Fii subțire fără dietă

Cele mai bune sfaturi pentru a slim în jos fără dietă: multe diete nu te face sa te macar, dar gras și nemulțumiți. Doar un stil de viață sănătos duce la succes.

Fii subțire fără dietă

Multe diete nu te fac subțire, ci grase și nemulțumite. Ele reprezintă murirea și renunțarea. Cu cât sunt mai radicale și mai simple, cu atât mai rău. La un moment dat, mulți ar dori să piardă în greutate mai degrabă cartofii pe farfurie, în loc de salată. Oricine se aruncă în mâncare preferată lung lipsea, se simte notoriu efect yo-yo: a avut loc pe corpul arzătorului din spate stocate îngrășare răpitori le-a distrus mai dornici decât înainte. Lioții sunt repede pe șolduri, uneori chiar mai mult decât înainte de dietă.

Oricine vrea să devină slab și, mai presus de toate, dorește să se bazeze pe un stil de viață sănătos în loc de tratamente miraculoase. Cu ușurință a spus, greu de făcut. La urma urmei, oamenii sunt creaturi obișnuite, care de zeci de ani nu pot pune jos în mod obișnuit obiceiurile și obiceiurile de viață. Ciclul la birou dimineața, în loc să conduci în mașină, este o adevărată provocare, cel puțin la început.

Dieta - fără interdicții

Hotărâtoare pentru păstrarea noului stil de viață este faptul că viața ta a răsturnat cu adevărat potrivită. Este important ca întreținerea să fie menținută, altfel conversia nu reușește. Dacă nu vă place muesli, nu ar trebui să comandați fulgi de ovaz și cereale pentru micul dejun.

Fie dulci sau sărate: Uita-te pentru alternative mai ușoare pentru preferințele dvs., de exemplu, curcan șuncă în loc de salam sau gem în loc de nuci crema nuga. Dacă nu vă puteți imagina o viață fără Currywurst, tratați-vă din timp în timp. Evitați utilizarea cartofilor prăjiți și a maionezei pentru a economisi mai mult de jumătate din calorii.

Important: Nu este interzisă hrană, ci doar să limitați consumul de îngrășare nesănătoasă. Acest lucru se aplică de la bomboane la bere.

Mișcare - dans!

De asemenea, încercați să aduceți mai mult exerciții fizice în viața de zi cu zi. Poate vă place să dansați, dacă nu sunteți un fan al jogging-ului? Pentru a afla ce este, uneori, de asemenea, ajută o privire înapoi la copilărie: Am crezut că ești o rată de apă la o vârstă fragedă și poate încălzi pentru înot acum? Sau te-ai bucurat de alergare și de opt pentru Nordic Walking astăzi?

Este important să finalizați programul de antrenament în mod regulat - de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o oră. Cel mai bun curs este exercițiul zilnic. Și puteți face asta doar dacă vă place foarte mult sportul.

managementul stresului

În plus față de nutriție și exercițiu, managementul stresului este al treilea pilon important al greutății sănătoase. Deoarece psihicul joacă un rol crucial în ceea ce și cât de mult o persoană mănâncă. Stresul este un adevărat conducător de foame. Hormonii de stres din sânge măresc foamea și, în mod special, dorința de a avea mese care conțin carbohidrați. Mulți oameni cresc atunci când sunt energizați.

În plus, stresul frânge oamenii de somn. Si asta te poate face gras: Numeroase studii dovedesc ca lipsa somnului este asociata cu un risc crescut de obezitate. Metabolismul încetinește și, în același timp, crește nivelul hormonului de foame Grehlin.

Exercițiul este, de asemenea, bun pentru minte și împotriva stresului: Sportul scade nivelul hormonilor de stres din sânge și luminează starea de spirit.
De asemenea, gestionați stresul direcționat: De exemplu, spuneți driverului de stres Perfectionism adé sau învățați să spuneți nu și delegați sarcini altora.

Tehnicile de relaxare în învățare pot fi, de asemenea, de ajutor. Acestea includ, de exemplu, relaxarea musculară progresivă sau formarea autogenă. Acest lucru nu este valabil numai pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, ci și pentru cei care sunt afectați de stresul de zi cu zi.

  • Imaginea 1 din 8

    Legume și co..: Cel mai bun ajutor de slăbire

    A fi excesul de greutate este unul din flagele umanității de azi. Toată lumea poate face ceva fără prea mult efort pentru a ajunge mai aproape de o greutate sănătoasă. Soluția este de a mânca mai multe fructe și legume. Te umple fără să dai prea multe calorii. Cu toate acestea, nu toate soiurile sunt la fel de potrivite pentru acest lucru. Afla aici, care ajuta la pierderea in greutate si mai degraba grasa.

  • Imaginea 2 din 8

    Fiber te face plin

    Dacă fructele sau legumele vă pot ajuta să pierdeți în greutate, depinde de două caracteristici: pe de o parte, cantitatea de fibre pe care o conțin. Deoarece acestea sunt ușor de trecut prin corpul vostru, fără a da energie. În același timp, ele vă umple de asemenea. Rezultatul: mâncați mai puțin în general.

  • Imaginea 3 din 8

    Glicemie scăzută

    În plus față de fibra și indicele glicemic de legume / fructe, este critica - asa cum alimentele vegetale conduce sânge de zahăr în sus. Aceasta depinde de cât de mare este conținutul de carbohidrați utilizabil al organismului dintr-un aliment. Dar, de asemenea, cat de scurte sunt carbohidratii si cat de repede migreaza in sange. Dacă nivelul zahărului din sânge crește rapid, promovează conversia în rezervele de grăsimi.

  • Imaginea 4 din 8

    Pierdere în greutate numărul 1: fructe

    Oricine care integrează o porție suplimentară de fructe în dieta pe zi se poate bucura de o pierdere medie în greutate de 0,24 kilograme pe o perioadă de patru ani. Acest lucru pare la prima vedere, nu de mult, dar este o bază bună. Mai ales în cazul în care este completată de exerciții fizice și alte ajustări dietetice. afine favorabile, prune, mere și căpșuni afectează în mod particular - cu ajutorul lor chiar pierde 0,5 kilograme.

  • Imaginea 5 din 8

    Broccoli si Co

    Dar, chiar și cu legume, puteți reduce greutatea de drum. O porție suplimentară de ceea ce sugerează o medie de minus 0,11 kg pe o perioadă de patru ani pentru a rezerva. Mai ales broccoli, conopida sau varza de Bruxelles arată, astfel, în mod eficient cu ei, puteți pierde până la 0,7 kg. Motivul: Acestea conțin o fibră indigeste deosebit de mari și au un indice glicemic scăzut. Un pic mai rău, cu toate acestea legumele tăiate ca morcovii sau varza.

  • Imaginea 6 din 8

    Cartofi, mazăre și porumb

    mazăre crocante, porumb dulce sau cartofi alimente consistente nu numai copiilor le place. Si asta este un motiv: Ele sunt pline de putere (dulce). Forța de aderență la rândul său, nu este altceva decât un complex de zahar ambalat. Cei care doresc să absoarbă mai multă energie, deci ar trebui să pună pe cartofi, porumb și mazăre. Pentru slimmers sunt mai puțin favorabile, cu toate acestea, la urma urmei, ei vor să reducă calorii. Cu toate acestea, de exemplu, cartofi oferă doar jumătate la fel de mult ca și energie paste fierte.

  • Imagine 7 din 8

    sucuri de fructe

    Doar un mare frumos suc de fructe băutură și vă verificați de pe un aport zilnic de fructe pe zi - astfel încât lumina care nu funcționează, din păcate. Deoarece cu sucuri de fructe achiziționate este de multe ori adaugă zahăr. Acest lucru este foarte rău pentru echilibrul de calorii. Și chiar cu suc proaspăt stors din conținutul de zahăr nu trebuie subestimat, deoarece fructoza se gaseste in sucul din nou, cea mai mare parte a fibrei de luare de rău, astfel încât părțile masticabile ale fructului, dar rămân în presă.

  • Imagine 8 din 8

    Cartofi fri

    Cartofii sunt numărate cu legumele. Dar ele sunt relativ bogate în amidon și o bună sursă de energie - care este de a pierde in greutate, mai degrabă nefavorabilă. Chiar mai rău, echilibrul de calorii este atunci când cartofii sunt prăjite în ulei sau prăjit. De aceea, pentru cei care doresc să slăbire în jos, ar trebui să stea departe de chips-uri și Co..

motivație

Indiferent dacă este vorba despre nutriție, un program sportiv sau o clasă de yoga, durează trei până la șase luni pentru ca noul stil de viață să devină solid și să devină o parte naturală a vieții de zi cu zi. Stamina este necesară aici. Mai presus de toate, au nevoie de un singur lucru: o mulțime de motivație. În primul rând, trebuie să știți exact de ce doriți să pierdeți în greutate.

Prima întrebare crucială este: Sunteți într-adevăr prea gras? O indicație a acestui lucru este furnizată de indicele de masă corporală (IMC). Numai de la o valoare de 25, excesul de greutate începe din punct de vedere medical. Dacă sunteți cu mult sub acest aspect, întrebați-vă întrebarea critică dacă doriți cu adevărat lupta împotriva lirei sau dacă nu este un ideal dubios de frumusețe care să strică plăcerea propriului trup. Nimeni nu are un corp de lux cum ar fi Halle Berry sau David Beckham oricum.
O astfel de figură trebuie să muncești din greu, puțini se naște în leagăn. Stabiliți obiective realiste, deoarece dezamăgirile subminează permanent motivația. Majoritatea se simt mai puțin confortabile chiar și cu câteva kilograme.

De asemenea, este nefavorabilă atunci când ideea de dietă vine de la alții - de la colegi, de la partenerul dvs. sau de la prietenul pieptului. Puteți dezvolta numai motivația necesară dacă vă interesează singuri problema.

Dacă dorința de a pierde în greutate este realistă și cinstită, puteți face ceva pentru a vă consolida motivația. Găsiți un aliat de dietă pentru a persevera. Imaginați-vă cât de bine vă simțiți atunci când atingeți obiectivul. Răsplătește-te pentru câștigurile de scenă, cum ar fi o bucată de îmbrăcăminte șic.

Hangerele nu sunt un dezastru

Ai mâncat mai multe zile decât ai vrut? Nu există motive să renunți la intenția voastră și să fiți frustrați să vă întoarceți în vechile obiceiuri. Înțelegeți cât ați realizat deja și cât de mult vă puteți simți deja.

Este important ca scăderea în greutate să nu fie întotdeauna în centrul gândirii. Un stil de viață sănătos are efecte mult mai pozitive decât lira de topire: sunteți mai sigure, mai energic, într-o stare mai bună - și acest lucru este și atractiv.

Fii subțire fără dietă


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: