Jetlag

Dup─â zboruri, pot ap─ârea simptome de jet lag, cum ar fi tulbur─âri de somn. Citi╚Ťi cum se dezvolt─â ├«nt├órzierea jetului ╚Öi ce sfaturi ├«mpotriva jet lag help!

Jetlag

Dac─â v─â sim╚Ťi╚Ťi obosi╚Ťi dup─â un zbor lung, nu v─â pute╚Ťi concentra sau nu pute╚Ťi dormi, este posibil s─â ave╚Ťi un jet lag. Motivul: Schimbarea rapid─â a fusurilor orare temporar perturb─â ceasul interior. Cu ce ÔÇőÔÇőtrucuri pute╚Ťi preveni, ce pute╚Ťi face ├«mpotriva jetlag ╚Öi dac─â ├«ntr-adev─âr ave╚Ťi jetlag, citi╚Ťi aici.

Codurile ICD pentru aceast─â boal─â: codurile ICD sunt coduri diagnostice medicale valabile la nivel interna╚Ťional. Acestea sunt g─âsite de ex. ├«n scrisorile medicului sau pe certificatele de incapacitate. F51

Prezentare general─â a produselor

jetlag

  • Sfaturi ├«mpotriva jet lag

  • tratament

  • Jet lag ╚Öi melatonin─â

  • simptome

  • Jet lag: direc╚Ťia zborului

  • Jet lag: diferen╚Ťe individuale

  • cauze

  • descriere

  • Testarea ╚Öi diagnosticarea

Jetlag: Prezentare succint─â

  • Prevenire / tratament: ├«nainte de zbor s─â ├«nceap─â s─â se adapteze la noul fus orar, s─â ia pe ritmul noul fus orar cheltui imediat la destina╚Ťie, ├«n lumina zilei mult timp in aer liber, da timp organismului
  • simptome: Oboseal─â, probleme de somn, sc─âderea performan╚Ťei / motiva╚Ťiei, dureri de cap, probleme gastro-intestinale
  • cauze: Lumina zilei ╚Öi ├«ntunericul controleaz─â un ceas intern prin intermediul hormonilor. Dac─â este dezechilibrat, ve╚Ťi sim╚Ťi simptomele jet lag

Sfaturi împotriva jet lag

Urm─âtoarele trucuri v─â vor ajuta organismul s─â se obi╚Önuiasc─â mai repede cu un nou fus orar. Deci, preveni╚Ťi un decalaj de jet sau cel pu╚Ťin pute╚Ťi atenua sau scurta disconfortul. Dar ave╚Ťi grij─â: are sens doar dac─â r─âm├óne╚Ťi ├«n noul fus orar de mai mult de dou─â zile. Pentru c─âl─âtorii mai scurte, este recomandabil s─â nu permite╚Ťi corpului s─â se obi╚Önuiasc─â cu acesta. Dac─â este posibil, respecta╚Ťi ciclul obi╚Önuit de somn-trezire. Pentru c─âl─âtorii mai lungi, preparatul anti-jetlag ├«ncepe, de fapt, deja ├«nainte de a sta ├«n avion.

  • ├Äncepe╚Ťi s─â v─â adapta╚Ťi la fusul orar viitor cu doar trei zile ├«nainte de zbor. Dac─â tu la vest zburaDu-te la pat o or─â mai t├órziu ├«n fiecare zi ╚Öi se ridic─â o or─â mai t├órziu. la C─âl─âtorind spre est func╚Ťioneaz─â invers: du-te la culcare cu o or─â mai devreme ├«n fiecare zi ╚Öi se ridic─â cu o or─â mai devreme. ├Än plus, ajut─â la mutarea meselor ╚Öi activit─â╚Ťile de odihn─â ├«mpreun─â cu acestea v─â ajut─â de asemenea.
  • Seta╚Ťi ceasul p├ón─â la momentul destina╚Ťiei imediat ce avionul se ridic─â ├«n aer.
  • A dormi ├«n avion? Dac─â zbura╚Ťi spre est, ├«ncerca╚Ťi s─â dormi╚Ťi ├«n timp ce c─âl─âtori╚Ťi. Dac─â c─âl─âtori╚Ťi spre vest, ar trebui s─â ├«ncerca╚Ťi s─â r─âm├óne╚Ťi treaz ╚Öi s─â dormi╚Ťi numai c├ónd soarele se stabile╚Öte ├«n ╚Ťara de destina╚Ťie.
  • Preia direc╚Ťia direct─â Ritmul noii fusuri orareA╚Öa c─â m├ónca╚Ťi ├«n momentele locale, folosi╚Ťi lumina zilei pentru activit─â╚Ťi fizice ╚Öi mentale ╚Öi merge╚Ťi la culcare dup─â noul ritm zi-noapte.
  • ├Än plus, poate ajuta primele zile la noua loca╚Ťie ia-o u╚Öor s─â renun╚Ťe - Dac─â este posibil - ╚Öi mai ales s─â dormi ├«n prima noapte dup─â sosire.
  • Petrece╚Ťi c├ót mai mult timp ├«n aer liber, pentru c─â lumina zilei inhib─â produc╚Ťia de hormon de somn melatoninei

Simptomele de ├«nt├órziere a jetului de fus orar tind s─â se ├«nr─âut─â╚Ťeasc─â pe m─âsur─â ce mai multe fusuri orare sunt traversate

Jet lag: tratament

Dac─â problemele de somn, oboseal─â, performan╚Ťe slabe ╚Öi co.. Stop, r─âm├óne de v─âzut. Simptomele jet lag dispar dup─â c├óteva zile pe cont propriu - de ├«ndat─â ce ceasul intern s-a sincronizat cu noul timp local. Aceasta ├«nseamn─â c─â nu este necesar un tratament medical. Pentru zborurile occidentale, aceasta este de obicei mai rapid─â dec├ót ├«n ÔÇőÔÇőcazul unui zbor spre est. Ca regul─â general─â: O persoan─â are nevoie, ├«n medie, o zi pe fus orar, care zboara sa se obisnuiasca cu noua ora local─â ╚Öi de a recupera de la jet lag.

Interesant, func╚Ťiile diferite ale corpului se adapteaz─â la rate diferite. V─â ve╚Ťi obi╚Önui cu noul ciclu de somn-trezire mai rapid, ├«n timp ce echilibrul hormonal dureaz─â pu╚Ťin p├ón─â c├ónd este complet transformat. De exemplu, cortizolul, care v─â asigur─â c─â sunte╚Ťi pe deplin capabil de stres ridicat.

Lumini de lumină împotriva întârzierii jetului

Teaser: Creierul poate fi hackat organic. Modificarea ceasului intern cu scurte lumini de lumin─â. De Andrea Bannert

CITIȚI MAI MULTE.

Jet lag și melatonină

Un medicament pretins eficient ├«mpotriva jet lag este melatonina. Organismul produce acest hormon ├«n mod natural: ├«ntunericul promoveaz─â eliberarea; Dac─â lumina zilei cade pe retin─â, aceasta inhib─â produc╚Ťia de melatonin─â.

Prin urmare, tabletele Melatonin ar putea normaliza ritmul circadian deranjat într-un jet lag. Periculoase: Un moment greșit de luare a extins plângerile. Este deosebit de dificil de estimat timpul potrivit pentru a fi luat în echipajul de zbor. Deseori nu este clar cu ei ce fus orar este în mod curent în ceasul intern.Un alt dezavantaj al melatoninei comprimate: cu privire la posibilele efecte pe termen lung și laterale, și ce se întâmplă în cazul în care luate regulat, dar putin se stie.

Jet lag: simptome

Crezi că ești jetlagged? Acesta este modul în care se exprimă:

  • stare general─â deranjat─â
  • oboseal─â
  • Tulbur─âri de somn ╚Öi somn
  • nevoia crescut─â de somn
  • oboseal─â crescut─â
  • somnolenta in timpul zilei
  • lipsa de concentrare
  • a sc─âzut de energie
  • dureri de cap
  • anorexie
  • probleme gastro-intestinale
  • starea de spirit subtil─â
  • motiva╚Ťie diminuat─â

Citi╚Ťi mai multe despre investiga╚Ťii

  • somn de laborator

Jet lag: direc╚Ťia zborului

Simptomele jet lag sunt de obicei mai puternice, mai multe zone de timp sunt traversate (maximum posibil de dou─âsprezece) ╚Öi cu at├ót mai repede se ├«nt├ómpl─â acest lucru. ├Än principiu, acestea se pot ├«nt├ómpla at├ót la zboruri spre vest, c├ót ╚Öi spre est - dar de obicei sunt mai puternice atunci c├ónd c─âl─âtori╚Ťi spre est. Motivul: C├ónd zbura╚Ťi spre vest, ziua este mai lung─â, deci timpul se mi╚Öc─â ├«napoi. Corpul se poate descurca mai u╚Öor dec├ót o zi scurt─â, a╚Öa cum se ├«nt├ómpl─â ├«n zborurile spre est. Potrivit studiilor, o diferen╚Ť─â de timp de opt p├ón─â la zece ore la est provoac─â cel mai puternic decalaj jet.

Citi╚Ťi mai multe despre terapii

  • reflexoterapie
  • efectul placebo

Jet lag: diferen╚Ťe individuale

Nu to╚Ťi oamenii sunt la fel de sensibili la o schimbare rapid─â a fusurilor orare. Deci pl├óngerile Jet lag sunt, prin urmare, foarte diferite. ├Än general, jet lag pentru femei ╚Öi persoanele ├«n v├órst─â par a fi mai pronun╚Ťat─â, ├«n timp ce b─ârba╚Ťii ╚Öi persoanele mai tinere pot sincroniza cu noul fus orar, de obicei, mai repede. ├Än plus, seara ╚Öi oameni care ├«╚Öi schimb─â ritmul lor de zi cu zi de multe ori se adapteze mai u╚Öor la un nou fus orar ca o diminea╚Ť─â tipic ╚Öi persoanele cu ritmuri de somn-veghe fixe.

Jet lag: cauze

├Än fiecare persoan─â, se cite╚Öte un ceas intern. V─â face s─â v─â sim╚Ťi╚Ťi treji sau obosi╚Ťi sau c├ót de mult v─â pute╚Ťi permite. Deoarece reglementeaz─â hormonul ╚Öi echilibrul electrolitic sau temperatura corpului. Centrul de control pentru ceasul intern este o regiune specific─â a creierului. Aceasta este calibrat─â de schimbarea luminii ╚Öi a ├«ntunericului. Dac─â acest ceas intern este ├«n afara echilibrului, este posibil s─â v─â sim╚Ťi╚Ťi simptomele jet lag.

Jet lag: descriere

Jet lag nu este o boala, ci o tulburare temporara, care este cauzat─â de trecere rapid─â a zonelor de timp (schimburi de ritm circadian). Schimb─ârile rapide de fus orar, ceasul intern al c─âl─âtorului ╚Öi timpul extern, mediul va fi temporar de sincronizare. Cu o vitez─â mai mic─â de croazier─â, aproximativ cu ma╚Öina, autobuzul, trenul sau vaporul ceasul intern gestioneaz─â de alt─â parte, pentru a sincroniza cu noul fus orar - simptome tipice cu jet lag nu apar. Chiar ╚Öi pe c─âl─âtorii scurte, ceasul interior nu este confuz. Dac─â diferen╚Ťa de timp este mai mic─â de 60 p├ón─â la 90 de minute, organismul poate compensa cu u╚Öurin╚Ť─â acest lucru.

Două treimi dintre persoane se confruntă cu disconfort jet lag atunci când trec zonele de timp cu avionul. Restul este scutit sau are doar mici probleme.

Jet lag: examinări și diagnostice

Oricine sufer─â foarte mult din simptomele jet lag poate solicita sfatul medicului de familie. Informa╚Ťiile pacientului la pl├óngerile sale ╚Öi c─âl─âtorii recente ├«ndeplinesc cele mai multe ori medicul pentru a face jetlag diagnostic. Posibile ├«ntreb─âri ├«n conversa╚Ťia de anamnez─â sunt:

  • La ce simptome suferi╚Ťi?
  • De c├ónd exist─â pl├óngerile?
  • Ai f─âcut recent o excursie cu avionul? Dac─â da, unde s─â mergem?

├Än general, examin─ârile nu sunt necesare pentru jetlag. ├Än cazul ├«n care tipul ╚Öi severitatea ini╚Ťierii ╚Öi men╚Ťinerii somnului s─â fie detectate mai precis, dar un jurnal de somn poate fi creat. ├Än acest caz, persoana ├«n cauz─â pentru o lung─â perioad─â de timp trebuie s─â documenteze parametrii importan╚Ťi de somn de zi cu zi, cum ar fi timpul de culcare ╚Öi diminea╚Ťa trezire, c├ót timp dureaz─â p├ón─â c├ónd adoarme, se treze╚Öte noaptea, etc. Medicul evalueaz─â detaliile atunci.

Informa╚Ťii suplimentare

Rezerva╚Ťi recomandare:

evita jet lag: Fit ╚Öi relaxat ├«n vacan╚Ť─â - din prima zi, Michael Schulze, 2014, Schulze Media.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: