Fit prin antrenament: efectul pozitiv al întinderii

O lung─â ╚Öedere ╚Öi o lips─â de exerci╚Ťiu fac corpul rigid ╚Öi imobil pe termen lung. ├Äntinderea v─â ajut─â s─â evita╚Ťi pierderea mobilit─â╚Ťii.

Fit prin antrenament: efectul pozitiv al întinderii

O lung─â ╚Öedere ╚Öi o lips─â de exerci╚Ťiu fac corpul rigid ╚Öi imobil pe termen lung. ├Äntinderea ╚Öi ├«ntinderea sunt adesea reac╚Ťii care amelioreaz─â mu╚Öchii tensiona╚Ťi din spate. ├Än plus, este vorba ├«n mai multe persoane cu v├órsta la pierderea mobilit─â╚Ťii coloanei vertebrale, precum ╚Öi ╚Öold ╚Öi um─âr articula╚Ťiilor, care sunt foarte greoaie, at├ót ├«n ÔÇőÔÇővia╚Ťa de zi cu zi ╚Öi ├«n sport. Solu╚Ťia la aceast─â problem─â se nume╚Öte stretching.

întindere

├Äntinderea regulat─â asigur─â men╚Ťinerea mu╚Öchilor ╚Öi ductilit─â╚Ťii. Din p─âcate, stretchingul este realizat─â ca parte a form─ârii de fitness ├«nc─â - neglijate ╚Öi slab reprezentate, ├«n contrast cu puterea de formare ╚Öi rezisten╚Ť─â - ├«n ciuda efectului positen. Acest lucru se poate ├«nt├ómpla ╚Öi datorit─â faptului c─â efectele pozitive ale ├«ntinderii sunt ├«nc─â sau nu bine cunoscute de majoritatea exerci╚Ťiilor fizice ├«n ansamblul lor. In timp ce formarea de flexibilitate este deja ├«n v├órst─â de c├óteva mii de ani, dup─â cum ne arat─â Dehnpositionen pe imagini templu din Asia ╚Öi ilustr─âri ale practicilor yoga ├«n India. Efectele pozitive fizice ╚Öi psihologice ale exerci╚Ťiilor de ├«ntindere sunt indiscutabile. ├Ämpingerea, spre deosebire de alte activit─â╚Ťi sportive, nu se refer─â la mobilitatea maxim─â, ci la mobilitatea optim─â.
Nu conteaz─â c├ót de b─âtr├ón, c├ót de capabil, c├ót de greu sau c├ót de imobil este persoana. Toat─â lumea poate ├«ntinde p─âr╚Ťile individuale ale corpului s─âu. Stretching-ul nu necesit─â eforturi de cucerire sau tortur─â. Cine execut─â corect un program de ├«ntindere, nu are niciun risc de suprasolicitare sau r─ânire. ├Än plus, exerci╚Ťiile regulate de ├«ntindere au un efect armonizator ╚Öi stimulativ asupra corpului ╚Öi a min╚Ťii. ├Äntinderea ar trebui s─â fie o parte integrant─â a oric─ârui antrenament pentru a preveni ├«n mod special reducerea mu╚Öchilor ╚Öi restric╚Ťiile de mi╚Öcare.
├Änainte de fiecare sesiune de antrenament, bine├«n╚Ťeles ├«nainte de ├«ntindere, mu╚Öchii trebuie s─â se ├«nc─âlzeasc─â. Un mu╚Öchi rece iart─â mai multe gre╚Öeli de antrenament dec├ót unul cald. De asemenea, este gre╚Öit s─â trage╚Ťi ├«n mod accidental la mu╚Öchii f─âr─â plan ╚Öi agitat.
├Än general, orice form─â de ├«ntindere, ├«ntindere ╚Öi ├«ntindere este bun─â pentru articula╚Ťii, tendoane ╚Öi ligamente. Desigur, numai dac─â este dozat─â ╚Öi folosit─â cu moderare. Pozi╚Ťia optim─â de ├«ntindere este atins─â atunci c├ónd se simte o u╚Öoar─â tragere a zonei musculare care trebuie ├«ntins─â.


Cu tehnologia potrivit─â relaxat─â la ╚Ťint─â

În primul rând, atunci când se întinde, nu trebuie exercitate mișcări ciudate sau tensionante. De asemenea, cele mai vechi pene atât de populare sunt discutabile. În orice caz, aceste balansoare ar trebui folosite numai în doze, deoarece altfel ele cresc tensiunea musculară și cresc riscul de rănire.
O respira╚Ťie calm─â ╚Öi profund─â v─â ajut─â s─â v─â relaxa╚Ťi ├«ntregul corp ╚Öi s─â sprijini╚Ťi ├«ntinderea. Oricine se relaxeaz─â ╚Öi se "sprijin─â" ├«n timp ce se ├«ntinde va realiza rapid c├ót de benefic─â este aceast─â relaxare activ─â asupra corpului ╚Öi min╚Ťii.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: