Jogging în timpul iernii

Jogging-ul în timpul iernii este ușor posibil dacă urmați câteva sfaturi. Află aici ce.

Jogging în timpul iernii

Jogging-ul este un sport pe tot parcursul anului. Jogging-ul în timpul iernii este la fel de sănătos ca și în toate celelalte sezoane. Cel puțin, dacă știi la ce trebuie să ai grijă. Citiți aici, până la care temperatura de schi în timpul iernii este încă posibil dacă aveți nevoie de echipament special pentru ea și de ce ghimbir pentru alergător de iarnă (aproape) este util ca un gel de energie.

Jogging în timpul iernii: este important

Rularea pe vreme rece nu este, în general, o problemă dacă sunteți sănătoși și echipați corespunzător. La temperaturi scăzute de -10 până la -12 grade Celsius sport de anduranta, cum ar fi alergarea sunt din cauza sarcinii uniforme chiar optimă: Ea nu are nici pauze în care organismul poate răci în jos, încă mai are (și ar trebui) să suspende organismul intensiv sarcinile. În plus, vă puteți alimenta corpul cu jogging în timpul iernii, vitamina D, care este importantă pentru sistemul imunitar, printre altele.

Jogging în timpul iernii: ritmul potrivit

Când alergi în timpul iernii, ar trebui să-l ușurezi. Asta inseamna ca nu exista viteze intensive, sprinturi sau intervale. Pentru că te forțează să inhalezi profund prin gură. Deoarece respirația nu este încălzită de acest canal, aerul gheață se aprinde pe plămâni. Ca urmare, este prea iritat, tuse, dar și infecții ale tractului respirator sunt posibile consecințe. Prin urmare, 90% din cursul de formare ar trebui să aibă loc în timpul iernii în elementele de bază loose. Deci, într-un ritm în care încă mai poți vorbi ușor.

Jogging în timpul iernii: respirație

Cine nici o boală respiratorie diagnosticată are încă o răceală, dar încă mai trebuie să tuse în timp ce jogging în timpul iernii, este destul de sigur prea repede. Cea mai bună opțiune ar fi respirația nazală când alergi în timpul iernii. Totuși, același lucru este, de obicei, dificil de susținut în orice tip de locomoție care depășește ritmul. Simplu, pentru că ai prea puțin aer în plămâni. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să jucați un pic mai repede cu viteza și să simțiți senzația de bunăstare a iernii - și respirația asociată.

Apropo: peste respirație, corpul își pierde lichidul. Acest lucru nu este rău pentru alergări de până la treizeci de minute. În timp ce jogging in iarna de mai mult de o oră de risc, dar crește membranele mucoase se usuce și să devină mai sensibile la infecții. De aceea ar trebui să beți în mod regulat. Chiar și atunci când frigul, setea de multe ori eșuează.

Jogging în timpul iernii: echipament

Ce îmbrăcăminte este potrivită pentru jogging la grade minus, depinde de temperaturile exterioare și propriul sentiment de frig. Dacă sunteți puțin rece atunci când începeți, sunteți, de obicei, îmbrăcați doar bine. Practic este un aspect stratificat (principiu de ceapa), cu tricou, cu maneca lunga si vesta sau jacheta. În plus, mănuși subțiri și un capac din material funcțional, astfel încât să nu absoarbă condensul.

Este posibilă alergarea la rece în pantofii de alergare normali, atâta timp cât vă mutați în oraș sau pe căi de parcare eliminate. În teren trebuie să cumpărați pantofi de iarnă speciali cu material impermeabil sau cel puțin impermeabil la apă și talpă profilate pentru un pas sigur chiar și în zăpadă.

Jogging în timpul iernii: jogging cu o frig

Dacă nu doriți să vă asumați riscuri, ar trebui să întrerupeți, de asemenea, cu o ușoară frig. Tulpina fizică slăbește în continuare sistemul imunitar deja compromis (efect fereastră deschisă). În plus, datorită activității crescute a circulației, agenții patogeni se pot răspândi mai repede în organism.

Chiar dacă riscul de inflamare a mușchiului cardiac în frig ușor și în trotuare este scăzut: în caz de frig, trebuie să luați o pauză ca măsură de precauție.

Sfaturi pentru jogging în timpul iernii

Bea ceai de ghimbir
Bucurați-vă de ceaiul de ghimbir cu felii proaspete de ghimbir după ședințele de alergare și, de asemenea, în timpul zilei. Tubul ascuțit promovează circulația sângelui, are un efect antibacterian și susține atât sistemul imunitar cât și regenerarea.

Încălziți-vă
La grade minus, mușchii au nevoie de mai mult timp pentru a ajunge la temperatura de funcționare. Faceți câteva exerciții în afară pentru a vă încălzi și a vă mișca încet în primele zece minute.

Respirați prin nas
Dacă temperaturile scad sub -12 grade Celsius, ar trebui să nu puteți pleca în afară sau să nu faceți un trot atât de încet încât să puteți respira prin nas. Aceasta încălzește aerul, plămânul este mai puțin stresat.

Evitați apelor
La fel de frumos ca jogging-ul pe malul lacului sau al râului în timpul iernii, este încă un pic mai rece pe căi navigabile decât este deja.

Protejați-vă tendonul lui Ahile
Când este rece, fluidul care înconjoară tendonul lui Ahile devine mai dur. Astfel, tendonul este vulnerabil la leziuni. Prin urmare, asigurați-vă că o iarnă caldă de funcționare pantaloni care acoperă tendonul lui Ahile sau rularea șosete sunt suficient de lungi pentru a le încălzi în timp ce jogging în timpul iernii.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: