Cinci minute de gimnastic─â de birou

O atitudine nefavorabil─â ╚Öi permanent aceea╚Öi de munc─â deterioreaz─â eficien╚Ťa proprie. Cu doar c├óteva exerci╚Ťii ├«ntre ele, ve╚Ťi putea s─â v─â men╚Ťine╚Ťi la locul de munc─â.

Cinci minute de gimnastic─â de birou

Rapid─â, relaxant─â, eficient─â: Cu c├óteva exerci╚Ťii ├«ntre ele, r─âm├óne╚Ťi la munc─â

Locurile de munc─â nefavorabile ╚Öi, mai presus de toate, uniforme, pot angaja p├ón─â la 40% din performan╚Ťa dvs. personal─â dac─â ╚Öedin╚Ťa non-fiziologic─â nu este corectat─â ├«n mod activ? Cel pu╚Ťin de ast─âzi trebuie s─â urma╚Ťi urm─âtoarele exerci╚Ťii, pe care sunte╚Ťi sigur c─â le ve╚Ťi trimite relaxa╚Ťi dup─â munc─â.

Citi╚Ťi de asemenea

  • Aikido
  • box
  • fotbal
  • Cinci minute de gimnastic─â de birou
  • jiu-jitsu
  • karate
  • Qigong-ul
  • ├«not
  • Schi ╚Öi snowboarding
  • Sport - Prezentare general─â

Gâtul relaxat

rueckentipps.de

rueckentipps.de

  • ├Änclina╚Ťi capul spre lateral sau ├«nainte.
  • ├Änt─âri╚Ťi ├«ntinderea tr─âg├ónd m├óinile.
  • Ap─âsa╚Ťi umerii p─âr╚Ťii opuse fa╚Ť─â de sol.
  • Pute╚Ťi sim╚Ťi ├«ntinderea ├«n zona g├ótului.
  • ├Äntinde╚Ťi timp de 20 de secunde.

Fingerhakeln

rueckentipps.de

  • C├órlig degetele ├«n pieptul celuilalt ╚Öi trage╚Ťi.
  • Str├ónge╚Ťi bine lamele.
  • ╚Üine╚Ťi tensiunea de 2 ori 10 secunde.

vultur

rueckentipps.de

  • Arme ├«n pozi╚Ťia "hands-up".
  • Trage╚Ťi bra╚Ťele ╚Öi umerii ├«napoi.
  • ├Ändoi╚Ťi ceva ├«nainte.
  • Acorda╚Ťi aten╚Ťie unei spate drepte. ╚Öi tensiunea muscular─â abdominal─â u╚Öoar─â.
  • ╚Üine╚Ťi timp de 15-30 de secunde.

  • Imaginea 1 din 10

    Sport nebun

    M├╝lltonenrennen, autobuz tragerea sau aruncarea de ou─â - unii oameni opereze sport destul de ciudat.

  • Imaginea 2 din 10

    Cu cutii de gunoi...

    ... pot face alte lucruri decât colectarea gunoiului.

  • Imaginea 3 din 10

    curs─â Pubele

    ├Änainte s─â se al─âture, trebuie s─â perie de gunoi poate bine - trebuie s─â vin─â ur├ót mirositoare nici murdar ╚Öi nici destina╚Ťia lor, ├«n conformitate cu regula de ras─â!

  • Imaginea 4 din 10

    Tehnica de conducere pe gunoi poate...

    ... Cu toate acestea, acest caz necesită o anumită abilitate: Fără echilibrul corect va ajunge în baloturi de fân moale.

  • Imaginea 5 din 10

    Este chiar mai rapid...

    ... dac─â sunte╚Ťi predispus s─â se balanseze pe baril ╚Öi se rostogoleasc─â ├«n jos pe deal.

  • Imaginea 6 din 10

    Galeria de curse...

    ... dar nu se rostogoleasc─â pe ro╚Ťile din spate, dar schrappt de-a lungul sol.

  • Poza 7 din 10

    nici unul

    În același timp, există chiar și o Cupa Mondială oficial, un drum, atunci când palavrageala Pubele cal de curse cu gradient de douăsprezece procente...

  • Imagine 8 din 10

    Pull Bus

    Dar germanii ob╚Ťine, de asemenea, mai mult ╚Öi mai mult gustul pentru sport nebun: Cinci b─ârba╚Ťi (sau femei), o multime de putere, pantofi buni ╚Öi un antrenor - mai mult nu este necesar─â (├«n Campionatele germane ├«n a╚Öa-numitul ÔÇ×BuspullingÔÇť englez─â pentru ÔÇ×BusziehenÔÇť. ) s─â participe...

  • Poza 9 din 10

    Cine are tonul de 14...

    ... cel mai rapid un curs de 30 de metri trage de-a lungul c├ó╚Ötig─âtor. Cel pu╚Ťin la fel de important─â ca extractorul ├«n sine este a╚Öa-numitul TURBINE: Asigur─â tare c─â echipa sa nu se lasa si, de asemenea, scoate ├«n eviden╚Ť─â ultimele rezerve off.

  • Poza 10 din 10

    Rus─â de ou─â rus─â

    Englezii nu sunt numai juc─âtori buni, de asemenea, organizeaz─â concursuri ca quirky. Atunci c├ónd ou─âle Ruleta ruseasc─â, de exemplu, ├«ntrebarea se aplic─â: prime brute sau nu? Doi participan╚Ťi stau unul fa╚Ť─â de cel─âlalt. Unul ei alege dintr-o cutie de ╚Öase ou─â pe un ou la ├«nt├ómplare - ╚Öi bat-o ├«mpotriva propriei frunte. Din p─âcate pentru cei care au prins singurul ou crud din caseta: El nu numai c─â se execut─â Eischnodder ├«n ochi, de asemenea, el a pierdut.

Partea superioar─â a corpului tulpina

rueckentipps.de

  • ├Ändoi╚Ťi corpul superior ╚Öi ├«ntoarce╚Ťi complet spatele.
  • Tragerea m├óinilor pe glezne poate cre╚Öte ├«ntinderea.
  • C├ónd v─â ridica╚Ťi, v─â sprijini╚Ťi pe coapse cu m├óinile.
  • P─âstra╚Ťi pozi╚Ťia timp de 20 de secunde.

cercuri um─âr

rueckentipps.de

  • Pune╚Ťi ambele m├óini pe umeri ╚Öi folosi╚Ťi coatele pentru a descrie cercuri mari.
  • Cercul ├«nainte, ├«napoi sau ├«n direc╚Ťia opus─â.

scară de frânghie

  • M├óinile cu corpul superior se ├«ntind spre tavan.
  • Similar cu trenul pe o scar─â de funie, apuca╚Ťi alternativ cu m├óna st├óng─â ╚Öi dreapt─â ├«n sus ╚Öi, prin urmare, "deveni╚Ťi mai mari".
  • Face╚Ťi mi╚Öc─âri relativ mici ├«n sus.
  • Evita╚Ťi fluctua╚Ťiile puternice ale trunchiului.
  • Aproximativ 20 dintre aceste mi╚Öc─âri de alunecare sunt suficiente.
  • Asigura╚Ťi-v─â c─â ave╚Ťi o respira╚Ťie continu─â, relaxat─â.

guidepost

rueckentipps.de

  • Plasa╚Ťi bra╚Ťul la ├«n─âl╚Ťimea um─ârului orizontal fa╚Ť─â de corp.
  • Roti╚Ťi un bra╚Ť astfel ├«nc├ót degetul mare s─â fie ├«n sus.
  • M├óna celuilalt bra╚Ť trage pe bra╚Ťul superior, ├«n timp ce capul se ├«ntoarce spre partea opus─â.
  • ╚Üine╚Ťi ap─âsat timp de 20 secunde.
  • Respira╚Ťi ├«ntotdeauna calm ╚Öi relaxat.

abs washboard

rueckentipps.de

  • C├ónd sta╚Ťi ├«n pozi╚Ťie vertical─â pe marginea din fa╚Ť─â a scaunului, ridica╚Ťi pu╚Ťin piciorul.
  • Palma m├óinii se apas─â pe coapse.
  • Men╚Ťinere static─â ├«n aceast─â pozi╚Ťie.
  • Acorda╚Ťi aten╚Ťie corect─â respira╚Ťiei, ├«n special unei exhal─âri clare.
  • ╚Üine╚Ťi pozi╚Ťia pe fiecare parte timp de 10 p├ón─â la 12 secunde.

Relaxare pentru partea inferioar─â a spatelui

rueckentipps.de

  • Sta╚Ťi pe scaun ╚Öi trage╚Ťi un picior aproape de voi.
  • Prinde╚Ťi piciorul ├«ndoit cu ambele m├óini.
  • Acum trage╚Ťi piciorul str├óns ╚Öi mai aproape de dvs.
  • Apoi ├«ncerca╚Ťi s─â ├«ntinde╚Ťi piciorul ├«mpotriva rezisten╚Ťei m├óinilor.
  • Sim╚Ťi o senza╚Ťie de ├«ntindere ├«n partea inferioar─â a spatelui.
  • P─âstra╚Ťi pozi╚Ťia timp de 20 de secunde ├«n timp ce respira╚Ťi continuu.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: