Brigitte dieta

Dieta mixtă cu conținut scăzut de calorii, care este secretul dietei brigitte. Cât de practică și eficientă este, puteți afla aici.

Brigitte dieta

La Brigitte Dieta este o dietă mixtă redusă cu calorii. Nu există alimente interzise. Consumul de energie este limitat la 1.200 kcal pe zi sau 1.400 kcal pe zi în timpul exercițiilor fizice. Cât de zi cu zi și eficace această dietă este, puteți citi aici.

Care este dieta Brigitte?

Revista femeilor eponime a dezvoltat dieta Brigitte la sfârșitul anilor 1960. De atunci este revizuită regulat. Există rețete pentru micul dejun, prânz și cină, din care puteți să vă alcătuiți un program zilnic individual. Ingredientele au o densitate scăzută de energie, ceea ce înseamnă că au un conținut scăzut de calorii pe gram. Deci, puteți lua cantități mai mari, ceea ce ar trebui să evite poftele alimentare.

În medie, aportul zilnic de calorii este de 1200 kcal pentru femei, pentru bărbați este de 300 mai mult. Conținutul de grăsime nu trebuie să depășească 40 de grame pe zi.

Între micul dejun, prânz și cină, există o pauză de câte patru ore fiecare, precum și zece ore de la ultima la prima masă a zilei următoare. Puteți face fără gustări intermediare în dieta Brigitte, pentru a nu încetini pierderea de grăsimi. Dar dacă nu doriți să obțineți sfaturi pentru gustări compatibile cu dieta (rețetă).

Compoziția nutritivă a dietei Brigitte

Dieta Brigitte se bazează pe o dietă mixtă și echilibrată. Sunt furnizate suficiente proteine ​​sub formă de pește, carne, produse lactate și leguminoase. O mulțime de fructe și legume și carbohidrați "lenți" (carbohidrați lenți) sunt utilizați pentru a menține nivelul zahărului din sânge constant. Pentru că atunci când mănânci pâine integrală sau fidea, este nevoie de mai mult timp ca valoarea zahărului din sânge să crească decât, de exemplu, cu produse din făină albă sau dulciuri.

Acesta este modul în care funcționează dieta Brigitte

Diferitele variante ale dietei Brigitte răspund nevoilor diferite. Deci, există un plan de dieta pentru vegetarieni sau mese cu "Slow Carbs", care conține o mulțime de fibre. Valoarea este plasată pe:

  • Flexibilitate (mesele pot fi schimbate și combinate la alegere)
  • Corespunderea zilnică (mâncăruri reci pentru birou, rețete de familie,...)
  • echilibru

Nu există interdicții, se reduce prin reducerea cantității totale de calorii. Suportul este disponibil digital, cu un portal online pentru descărcarea listelor de cumpărături și a stocurilor sau cu o aplicație smartphone cu rețete.

Caracteristicile dietei Brigitte dintr-o privire:

  • Reduceți aportul zilnic cu aproximativ 500 kcal
  • doar aproximativ 40 de grame de grasime pe zi
  • multe vitamine, minerale și fibre
  • fără interdicții
  • Sistem modular pentru feluri de mâncare

Asta aduce dieta Brigitte

Dieta Brigitte se bazează pe constatările științifice actuale și pe recomandările Societății Germane pentru Nutriție (DGE). Acestea din urmă, precum și Societatea Germană pentru Obezitate, Societatea Diabetului și Societatea pentru Medicină Nutrițională consideră că aceste diete mixte cu consum redus de energie au fost "cele mai de succes, terapie standard fără efect secundar". În studiile pe termen lung, subiecții au pierdut în medie aproximativ cinci kilograme pe an.

Riscurile dietei Brigitte

Nici una. Principiul dietă mixtă a dietei Brigitte este variat și vine foarte aproape de alimentele "normale". Din moment ce pierdeți greutatea destul de încet (aproximativ 500 de grame pe săptămână), dar aveți nevoie de o anumită rezistență.

  • Imaginea 1 din 12

    Pierderea in greutate: ceea ce ajuta cu adevarat

    piardă câteva lire sterline dot multe bune și este intenție se întâmplă în fiecare an - indiferent dacă a anului sau la începutul verii! Cu toate acestea, valul dietetic este imens și zilnic există mai multe: Fatburner, Ayurveda, combinarea alimentelor sau dieta cu formula. Dar cum pierzi de fapt greutate într-un mod sănătos și durabil?

  • Imaginea 2 din 12

    Feriți-vă de dietele rapide

    Dieta rapidă este populară. „Dar ei nu acționează permanent și pune în pericol un aport nutritiv echilibrat“, a declarat Antje Gahl, purtătoarea de cuvânt a Societății Germane pentru Nutriție e. V. (DGE). Numai o combinație de schimbare a dietei, schimbări comportamentale și o creștere a activității fizice contribuie la scăderea în greutate pe termen lung. Studiile recente nu arată clar dacă dietele rapide sau lente funcționează mai bine.

  • Imagine 3 din 12

    Fiți atenți la densitatea energetică

    DGE recomandă persoanelor obeze care să acorde atenție densității energetice atunci când își schimbă dieta. Alimentele cu densitate medie și medie (până la 225 kilocalorii pe 100 de grame), cum ar fi fructele și legumele, ar trebui să stea la baza dietă zilnică. Te umple fără prea multe calorii. De exemplu, două mere, șase morcovi sau 300 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conțin cât mai multe calorii decât jumătate de croasant.

  • Imaginea 4 din 12

    Mic dejun da sau nu?

    Deci, un croasant caloric pentru micul dejun nu este cea mai sanatoasa. Dar micul dejun este foarte puțin probabil să plece chiar mai bine. Experții de nutriție sunt încă indeciși aici.Deoarece doar câteva studii medicale să se pronunțe pentru micul dejun, alții arată nici o relație între micul dejun regulat si greutate normala. Practic, cu toate acestea, un mic dejun echilibrat stimulează metabolismul, previne senzație de foame și astfel reduce riscul de obezitate.

  • Imaginea 5 din 12

    Mai multe fructe și legume nu este suficient

    Din păcate, doar mai multe fructe si legume pentru a mânca și perk altfel weiterzuschlemmen nu este suficient. „Pierderea in greutate poate doar unul care furnizează mai puține calorii decât consumă,“ este motto-ul DGE. Mananca alimente mai bogate în general, mai puțin în grăsimi și, de preferință cu acizi grași nesaturați, cum ar fi laptele sau uleiul vegetal. În plus, multe legume și cereale integrale și foarte puțin zahăr și sare.

  • Imaginea 6 din 12

    Consumati calorii

    In plus fata de o dieta echilibrata si saraca in calorii, expertii recomanda cel putin 30 la 60 de minute de exerciții de zi cu zi. În timp ce acest lucru nu duce la pierderea rapidă în greutate, dar o protecție pe termen lung a castiga in greutate. Vă rugăm să nu ezitați de a conduce, de asemenea, mai mult sport - dacă antrenamentul de anduranță, puterea de formare, jocuri cu bile sau dans nu este decisiv. Fiecare activitate arde calorii!

  • Imaginea 7 din 12

    Sexul ca Kalorienverbrenner

    Sexul poate fi, de asemenea, de sport. Dar presupunerea ca actul sexual cântărește în jur de 100 până la 300 kilocalorii (kcal) la fag, nu este adevărat în cele mai multe cazuri. este mai realist ca caloriile arse in timpul actului sexual, cu doar aproximativ 20 kcal corespunde mai degrabă o plimbare.

  • Imaginea 8 din 12

    Alaptarea nu protejează împotriva obezității

    Fie că copiii care au fost alăptați la sân, într-adevăr au o mai bună protecție împotriva obezității este controversată. Alăpta copilul dvs., astfel încât nu neapărat din cauza asta, dar există suficiente alte! Alaptarea întărește legătura mamă-copil și sistemul imunitar al copilului. Mai mult decât atât, reduce riscul de la mama la cancer de san.

  • Poza 9 din 12

    Sport pentru copii

    Mai ales pentru copii circulație este deosebit de importantă. Este un echilibru bun să stea încă în școală și promovează o imagine pozitivă a corpului. Experții sunt de părere că programele sportive sunt deosebit de eficiente pentru copii supraponderali, atunci când sunt implicați părinți. În plus, părinții ar trebui, de asemenea, să ia acasă la greutatea de dezvoltare a copilului lor.

  • Poza 10 din 12

    Genele sau experiențe din copilărie decisive?

    Adulții care se hrănește un copil echilibrat și s-au mutat în mod regulat, se încadrează mai târziu mai ușor de a menține o greutate normală, dar unii experți. În cazul în care acest lucru este într-adevăr experiențele din copilărie sau genele care controleaza greutatea pe tot parcursul vieții, nu este încă pe deplin înțeles.

  • Poza 11 din 12

    Set goluri

    Stabilirea obiectivelor este de ajutor - fie că este vorba în a pierde în greutate, la locul de muncă sau la sala de sport. Dar cum ai defini obiectivele cel mai bine? În pași mici sau realiste ambițios și dificil de realizat? Din păcate, nu există dovezi clare cu privire la ceea ce funcționează cel mai bine - încercați să-l. Și (dar nu cu calorii) te recompensa pentru atingerea obiectivelor!

  • Imaginea 12 din 12

    ajutor medical

    La unii oameni, chiar și cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate pentru a ajuta la nimic. Motivul: obezitatea nu este intotdeauna cauzata doar de un stil de viață nesănătos, dar poate fi unul dintre ei boli independente. În unele cazuri, medicamente sau intervenții chirurgicale pot fi necesare.

Dieta Brigitte: concluzie

Brigitte Dieter este variat și flexibil. Deficiențele nutriționale și malnutriția sunt puțin probabile din cauza compoziției alimentare. Pentru pierderea în greutate este Brigitte Dieta prin urmare, recomandat.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: