Burnout

Oboseal─â profund─â, pierderea performan╚Ťei, pl├óngeri psihosomatice: citi╚Ťi cum s─â detecta╚Ťi arsurile ╚Öi cum s─â v─â proteja╚Ťi.

Burnout

Burnout descrie o stare de oboseal─â profund emo╚Ťional─â, fizic─â ╚Öi mental─â. Cei afecta╚Ťi se pot concentra numai prost, pot face multe gre╚Öeli. Ei sunt nemul╚Ťumi╚Ťi, nu v─âd nici un sens ├«n sarcinile lor. Unii intr─â ├«n "terminarea interioar─â" ╚Öi pierd, de asemenea, energia pentru vie╚Ťile lor private. Burnout-ul este, de obicei, atribuit suprasolicit─ârii ╚Öi stresului la locul de munc─â. Cauzele sunt multiple. Cum s─â identifica╚Ťi Burnout, cum s─â v─â proteja╚Ťi ╚Öi ce s─â face╚Ťi, citi╚Ťi aici.

Codurile ICD pentru aceast─â boal─â: codurile ICD sunt coduri diagnostice medicale valabile la nivel interna╚Ťional. Acestea sunt g─âsite de ex. ├«n scrisorile medicului sau pe certificatele de incapacitate. Z73

Marian Grosser, doctor

O epuizare este adesea anun╚Ťat─â prin semne de avertizare timpurie. Dac─â acorda╚Ťi aten╚Ťie nevoilor lor ╚Öi v─â permite╚Ťi o odihn─â suficient─â, pute╚Ťi lua contram─âsuri ├«n timp util.

Prezentare general─â a produselor

Burnout

  • simptome

  • cauze

  • ├«mpiedica

  • tratament

  • prognoz─â

Burnout Short Overview

  • simptome: epuizare profund─â, nu se poate opri, reclama╚Ťii psihosomatice, senza╚Ťie de lips─â de recunoa╚Ötere, ÔÇ×de lucru s─â se pronun╚ŤeÔÇť, deta╚Öare, cinismul, pierderea de performan╚Ť─â, ├«n cele din urm─â depresie
  • cauze: Chiar ╚Öi suprasarcin─â sau stres acestea urm├ónd s─â fie alimentat de circumstan╚Ťe externe, perfectionismul, ├«ncrederea ├«n sine de performan╚Ť─â, pentru a spune probleme ÔÇ×nuÔÇť dorin╚Ť─â puternic─â de recunoa╚Ötere
  • Prevenire: R─âspunde╚Ťi nevoilor dvs., reduce╚Ťi gestionarea stresului, reduce╚Ťi perfec╚Ťionismul, defini╚Ťi ╚Öi respecta╚Ťi obiective personale clare, construi╚Ťi o bun─â acceptare de sine, contacte sociale, stil de via╚Ť─â s─ân─âtos
  • diagnostic: Folosind chestionare speciale, diferen╚Ťierea la oboseal─â ╚Öi depresie
  • terapia: Interven╚Ťia de criz─â, psihoterapia terapiei comportamentale cognitive bazat─â pe psihologia ad├óncimii, terapia de grup, dac─â este necesar, antidepresive
  • Prognoza: ╚śansele bune de recuperare cu tratament precoce, netratate, amenin╚Ť─â cu handicap permanent

Burnout: simptome

Simptomele de arsur─â sunt foarte diverse. Ei se exprim─â emo╚Ťional, psihologic ╚Öi cognitiv, dar pot s─â apar─â ╚Öi sub forma pl├óngerilor psihosomatice. Fiecare persoan─â afectat─â prezint─â un tipar individual de simptome ╚Öi pl├óngeri. ├Än plus, se schimb─â ├«n func╚Ťie de faza bolii. Cu toate acestea, principalul simptom al burnout-ului este un sentiment de oboseal─â profund─â.

Simptomele de arsur─â ├«n faza ini╚Ťial─â

├Än faza incipient─â a unei arsuri, persoana afectat─â pune de obicei o mul╚Ťime de energie ├«n sarcinile sale. Acest lucru se poate face ├«n mod voluntar de idealism sau de ambi╚Ťie, dar, de asemenea, sa n─âscut din necesitate - de exemplu, din cauza problemelor multiple la persoanele care ii ingrijesc sau teama de pierdere de locuri de munc─â.

Un semn caracteristic pentru arderea precoce este atunci c├ónd oamenii nu mai pot opri. Nu pute╚Ťi s─â v─â recupera╚Ťi corect, sunt mai pu╚Ťin eficiente ╚Öi apoi trebuie s─â utiliza╚Ťi mai mult─â putere pentru a-╚Ťi ├«ndeplini sarcinile. Aceasta ├«ncepe un cerc vicios. Alte simptome de arsur─â ├«n stadiile ini╚Ťiale includ:

  • Senza╚Ťia de a fi indispensabil─â
  • Sentimentul c─â nu ai timp suficient
  • Negarea nevoilor proprii
  • Reprimarea e╚Öecurilor ╚Öi dezam─âgirilor
  • Restric╚Ťionarea contactelor sociale clien╚Ťilor, pacien╚Ťilor, clien╚Ťilor etc.

În curând, primele semne de epuizare sunt vizibile. Acestea includ:

  • agita╚Ťie
  • lipsa de energie
  • lipsa de somn
  • Risc crescut de accidente
  • Cre╚Öterea susceptibilit─â╚Ťii la infec╚Ťii

A doua faz─â: angajamentul redus

Faza tipic─â pentru faza de intrare se refer─â la supra-angajamentul ├«nclinat ├«ntr-un anumit punct din ce ├«n ce ├«ntr-o atitudine de revendicare. Cei afecta╚Ťi a╚Öteapt─â ca ceva s─â fie returnat pentru eforturile lor mari. Dac─â sunt dezam─âgi╚Ťi, ei intr─â ├«ntr-o frustrare puternic─â.

Terminarea intern─â: Cei afecta╚Ťi au pauze mai mari dec├ót de obicei, vin la lucru t├órziu ╚Öi pleac─â prea devreme. Ele intr─â din ce ├«n ce mai mult ├«ntr-o stare de "terminare interioar─â". Reticen╚Ťa puternic─â a muncii ├«i determin─â s─â fac─â doar minimul absolut, dac─â este deloc.

Depersonalizarea ╚Öi cinismul: Mai ales ├«n ajutarea profesiilor o depersonalizare a rela╚Ťiilor este un simptom tipic de arsur─â. Capacitatea de compasiune ╚Öi empatie scade. ├Än rela╚Ťiile cu al╚Ťii, r─âceala emo╚Ťional─â ╚Öi cinismul se r─âsp├óndesc. De exemplu, ├«ngrijitorii ├«╚Öi evalueaz─â grav pacien╚Ťii.

Efecte asupra familiei: Astfel de semne de arsur─â afecteaz─â adesea via╚Ťa de familie. Persoanele afectate plaseaz─â cerin╚Ťe tot mai mari partenerului lor, f─âr─â a oferi nimic ├«napoi. Ei nu mai au for╚Ťa ╚Öi r─âbdarea s─â-╚Öi petreac─â timpul cu copiii lor.

Simptomele de arsură tipice în acest stadiu sunt:

  • Sc─âderea idealismului
  • Opri╚Ťi angajamentul
  • Sentimentul lipsei de apreciere
  • Sentimentul de a fi exploatat
  • ├Änflore╚Öte ├«n timpul liber
  • Cre╚Öterea deta╚Ö─ârii fa╚Ť─â de clien╚Ťi, pacien╚Ťi, parteneri de afaceri
  • Scade capacitatea de a empatiza cu ceilal╚Ťi
  • R─âceal─â emo╚Ťional─â ╚Öi cinism
  • Sentimente negative fa╚Ť─â de colegi, clien╚Ťi sau supraveghetori

3. Reac╚Ťii emo╚Ťionale - depresie, agresiune, vin─â

Simptomele de arsur─â se manifest─â ╚Öi ├«n reac╚Ťiile emo╚Ťionale. C├ónd angajamentul excesiv se transform─â ├«ncet ├«n frustrare, deziluzia se instaleaz─â adesea. Oamenii ├«╚Öi dau seama c─â realitatea nu corespunde dorin╚Ťelor lor. Ei dau vina fie mediului, fie ei ├«n╚Öi╚Öi. Prima duce la agresiune. Acesta din urm─â contribuie la o dispozi╚Ťie depresiv─â: "Sunt un e╚Öec".

Simptomele depresive de epuizare sunt:

  • Senza╚Ťie de neputin╚Ť─â ╚Öi neajutorare
  • Senza╚Ťia de goluri interioare
  • Estimarea stima de sine
  • pesimism
  • anxietate
  • depresiune
  • neaten╚Ťie

Simptomele agresive de arsur─â sunt:

  • ├Änvinuirea c─âtre exterior, colegilor, supraveghetorilor sau "sistemului"
  • Moodiness, iritabilitate, ner─âbdare
  • Conflicte frecvente cu al╚Ťii, intoleran╚Ť─â
  • m├ónie

4. Eliminarea, diminuarea eficien╚Ťei

Motiva╚Ťia scufund─ârii ╚Öi stresul emo╚Ťional puternic se reflect─â dup─â un timp ├«ntr-o performan╚Ť─â mai slab─â. Oamenii sunt mai predispu╚Öi s─â fac─â gre╚Öeli f─âr─â griji sau s─â uite ├«nt├ólniri. Alte semne ale declinului cognitiv sunt:

  • Diminuarea creativit─â╚Ťii
  • Incapacitatea de a gestiona sarcini complexe
  • Probleme de luare a deciziilor
  • "Serviciu conform reglement─ârilor"
  • Undiferen╚Ťiat─â g├óndire alb-negru
  • Respingerea modific─ârilor

Ultimele dou─â simptome de arsur─â se bazeaz─â, de asemenea, pe o privire mai atent─â la sc─âderea performan╚Ťei. G├óndirea diferen╚Ťiat─â ╚Öi schimbarea necesit─â o for╚Ť─â pe care candida╚Ťii de ardere nu mai pot acumula.

5. Aplatizarea, dezinteresul

Lipsa energiei conduce de asemenea la o retragere emo╚Ťional─â. Persoanele afectate sunt din ce ├«n ce mai indiferente. De multe ori se simt plictisiti, renunta la hobby-uri, se retrag din prieteni si din familie. Burnout te face singuratic.

6. Reac╚Ťii psihosomatice

Povara enorm─â psihologic─â se reflect─â ╚Öi ├«n pl├óngerile fizice. Astfel de semne psihosomatice apar deja ├«n faza ini╚Ťial─â de arsur─â. Simptomele fizice includ:

  • Tulbur─âri de somn ╚Öi co╚Ömaruri
  • Tensiune muscular─â, dureri de spate, dureri de cap
  • Cre╚Öterea tensiunii arteriale, palpita╚Ťii ╚Öi str├óngerea toracelui
  • Grea╚Ť─â ╚Öi indigestie (v─ârs─âturi sau diaree)
  • Probleme sexuale
  • Cresterea in greutate sau pierderea in greutate datorita schimbarilor alimentare
  • Cre╚Öterea consumului de nicotin─â, alcool sau cofein─â
  • Cre╚Öterea susceptibilit─â╚Ťii la infec╚Ťie

7. Ultimul nivel: Disperare

├Än ultima etap─â de arsur─â, sentimentul de neputin╚Ť─â se intensific─â ├«ntr-o stare general─â de dezn─âdejde. Via╚Ťa pare inutil─â ├«n aceast─â faz─â ╚Öi apar g├ónduri suicidare. Nimic nu preg─âte╚Öte mai mult─â bucurie ╚Öi totul devine indiferent. Cei afecta╚Ťi se scufund─â ├«n depresie sever─â.

Stresul vă poate afecta sănătatea. Ce face în corp.

Cauze de arsură și factori de risc

Cauzele arderii sunt multiple. Dezvoltarea sindromului burnout implică întotdeauna factori interni (personalitate) și externi (de mediu).

Cine este subiectul unei arsuri?

Termenul burnout provine din limba englez─â ╚Öi reprezint─â "ars, complet epuizat". O astfel de afec╚Ťiune poate afecta pe oricine. Profesorii sufer─â la fel de mult ca manageri, asistente medicale sau p─ârin╚Ťi singuri. Dar, de asemenea, cu pensionarii, persoanele care nu lucreaz─â ╚Öi gospodinele pot goli bateriile de energie.

Boala a fost descris─â prima dat─â voluntarilor ╚Öi persoanelor care lucreaz─â ├«n domeniul s─ân─ât─â╚Ťii ╚Öi profesiilor de ├«ngrijire. Deseori, aceste profesii angajeaz─â oameni care aduc cu ei un grad ├«nalt de idealism, care lucreaz─â dincolo de limitele stresului fizic ╚Öi emo╚Ťional, f─âr─â a primi mult─â recunoa╚Ötere.

O problem─â de rezilien╚Ť─â

Toat─â lumea reac╚Ťioneaz─â diferit la stres. Unele sunt abia crescute sub presiune moderat─â. Cu ei, pu╚Ťin este de ajuns pentru a pune ├«n mi╚Öcare spirala fatal─â de arsur─â.

Al╚Ťii reu╚Öesc chiar ╚Öi ├«n situa╚Ťii foarte dificile. Dar exist─â ╚Öi situa╚Ťii care sunt ├«n mod obiectiv at├ót de ├«mpov─âr─âtoare ╚Öi f─âr─â speran╚Ť─â ├«nc├ót pu╚Ťini oameni le supravie╚Ťuiesc f─âr─â a se arde. Exper╚Ťii se refer─â, de asemenea, la acestea din urm─â ca pe o "ie╚Öire de m─ârfuri", "uzur─â" sau "ardere pasiv─â".

Chiar și persoanele foarte rezistente nu sunt protejate împotriva arsurilor. Una este deosebit de vulnerabilă atunci când apar o serie de episoade frustrante, iar resursele de rezolvat sunt epuizate.

Cauze de arsur─â

Cauzele arderii sunt ├«n mod individual diferite de persoana afectat─â. Nevoile ╚Öi obiectivele fiec─ârei persoane sunt unice ├«n constela╚Ťia lor particular─â. La fel de diferit este ╚Öi mediul ├«n care tr─âiesc.

Factori de risc pentru arsuri

Practic, se pare c─â exist─â dou─â tipuri de persoane care au un risc crescut de arsuri:

  1. Persoanele cu o stima de sine slaba care sunt, prin urmare, supra-sensibile, adaptive, pasive si care au nevoie de ingrijire speciala.
  2. ├Än mod similar, descoperim c─â doresc s─â ajung─â cu o mul╚Ťime de ambi╚Ťie, idealism ╚Öi angajamentul de a urm─âri, oameni foarte singur─â minte ├«nalt─â adesea dinamice ├«ntre candida╚Ťi epuizare.

Ace╚Öti doi tipi sunt foarte opu╚Öi ╚Öi au multe ├«n comun. Ambele tipuri au dificult─â╚Ťi ├«n a-╚Öi exprima sentimentele ╚Öi o dorin╚Ť─â puternic─â de recunoa╚Ötere de c─âtre mediul lor.

Factorii interni de risc pentru arsuri sunt de asemenea:

  • Dependen╚Ťa imaginii de sine asupra exercit─ârii cu succes a unui singur rol (de exemplu, asistentul devotat, managerul de succes)
  • ├Ändoieli cu privire la semnifica╚Ťia propriilor ac╚Ťiuni
  • Obiective nerealist ambi╚Ťioase care nu pot fi realizate sau numai cu utilizarea dispropor╚Ťionat─â a energiei
  • Obiective care nu corespund nevoilor tale, ci a╚Ötept─ârile altora.
  • A╚Ötept─ârile mari ale recompensei care urmeaz─â realiz─ârii unui obiectiv specific
  • Dificult─â╚Ťi de a recunoa╚Öte sl─âbiciunea ╚Öi neajutorarea personal─â
  • Dificult─â╚Ťi de a spune nu - nici celorlal╚Ťi, nici propriei "impulsuri interioare" care ├«i ├«mping pe oameni ambi╚Ťio╚Öi la perfec╚Ťiune ╚Öi excelen╚Ť─â

Cauze externe care cresc riscul de arsuri

Multe procese de arsur─â ├«ncep atunci c├ónd situa╚Ťia vie╚Ťii se schimb─â fundamental. Acesta poate fi ├«nceputul studiilor, intrarea ├«n carier─â, schimbarea locului de munc─â sau un nou manager. ├Än astfel de faze, imaginea proprie de sine este uneori foarte agitat, a╚Ötept─ârile sunt dezam─âgite sau chiar obiectivele vie╚Ťii sunt distruse.

Pe de altă parte, cu toate acestea, lipsa unei schimbări sperata la frustrare si Burnout poate contribui, de exemplu, în cazul în care locul de muncă dorit este atribuit altui candidat sau nu de transport.

Factorii externi care cresc riscul de arsur─â sunt:

  • surmenare
  • Lipsa controlului
  • Lipsa autonomiei
  • lipsa recunoa╚Öterii
  • lipsa justi╚Ťiei
  • recompense insuficiente
  • obstacolele birocratice
  • Conflictul dintre propriile valori ╚Öi convingeri ╚Öi cerin╚Ťele
  • lipsa suportului social ├«n via╚Ťa privat─â
  • conflicte nerezolvate cu superiorii sau angaja╚Ťii

Burnout: Preveni╚Ťi

Chiar ╚Öi persoanele care se confrunt─â ├«n mod normal cu probleme pot dezvolta arsuri ├«n momente de stres ridicat. Vestea bun─â este c─â nu sunte╚Ťi expus neajutorat la acest proces ╚Öi c─â pute╚Ťi contribui la prevenirea epuiz─ârii. Urm─âtoarele strategii v─â pot ajuta:

A percepe nevoile proprii: ├Äncerca╚Ťi s─â v─â ├«ndeplini╚Ťi dorin╚Ťele ╚Öi nevoile. Ce este cu adev─ârat important pentru dvs.? Recunoa╚Öterea social─â, oportunit─â╚Ťi de avansare, libertatea ├«n proiectarea proceselor sau influen╚Ťei de lucru? Recunoa╚Öte╚Ťi c─â nevoile dvs. sunt la fel de importante ca cele ale celorlal╚Ťi oameni.

Descoperi╚Ťi nevoile de baz─â: Burnout apare dintr-o frustrare. C─âuta╚Ťi sarcini care s─â corespund─â nevoilor dvs. de baz─â individuale. De exemplu, creativitate, reputa╚Ťie, diverse contact social sau mi╚Öcare. Prin urmare, este important s─â alege╚Ťi un loc de munc─â pe care ├«l cunoa╚Öte╚Ťi exact ├«n via╚Ťa de zi cu zi ├«n ocupa╚Ťia dorit─â.

Managementul stresului ╚Öi relaxarea: Stresul este un conduc─âtor auto. Lupta╚Ťi activ ├«mpotriva! Utile pentru profilaxia arsurilor sunt tehnicile de gestionare a stresului ╚Öi de relaxare, cum ar fi formarea autogenic─â sau relaxarea progresiv─â a mu╚Öchilor.

Constiinta de sine: Burnoutul trece de obicei neobservat. ├Äntreba╚Ťi-v─â ├«n mod regulat c├ót de mult stres ave╚Ťi ╚Öi c├ót de mul╚Ťumit sunte╚Ťi cu via╚Ťa voastr─â.

Stresul Jurnal: Un jurnal de stres ajut─â la descoperirea situa╚Ťiilor ╚Öi a contextelor ├«n care apare stresul ╚Öi dac─â acesta cre╚Öte ├«n mod constant. Cei care nu doresc s─â se bazeze exclusiv pe percep╚Ťia lor de sine pot ├«ntreba ╚Öi prietenii ╚Öi familia pentru ajutor. Ele ar putea s─â v─â reflecte ├«n mod direct dac─â apar mai iritabil sau mai pu╚Ťin motivat dec├ót de obicei.

Contacte sociale: Re╚Ťeaua social─â este un factor important ├«n prevenirea arsurilor. Ia timp pentru prietenii ╚Öi familia ta. Contactul cu oamenii apropia╚Ťi v─â ofer─â echilibrul necesar pentru a lucra ├«n via╚Ť─â.

Impingerele interioare au fost dezmembrat: Oamenii care sunt predispu╚Öi la arsuri au impulsuri interioare care le biciuiesc ├«n exces. Acestea pot fi maxime precum "Fii perfect!" Sau "F─â-o bine!". Doar cei care ├«╚Öi cunosc impulsurile personale interioare ├«i pot lipsi. Fi╚Ťi con╚Ötien╚Ťi c─â nimeni nu poate fi ├«ntotdeauna perfect ╚Öi c─â gre╚Öelile fac parte din via╚Ť─â.

Definirea obiectivelor clare ale vie╚Ťii: Afla╚Ťi care dintre obiectivele importante pentru tine ├«n via╚Ť─â. Acest lucru v─â permite s─â utiliza╚Ťi energia ├«ntr-un mod vizat. De asemenea, ├«ncerca╚Ťi s─â v─â lua╚Ťi la revedere ideilor pe care le-au inspirat al╚Ťii. Doar ├«n acest fel nu v─â ├«mpiedica╚Ťi s─â v─â ├«mbog─â╚Ťi╚Ťi proiectele consumatoare de energie care ├«n cele din urm─â nu v─â satisfac.

Consolidarea accept─ârii de sine: Burnout este ├«n mod special predispus la persoanele care prefer─â ├«ncrederea ├«n sine, ├«n special datorit─â unui rol ├«n via╚Ťa profesional─â sau privat─â: mama perfect─â sau iesle de succes. Persoanele cu o puternic─â acceptare de sine au, de asemenea, o ├«ncredere ├«n sine, care este independent─â de succes. Acest lucru reduce riscul de angajare excesiv─â ╚Öi sentimentul de a fi exploatat.

Mod de via╚Ť─â s─ân─âtos: Chiar ╚Öi un stil de via╚Ť─â s─ân─âtos poate ├«mpiedica epuizarea. Aceasta include o diet─â echilibrat─â, dar mai ales un exerci╚Ťiu regulat ╚Öi o mul╚Ťime de exerci╚Ťii - aceasta ajut─â la reducerea stresului. Limita╚Ťi consumul de stimulan╚Ťi (de exemplu, nicotin─â, cafein─â) sau stimulente (de exemplu, alcool, zah─âr). Ca rezultat, nu numai c─â v─â ve╚Ťi sim╚Ťi mai bine, dar f─âr─â impulsurile chimice, pute╚Ťi trece ╚Öi mai pu╚Ťin dec├ót limitele personale.

C─âuta╚Ťi ajutor: Adesea nu este u╚Öor s─â pun─â bunele inten╚Ťii ├«n practic─â. Dac─â observa╚Ťi un nivel crescut de stres sau de simptome tipice de epuizare pe o perioad─â mai lung─â, ar trebui s─â se consulte cu siguranta un medic, psihoterapeut sau psihiatru. Cu c├ót este mai rapid detectat─â o arsur─â, cu at├ót sunt mai bune ╚Öansele de recuperare.

├Ämpiedica╚Ťi epuizarea - ceea ce pute╚Ťi face la locul de munc─â

Deoarece sindromul Burnout de multe ori apare cu nemul╚Ťumirea la locul de munc─â, este important s─â se aplice strategiile de mai sus ╚Öi la locul de munc─â. Urm─âtoarele puncte v─â pot ajuta cu prevenirea arsurilor ╚Öi pentru a ├«mbun─ât─â╚Ťi mediul de lucru:

Du-te pentru autonomie: Cei care ├«╚Öi pot ├«mp─âr╚Ťi ├«n mod flexibil sarcinile ╚Öi orele de lucru sunt mult mai pu╚Ťin expu╚Öi riscului de arsur─â. ├Äncerca╚Ťi s─â negocieze un model flexibil de lucru cu angajatorul dvs.

Managementul timpului: Cei care nu doresc să se împotmolească într-o slujbă exigentă ar trebui să dobândească strategii pentru gestionarea corectă a timpului.

Spun├ónd nr: A fi capabil s─â-╚Öi dea jos un loc de munc─â odat─â ce a╚Ťi ├«nceput este important, astfel ├«nc├ót s─â nu exagera╚Ťi. Acest lucru se aplic─â sarcinilor care v─â sunt aduse din exterior, dar ╚Öi celor pe care vi le-a╚Ťi impus.

Reducerea a╚Ötept─ârilor nerealiste: Oricine sper─â c─â recunoa╚Öterea nerealist─â ╚Öi satisfac╚Ťia personal─â prin ├«ndatoririle sale vor fi dezam─âgite. Acest lucru este valabil pentru asistenta cu privire la care se a╚Öteapt─â ca recuno╚Ötin╚Ť─â de la pacien╚Ťii s─âi, la fel preia ca secretar, comisioane neiubit ╚Öi sper─â laud─â ╚Öi de recunoa╚Ötere.

Condi╚Ťii de via╚Ť─â ╚Öi de lucru ├«n echilibru: Termenul "echilibru munc─â-via╚Ť─â" - echilibrul muncii ╚Öi al timpului liber - include o nevoie uman─â esen╚Ťial─â. Cei care nu-╚Öi pot permite s─â aib─â suficient spa╚Ťiu ╚Öi timp liber vor c─âdea, probabil, ├«n capcana arsurilor.

Planificarea carierei: Chiar ╚Öi cea mai frumoas─â treab─â poate duce la plictiseal─â monoton─â dup─â ani de zile. Dac─â ave╚Ťi ├«n vedere un obiectiv de carier─â, este mai pu╚Ťin probabil s─â r─âm├óne╚Ťi ├«n via╚Ťa de zi cu zi. Educa╚Ťia continu─â este, de asemenea, o modalitate bun─â de a preveni epuizarea ╚Öi de a g─âsi inspira╚Ťie pentru munca de zi cu zi.

Pentru a preveni epuizarea, pute╚Ťi contacta, de asemenea, antrenori specializa╚Ťi ├«n burnout pentru a v─â ajuta s─â implementa╚Ťi strategiile la locul de munc─â.

În cazul în care primele simptome, cum ar fi oboseala persistenta, epuizare si insomnie apar mai ales în primul rând în căutarea afectat medicul de familie. Într-un interviu de anamneză, pacientul îl va întreba pe pacient despre plângerile și sarcinile sale speciale. Următoarele întrebări ar putea fi adresate medicului de familie în caz de arsură suspectă:

  • Crezi c─â nu te vei lini╚Öti niciodat─â?
  • Simti ca exista multe sarcini pe care numai tu le poti face?
  • Ai lucrat mai recent dec├ót de obicei?
  • Pute╚Ťi dormi bine noaptea?
  • Sim╚Ťi╚Ťi adesea un sentiment de oboseal─â ├«n timpul zilei?
  • Te sim╚Ťi bine ├«n locul t─âu de munc─â?
  • Sim╚Ťi c─â e╚Öti exploatat?
  • Te sim╚Ťi impulsiv?
  • Ave╚Ťi alte afec╚Ťiuni fizice?

Investigarea ulterioar─â permite medicului s─â exclud─â o cauz─â fizic─â a afec╚Ťiunii. Pentru oboseal─â inexplicabil─â ╚Öi epuizare poate indica, de exemplu, o func╚Ťionare defectuoas─â a glandei tiroide sau alte boli fizice grave. Acest lucru poate fi detectat, printre altele, ├«n contextul unui test de s├ónge.

Cu toate acestea, dacă suspiciunea de arsură devine evidentă, medicul de familie vă va îndruma către un specialist. Acesta este în acest caz un psihoterapeut psihologic sau medical.

teste Burnout

Psihoterapeutul va clarifica într-un interviu clinic întrebarea dacă simptomele dvs. indică de fapt un sindrom de arsură.

Maslach Burnout Inventory (MBI)

Cel mai frecvent utilizat test de ardere de c─âtre exper╚Ťi este Maslach Burnout Inventory (MBI). Ea m─âsoar─â arsuri pe baza a 22 de ├«ntreb─âri pe cele trei scale:

  • Epuizare emo╚Ťional─â
  • Depersonalizarea / cinismul (atitudine impersonal─â / cinic─â fa╚Ť─â de clien╚Ťi, colegi ╚Öi supraveghetori)
  • Realizarea satisfactiei personale / satisfacerea realizarii

├Äntreb─ârile includ: ÔÇ×M─â simt ma epuizat emo╚Ťional prin munca meaÔÇť, ÔÇ×am devenit uzati fa╚Ť─â de oameni, din moment ce practica acest lucruÔÇť; "Simt c─â sunt la sf├ór╚Öitul ├«n╚Ťelepciunii mele".

Cu toate acestea, unele simptome de arsur─â nu sunt incluse ├«n acest test de arsur─â. De exemplu, nivelul ini╚Ťial extrem de ridicat al angajamentului care sa aplatizat treptat pentru a dezinteresa complet.

M─âsura de tediu (M─âsurarea Burnout)

Măsura de Tediu, numită și Măsură de Burnout, constă din 21 de întrebări.Pe o scară de la unu la șapte suferinzi pot specifica cât de departe problemei în cauză se aplică acestora (1 = niciodată true; 7 = întotdeauna adevărat).

├Än acest chestionar, fizic ( ÔÇ×Sunte╚Ťi fizic obosit?ÔÇť) Sunt emo╚Ťional─â ( ÔÇ×E╚Öti emo╚Ťional epuizat?ÔÇť) ╚śi epuizare mental─â ( ÔÇ×Sim╚Ťi╚Ťi-v─â prelucrat?ÔÇť) Queried. Depersonalizarea ╚Öi satisfacerea performan╚Ťei nu joac─â niciun rol ├«n acest test de ardere, spre deosebire de MBI.

Teste de Burnout pe Internet

Pe internet pute╚Ťi g─âsi numeroase teste de ardere liber─â. Cu toate acestea, un astfel de test de autoprotec╚Ťie nu poate ├«nlocui diagnosticul medical sau psihologic. Cu toate acestea, cecul online v─â poate ajuta s─â deveni╚Ťi con╚Ötien╚Ťi de propriul dvs. nivel de stres ╚Öi de frustrarea personal─â a muncii. Dac─â exist─â dovezi de arsur─â, consulta╚Ťi un medic sau un psiholog.

Difuzarea diagnosticului de arsur─â

De╚Öi termenul "burnout" este obi╚Önuit ├«n mass-media ╚Öi limbajul de zi cu zi, nu exist─â ├«nc─â o defini╚Ťie clinic─â universal─â pentru sindromul burnout.

Burnoutul nu este ca o perturbare independent─â ├«n sistemele de clasificare pentru tulbur─ârile mintale (ICD-10; DSM-V) enumerate. "Burnout" este listat ca un diagnostic suplimentar numai sub elementul de diagnosticare "Probleme cu dificultate ├«n a face fa╚Ť─â vie╚Ťii".

Simptomele arderii se suprapun cu cele ale altor tulbur─âri, cum ar fi sindromul de oboseal─â cronic─â. Mai presus de toate, exist─â suprapuneri cu depresia. Acest lucru complic─â diagnosticul.

Burnout sau depresie?

Unii exper╚Ťi chiar se ├«ndoiesc c─â arderea este o boal─â ├«n sine. Ei presupun c─â persoanele care sufer─â de aceast─â boal─â sufer─â, ├«n principiu, de depresie.

De fapt, este posibil ca mul╚Ťi s─â accepte diagnosticul de arsur─â mai bine dec├ót cel al depresiei. Pentru c─â arderea este frecvent atribuit─â persoanelor care au f─âcut mult ├«nainte. Depresia este totu╚Öi asociat─â ├«n mod fals cu sl─âbiciunea.

Multe dintre simptomele epuiz─ârii, ├«n special oboseala emo╚Ťional─â profund─â, sunt de fapt indicatoare ale depresiei. Semnele de pierdere a interesului ╚Öi motiva╚Ťia sunt, de asemenea, semne de depresie.

Cu toate acestea, unele simptome cheie ale burnout ╚Öi depresie nu se potrivesc. Astfel, depersonalizarea ╚Öi nemul╚Ťumirea sunt atipice pentru depresie. Sensul general al stimei de sine, care c├ónt─âre╚Öte asupra multor depresivi, nu este din nou tipic pentru cei cu arsuri.

Unii exper╚Ťi consider─â de asemenea c─â burnout-ul este un factor de risc pentru problemele de s─ân─âtate mintal─â, ╚Öi nu ca o boal─â independent─â. Al╚Ťii descriu boala ca un proces care, dac─â nu este oprit, duce la depresia epuiz─ârii. Limita dintre arsur─â ╚Öi depresie r─âm├óne astfel neclar─â. Terapeutul trebuie s─â fie foarte atent ├«n privin╚Ťa faptului c─â exist─â, de fapt, sau ├«n plus depresia care trebuie tratat─â corespunz─âtor.

  • Imaginea 1 din 7

    Burnout - cele mai bune sfaturi împotriva arderii!

    Burnout ├«nt├ólne╚Öte mul╚Ťi oameni. Dar cum poate fi detectat─â burnout-ul ├«n timp ╚Öi ├«mpiedicat la ├«nceput?

  • Imaginea 2 din 7

    Relaxare orientat─â

    Caruselul gandit la comanda poate opri doar cateva. Dar poate fi ├«nv─â╚Ťat─â o relaxare orientat─â. Yoga, formarea autogen─â sau relaxarea muscular─â progresiv─â conform lui Jacobson sunt cele mai cunoscute tehnici. Sau ├«ncerca╚Ťi acest exerci╚Ťiu simplu: G─âsi╚Ťi un loc lini╚Ötit, a╚Öeza╚Ťi pe podea ╚Öi inspira╚Ťi con╚Ötient ╚Öi ├«n interior. ├Än timp, ve╚Ťi sim╚Ťi c─â membrele dvs. devin grele ╚Öi muschii v─â relaxeaz─â.

  • Imagine 3 din 7

    De asemenea spune╚Ťi "nu"

    ÔÇ×Nu!ÔÇť spune dac─â devine prea mult: ╚Öeful, coleg, omul sau prietena - care nu se poate transforma ├«n jos un loc de munc─â sau favoare la o mul╚Ťime de gybes la uneori. Un cost clar ╚Öi prietenos "nu" dep─â╚Öe╚Öte, dar este acceptat de majoritatea oamenilor.

  • Imaginea 4 din 7

    Timpul conștient

    Nu e timp? Chiar dac─â ├«n mod constant graba ca White Rabbit din Alice ├«n ╚Üara Minunilor desemnarile dup─â aceea: Voi lope╚Ťi ├«n mod deliberat c├óteva minute o zi liber─â care apar╚Ťine numai pentru tine! ├Än cur├ónd ve╚Ťi vedea c├ót de bine este aceast─â pauz─â. De exemplu, ├«n loc s─â ├«nchide╚Ťi rapid rufele seara, ├«ncerca╚Ťi s─â face╚Ťi o baie, s─â citi╚Ťi sau s─â asculta╚Ťi muzic─â pentru o schimbare.

  • Imaginea 5 din 7

    Scurge╚Ťi presiunea intern─â

    Stresul este un declanșator important al burnout-ului. Dar nu întotdeauna este doar presiunea care vine din exterior. Factori interni precum personalitatea proprie pot juca un rol. Următoarele sfaturi vă pot ajuta, astfel încât să nu ajungă la epuizarea totală.

  • Imaginea 6 din 7

    Fugi╚Ťi de stres

    fugi de stresul pe care de fapt func╚Ťioneaz─â: Pentru conducerea exercitii aerobice regulate ├«n aer liber, cum ar fi jogging, ciclism sau ├«not este egal─â cu de dou─â ori mai s─ân─âto╚Öi: Activitatea fizic─â reduce nu numai hormoni de stres


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: