Jogging în timpul sarcinii

Jogging-ul în timpul sarcinii este permis - dacă urmați câteva sfaturi. Puteți afla care sunt aici.

Jogging în timpul sarcinii

Este jogging în timpul sarcinii sportul potrivit? Multe femei nu sunt sigure dacă șocul și încărcătura circulatorie la mers pe jos vor dăuna copilului nenăscut. Citiți aici în ce etape jogging-ul în timpul sarcinii este sigur, când puteți reveni cu jogging-ul după naștere și ce ar trebui să aveți în vedere după o operație cezariană.

Jogging în timpul sarcinii: Este important

În general, în conformitate cu cunoștințele științifice actuale Sportul în timpul sarcinii este considerat sănătos. Are un efect benefic asupra sănătății mamei și copilului. Puii se antrenează în stomac. În timp ce mama poate preveni, printre altele, probleme de spate, retenție de apă și diabet gestational, inima copilului nenăscut este instruită. Se bate mai lent și mai variabil - și cu atât mai bine, cu atât mai mult mamele se mișcă. Formarea și mai intensă, adică joggingul în timpul sarcinii, nu are efecte negative asupra copilului nenăscut în funcție de studii. Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut.

Foarte important: ascultați semnalele corpului. Îți va spune exact ce este bine pentru tine și pentru copil. Dacă vă simțiți nesigur sau sunteți în pericol de a rămâne gravidă, asigurați-vă că ați vorbit cu ginecologul dvs. dacă și cât de mult vi se permite să meargă.

Jogging la începutul sarcinii

Joggingul la începutul sarcinii este, de obicei, ușor posibil din circumferința taliei. Cu toate acestea, deoarece procesul de sarcină este foarte individual, este posibil ca în primele câteva luni să nu aveți nici măcar energia de a face jogu în timpul sarcinii. Fie pentru că vă simțiți foarte obosit sau suferiți de greață. Nu forțați-vă să alergați în timpul sarcinii. Și merge cu siguranță încet.

Jogging la sfârșitul sarcinii

Pe parcursul sarcinii, tensionarea ligamentelor, a articulațiilor și tendoanelor crește pe măsură ce creșteți - în definitiv, este ca și cum ați purta un rucsac de 8-10 kg pe stomac. În special în ultimele trei luni, veți simți acest lucru. Apoi, respirația devine mai dificilă și mișcările mai greoaie. Unele mame care se așteaptă să alerge în timpul sarcinii până la scurt timp înainte de naștere. Cu toate acestea, mulți găsesc mers relaxat sau sporturi blânde, cum ar fi yoga sau înotul mai plăcut.

Jogging în timpul sarcinii: viteza și durata

Jogging-ul în timpul sarcinii nu ar mai trebui să urmărească obiective atletice (ambițioase), ci doar să îndeplinească un singur scop: de a face ceva bun. De aceea, întotdeauna jog într-un ritm în care nu sunteți excesiv de respirație și încă mai pot vorbi ușor.

În funcție de cât de experimentați sunteți alergător, puteți varia durata rundei. În general, 30-45 de minute sunt suficiente pentru alergătorii experimentați în timpul sarcinii pentru a rămâne în formă. Dacă doriți să fiți pe drum mai mult timp, ascultați-vă corpul și preferați să faceți o pauză în loc să vă suprasolicitați în timpul jogging-ului.

Jogging în timpul sarcinii: echipament

Deoarece sportul este de obicei elastic, nu aveți nevoie de echipament special în primele câteva luni de sarcină. Doar asigurați-vă că îmbrăcămintea nu este strânsă nicăieri și că pantalonii au o bandă largă, astfel încât să nu apese neconfortabil pe stomac atunci când faceți jog.

Sarcina poate însemna, de asemenea, că sânii dumneavoastră cresc, iar sfarcurile devin mai sensibile. Este posibil să aveți nevoie de un sutien sportiv mai stabil, cu bretele mai largi. Deoarece tendoanele și ligamentele devin mai elastice și mai libere ca rezultat al schimbării hormonale în timpul sarcinii, ar trebui să verificați și încălțămintea dvs., în mod ideal în magazinul de specialitate și să o ajustați, dacă este necesar. Este posibil să aveți nevoie de mai multă atenuare sau o ușoară corecție.

Jogging în timpul sarcinii: antrenament după naștere

Sarcina și nașterea sunt foarte stresante pentru organism și țesutul său, în special podeaua pelviană este împovărată. Dacă vă întoarceți din nou în alergare prea repede, acest lucru poate duce la leziuni ale tendoanelor, probleme ale ligamentelor și chiar la fractura sacră.

În general, trebuie să vă dați cel puțin șase până la opt săptămâni după naștere, până când începeți fizic (ușor) să vă tensionați din nou corpul. Acest lucru se aplică în mod egal la jogging după secțiunea cezariană, precum și după o livrare vaginală. Asigurați-vă că îi dați ginecologului dvs. un pas înainte pentru activitatea fizică postpartum pentru a evita riscul. În caz de durere, greață sau amețeli, trebuie să vă opriți deocamdată.

Mai întâi, petrece ceva timp pe consolidarea mușchilor. Apoi, ar trebui să vă întoarceți încet cu mersul pe jos sau cu o mișcare de mers și de alergat.Dacă ați mers mult înainte de sarcină, puteți începe să vă grăbiți și să vă antrenați pentru intervalul de timp de aproximativ patru până la cinci luni, cu condiția să nu aveți disconfort fizic și ginecologul să fie bine.

Apoi, alergând după naștere, precum și jogging în timpul sarcinii, devine ceva care vă oferă energie, face corpul tau mai puternic și starea ta de spirit mai bine.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: