Faszientraining - principalul lucru, el alunec─â!

Faszientraining cu role de spumă și bile - care ar trebui să devină libere și nedureroase. Editorul NetDoktor, Andrea Bannert, a încercat-o în auto-experiment. Înainte și înapoi, înainte și înapoi - cilindrul de spumă solidă se simte necunoscut sub talpa goală. Are diametrul unei sticle de vin și se numește "Role negre".

Faszientraining - principalul lucru, el alunec─â!

Faszientraining cu role de spumă și bile - care ar trebui să devină libere și nedureroase. Editorul The-Health-Site, Andrea Bannert, a încercat-o în auto-experiment.

Înainte și înapoi, înainte și înapoi - cilindrul de spumă solidă se simte necunoscut sub talpa goală. Are diametrul unei sticle de vin și se numește "Role negre". Un absolut "in-device", actualul "must-have" printre ajutoarele sportive.

├Än virtutea acestor Faszientrainings organismul este mai flexibil presupune - ╚Öi este de a rezolva durerea, promit numeroase c─âr╚Ťi pe aceast─â tem─â. Vreau s─â ╚Ötiu ce se ocup─â de hype ╚Öi am semnat un atelier. Cu toate acestea, exerci╚Ťiul nu se simte deosebit de spectaculos pentru mine.

Surprinz─âtor de mult─â agilitate

Dup─â cinci minute de relaxat Herumrumrollens e╚Öantionului urmeaz─â budinca: Eu stau latimea soldurilor cu genunchii sunt extinse acolo ╚Öi s─â ├«ncerca╚Ťi cu m├óinile c├ót mai mult posibil pentru a veni spre picioarele mele. Chiar dac─â nu ajung toate, eu o pot face acum c├ó╚Ťiva centimetri s─â vin─â mai ad├ónc dec├ót pe prima mea ├«ncercare ├«nainte de Fu├čroll├╝bung. Sunt uimit. Care sunt talpile mele legate de corpul meu superior?

ÔÇ×├Än tot ceea ce interiorul nostru este conectat ├«ntr-o re╚ŤeaÔÇť, explic─â Kay Bartrow, fizioterapeut ╚Öi Faszienspezialist, care conduce atelierul. La mijlocul anilor patruzeci de ani, cu fa╚Ťa rotund─â ╚Öi z├ómbet prietenos este familiarizat cu fascia subiect - la urma urmei, el a scris deja mai multe c─âr╚Ťi pe aceast─â tem─â.

Fazele apar╚Ťin ╚Ťesutului conjunctiv. In forma de colagen si fibrelor de elastina ╚Ťes ca ├«nveli╚Öurile de argint str─âlucitoare ├«n jurul mu╚Öchi, nervi ╚Öi organe. Ele leaga oasele si articulatiile si penetreaza totul, chiar si creierul. De asemenea, direct sub piele se afl─â mai multe teci fascial, ca straturile de ceap─â.

Plecare placuta

├Änapoi la picioarele mele: ÔÇ×Dac─â vom stimula fascia, acestea sunt ├«ndreptate mai ordonat ╚Öi suge ca un burete cu un nou lichid plinÔÇť, spune Bartrow. Acest lucru face ca ╚Ťesutul meu conjunctiv s─â alunece mai bine. Pe l├óng─â ap─â, fluidul din matricea ╚Ťesutului conjunctiv este ├«n principal acid hialuronic. C├ónd straturile groase se alunec─â unul l├óng─â cel─âlalt ca m─âtase, mi╚Öcarea reu╚Öe╚Öte f─âr─â efort.

├Än plus, presiunea pe care o exercit la rulare pe fascia, sl─âbesc leg─âturile. Ele apar atunci c├ónd poli╚Ťia corporal─â repar─â mici fisuri ├«n matricea fasciei. Se poate imagina efectul dup─â cum urmeaz─â: ├Än loc de m─ât─âsuri, apoi freac─â lenjerie grosier ├«mpreun─â - l c├órlige ╚Öi sacadat.

Fascia ucigaș de birou

Dar cum se dezvolt─â fisurile din fascia? Nu-mi amintesc niciun eveniment care mi-a r─ânit corpul de sus. Cel putin 70 la suta din toate leziunile musculo-scheletice implica tesut conjunctiv, spune Bartrow. Desigur, acestea includ fracturi sau discuri hernite, dar ╚Öi daune minore pe care nu le observa╚Ťi. Dac─â, de exemplu, o fibr─â muscular─â se rupe, acest lucru va distruge ╚Öi plicul ╚Ťesutului conjunctiv.

"Deteriorarea fasciculului este adesea cauzat─â de ╚Öederea pe calculator pentru o perioad─â lung─â de timp", Bartrov m─â surprinde. Te-am prins! Timp de opt ore de scriere continu─â pe computer - nu este neobi╚Önuit pentru mine. Ca ╚Öi ├«n cazul celor mai mul╚Ťi germani - ├«ntr-o ╚Öapte ore enorm─â pe cele patru litere, o aducem ├«n medie. Datorit─â atitudinii unilaterale de la birou, practic ├«mi str├óng fascia. "Nu po╚Ťi s─â te ├«mbraci at├ót de mult", spune Bartrow. Dac─â muta╚Ťi ╚Ťesutul uscat apoi scr├ó╚Önic─â, microtrauma mic─â apare repede. Consecin╚Ťele nepl─âcute: aderen╚Ťe mici, cicatrici ╚Öi... durere.

  • Imaginea 1 din 9

    Opt motive pentru durerile musculare

    Durerile musculare sunt incomode ╚Öi limiteaz─â sever dorin╚Ťa de a face exerci╚Ťii fizice. Adesea acestea sunt rezultatul stresului sau al suprasolicit─ârii - dar, uneori, exist─â motive mai serioase ├«n spatele acestuia. Iat─â opt cauze posibile care pot provoca dureri musculare.

  • Imaginea 2 din 9

    durere

    Aproape toat─â lumea ╚Ötie dureri musculare - ceea ce ├«nseamn─â o form─â relativ inofensiv─â de dureri musculare. ├Än cele mai multe cazuri, musculare in timpul exercitiilor fizice sau alte activit─â╚Ťi fizice, a fost supra├«nc─ârcat, a cauzat fisuri ├«n fibrele musculare, care, la r├óndul lor, au reactii mici, inflamatie dureroasa. De aceea, mu╚Öchii inflama╚Ťi nu apar imediat dup─â exerci╚Ťiu, dar de obicei doar c├óteva ore mai t├órziu. De obicei se termin─â dup─â c├óteva zile.

  • Imaginea 3 din 9

    leziuni musculare

    De asemenea, ├«n timpul exerci╚Ťiilor fizice pot ap─ârea v├ón─ât─âi musculare, tulpini ╚Öi fibre musculare sau chiar lacrimi musculare complete. ├Än mod deosebit periculos este "pornirea la rece": ├«nc─ârc─âri intense f─âr─â ├«nc─âlzirea prealabil─â. Leziunile musculare mari nu sunt doar extrem de dureroase, exist─â ╚Öi v├ón─ât─âi pe care le pute╚Ťi vedea chiar ╚Öi prin piele.

  • Imaginea 4 din 9

    crampe musculare

    Crampele musculare vin de multe ori brusc - ╚Öi adesea ├«n mijlocul nop╚Ťii.Acestea sunt adesea rezultatul lipsei de s─âruri de s├ónge, fluide sau nutrien╚Ťi din celula muscular─â sau sunt declan╚Öate de un sistem nervos hiperactiv. Deficien╚Ťele pot ap─ârea din stres fizic, dar ╚Öi ├«n anumite boli metabolice, cum ar fi diabetul sau boala renal─â. Ca o m─âsur─â de urgen╚Ť─â, cramperea contribuie adesea la ├«ntinderea mu╚Öchiului scurtat.

  • Imaginea 5 din 9

    medicamente

    Medicamentele ╚Öi toxinele pot provoca dureri musculare. Un exemplu clasic este a╚Öa-numitele statine, care sunt utilizate ca un agent de sc─âdere a colesterolului. Durerea muscular─â este un efect secundar deosebit de frecvent asociat cu aceste medicamente, care este agravat de exerci╚Ťii fizice. Unele antibiotice afecteaz─â metabolismul muscular ╚Öi pot duce la durere, crampe sau sl─âbiciune muscular─â.

  • Imaginea 6 din 9

    Stress & Co

    Stresul ╚Öi stresul mental sunt adesea subestimate ca fiind cauza durerii musculare. Deoarece acestea se reflect─â adesea ├«n cre╚Öterea tensiunii musculare ╚Öi a posturii necorespunz─âtoare. Rezultatul: Mu╚Öchii se ├«ngroa╚Ö─â, r─ânesc ╚Öi devin sensibili la presiune. Mai ales muschii um─ârului ╚Öi g├ótului sunt afecta╚Ťi - cel mai bun masaj sau c─âldur─â poate rezolva tensiunea. Sportul ajut─â preventiv.

  • Poza 7 din 9

    Infec╚Ťii ╚Öi inflama╚Ťii

    Uneori, infec╚Ťii sau inflama╚Ťii au loc ├«n organism, cauz├ónd dureri musculare. De exemplu, ├«n schelet, ├«n sistemul nervos sau ├«n mu╚Öchiul ├«nsu╚Öi. Acestea includ, de exemplu, tetanus (duce la spasme musculare dureroase), lepr─â sau sifilis. Bolile autoimune, cum ar fi polimiozita, pot provoca, de asemenea, dureri musculare.

  • Imaginea 8 din 9

    Boli ne-inflamatorii ale mușchilor

    Cu toate acestea, exist─â, de asemenea, boli cu dureri musculare ca simptom care nu sunt declan╚Öate de inflama╚Ťie. Un exemplu ├«n acest sens este distrofia muscular─â. ├Än aceast─â boal─â ereditar─â adesea, mu╚Öchii devin mai slabi. Chiar ╚Öi persoanele care sufer─â de fibromialgia sindromului durerii se pl├óng deseori de dureri musculare agonizante. Cauza din spatele acestei suferin╚Ťe este necunoscut─â, ceea ce face ca tratamentul s─â fie relativ dificil.

  • Poza 9 din 9

    Declanșează sistemul nervos central

    Uneori, cauza disconfortului nu este ├«n interiorul mu╚Öchilor, ci ├«n sistemul nervos central. Un exemplu ├«n acest sens este boala Parkinson, unde durerea muscular─â este adesea unul dintre primele simptome ale unor neuroni care mor ├«n creier. Chiar dac─â tracturile nervoase sunt prinse ├«n m─âduva spin─ârii, de exemplu ├«n timpul unui disc herniat, mu╚Öchii spatelui devin adesea tensiona╚Ťi ╚Öi alert─â dureros pe discul alunecat.

Cel mai mare organ de sim╚Ť

"De mult timp sa crezut c─â fascia este doar material de coaj─â", spune Bartrow. Doar 15 ani ├«n urm─â, oamenii de ╚Ötiin╚Ť─â au f─âcut apoi o descoperire spectaculoas─â: ne sim╚Ťim cu fascia noastr─â. Exist─â chiar ╚Öi ╚Öase ori mai multe termina╚Ťii nervoase dec├ót ├«n ÔÇőÔÇőmu╚Öchi. Deci ele sunt cel mai mare organ de sim╚Ť al corpului nostru. ├Än plus fa╚Ť─â de durere, ei transmit, de asemenea, informa╚Ťii despre presiune sau postur─â ├«n m─âduva spin─ârii ╚Öi de acolo la creier.

Minge de tenis în spate

Stau pe perete cu o minge de tenis ├«n spate. Exercitiul doi: ar trebui sa aplic presiune cu propria mea greutate in cazul in care simt durere, si apoi misca lent mingea mingea inainte si inapoi. M─â doare mult - dar ar trebui. Bartrow nume╚Öte aceast─â "durere de bun─âstare". De╚Öi, din fericire, nu exist─â dureri de spate cronice, dup─â exerci╚Ťii m─â simt mai u╚Öor ╚Öi mai flexibil.

Solu╚Ťia de puzzle?

Exist─â deja un termen tehnic pentru durerea care apare ├«n fascia: sindromul durerii miofasciale. Poate c─â termenul lung de c─âutare a fost de 80 la sut─â din durerile de spate pentru care nu a╚Ťi g─âsit nici o cauz─â p├ón─â acum.

Cu toate acestea, este ├«nc─â neclar dac─â pute╚Ťi preveni durerea cu o preg─âtire a fasciculului. Cercetarea fasciei este ├«nc─â ├«n faz─â incipient─â. ├Än orice caz, antrenamentul fasciei nu va fi afectat ", spune Bartrow. El este mul╚Ťumit de tendin╚Ťa de a face oamenii s─â se mi╚Öte ╚Öi v─â recomand─â s─â ├«ncerca╚Ťi cu s─ârituri sau dansuri. Deoarece mi╚Öc─ârile elastice ╚Ťin fascia ╚Öi supl─â. Poate o s─â iau o trambulin─â ├«n cur├ónd.

Sfat pentru carte: Kai Bartrow: Blackroll: Faszientraining pentru un sentiment complet de corp, Trias Verlag, 2014.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: