Dieta low-glicemic

Pierde greutate cu sentimente de fericire - care promite dieta Glyx. Această abreviere reprezintă indicele glicemic (GLYX). Aceasta indică influența unui produs alimentar asupra nivelului de zahăr din sânge. Alimentele cu influență favorabilă, precum și un program de mișcare formează baza dietei Glyx.

Dieta low-glicemic

Pierderea in greutate cu sentimente de fericire - asta promite Dieta Low-glicemic. Această abreviere reprezintă indicele glicemic (GLYX). Aceasta indică influența unui produs alimentar asupra nivelului de zahăr din sânge. Alimentele cu influență favorabilă, precum și un program de mișcare formează baza dietei Glyx. Indiferent dacă îl scoateți din punct de vedere medical și eficient, citiți aici.

Care este dieta Glyx?

Dieta Glyx este o dietă de reducere care împarte alimentele în funcție de efectul asupra secreției de insulină și vine de la ecotrophologistul absolvent Marion Grillparzer. Alimentele care produc un răspuns moderat la insulină ajung, de preferință, pe plăcuță. Acest lucru ar trebui să prevină poftele alimentare și să favorizeze pierderea de grăsimi. Pauzele dintre mese ar trebui să permită pierderea grăsimii în timpul zilei.

Programul este completat de "produse de slăbire", alimente care ajută la scăderea în greutate. Acestea includ ulei de măsline, pește, nuci și semințe sau brânză de vaci. Alte produse, cum ar fi ridichi, varză, sparanghel sau căpșuni, ar trebui să aibă chiar și calorii scăzute, potrivit Grillparzer, și să le facă să se aplece în timpul mesei. 20 - 30 de minute de exercițiu pe zi fac de asemenea parte din programul de dietă Glyx.

Acesta este modul în care dieta Glyx funcționează

Indicele glicemic indică cât de mult un anumit produs alimentar determină pancreasul să scadă insulina. În funcție de conținutul de zaharuri, fibre și grăsimi, alimentele declanșează o reacție diferită.

Indicele glicemic este un număr cuprins între 1 și 110. Alimentele care determină o creștere rapidă și ridicată a zahărului din sânge au un indice glicemic ridicat, adică un număr mare. Cine mananca astfel de alimente, repede foame. Alimentele cu indice glicemic scăzut, pe de altă parte, măresc nivelul zahărului din sânge ușor și lent, lăsându-vă să vă simțiți mai puțin foame pentru mai mult timp. De aceea, ar trebui să se aterizeze, de preferință, pe plăcuța din dieta Glyx.

Glyx semafor pentru alimente

Dieta Glyx divide alimentele în funcție de efectul lor asupra nivelurilor de insulină și le marchează în culoare în sistemul de semaforizare. Roșul înseamnă că alimentele determină o creștere rapidă a zahărului din sânge și o secreție crescută de insulină, blocând astfel pierderea de grăsime. Acest lucru este valabil mai ales în cazul alimentelor bogate în amidon și zahăr, cum ar fi dovleac, pâine prăjită sau pepene verde. Pierderea în greutate este mai dificilă. Prin urmare, aceste alimente sunt mult reduse în contextul dietei Glyx. Pe de altă parte, alimentele verzi se mențin subțire și sunt preferate în dieta Glyx. Produsele finite sunt complet interzise în această dietă.

Programul pas

Dieta Glyx începe cu două zile de supă de Fatburner, în timpul cărora pierdeți primele kilograme și purificați corpul. Aceasta este urmată de săptămâna Fatburner Glyx cu alimente la timp și o promisiune de a pierde o jumătate de kilogram de grăsime în fiecare zi. În cele din urmă, vine principiul modular Glyx de 20 de zile. Aici aveți libertatea de a combina feluri de mâncare din secțiunea de rețetă și doriți să scăpați de mai multe kilograme. În plus, există exerciții fizice zilnice între 20 și 30 de minute.

Asta aduce dieta Glyx

Dieta Glyx constă din multe ingrediente proaspete cum ar fi fructe, legume sau salate, precum și grăsimi de înaltă calitate. Dacă nu ați gătit prea mult, veți simți o perioadă mai mare de timp aici, atât prin gătit, cât și prin cumpărături. Cu toate acestea, auto-gătitul trebuie să promoveze o abordare conștientă a alimentelor și a ingredientelor acestora, ceea ce promovează o pierdere în greutate durabilă. Se pot pregăti și multe feluri de mâncare.

Dieta Glyx este un program holistic care se bazează pe o dietă bogată în fibre, sănătoasă și cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine ​​și grăsimi esențiale. Exercitarea și relaxarea sunt părți integrante ale dietei Glyx. Cine urmează rețetele din carte, precum și sfatul privind schimbarea dietei, va putea să scadă în mod durabil prin dieta Glyx.

Riscurile dietei Glyx

Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă zilnic 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Marion Grillparzer a crescut această valoare până la 1,5 grame de proteine ​​zilnic pe kilogram de greutate corporală. Dacă aveți probleme cu rinichii, ar trebui să reduceți cantitatea de proteine.

  • Imaginea 1 din 7

    Trebuie să-și piardă în greutate?

    Pierderea în greutate este ridicată pe lista bunelor intenții. De fapt, obezitatea nu este doar o chestiune estetică: dacă sunteți prea grasă, sunteți mult mai probabil să suferiți de diabet, boli cardiovasculare sau unele tipuri de cancer. Dar trebuie să lupți cu fiecare șold? Și când devine supraponderal critică? Află dacă poți rămâne așa cum ești.

  • Imaginea 2 din 7

    Atunci când dietele vă fac grasime

    Pentru a fi sincer, majoritatea oamenilor slabesc mai putin in ceea ce priveste sanatatea lor decat in a fi atragatori. Dar aceasta este o strategie care ar putea inversa. Pentru un singur lucru, dietele vă pot face grase. Metabolismul închis asigură faptul că lira se acumulează rapid din nou. Nu rareori veți aduce mai mult pe cântare după aceea decât înainte. Mulți au fost înfometați de grăsimi - acest lucru amenință mai ales în cazul unor tratamente mai radicale.

  • Imagine 3 din 7

    Nu toată lumea trebuie să ajungă la șuncă

    Oricum, oricine are un indice de masă corporală de 25 sau mai mult este considerat supraponderal. Aceasta se calculează pe baza greutății corporale (kg) împărțită la pătratul înălțimii (m2). Dar cei care nu au factori de risc suplimentari, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau un ficat gras, nu scad neapărat în greutate - în ciuda IMC mai mare. Cu exerciții fizice regulate, cele mai mari riscuri de a fi supraponderale pot fi adesea ținute sub control.

  • Imaginea 4 din 7

    Cinci la sută mai puțin aduce deja multe

    De la un IMC de 30 și mai mult, cu toate acestea, pare diferit. Apoi, prin definiție, limita la obezitate este atinsă și riscul bolii este crescut considerabil. Nu trebuie să fii mai strictă decât asta. O reducere a greutății corporale cu cinci procente aduce deja mult pentru sănătatea dumneavoastră.

  • Imaginea 5 din 7

    BMI inexactă

    Dar IMC este doar un indicator inexact. Foarte musculare el greșește să certifice obezitatea, mici, delicate, cu toate acestea, destul de târziu. Mai semnificativ este circumferința burții. Deoarece grăsimea care se acumulează în abdomen, sănătatea este mult mai îngrijorătoare decât umflarea feselor și coapselor. Pentru femei, circumferința taliei trebuie să fie sub 88 cm și sub 102 cm pentru bărbați.

  • Imaginea 6 din 7

    Risc de creștere rapidă a riscului

    De asemenea, trebuie să pierdeți greutatea dacă ați câștigat mult într-un timp mai scurt - de exemplu, cinci kilograme într-o jumătate de an. Apoi ar trebui cel puțin să încetinească creșterea în greutate, altfel există riscul unei pierderi rapide de grăsime - cu toate riscurile asociate. Vestea bună este că kilogramele pe care le-ați mestecat rapid sunt de obicei mai ușor de scăpat decât tapițeria încetinită.

  • Imagine 7 din 7

    Incertitudine sub greutate

    Pentru a fi subțire nu este, de asemenea, sănătos. Riscul de deces pentru persoanele puțin supraponderale este mai mic decât pentru greutatea normală. Și pentru persoanele subponderale (IMC sub 18,5), riscul de deces prematur este chiar mai mare decât în ​​cazul celor cu obezitate mare (IMC peste 35 de ani). Mai ales în rândul persoanelor în vârstă, câteva kilograme în plus acționează ca o asigurare de viață.

Glyx dieta: concluzie

Dieta Glyx recomandă alimente proaspete, bogate în fibre, grăsimi de înaltă calitate și exerciții zilnice. Acestea sunt pietre solide pentru pierderea in greutate sanatoasa. Compoziția nutritivă diferă de recomandările Societății Germane pentru Nutriție. În general, cantitatea de carbohidrați este mai mică, grăsimile și proteinele sunt ușor crescute. Cu toate acestea, asta este Dieta Low-glicemic ca bază pentru dieta pe termen lung.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: