Fotbal

Fotbalul ocup─â aproape to╚Ťi mu╚Öchii - de la mu╚Öchii g├ótului ├«n timpul antetului la musculatura piciorului ├«n timpul ├«mpu╚Öc─âturii. Un antrenament bun, dac─â o faci bine.

Fotbal

Un sport al lumii

Nu numai la Campionatele Europene ╚Öi la Cupa Mondial─â, King Football conduce lumea. Acest sport a fost printre cele mai populare de ani de zile. Probabil din cauza asta, pentru c─â nu este nevoie de mult spa╚Ťiu ╚Öi nici un echipament mare - uneori o curte ╚Öi un tabl─â vechi pot fi de ajuns pentru a lovi cu piciorul.

În Germania, aproape 7 milioane de persoane sunt active în cluburile de fotbal. La aceasta se adaugă milioane de entuziaști care joacă în mod regulat fotbalul ca lovituri de hobby în echipe de agrement, de companie sau regulate. Fotbalul este primul sport din Germania.

Antrenament dur pentru corp

Entuziasmul pentru sporturile de echip─â este benefic ╚Öi pentru s─ân─âtate. "Dac─â doar c├ó╚Ťiva oameni devin boga╚Ťi ╚Öi renumi╚Ťi prin fotbal, atunci toat─â lumea poate r─âm├óne s─ân─âtoas─â din punct de vedere fizic ╚Öi mental", scrie FIFA, asocia╚Ťia interna╚Ťional─â de fotbal.

Aproape ├«ntregul sistem muscular este stresat ╚Öi antrenat ├«n timpul jocului de fotbal - de la mu╚Öchii g├ótului ├«n timpul antetului la mu╚Öchii piciorului ├«n timpul unei lovituri puternice. Pe termen scurt, corpul trebuie s─â elibereze o energie enorm─â ├«n timp ce joac─â fotbal: ├«n jocurile fierbin╚Ťi, kickerii ├«╚Öi schimb─â direc╚Ťia de rulare ╚Öi vitez─â aproximativ la fiecare patru p├ón─â la ╚Öase secunde. De asemenea, s─ân─âtatea beneficiaz─â de distan╚Ťa parcurs─â ├«n timpul jocului. Aceasta ├«nt─âre╚Öte starea ╚Öi, astfel, protejeaz─â, printre altele, de bolile cardiovasculare.

Verifica╚Ťi ├«nainte de lansare

O stare fizic─â bun─â este esen╚Ťial─â datorit─â sarcinilor mari pentru juc─âtorii profesioni╚Öti. Pentru ei - ca ╚Öi fotbali╚Öti amatori - un examen medical ├«nainte de antrenament are sens.

Verificarea medical─â medical─â include teste de stres ale inimii (ECG) ╚Öi vasele de s├ónge (tensiunea arterial─â), o examinare a sistemului respirator (spirometrie) ╚Öi, eventual, valorile s├óngelui. ├Än plus, medicul pune la ├«ndoial─â bolile existente, precum ╚Öi r─ânile din trecut ╚Öi controleaz─â sistemul musculoscheletic (mu╚Öchii, articula╚Ťiile, oasele).

Un astfel de examen de antrenament este important, deoarece fotbalul este unul dintre cele mai violente sporturi: pu╚Ťin sub jum─âtate din toate leziunile sportive se datoreaz─â jocului rapid cu pielea.

Sfaturi pentru instruire

Riscul de r─ânire poate fi redus prin instruirea special─â a mu╚Öchilor ╚Öi prin ├«nt─ârirea sistemului cardiovascular prin intermediul sporturilor de anduran╚Ť─â.

Chiar ├«nainte de joc, este timpul s─â se ├«nc─âlzeasc─â ╚Öi s─â se ├«ntind─â c├óteva minute! Mu╚Öchii, tendoanele ╚Öi ligamentele devin suple ╚Öi mai pu╚Ťin sensibile la leziuni. ├Änc─âlzirea mu╚Öchilor coapsei este deosebit de important─â, deoarece este extrem de stresat─â ├«n timpul func╚Ťion─ârii ╚Öi, de asemenea, stabilizeaz─â articula╚Ťia genunchiului.

C├ónd sunte╚Ťi epuizat, ar trebui s─â ├«ncheia╚Ťi jocul sau s─â ├«l ├«nlocui╚Ťi. Oboseala duce la lipsa de concentrare, joc neglijent ╚Öi risc crescut de r─ânire. Din acela╚Öi motiv, ar trebui s─â acorda╚Ťi un timp suficient de recuperare dup─â un joc obi╚Önuit sau un accident.

  • Imaginea 1 din 10

    Sport nebun

    M├╝lltonenrennen, autobuz tragerea sau aruncarea de ou─â - unii oameni opereze sport destul de ciudat.

  • Imaginea 2 din 10

    Cu cutii de gunoi...

    ... pot face alte lucruri decât colectarea gunoiului.

  • Imaginea 3 din 10

    curs─â Pubele

    ├Änainte s─â se al─âture, trebuie s─â perie de gunoi poate bine - trebuie s─â vin─â ur├ót mirositoare nici murdar ╚Öi nici destina╚Ťia lor, ├«n conformitate cu regula de ras─â!

  • Imaginea 4 din 10

    Tehnica de conducere pe gunoi poate...

    ... Cu toate acestea, acest caz necesită o anumită abilitate: Fără echilibrul corect va ajunge în baloturi de fân moale.

  • Imaginea 5 din 10

    Este chiar mai rapid...

    ... dac─â sunte╚Ťi predispus s─â se balanseze pe baril ╚Öi se rostogoleasc─â ├«n jos pe deal.

  • Imaginea 6 din 10

    Galeria de curse...

    ... dar nu se rostogoleasc─â pe ro╚Ťile din spate, dar schrappt de-a lungul sol.

  • Poza 7 din 10

    nici unul

    În același timp, există chiar și o Cupa Mondială oficial, un drum, atunci când palavrageala Pubele cal de curse cu gradient de douăsprezece procente...

  • Imagine 8 din 10

    Pull Bus

    Dar germanii ob╚Ťine, de asemenea, mai mult ╚Öi mai mult gustul pentru sport nebun: Cinci b─ârba╚Ťi (sau femei), o multime de putere, pantofi buni ╚Öi un antrenor - mai mult nu este necesar─â (├«n Campionatele germane ├«n a╚Öa-numitul ÔÇ×BuspullingÔÇť englez─â pentru ÔÇ×BusziehenÔÇť. ) s─â participe...

  • Poza 9 din 10

    Cine are tonul de 14...

    ... cel mai rapid un curs de 30 de metri trage de-a lungul c├ó╚Ötig─âtor. Cel pu╚Ťin la fel de important─â ca extractorul ├«n sine este a╚Öa-numitul TURBINE: Asigur─â tare c─â echipa sa nu se lasa si, de asemenea, scoate ├«n eviden╚Ť─â ultimele rezerve off.

  • Poza 10 din 10

    Rus─â de ou─â rus─â

    Englezii nu sunt numai juc─âtori buni, de asemenea, organizeaz─â concursuri ca quirky. Atunci c├ónd ou─âle Ruleta ruseasc─â, de exemplu, ├«ntrebarea se aplic─â: prime brute sau nu? Doi participan╚Ťi stau unul fa╚Ť─â de cel─âlalt.Unul ei alege dintr-o cutie de ╚Öase ou─â pe un ou la ├«nt├ómplare - ╚Öi bat-o ├«mpotriva propriei frunte. Din p─âcate pentru cei care au prins singurul ou crud din caseta: El nu numai c─â se execut─â Eischnodder ├«n ochi, de asemenea, el a pierdut.

Dieta variat─â

O alimenta╚Ťie bun─â este la fel de important─â pentru un expert ├«n fotbal ca o formare optim─â. Astfel, FIFA recomand─â tuturor juc─âtorilor s─â m─ân├ónce bogate ├«n carbohidra╚Ťi ╚Öi proteine, s─â acorde aten╚Ťie unei cantit─â╚Ťi suficiente de legume ╚Öi fructe ╚Öi, mai presus de toate, s─â bea mult. Organiza╚Ťia sf─âtuie╚Öte ├«mpotriva suplimentelor alimentare.

Echipamente - bune și ieftine

Pentru a proteja gleznele ╚Öi gambelele, trebuie s─â purta╚Ťi cele mai bune cizme de fotbal ╚Öi p─âl─ârii.

bocanci de fotbal pot fi ├«mp─âr╚Ťite ├«n cele trei tipuri de pantofi inghinal, stud ╚Öi cam. ├Äntre timp, pantofii de vintre, care au fost cel mai des ├«nt├ólni╚Ťi, nu mai joac─â deloc un rol. ├Än prezent, sunt utilizate, de obicei, cizme de fotbal cu ╚Öuruburi (╚Öuruburi) sau camace fixe, largi. Pantofii de pantofi sunt potrivi╚Ťi pentru solurile uscate, a╚Öa-numitele pantofi multi-cam g─âsesc cea mai bun─â aderen╚Ť─â pe iarba artificial─â. Pantofii pantofi se dau pe teren umed, moale.

Stiftung Warentest a examinat jucabilitatea ╚Öi biomecanica 15 pantofi cu came (problema de 6/2004): Ambele printre cele mai bune specimene de la 30 de euro, precum ╚Öi scumpe 180 de euro este ÔÇ×bunÔÇť g─âsit pantofi de fotbal. Pe site-ul de testare revista de consum ofer─â sfaturi pentru dreptul Schuhauswahl.

Testerele de m─ârfuri au participat ╚Öi la Cupa Mondial─â 2006 a FIFA mingi de fotbal sub lup─â (num─âr 6/2006). Compara╚Ťia a c├ó╚Ötigat bilele pentru Cupa Mondial─â cu peste 100 de euro, ├«ns─â chiar ╚Öi pentru bani semnificativ mai pu╚Ťini erau piele utilizabil─â (artificial─â).

tibiere Deși nu pot fi prevenite toate leziunile, acestea reduc semnificativ riscul. Prin urmare, șinele de plastic reciclate sunt, de asemenea, considerate ca echipament obligatoriu în clubul de fotbal.

Cine stabile╚Öte ├«n plus, ca poart─â ochelari ochelari de sport sau lentile de contact, ca un portar ├«n m─ânu╚Öi bune ╚Öi o Fielder suficient─â libertate de mi╚Öcare acord─â o aten╚Ťie la alegerea de haine, se pot bucura de acest sport ├«n condi╚Ťii de siguran╚Ť─â.

Fotbal


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: