Dieta dukan

Mâncați eficient și pierdeți în greutate - ceea ce promite dieta dukan. Baza este o dietă bogată în proteine. Aflați argumentele pro și contra.

Dieta dukan

Mananca bine si inca isi pierde in greutate - asta promite Dieta Dukan din Franța. Ceea ce pare a fi plăcerea este o dietă bogată în proteine. Planul Dietar Dietar este împărțit în patru faze. El este foarte stricte, hrana calorică redusă. Aproape exclusiv proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt greu consumate. Citiți aici dacă se recomandă dieta Dukan.

Care este dieta Dukan?

Dieta ducan a fost dezvoltată de nutriționistul francez Pierre Dukan. Cu promisiuni de genul „Mănâncă la fel de mult ca vrei“ si „No efectul yo-yo“, a reusit sa carte de pierdere în greutate în listele de bestseller-uri și se presupune că, de asemenea, în rafturile de celebritati precum actrita Penelope Cruz si modelul Gisele Bündchen.

Principiul: proteine ​​pure, alimente atât de slabe, bogate în proteine, dintre care cineva poate, totuși, să mănânce cât ar dori.

Aportul ridicat de proteine ​​pentru a preveni pofte alimentare și descompunerea mușchilor în timpul „fazei de atac“ de faza Dukan Dieta 1 din 4. Apoi sunt - foarte limitate - anumite legume permise. Deoarece carbohidrații sunt contraproductivi, deoarece conduc la niveluri de insulină și împiedică arderea grăsimilor, așa că crezul dietei Dukan.

Principiile de bază ale dietei Dukan

  • calorii scăzute
  • practic nici o grăsime
  • aproape nici un carbohidrati

Acesta este modul în care dieta Dukan funcționează

Planul de dieta Dukan este foarte strict, alegerile alimentare sunt limitate și bine definite. Puteți utiliza un formular online pentru a calcula greutatea ideală și pentru a folosi grafica pentru a arăta cât timp va dura până la atingerea acesteia. În plus, pot fi antrenate (cu costuri). Se finalizează patru faze de dietă:

  • faza de atac (1 până la 10 zile): In Dukan Dieta Faza 1 numai continut ridicat de proteine, dieta saraca in grasimi (carne, pește, tofu este singura alimente vegetale, produse lactate slabe) este permisă. Dintr-o listă de aproximativ 70 de produse puteți mânca atât de mult și de multe ori cum vă place. În plus, o lingură de ouă tărâțe de ovăz zilnic, astfel încât digestia să nu se oprească. Din cauza lipsei legumelor, a fructelor și a fasolei sau a fibrei, volumul scaunului este prea mic, poate duce la constipație și constipație. În această etapă a dietei Dukan, alcoolul, grăsimile, zahărul, legumele și fructele sunt interzise.

Se adaugă zilnic o plimbare de 20 de minute.

  • Croazieră / faza de construcție (până la atingerea greutății ideale): fazele proteice și vegetale se alternează, fiecare a doua zi este încă o zi a proteinelor pure, în mijloc se pot consuma câteva legume. Cu toate acestea, soiurile sunt prescrise strict, carbohidrații bogați, cum ar fi porumbul sau orice formă de fructe, nu sunt permise. Ratiunea de tarate de ovăz se ridică la trei linguri pe zi. Mersul va fi prelungit la 30 de minute.
  • Faza de Consolidation- / stabilizare (10 zile pe kilogram pierdut): În această fază de dietă, trebuie menținută greutatea și trebuie exclusă efectul yo-yo. Permise sunt toate alimentele Faza 1 Dieta Dukan si legume, o portie de fructe pe zi sau două felii de pâine de cereale integrale. În plus, există două mese gourmet pe săptămână, unde puteți mânca ceea ce doriți, dar rămâne o zi strictă de proteine ​​pe săptămână.
  • Stabilisation- / Faza de conservare: Trebuie să asigure o pierdere permanentă în greutate. Există trei reguli care trebuie respectate: o dietă echilibrată, o zi de proteine ​​pe săptămână și mersul pe jos zilnic și scări de alpinism în loc de ridicare.

Asta aduce dieta Dukan

Puteți pierde în greutate cu planul Dukan Diet. Că el este foarte unilateral, în prima fază, poate fi acceptabilă nutrițional în cei care tin dieta sanatoasa, deoarece aceasta faza este destul de scurt. Pe partea pozitivă, dieta Dukan îi încurajează să bea mult (două litri pe zi) și să facă exerciții fizice. Potrivit studiilor, dietele cu conținut redus de grăsimi, cum ar fi dieta Dukan, pierd mai multe grăsimi corporale decât alte diete.

Riscurile dietei Dukan

Prea multă proteină este rău pentru rinichi. Un maxim de 0,8 grame de proteine ​​pe zi si kg de greutate corporală, sunt așa cum se recomandă de către Nutrition German Society (DGE) să fie maximă. Acest lucru depășește de multe ori dieta Dukan. Mai ales persoanele cu slăbiciune la rinichi pot fi afectate de conținutul ridicat de proteine. Acest lucru este valabil, de exemplu, pentru mulți diabetici. De asemenea, atacurile de gută nu pot fi excluse.

De asemenea, este alarmant faptul că dieta Dukan va consuma atât de puține fructe și legume timp de săptămâni și luni. Acest lucru poate duce la deficiențe de vitamina și nutrienți. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi conțin adesea aditivi care nu trebuie consumați în cantități prea mari.

  • Imaginea 1 din 10

    Asta face ca dieta ta să aibă succes

    Oricine a redusi, probabil cunoaște mizeria: Nu mai devreme a atins cifra de vis, regrupa noi depozite de grăsime pe șolduri.Dieta dvs. ar trebui să îndeplinească câteva criterii importante pentru a vă ajuta să rămâneți în stare sănătos și să bateți efectul yo-yo.

  • Imaginea 2 din 10

    Rețete simple

    Este important ca dieta include retete simple sau sugestii de rețete concrete - la fel cum au novice de gătit sau de gătit inabusi o șansă.

  • Imaginea 3 din 10

    Yummy!

    Mâncarea ar trebui să aibă un gust bun! Nu este de ajutor dacă un iubitor de carne de porc friptura și co. Deodată ar trebui să mănânce doar furaje verzi. Tu nu transformi un mâncător de carne într-un mugur de morcovi atât de repede. De aceea, o dietă bună ține cont de preferințele personale.

  • Imaginea 4 din 10

    Pierderea in greutate fara interdictii

    Dieta dumneavoastră ar trebui să fie fără interdicții stricte. Din când în când, unele ciocolată sau pizza ajută la menținerea. Complet lipsit de sens sunt interdicții care exclud, de exemplu, anumite fructe sau legume, sau tabu în Magerquark, dar scăzut de grăsimi iaurt este permis.

  • Imaginea 5 din 10

    densitate de energie

    distruge mai multe alimente cu densitate mai mică de energie - acest lucru va fi la fel de mulțumit ca și cu alimente bogate in calorii. Organismul trebuie să ardă mai puțin calorii la aceeași cantitate. densitate mică și medie de energie au, de exemplu, produsele alimentare pe bază de plante, care nu sunt foarte mari imbogatite cu grăsime sau produse lactate și de carne macră. Dietele bazate pe acest principiu oferă șanse mai mari de succes.

  • Imaginea 6 din 10

    Reduceți încet greutatea

    Greutatea trebuie scăzută încet atunci când pierdeți în greutate. "Hauruckmethode" cu mai puțin de 1000 de calorii pe zi, poate topea kilogramele deși. Dar mai ales apa și mușchii care trec fluiere. Mai presus de toate, organismul își reduce cerințele energetice. Rezultatul: majoritatea oamenilor sunt rapizi la greutatea inițială sau chiar cântăresc mai mult decât înainte, când se reîntorc la obiceiurile alimentare vechi.

  • Poza 7 din 10

    Feriți-vă de deficitul de vitamine

    Dieta dumneavoastră nu trebuie să fie prea unilaterală și să conțină suficiente vitamine și minerale - în caz contrar pot apărea simptome de deficiență.

  • Imagine 8 din 10

    Exercitarea nu trebuie ratată

    Pierderea în greutate, care consumă mai multe calorii decât absorbile - în plus față de nutriție și activitatea fizică este o pârghie importantă. O dieta buna le incurajeaza sa exercite mai mult.

  • Poza 9 din 10

    Dieta cu efect de învățare

    Ați atins greutatea dorită? Lucrul important acum este că dieta ta are un efect de învățare, stimulând astfel regândirea pe termen lung. Cu alte cuvinte, una analizează și modifică obiceiurile de dietă și exerciții pas cu pas, dar pe termen lung. Deci, kilogramele pierdute nu se acumulează rapid pe șolduri.

  • Poza 10 din 10

    Feriți-vă, promisiuni greșite!

    Pierderea rapidă a greutății și fără prea mult efort - aceasta nu este promisiunea unei diete grave. Mai ales dacă dieta este greu de schimbat. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la ofertele care fac publicitate înainte și după poze și care necesită produse scumpe suplimentare pentru ca aceștia să poată lucra.

Dukan Diet: Concluzie

Un studiu recent a concluzionat că dietele bogate în proteine, cum ar fi dieta Dukan, vor crește în greutate pe termen lung și vor crește riscul de deces. Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară, omologul francez al DGE, a clasificat această formă de dietă ca fiind periculoasă pentru sănătate. Chiar și Pierre Dukan nu neagă faptul că dieta lui este unilaterală și că poartă riscuri pe termen lung. El vede riscurile de sănătate asociate cu obezitatea, dar mai gravă. Argumentul său: Chiar și medicamentele au efecte secundare. Dar majoritatea experților spun: țineți-vă mâinile de pe Dieta Dukan.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: