Burn-out

Conform clasific─ârii interna╚Ťionale de diagnosticare, epuizarea este mai pu╚Ťin o boal─â, ci mai degrab─â o criz─â a vie╚Ťii cu epuizare mental─â ╚Öi fizic─â total─â. Mai multe despre simptomele, cauzele, terapia ╚Öi prevenirea arsurilor.

Burn-out

Sinonime

Sindromul Burnout, burnout

defini╚Ťie

Burnout

"Arderea" este engleza ╚Öi ├«nseamn─â "arde". ├Än public, arderea este atunci c├ónd oamenii nu pot face mai mult - deci sunt "ar╚Öi". Atunci c├ónd entuziasmul sau bucuria ini╚Ťial─â pentru o perioad─â lung─â de timp sa transformat ├«ntr-un model comportamental depresiv al suprasolicit─ârii, al apatiei ╚Öi al retragerii sociale. Sindromul de arsur─â sau arsur─â este asociat cu multe simptome fizice, variind de la oboseal─â p├ón─â la tulbur─âri gastro-intestinale ╚Öi probleme cardiace. De asemenea, arsurile cauzeaz─â depresie, ceea ce poate duce la sinucidere.

frecven╚Ť─â

Camera federal─â a psihoterapeu╚Ťilor a evaluat informa╚Ťiile furnizate de marile companii de asigur─âri de s─ân─âtate pentru a diagnostica arsurile. Rezultatul: num─ârul de concedii medicale din cauza abuzurilor a crescut enorm din 2004. ├Än cazul ├«n care asigur─ârile de s─ân─âtate au ├«nregistrat o medie de 0,67 zile de incapacitate de munc─â ├«n 2004 din cauza epuiz─ârii, ├«n anul 2011 cifra a fost deja de 9,1 zile. Aceasta este o cre╚Ötere de 1.350 la sut─â.

Daunele economice cauzate de zilele pierdute din cauza arderilor sunt în jur de 20 de miliarde de euro pe an, potrivit datelor oficiale din UE.

simptome

Simptomele arderii sunt foarte diverse. Este tipic ca acestea s─â nu apar─â spontan sau brusc, ci s─â se dezvolte destul de ├«ncet. ├Änainte de o arsur─â, cei afecta╚Ťi sunt de obicei implica╚Ťi ├«n ambele picioare ├«n via╚Ť─â. Nu par s─â aib─â nevoie de timp pentru relaxare ╚Öi recreere. Dar ├«ntr-o zi sa terminat, au ars.

Suprasolicitarea privat─â ╚Öi / sau ocupa╚Ťional─â duce la epuizarea emo╚Ťional─â ╚Öi fizic─â, la distan╚Ťarea interioar─â ╚Öi, ├«n final, la degradarea performan╚Ťelor globale. Timpurile de recuperare devin tot mai lungi. Odat─â cu o jum─âtate de duminic─â ├«n urm─â, pentru a se regenera, nici m─âcar ├«ntreg weekend-ul nu este suficient. Adesea, suferinzii au nevoie de zile libere pentru a-╚Öi rec├ó╚Ötiga puterile ╚Öi pentru a-╚Öi re├«nc─ârca bateriile - dar chiar ╚Öi ├«n cur├ónd va fi suficient.

Simptome fizice ale arsurilor

Arsurile pot duce chiar la disconfort fizic. Cu toate acestea, medicul nu g─âse╚Öte nici un motiv pentru simptome. Apoi, doctorii vorbesc de reac╚Ťii psihosomatice. Acestea includ probleme cardiovasculare cu ame╚Ťeli ╚Öi b─ât─âi inimii, tulbur─âri gastrointestinale (cum ar fi flatulen╚Ťa, diareea), dureri de cap ╚Öi dureri de spate, tulbur─âri de somn, precum ╚Öi tinitus sau pierderea brusc─â a auzului. Alte simptome de arsur─â includ tensiune, disc herniat ╚Öi sl─âbiciune defensiv─â. L─âsat netratat, sindromul de arsur─â provoac─â multe suferin╚Ťe disperare ╚Öi dezn─âdejde - uneori chiar sinucidere.

Semnal de avertizare pentru arsuri

Burnout nu se întâmplă peste noapte. Iată câteva semne de avertizare pentru arsuri:

  • Epuizare: Cei afecta╚Ťi se simt obosi╚Ťi ╚Öi obosi╚Ťi ├«n orice moment. Oboseala este men╚Ťionat─â, de asemenea, ├«n cercurile profesionale ca oboseala ├«n timpul zilei sau sindromul de oboseal─â (FS). FS nu trebuie confundat cu sindromul de oboseal─â cronic─â, care pare similar, dar este o boal─â independent─â.
  • Capacitatea de ├«nc─ârcare scade rapid, schimb─ârile de dispozi╚Ťie cresc.
  • O susceptibilitate crescut─â la infec╚Ťii cu r─âceli banale, de obicei, ╚Öi infec╚Ťii ale gripei, poate indica deficitul imunitar, dar ╚Öi stresul, depresia sau chiar arsurile.
  • Oboseala rapid─â ╚Öi lipsa de putere pot fi un alt semn de avertizare a arderii. Acest lucru este valabil mai ales dac─â sunte╚Ťi ├«n stare nelini╚Ötit─â, nervoas─â ╚Öi tensionat─â ├«n ciuda epuiz─ârii ╚Öi, uneori, iritabil─â ╚Öi, ocazional, reac╚Ťiona╚Ťi agresiv.
  • Sc─âderea toleran╚Ťei la frustrare poate indica de asemenea arsuri. Semnele acestei situa╚Ťii sunt debilitatea u╚Öoar─â, depresia ╚Öi o viziune mondial─â din ce ├«n ce mai pesimist─â care ia totul ├«n serios.
  • P├ón─â acum, sentimentele de inferioritate ╚Öi de insuficien╚Ť─â necunoscute sunt un alt semn de avertizare pentru arsuri.
  • Tulbur─ârile fizice, cum ar fi tulbur─ârile cardiovasculare, problemele gastrointestinale, zgomotele urechii, durerile de spate, migrenele, tulbur─ârile de somn sau depresia pot fi, de asemenea, legate de sindromul de arsur─â.
  • Un semn clar de avertizare privind supra├«nc─ârcarea ╚Öi pericolul epuiz─ârii este o nevoie crescut─â de stimulente (legale sau ilegale).

cauze

Odat─â cu arderea, organismul pare s─â r─âspund─â unei cereri excesive pe termen lung. Pentru un motiv necunoscut anterior, cei afecta╚Ťi nu mai sunt capabili s─â fac─â fa╚Ť─â stresului stimulativ odat─â. Exper╚Ťii suspecteaz─â c─â metabolismul creierului reac╚Ťioneaz─â la anii de focuri de artificii ale hormonilor de stres cu arsuri.

La nivel de comportament, se poate explica modul ├«n care cei care sufer─â de arsur─â intr─â ├«n cercul vicios al dorin╚Ťei de a ├«ndeplini ╚Öi cerin╚Ťele excesive.Indiferent dac─â acas─â sau la locul de munc─â: Oricine care nume╚Öte ├«ntotdeauna "aici" ├«n repartizarea sarcinilor ╚Öi responsabilit─â╚Ťilor va avea ├«n cele din urm─â mai mult─â munc─â dec├ót este accesibil. ╚śi asta ├«nseamn─â c─â resursele fizice ╚Öi emo╚Ťionale vor fi epuizate mai devreme sau mai t├órziu. Dac─â nu exist─â acum nicio strategie pentru re├«nc─ârcarea bateriilor, arderea este programat─â.

Ce duce la arsuri?

  • volumul mare de munc─â, condi╚Ťiile de munc─â proaste, termenul ╚Öi presiunea temporal─â
  • Mediu de lucru impresionant, opresiv, agresiune, comunicare proast─â
  • responsabilitate ├«n cre╚Ötere, lips─â de sprijin din partea autorit─â╚Ťilor de supraveghere
  • Noaptea ╚Öi munca ├«n schimburi
  • schimb─âri organiza╚Ťionale constante
  • complexitatea cresc├ónd─â ╚Öi complexitatea proceselor de lucru
  • Teama de pierderea unui loc de munc─â, lipsa recunoa╚Öterii
  • Cerin╚Ťe excesive ├«n situa╚Ťii de via╚Ť─â, cum ar fi separarea sau cre╚Öterea familial─â
  • ├Ängrijirea rudelor bolnave.

Există câteva simptome de arsură pe care trebuie să le consulte cu sfatul medicului pentru a clarifica cauzele și pentru a trata boala. Acestea sunt de exemplu:

  • simptome fizice cum ar fi tulbur─âri cardiovasculare, zgomote ale urechii, dureri de spate ╚Öi migrene.
  • st─âri depresive, depresie ╚Öi tendin╚Ťe suicidare.

tratament

Nu exist─â o terapie standard universal─â pentru arsuri. Mai degrab─â, terapia de arsur─â este un proces care ar trebui adaptat nevoilor individului. Din moment ce mul╚Ťi oameni merg doar la medic sau psiholog dac─â ╚Ötiu nici ├«n nici afar─â, st─â la ├«nceputul tratamentului de multe ori pentru a consolida curajul lor ╚Öi de a atenua simptomele fizice. Numai dup─â aceast─â prim─â faz─â de consolidare (consolidare) personal─â ╚Öi de relaxare urmeaz─â o examinare a cauzelor de arsur─â. Aceast─â confruntare este necesar─â pentru a schimba comportamentele ╚Öi circumstan╚Ťele care au condus la ars.

Scopul terapiei de arsur─â este de a ├«nt─âri din nou resursele personale ╚Öi de a ├«nv─â╚Ťa o nou─â abordare a cerin╚Ťelor. ├Än acest context, strategiile ├«mpotriva gestion─ârii stresului ╚Öi a sarcinilor, precum ╚Öi a tehnicilor de relaxare ajut─â la ob╚Ťinerea unei noi puteri. Un cuv├ónt cheie poate fi formulat dup─â cum urmeaz─â: Terapia de arsur─â urm─âre╚Öte s─â creeze un echilibru ├«ntre via╚Ťa profesional─â ╚Öi via╚Ťa personal─â, adic─â un echilibru de tensiune ╚Öi relaxare. Asta nu se ├«nt├ómpl─â peste noapte. Pentru mul╚Ťi oameni, un internat sa dovedit ├«ntr-o clinic─â psihiatric─â sau psihologic─â. La ve╚Ťi g─âsi, de asemenea, clinici de ardere specializate.

Prezentarea general─â a obiectivelor terapiei de arsur─â

  • s─â recunoasc─â ╚Öi s─â adere la propriile limite ├«n timp util
  • stil de via╚Ť─â s─ân─âtos (diet─â s─ân─âtoas─â, exerci╚Ťii regulate)
  • Acorda╚Ťi aten╚Ťie echilibrului de munc─â ╚Öi odihnei
  • contacte sociale ╚Öi hobby-uri
  • Afla╚Ťi strategii ├«mpotriva stresului
  • ├Äntreb─âri legate de angajarea ├«n timp util a vie╚Ťii private ╚Öi profesionale
  • Utiliza╚Ťi u╚Öor for╚Ťele
  • delega╚Ťi ╚Öi ├«ncredere
  • Acorda╚Ťi aten╚Ťie unui mediu de lucru s─ân─âtos ╚Öi, eventual, schimba╚Ťi situa╚Ťia muncii
  • construi ╚Öi consolida re╚Ťeaua social─â.

Terapia medicamentoas─â a arderii

├Än cazul simptomelor deosebit de pronun╚Ťate de arsur─â, medicamentele psihoterapeutice care ├«nso╚Ťesc psihoterapia pot fi utile. ├Än acest caz - ├«n func╚Ťie de severitatea simptomelor - tranchilizante ╚Öi pastile sau mijloace nervoase de amortizare (neuroleptice) ╚Öi antidepresive, medicamentele de alegere dormit.

Medicamente f─âr─â prescrip╚Ťie medical─â la arsuri

Ca alternativ─â pentru medicamentele clasice - cu simptome minore pronun╚Ťate - remediile pentru plante sunt discutabile. Starea de spirit stabilizeaz─â medicamentele cu sun─âtoare. Valerian, hameiul, melisa ╚Öi floarea de pasiune prezint─â un efect calmant.

profilaxie

Eficien╚Ťa de auto-ajutorare ╚Öi prevenirea arderii sunt mai presus de toate

  • Suprasolicitat de prea multe sarcini pentru a evita.
  • controla ├«n mod eficient sarcinile r─âmase.
  • pentru a-╚Öi asigura performan╚Ťele proprii.

Evita╚Ťi exigen╚Ťele excesive din cauza prea multor sarcini

Eroarea este cauzat─â ├«n principal de o cerere excesiv─â de lung─â durat─â. Prin urmare, face╚Ťi-v─â bine dac─â evita╚Ťi suprasolicitarea. Acest lucru se aplic─â ├«n familie ╚Öi ├«n timpul liber, precum ╚Öi la locul de munc─â.

Supraveghetorii sunt exigen╚Ťi, copii, parteneri ╚Öi prieteni. ╚śi noi, de multe ori, ne a╚Ötept─âm ca noi s─â ├«ndeplinim toate cerin╚Ťele. Nu este posibil. Nimeni nu poate avea ├«ntotdeauna grij─â de tot ╚Öi de toat─â lumea. Cea mai eficient─â modalitate de a preveni epuizarea este s─â o accepta╚Ťi - ╚Öi s─â stabili╚Ťi limite pentru dvs. ╚Öi pentru ceilal╚Ťi.

Acest lucru se aplic─â ╚Öi ├«n situa╚Ťii dificile, de exemplu atunci c├ónd locul de munc─â este expus riscului. ├Än mod evident, atunci suntem mai dispu╚Öi s─â lu─âm sarcini suplimentare pentru a ne salva poten╚Ťial locul de munc─â. Pe de alt─â parte, nu ve╚Ťi c├ó╚Ötiga nimic dac─â v─â risca╚Ťi s─ân─âtatea din cauza supra├«nc─ârc─ârii. P─ârin╚Ťii uneori suprasolicite, deoarece iau totul departe de copiii lor. Aceasta nu d─âuneaz─â numai p─ârin╚Ťilor, ci ╚Öi copiilor. Pentru c─â ├«╚Öi pierd oportunit─â╚Ťile de a-╚Öi asuma responsabilitatea.╚śi dac─â ├«n club nu mai exist─â cazieri: G├ónde╚Öte-te cu grij─â dac─â vor ├«ntr-adev─âr s─â sar─â ├«n ├«nc─âlcare sau s─â-╚Öi foloseasc─â timpul pentru a alimenta ├«n pace. Aceasta nu este o pledoarie ├«mpotriva muncii de voluntariat. Dac─â v─â pute╚Ťi relaxa ├«ntr-o activitate de voluntariat ╚Öi pute╚Ťi g─âsi o ├«mplinire, aceasta nu este o contribu╚Ťie pentru a fi cople╚Öit de prea multe sarcini.

Efectuarea eficient─â a sarcinilor

Pentru a ├«ndeplini sarcini ├«n mod eficient, este nevoie de o anumit─â cantitate de ordine. De exemplu, listele v─â ajut─â s─â prioritiza╚Ťi sarcinile ╚Öi s─â planifica╚Ťi orarele. C├ónd v─â planifica╚Ťi, g├óndi╚Ťi-v─â la pauze ├«n care pute╚Ťi respira ad├ónc ╚Öi pute╚Ťi re├«nc─ârca bateriile.

Asigura╚Ťi-v─â performan╚Ťa proprie

├Än mod ciudat, mul╚Ťi oameni se a╚Öteapt─â s─â fie pe deplin eficien╚Ťi ├«n orice moment. Al╚Ťii pot fi bolnavi sau obosi╚Ťi - numai unul nu este. Acest punct de vedere conduce cu certitudine pe termen lung ├«ntr-o cerere excesiv─â - cu eventuale consecin╚Ťe fatale. Num─ârul tot mai mare de arsur─â a rudelor sau p─ârin╚Ťilor singuri vorbesc un limbaj clar. De aceea este uneori necesar s─â v─â sus╚Ťine╚Ťi propria performan╚Ť─â, separ├óndu-v─â de nevoile altor oameni ╚Öi f─âr─â a exercita presiuni asupra presupuselor constr├óngeri.

Practic, performan╚Ťa dvs. beneficiaz─â atunci c├ónd crea╚Ťi funda╚Ťii fizice ╚Öi emo╚Ťionale bune. Iat─â c├óteva puncte cheie pe scurt.

  • ├Änv─â╚Ťa╚Ťi s─â v─â relaxa╚Ťi: formare autogen─â, Yoga, Qi Gong, terapie respiratorie, relaxare muscular─â progresiv─â ├«n func╚Ťie de Jacobson
  • Wellness regulat: masaj pe umeri ╚Öi g├ót, tratamente Kneipp, b─âi medicinale, saun─â, masaje cu perii ╚Öi du╚Öuri alternante
  • Fii activ din punct de vedere fizic: nu exist─â o activitate excesiv─â intermitent─â, ci o activitate fizic─â regulat─â ├«ntr-o m─âsur─â rezonabil─â, cum ar fi gr─âdin─âritul, mersul pe jos, drume╚Ťii, ciclism, ├«not, gimnastic─â
  • Reduce╚Ťi stimulan╚Ťii: Alcoolul ╚Öi cafeaua ├«n mod moderat, evita╚Ťi nicotina
  • Hobby-uri: uneori se ocup─â mental cu altceva dec├ót cu slujba
  • Men╚Ťinerea contactelor: protejarea rela╚Ťiilor interpersonale la fiecare nivel de "arsuri".
  • Mod de via╚Ť─â s─ân─âtos ╚Öi ordonat: somn ╚Öi odihn─â adecvat─â, diet─â echilibrat─â ╚Öi regulat─â, activitate fizic─â ╚Öi contacte sociale

Coaching împotriva arsurilor

Mul╚Ťi oameni raporteaz─â experien╚Ťe pozitive cu coaching-ul ├«mpotriva arsurilor. Mul╚Ťi medici, psihologi ╚Öi practicieni non-medicali ofer─â cursuri adecvate. Uneori, companiile de asigur─âri de s─ân─âtate contribuie chiar ╚Öi la costul profilaxiei de arsuri. ├Äntreab─â-╚Ťi compania de asigur─âri de s─ân─âtate. Chiar ╚Öi doctorii ╚Öi centrele de s─ân─âtate sunt cu siguran╚Ť─â antrenori cu experien╚Ť─â care v─â ajut─â s─â nu da╚Ťi arsului nici o ╚Öans─â.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: