Frică

Anxietatea și tulburările de anxietate sunt frecvente. Mai mult de 7 milioane de germani sunt în dificultate.

Frică

definiție

tulburare de anxietate

Cine stă și înălțimea de 100 de metri pe un pod de frânghie șubredă cu vedere la torentul de sub care curge, s-ar putea simți frica. Frica de această viziune poate fi, de asemenea, un motiv bun pentru a nu merge pe această punte suspendată. În cazul în care destinația poate fi atins doar prin astfel de poduri hobanat, alegerea unui alt recurge apare de înțeles. Acest exemplu ilustrează faptul că frica este un sentiment uman normal care ar trebui să ne avertizeze împotriva pericolelor. Dar atunci când sunt singuri, ideea unui pod frânghie suficient pentru a nu mai avea încredere în propria lor casă, este suspectat de a avea un așa-numita tulburare de anxietate, cum ar fi fobii si atacuri de panica, aproape. Din fericire, temerile exagerate în cele mai multe cazuri, cu psihoterapeut de comportament ar trebui sa fie tratate bine.

Teama de frică

În cazul în care răspunsul frica naturale este afectata, un ciclu de frică se dezvoltă în multe persoane: Aceasta frica de frica conduce la comportamente care au din ce în ce doar un singur scop: pentru a evita frica. Cel mai simplu lucru pentru majoritatea oamenilor este acela de a evita situațiile care provoacă frica. Iată cum evoluează comportamentele de tip quibbler, nimic mai îndrăzneț. Sau omul agresiv sau nașsayerul care îndepărtează cu vehemență orice cerere. În cele din urmă, aceste și alte comportamente conduc la izolare și la creșterea temerilor. Pentru cei care nu se confruntă cu temerile lor nu poate avea experiența pozitivă de a face față temerilor.

frecvență

Organizația Mondială a Sănătății numit tulburări de anxietate ca a doua tulburare mentala cea mai frecventa dupa depresie. În general, femeile sunt de două ori mai susceptibile de a fi afectate de anxietate ca bărbați. Studii recente sugerează că, de asemenea, tulburările de anxietate începe mereu mai devreme - in varsta de copilarie de la aproximativ 10 ani (a se vedea de asemenea: tulburări de anxietate la copii).

simptome

Anxietatea este o reacție a organismului uman, care este de a avertiza de pericol pe de o parte și, pe de altă parte, oferă forțele pentru a face față pericolului. Practic, anxietatea este un răspuns comprehensiv la stres, care are trei componente:

  • simptome fizice de anxietate
  • gânduri de anxietate
  • Comportament în frică

Mai jos mai multe dintre cele trei componente ale anxietății.

Simptomele fizice ale anxietății

Majoritatea oamenilor cunosc simptomele fizice ale anxietății din propria lor experiență. sunt cele mai vizibile - în diferite forme - un ritm cardiac accelerat, genunchii slabi și sentimentul grețos în stomac. Pentru a echilibra tulburări apar de multe ori, cum ar fi amețeli, căldură sau frig, lacrimile curgandu, gură uscată, dificultăți de respirație sau negru în fața ochilor mei.

Aceste simptome fizice ale anxietății se datorează reacțiilor imediate ale organismului. Ritmul cardiac accelerat, de exemplu, este de a oferi organismului, mai ales mușchii prin sânge mai bine cu substanțe nutritive pentru a fi capabil să reacționeze rapid și ferm la amenințarea. Aceasta poate include sângele din creier sau de stomac pentru a fi transmise: Asta explică amețeli și senzație de greață în stomac.

Credeam simptome de anxietate

Puteți vizualiza rolul gândurilor pentru simptomele de anxietate cu un mic experiment. Doar măsurați-vă pulsul și apoi imaginați-vă o situație de care vă este frică. În câteva secunde, rata pulsului va crește în mod semnificativ.

Psihologii presupun că 90% din toate temerile apar doar în capul nostru. Vestea bună: La fel ca temerile cauzate de puterea de gândire, ele pot fi oprite de gânduri. Pentru tulburările de anxietate, este de obicei nevoie de ajutorul unui psihoterapeut. În anxietatea de zi cu zi ușoară poate ajuta, de asemenea, în „temeri de auto-ajutor ușurința“ sfaturi sub menționat.

Componenta comportamentală a anxietății

Fiecare ființă umană este diferită. Unii se confruntă cu pericolul (atacul este cea mai bună apărare), alții o evită. Aceasta corespunde unei frică sau de zbor de comportament la scară biologic, pe de altă parte, sunt reacții de anxietate - in special in copilarie - a învățat. De exemplu, dacă un părinte este frică de câini, este mult mai probabil să se aplice copilului.

Din păcate, oamenii care suferă de anxietate dezvoltă deseori comportamente de evitare în timp. Asta înseamnă că încerci să eviți temerile tale. Temerile excesive îi determină pe acești oameni să se retragă și să reducă drastic calitatea vieții lor. Motivul este teama de frică.

Din fericire, există modalități foarte reușite de a gestiona temerile patologice. Citiți: Ce ajută împotriva anxietății?

tratament

Cel mai reușit mijloc de a face față temerilor este așa-numita terapie de confruntare. Este o metodă de terapie comportamentală cognitivă.Procedura este simplă din exterior: oamenii nerăbdători - pregătiți și însoțiți psihoterapeutic - sunt mai aproape de declanșatorii fricii lor.

Temerile abundă de multe ori rapid

Informații despre teama de pregătirea psihoterapeutice și experiențele reale de succes în confruntarea atentă cu situații sau stimuli provocatoare de anxietate duce, în cele mai multe cazuri, în termen de câteva săptămâni la faptul că a exagerat temerile si tulburarile de anxietate dispar în mod semnificativ.

Ajutor de sine împotriva ușoarelor temeri

Exercițiile de exerciții și sugestiile auto vă ajută cu sentimente ușoare de anxietate. Cele mai ușoare exerciții de relaxare includ tehnici de respirație. Probabil ați experimentat deja cum o respirație profundă vă poate liniști într-o situație îngrozitoare sau stresantă și vă va face capabili să acționați din nou. O tehnică de relaxare mai elaborată și mai eficientă este relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson. Folosit în mod regulat, scade pragul de anxietate. Același lucru este valabil și pentru formarea yoga și autogenă.

Simple autosuggestions împotriva anxietate: autosuggestions sunt deosebit de utile dacă doriți să vă pregătiți pentru o situație plină de teamă. Un exemplu tipic este temerile unui examen. De exemplu, dacă spui în mod repetat în minte sau audibil, înainte de examen, "Sunt bine pregătit, o pot face!" Acest lucru ajută la depășirea temerilor ușoare și la examenul cu mai puțină sau fără griji. Mai ales în forma rimelor, așa-numitele afirmații sau autosugesități sunt utile, deoarece rimele sunt mai ușor și mai bine absorbite de psihic. Puteți învăța cum să se ocupe de autosugesitățile din multe colegii comunitare, centre de sănătate sau cluburi sportive de yoga, cursuri autogene sau cursuri de mediere. Multe fonduri de asigurări de sănătate promovează aceste cursuri. Întreabă-te acolo.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: