în ceea ce privește evaluarea persoanelor foarte mari sau mici. În plus, activitatea sportivă a individului nu este inclusă.
De asemenea, IMC nu face diferența între diferitele fracțiuni de masă. Deci, un bărbat înalt de 180 cm, cu o greutate corporală de 110 kg, poate fi considerat supraponderal, deși procentul de grăsime corporală este relativ scăzut. În plus, mulți sportivi de o masă musculară mai mare și o greutate mai mare, care este rapid greșit judecat în IMC. Deoarece o greutate corporală crescută este reflectată automat aici ca un indice BM crescut.
Practic, cu toate acestea, nu este descurajat de IMC, deoarece este ușor de calculat și dă o idee aproximativă a situației curente în greutate. Cu toate acestea, în special atleții, în special atleții de forță, IMC nu ar trebui să se aplice necondiționat pentru ei înșiși.

Modelul 2 compartimente

În modelul cu 2 compartimente, masa corporală este divizată în masă de grăsime și în masă fără grăsimi. Masa fără grăsime constă în principal din țesut muscular, organe interne, oase și minerale. Această subdiviziune este foarte simplificată, dar sa dovedit a fi baza măsurării grăsimilor. Știința a dezvoltat diverse metode de măsurare a grăsimii. Aici este prezentată metoda indirectă, care poate fi ușor implementată în practică. Metodele indirecte se bazează pe date cunoscute sau estimate înainte de măsurare, din care se deduce procentul de grăsime corporală.

Metoda de măsurare pentru utilizare mobilă

Aceste dispozitive diferă în ceea ce privește precizia, în timpul procesului de măsurare și, mai presus de toate, în preț. Cele mai importante metode de măsurare a grăsimilor corporale mobile vor fi explicate pe scurt aici. Se face o distincție între măsurarea cutfold, metoda bioimpedanței (BIA) și măsurarea în infraroșu.
Ultima metodă lipsește din cauza cheltuielilor cu costuri ridicate.

Îndepărtați măsurarea cu ajutorul etrierului

Un Kaliper este o pereche de clești care măsoară grosimea pliurilor pielii. Această măsurare se bazează pe faptul că 50 până la 70% din grăsimea corporală este stocată sub piele, adică subcutanat. Măsurați grosimea pliurilor de piele la părțile fixe ale corpului și adăugați valorile măsurate. Din suma acestor valori se poate concluziona apoi procentul de grăsime corporală. La ce părți ale corpului se măsoară și câte părți ale corpului sunt utilizate depinde de metodă.
Este, prin urmare, în principal, trei puncte (măsurarea este realizată la trei puncte de referință), cele patru puncte (patru puncte de referință) și măsurarea zece puncte (zece puncte de referință) utilizate. Exactitatea acestei proceduri depinde de mai mulți factori. De exemplu, modul în care a practicat persoana de măsurare este de fapt în această procedură. Deoarece prinderea corectă a pliului de piele necesită destulă practică.

Dezavantajul măsurătorii cu un caliper

Studiile comparative au arătat că măsurarea cu clești de grăsime tinde să dea rezultate ușor măsurabile.

Körperfettwaage

De o anumită perioadă de timp, pe piață se găsesc scale speciale de grăsime corporală care promite măsurarea ușoară a grăsimii corporale într-un mod ușor de realizat. Pentru măsurare, persoana de test se află cu picioarele goale pe o asemenea scală. Două electrozi sunt utilizați pentru măsurarea rezistenței corpului. Deci, este trimis un curent electric foarte scăzut prin corp și determină astfel rezistența.
Această metodă se bazează pe fundal care musculare la aproximativ 75-80% apă, dar grăsime comparativ cu numai aproximativ 20-25%. Ca rezultat, o rezistență înaltă a corpului înseamnă mai multă grăsime și mai puțin mușchi decât o rezistență scăzută.

Avantajele și dezavantajele măsurării cu scala de grăsime corporală

Problema principală a acestei metode de măsurare este că echilibrul de apă al individului adesea foarte variat. Pentru că, în scopul de a obține rezultate comparabile, condițiile de măsurare în metoda de impedanta bioelectrice trebuie să fie întotdeauna la fel. Aceasta se referă nu numai la factori externi, cum ar fi temperatura în camera de măsurare, dar, de asemenea, asupra echilibrului de apă curentă măsurat: Deci, toate situațiile care cauzează pierderea de apa poate denatura cu ușurință rezultatul măsurătorii.
Un exemplu al acestei transpirației cafea sau consum ridicat de alcool, dar, de asemenea, excesiv (sauna) sau un aport insuficient de lichide înainte de măsurare poate fi.
Pe de altă parte, prea mică valoare este indicată incorect când apa este stocată în organism
dar este ușor de transportat în stare avantajoasă îmbrăcat.

concluzie:

Pentru a determina dacă o persoană este supraponderal sau nu, procentul de grăsime corporală este singurul factor decisiv. Pentru a determina în mod eficient tesutului adipos din organism, există o serie de metode, care au toate Stäken și slăbiciunile lor. Măsurarea pliu de piele este opțiunea cea mai puțin costisitoare, dar oferă numai pentru rezultate fiabile de lucru profesionale. Scara de grasime corporala este foarte simplu și ușor de utilizat, dar poate duce la variații ușoare din cauza unor factori.
Practic, indiferent de metoda aleasă, ar trebui să fie luate pentru a se asigura că sunt îndeplinite condițiile de măsurare sunt întotdeauna aceleași.

ridicătură


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: