Dieta la vârsta înaintată

În special, băutura este importantă pentru a menține o înaltă calitate a vieții la bătrânețe. Citiți mai multe sfaturi despre nutriție pentru cei mai buni agenți.

Dieta la vârsta înaintată

Senior în timp ce cumpărături

Creșterea a avut loc în ultimii 100 de ani, speranța medie de viață este acum 74,5 ani la bărbați și 80,5 ani la femei și creșterea semnificativă a proporției de oameni mari și foarte vechi din populație reflectă impresionant posibilitățile genetice din nou, vechi sănătos să devină.

Vârsta și îmbătrânirea nu sunt o boală ci un proces de dezvoltare. Deși procesul de îmbătrânire biologică determină o scădere a eficienței maxime, nu duce neapărat la o pierdere a calității vieții. Deoarece amploarea și viteza acestui declin sunt influențate de predispoziția genetică și de stilul de viață și în special de comportamentul alimentar și de băut.

Dă viață anilor

Multe dintre fenomenele observate adesea cu vârstnicii sunt descrise pe nedrept ca fiind legate de vârstă. Ele sunt legate numai de vârstă. Atât performanța fizică cât și cea mentală în special poate fi stabilizată prin aportul adecvat de nutrienți și fluide la un nivel calitativ ridicat. Astfel, o mare parte din problemele de memorie care pot fi observate cu vârsta în creștere poate fi atribuită consumului insuficient de băuturi. Dacă beți destul de bine, puteți uita adesea uitarea.

Ce se schimbă cu anii de viață din corp

Este în sus în mijlocul anilor '30 și de la mijlocul anilor '30 este în jos. Dar în ritmul individual diferit.

  • Masa musculară scade. De la aproximativ 30 la 40 la suta din greutatea corporala la aproximativ 15 la 20 la suta la 75 de ani. Aceasta crește procentul de grăsime corporală astfel încât să rămână cu greutatea totală - cu tendință ascendentă. Oricine se odihnește rustes. Cu o viață aglomerată această dezvoltare poate fi contracarată. La urma urmei, nu este masa musculara redusa care duce la o viata mai putin activa, insa un stil de viata mai sarac cauzeaza scaderea masei musculare.
  • Oasele își pierd puterea. Ei devin mai puțin calcaroși și mai ales în rândul femeilor. De asemenea, acest proces nu este legat automat de îmbătrânire, dar este observat mai des doar la bătrânețe. Creșterea fragilitate osoasă (cocoasa), și, de asemenea, osteoporoza D, printr-un aport adecvat de calciu și vitamina și exerciții fizice regulate sunt încetinite.
  • Consumul de energie este redus de la o medie de 2400 kcal pe zi, în 45 de ani la aproximativ 1.900 kcal pentru bărbați și doar 1700 kcal la femeile peste 65 de ani Cei care mănâncă mai puțin și să bea, de asemenea, ocupă vitamine mai puțin și minerale esențiale pentru aceleași alegeri alimentare. Suplimentele pot reduce riscul de deficiențe de vitamine și minerale.
  • Problemele digestive sunt în creștere. Cauza principală nu este vârsta, dar lipsa de exerciții fizice, prea puțină lichidă și prea puțină mâncare.
  • Simțul mirosului și al gustului dispare, senzația de sete este mai rău.
  • Procesele metabolice încetinesc, adaptabilitatea corpului, rezistența și capacitatea de regenerare diminuează.
  • Conținutul de apă al corpului scade de la aproximativ 65-70% până la aproximativ 55-50%. Elasticitatea discurilor intervertebrale scade ca urmare, unul devine mai mic și pielea devine încrețită. Performanța și circulația mușchilor - inclusiv muschiul inimii - se întorc.

Beți pentru o mai bună calitate a vieții

Nu numai că sete blasfematoare a uniformiza frica de incontinenta si toileting nocturne și reticența de a căuta toalete străine, apare frecvent. Dificultățile legate de cumpărarea de băuturi îngreunează situația. Dar, în ciuda tuturor dificultăților ar trebui să fie plătite la cantitatea corectă de băut.

Preferabil, ape minerale bogate în minerale, spritzers și băuturi răcoritoare cu apă minerală, fructe sau ceai din plante ar trebui să fie băut. Apa minerala poate fi adăugat rapid și ușor de către organism și este, prin urmare, pentru a compensa deficitele fluide si minerale imagistica valoare de aprovizionare, în special calciu și magneziu, sunt deosebit de adecvate. Dacă apa minerală conține mai mult de 200 mg de calciu și 100 mg de magneziu pe litru, pot fi absorbite cantități relevante din aceste două minerale importante anti-îmbătrânire. Cu sucuri ACE și spritzers de suc de fructe, o parte din necesarul de vitamine poate fi acoperită.

Dieta sănătoasă pentru vârstă

  • Mănâncă ceva proaspăt în fiecare zi, fructe, salate sau legume. Dacă nu puteți mesteca fructe sau legume, beți-o sub formă de sucuri.
  • Mâncați mai multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ape minerale care conțin calciu. Acestea furnizează calciu valoros pentru rezistența osoasă.
  • Bea mult. Înainte ca setea să se anunțe. 1,5 litri sunt minime. Cea mai bună apă minerală cu mult calciu și magneziu.
  • Sezonul este mai energic decât înainte. Multe ierburi și condimente au, de asemenea, un efect benefic asupra metabolismului. De exemplu, chimenul ajută la balonare.
  • Fitness nutriție pentru organism și minte nu este dificil. Dacă sunteți, de asemenea, implicați activ în activități obișnuite (plimbări, înot, ciclism sau doar urcări pe scări), ușa la o înaltă calitate a vieții este deschisă pentru bătrânețe.

ridicătură


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: