"pentru a atrage metabolismul din pivniță"

Cu dieta puteți să vă distrugeți complet metabolismul - arde numai pe arzătorul din spate. În interviul cu NetDoktor, Prof. Ingo Froböse explică cum să-l reînceapă. Profesorul Froböse, în noua ta carte *, spune că dietele te fac grăsime. Cum? Dietele sunt aproape întotdeauna bazate pe același concept: o reducere a caloriilor.

Cu dieta puteți să vă distrugeți complet metabolismul - arde numai pe arzătorul din spate. În interviul cu The-Health-Site, Prof. Ingo Froböse explică cum să-l reînceapă.

Profesorul Froböse, în noua ta carte *, spune că dietele te fac grăsime. Cum?

Dietele sunt aproape întotdeauna bazate pe același concept: o reducere a caloriilor. Oricine face acest lucru, conduce corpul său într-o foamete: Creierul și organele interne primesc prea puțini nutrienți și substanțe vitale. Apoi, organismul reacționează cu un program de urgență: Conduce cererea sa în jos și reduce structurile consumatoare de energie, cum ar fi mușchii, deci este mai puțin costisitoare pentru a face capete întâlni.

Acest lucru înseamnă că organismul va primi cu mai puțină mâncare.

Dreapta. Am avut odată o doamnă cu mine în clinică, care a ruinat despre dieta, astfel încât ea ar putea mânca doar 850 de calorii pe zi, pentru a nu crește din nou. Atât de mult a forțat corpul ei să salveze! Și acest efect durează bine pe durata dietei, uneori până la doisprezece luni. Corpul se teme de următoarea foamete și salvează din motive de siguranță. Dacă primește mai mult pentru că mâncați din nou în mod normal, el pune surplusul de energie ca rezervă de urgență. Mai ales sub forma de grăsime - faimosul efect yo-yo. Astfel, metabolismul este capabil să învețe. Vestea bună este că o putem transforma și în direcția pozitivă.

Ce trebuie să fac pentru a-mi trezi metabolismul somnambulic?

Mai întâi de toate, trebuie să-ți dai corpului nevoile de bază, astfel încât să nu mai trăiască. Care se calculează de la înălțimea în centimetri minus sută, înmulțit cu 24. Un bărbat de 1,70 metri înălțime, așa că are o cerință de bază de aproape 1.700 de kilocalorii pe zi. Dacă metabolismul se află în subsol, cerința de bază este mai mică. Îl corectez în primele câteva săptămâni cu un factor de 0,8 pentru femei și de 0,9 pentru bărbați în jos. Aceasta ar fi de 1350 sau 1500 de kilocalorii.

Persoanele obeze, prin urmare, nu au nevoie de mai mare de bază decât subțire?

Nu, și asta pentru că oamenii supraponderali au o masă pasivă atât de mare. Celulele de grasime nu au nevoie de calorii semnificative. Celulele musculare sunt foarte diferite: fiecare kilogram arde 50 de kilocalorii pe zi - chiar și în repaus. Aceasta nu pare prea mult la început - dar acest lucru se accentuează considerabil pe parcursul anului. Scopul de a pierde in greutate este de a inlocui grasimea cu masa musculara. În acest fel, schimba motorul meu de metabolism, astfel încât consumă mai mult combustibil în jurul ceasului. El devine mai mult sau mai puțin deplasare.

Sună ca și munca.

Pierderea in greutate nu este un picnic, asta-i drept. Pentru a face acest lucru trebuie să antrenezi toate grupurile majore de mușchi de patru până la cinci ori pe săptămână. Deoarece s-ar putea să se facă puțin până acum - mușchii ar trebui să ardă corect. Cu toate acestea, timpul necesar pentru acest lucru nu este deosebit de grozav - cu puțină practică puteți face pregătirea circuitului în nouă minute.

Dar mușchii instruiți sunt doar jumătate din bătălie.

Sigur, în partea de sus vine trainingul de anduranță. Ar trebui să planificați timp de 30 până la 45 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. Printr-o astfel de antrenament de anduranță îmi reglez motorul metabolic. Numărul mitocondriilor din celula musculară crește. Mitochondria sunt mici centrale electrice care furnizează celulei energie. De exemplu, persoanele instruite dispun de două ori mai multe centrale electrice în celulele lor musculare decât cele nealterate. Mai multă putere înseamnă în mod automat un consum mai mare de energie.

Și asta e de ajuns?

Nu prea. La fel de important ca și sportul sunt stresul zilnic pe care îl subliniez din nou și din nou. Sunt deosebit de importante pentru mine. Acum știm că ședința este un factor de risc independent și face ca metabolismul să se grăbească în pivniță. Mai important decât instruirea este că activați în fiecare oră sau cel puțin o dată la două ore - în picioare, pe jos, pe scări de alpinism. Așadar, mențineți metabolismul la un nivel mai înalt și dați-i propriul stimulent de antrenament.

Ei bine, clar: cât de repede decid în acest fel?

O jumătate de kilogram pe săptămână este realistă - pierderea greutății nu este în detrimentul mușchilor. Trebuie să vă imaginați: Un kilogram de grăsime corporală este egal cu 7000 kilocalorii. Pur și simplu nu puteți obține cinci kilograme de grăsime pe lună, nu va funcționa.

Pierderea în greutate are un pic - nu vă puteți aștepta la succese foarte scurte. Unul nu și-a mâncat caseta în două luni, dar în 10-15 ani. Dar dacă mă implic, am să-i ademenez metabolismul în mod durabil din subsol și niciodată nu am nevoie de o dietă.

Nu numai persoanele supraponderale doresc să piardă în greutate. Chiar și oamenii subțiri suferă de foame să se conformeze idealului frumosului.

Nu este sanatos! Uitați-vă la picioarele acestor doamne, căci aproape nu mai sunt mușchii. Ei și-au sacrificat mușchii pe altarul de slăbire. Ceea ce este absolut periculos! Oamenii slabi lipsesc miocinele. Acestea sunt substanțe enzimatice care sunt eliberate exclusiv de mușchi.Pentru a permite organelor interne: ficatul, creierul, rinichii - totul! Aceste stimulente vitale pierd oameni care weghungern mușchii. Adică, ei degenera nu numai muschii lor, ci și funcția de eficiență a organelor interne. Pierderea musculară este o infracțiune gravă!

Prof. Froböse, vă mulțumesc pentru interviu.

Interviul a fost realizat de Christiane Fux.

* Prof. dr. Ingo Froböse este șeful „Centrul de Sănătate“ și director al „Institutului de terapie de circulație și de prevenire orientate spre mișcare și reabilitare“ de la Universitatea de sport german din Köln. Cartea sa actuală „Principiul metabolismului turbo“ este publicat de Graefe și DEAD Sonerii.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: