Băuturi izotonice

Băuturile izotonice fac parte din multe sporturi. Dar cum funcționează și care sunt cele mai bune băuturi sportive? Citiți mai multe aici.

Băuturi izotonice

Băuturi izotonice înconjurat de chemarea de a fi o adevărată putere. În timp ce apa și ceaiul fără îndulcire ar trebui să fie lichidele de alegere într-o dietă zilnică completă, izo-băuturile sunt deosebit de populare în sporturile de anduranță pentru a menține organismul să funcționeze bine. Aflati aici ce inseamna izotonic, bauturile care se incadreaza in aceasta categorie - si ce fac cu adevarat izo-bauturile la moda.

Băuturi izotonice: Ce este izotonic?

Definiția izotonică (sau izotonică) nu este atât de ușor de înțeles, este nevoie de o cunoaștere chimică mică a fundalului: Este esențial dacă o băutură este izotonică sau nu, este osmolalitatea acesteia.

Aceasta descrie câte particule active osmotic, adică particule de tragere a apei, sunt dizolvate în lichidul respectiv. Osmotic activi sunt, de exemplu, sărurile, zaharurile sau proteinele. Acum, dacă organismul este lichid - de exemplu, o băutură izo - hrănește, el verifică dacă există o diferență și încearcă să compenseze dacă este necesar.

Băuturile izotonice sunt similare cu cele ale organismului în conținutul lor de substanțe active osmotic. Acestea sunt direcționate mai mult sau mai puțin direct în intestin și migrează după divizarea în celule. Aprovizionarea cu energie prin băuturi izotonice este, prin urmare, rapidă și greu afectează stomacul și tractul digestiv.

Acesta este un alt motiv pentru care sunt populare pentru a fi utilizate în sport. Dar o băutură sportivă modernă, izotonică, nu numai că furnizează energie. De asemenea, conține sodiu și alte minerale care se spune că echilibrează pierderile de transpirație. Reprezentanții tipici sunt izo-băuturi gata preparate de la diferiți producători, adesea cu aditivi promoționali cum ar fi cofeina sau taurina. În plus, există, de asemenea, izo-pulbere sau maltodextrină pentru auto-amestecare. O băutură izotonică naturală este, de asemenea, spritzerul de mere cu un vârf de sare.

Băuturi hipotonice

În plus față de băuturile izotonice, există și așa-numitele băuturi hipotonice: ele conțin mai puțin particule osmotice active decât sângele. Aceasta înseamnă că aceste băuturi sunt, de asemenea, absorbite rapid și cu puțină "încărcare de sistem". Această categorie include, de exemplu, băuturi din zer, ape minerale și medicinale.

Băuturi hypertonice

Ca a treia variantă, există băuturile hipertonice. Acestea includ cocs sau sucuri pure. Ele conțin mai multe particule osmotic active decât sângele, astfel încât pentru a procesa astfel de băuturi, organismul trebuie să atragă apă în stomac pentru a echilibra diferența de particule. Deoarece băuturile persistă o perioadă relativ lungă de timp în stomac, ele pot duce la iritații gastro-intestinale sau la probleme de stres.

Băuturi izotonice: utilizați

Băuturile izotonice sunt utilizate în principal în sporturile de anduranță. Nu pentru că ele măresc performanța, dar pot ajuta să-l susțin mai mult. Pentru că cine conduce sportul, arde energie și transpirații. Pe de o parte, combustibilul trebuie alimentat cu combustibil, iar pe de altă parte, pierderea minerală prin transpirație trebuie compensată.

Un factor important pentru băuturile izotonice sau eficiența lor este, prin urmare, sodiu. Se asigură că lichidul poate fi absorbit rapid. Carbohidrații cu lanț scurt oferă, de asemenea, atletului o energie rapidă, care este deosebit de importantă în timpul exercițiilor pentru a menține performanța. Când faceți exerciții timp de una până la o oră și jumătate, cel mai bine este să luați la fiecare 15 minute 150 de mililitri la fiecare 15 minute sau 250 de mililitri de băuturi izotonice - cel puțin așa recomandă Confederația Olimpică de Sporturi Olimpice.

Este aceasta izotonică? Berea ca băutură sportivă

Este berea potrivită ca băutură sportivă? În principiu deja, dar vă rog, fără alcool. Deoarece același lucru promovează eliminarea apei și poate, de asemenea, să strică balansul mineral. Să nu mai vorbim de capacitatea de a gândi și de a coordona diminuarea și de riscul de rănire asociat.

În ceea ce privește cantitatea de carbohidrați, berea non-alcoolică și băuturile izotonice clasice sunt aproximativ aceleași. Berea conține mai puțin sodiu. Dacă doriți absolut să deschideți un non-alcoolic în timpul sportului, ar trebui să luați Pils, deoarece conține mai puțin acid carbonic decât berea de grâu. Perlele previne absorbția rapidă a mineralelor și a carbohidraților. După antrenament, totuși, nu există nimic în neregulă cu Weissbier.

Băuturi izotonice: concluzie

Cea mai bună sursă de șoareci este și rămâne apă. De asemenea, pentru sportivi amatori. Bauturile izotonice foarte concentrate conțin adesea o mulțime de calorii, care încep cu exerciții moderate ocazionale, mai degrabă decât inspirative - chiar dacă publicitatea adesea promite exact acest lucru.

sportivii de agrement, unde apa nu este suficient pentru a compensa fluidul indus de sudură și pierderea nutrienților cu sucuri de fructe, care au fost diluate în prealabil cu apă minerală - de exemplu, sub formă de suc de mere sprit cu un praf de sare pentru a compensa pierderea de sodiu.

Pentru sportivii de înaltă performanță se recomandă băuturi izotonice cu un raport ingenios de glucoză pentru o energie rapidă și minerale pentru a contracara pierderile de transpirație. Cu transpirații foarte grele, băuturile sport hipotonice pot fi utile.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: