Alăptarea: nutriție

Ce ar trebui să cauți în alimentația ta atunci când alăptează? Cele mai importante sfaturi despre calorii, nutrienți, minerale și vitamine.

Alăptarea: nutriție

Alăptarea este o problemă importantă pentru mame. Dar cât de multe calorii sunt de fapt necesare pentru a oferi îngrijiri adecvate mamei și copilului? Și care vitamine și minerale sunt deosebit de importante? Iată ce ar trebui să căutați atunci când alăptați, ce alimente sunt deosebit de importante și ce ar trebui să evitați dacă alăptați.

Alăptarea: nutriție

Alimentația și alăptarea: Ce alimente când alăptați?

Ceea ce a fost corect în timpul sarcinii este, de asemenea, adevărat atunci când alăptați: dieta și stilul de viață ar trebui să fie sănătoase. O mulțime de fructe și legume, lactate si cereale integrale continua să includă în meniu, și, de asemenea carne și pește nu trebuie ratat.

Se aplică atunci când alăptează: dieta cu

  • o mulțime de alimente vegetale,
  • acum și apoi produse de origine animală și
  • rar alimente grase și dulci.

La lactație: mai multe substanțe nutritive și calorii

Dacă sunteți puțin îngrijit, copilul nu are nutrienți vitale. Pentru tine și copilul tău, nu trebuie să neglijezi dieta și mesele regulate la alăptare. Alaptarea costă forța și energia, și cu o cantitate redusă de nutrienți, depinde de rezervele tale.

Cu o necesitate zilnică medie de 2.000 de calorii, mamele au nevoie de aproximativ 500 de calorii mai mult în fiecare zi când alăptează. Astfel, listele de dietă și de cumpărături pot fi mai extinse, dar ar trebui să conțină alimente sănătoase. Ca și în timpul sarcinii, alimentele care alăptează sunt proaspete și bogate în vitamine și substanțe nutritive sunt, de asemenea, de preferat. Acordați atenție bunei calități, deoarece poluanții trec de asemenea prin laptele matern către copil.

Cum să recunoaștem o situație de urgență și să oferim primul ajutor.

Alăptarea: recomandări nutriționale

Nutriția în timpul alăptării corespunde în mare măsură cu cea din timpul sarcinii. În plus față de mai multe calorii, sunt necesare următoarele lucruri, astfel încât producția de lapte să se desfășoare și alăptarea să nu meargă la substanță:

Alăptarea: beți mult

La alăptare, lichidul se pierde. Mamele care alăptează ar trebui, prin urmare, să bea suficient. Recomandate sunt 3 litri zilnic. Chiar și mai mult fluid nu mărește alimentarea cu lapte. Sunt potrivite apa de la robinet, apa minerala, spritzers de suc si ceaiuri din plante sau fructe. Ca un ceai bun în timpul alăptării se aplică amestecuri speciale care stimulează producția de lapte. Efectul lor nu este dovedit stiintific, dar nici nu doare. Inhibiti productia de lapte, ar trebui sageata si ceai de mentă.

Alăptarea: nutriție cu furnizori buni de energie

Aproximativ jumătate din energie ar trebui să provină din alimente bogate în fibre. Cele mai bune surse sunt carbohidrații, cum ar fi grâu integral pâine / tăiței, orez brun, cartofi, legume, fructe și legume. Fibrele vă umple, stimulează digestia și previne constipația, nu numai atunci când alăptează.

Dieta: puțin mai multă proteină

Aproximativ 15 grame de proteine ​​sunt necesare femeilor pe zi mai mult dacă alăptează. Prin urmare, dieta și dieta trebuie să includă produse lactate cum ar fi iaurt, zară, brânză sau lapte proaspăt. Pestele de mare și boabele integrale conțin, de asemenea, proteine. Zilnic, o felie de brânză sau un pahar de lapte acoperă în plus nevoia crescută de proteine ​​în timp ce alăptează.

Nursing Nursing: Multe vitamine și mineraleFemeile care mănâncă alăptarea bine echilibrată și sănătoasă nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficiențele nutriționale grave. Ei trebuie să fie atent cu acid folic, iod, calciu și fier.

acid folic

Mamele au o nevoie crescută de acid folic - nu numai în timpul sarcinii, dar și în timpul alăptării. Singura dietă, chiar dacă este sănătoasă și echilibrată, nu este întotdeauna suficientă. acid folic Mult includ tomate, varză, spanac, salată verde, mazăre, grâu, pâine integrală de grâu, portocale, struguri și căpșuni. Dacă alăptați, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de un preparat de acid folic.

Iod, fier și calciu

Deși nu există nici o cerință suplimentară în dieta în timpul alăptării pentru iod, fier și calciu, dar ar trebui să fie luate pe o ofertă adecvată a acestor minerale. Pentru o bună furnizare de iod, sunt recomandate sare de masă iodată iodată de două ori pe săptămână. După consultarea medicului, trebuie să luați, de asemenea, comprimate cu 100 μg de iod pe zi. Prea mult iod este, cu toate acestea, nociv: iod puternic alge marine uscate, prin urmare, mai bine să nu mănânce în timp ce alăptează!

Nursing în timpul alăptării are nevoie de fier. Cel mai bun furnizor de carne este, cu siguranță, dar, de asemenea, în cereale, cum ar fi mei, secară verde și ovăz, precum și legume, cum ar fi salata, fenicul, barba-caprei, spanac și morcovi pus fier în ea. Carnea trebuie să fie în meniu de trei ori pe săptămână dacă alăptați. Dieta cu o multime de vitamina C ajuta la absorbtia fierului si umple depozitul de fier mai repede.

Există foarte mult calciu în șobolan, spanac, fenicul și broccoli.Alaptarea ar trebui să fie o mulțime de legume verzi pe masă. Brânza și zară sunt alți furnizori de calciu importanți. Cofeina inhibă absorbția de calciu, motiv pentru care ar trebui să evitați să alăptați cafeaua și cola. Luați apă minerală bogată în calciu pentru suficient lichid în timp ce alăptați.

Nursing în timpul alăptării: fără dietă!

În nici un caz femeile care alăptează să nu limiteze dieta și calorii. O reducere extremă a greutății în timpul alăptării este rău pentru că depozitate în poluanții de grăsimi sunt eliberați și colectați în laptele matern. În plus, producția de lapte și conținutul de energie din laptele matern pot scădea. Cu toate acestea, este bine să pierdeți aproximativ două kilograme de greutate pe lună, dar nu trebuie să obțineți mai puține kilograme la alăptare decât înainte de sarcină.

Dieta: alăptarea vegetariană sau vegană

Dieta care nu renunță la nici un fel de carne sau produse de origine animală poate duce la lipsa unor substanțe nutritive importante și poate afecta sănătatea copilului. Acest lucru trebuie ținut minte de mamele vegetariene și mai ales cele vegane care alăptează numai.

Nutriția vegetariană, dar cu produse lactate și ouă (ovolaktovegetarisch), este posibilă în timpul alăptării. Cu toate acestea, vegetarienii trebuie să aibă grijă de aportul adecvat de fier și proteine ​​atunci când alăptează. Dieta pur vegană, adică fără alimente pentru animale, poate lăsa leziuni neurologice permanente la copilul alăptat. Prin urmare, discutați cu un medic dacă sunteți vegan și alăptați copilul. Singurul aliment nu este suficient aici. Suplimentele nutritive trebuie să asigure aprovizionarea cu vitamina B12, fier, calciu și zinc în timp ce alăptează.

Nursing în timpul alăptării: Ce să nu mănânc?

Femeia gravidă trebuie să renunțe la unele alimente. De aceea, multe mame sunt deranjate în timp ce alăptează și se confruntă cu întrebarea: Ce nu se poate mânca când alăptați?

În timpul alăptării, restricțiile nu sunt atât de mari. Trebuie să cunoașteți următoarele puncte atunci când alăptați:

  • Cafea și băuturile cu cofeină cât mai puțin posibil și numai după alăptare: Substanțele stimulatoare intră în lapte și fac bebelușii neliniștiți. Același lucru este valabil și pentru băuturile energizante și ceaiul negru.
  • Alăptarea necesită abandonarea: evitați alcoolul la alăptare!

Dieta: flatulență, dureri de cap și co

Dacă anumite alimente au fost o problemă gravă în timpul sarcinii din cauza posibilelor agenți patogeni, acestea sunt admise din nou în timpul alăptării, cum ar fi brânza de lapte crud și sushi. Alaptarea nu înseamnă că totul ajunge la lapte. Alimentele inflamatorii nu provoacă în mod automat disconfort la un copil alăptat la sân și nu trebuie eliminate din meniu ca măsură de precauție. Numai dacă dieta provoacă flatulența în alăptare, pe care dumneavoastră sau copilul dumneavoastră suferiți foarte mult, ar trebui să faceți temporar fără legume, ceapă sau usturoi.

Alăptați, dar puteți mânca în principiu ceea ce vă place. Citricele sau alte fructe acide la alăptare nu duc neapărat la un vârf dureros al copilului, precum și alimente picante.

Este posibil ca alăptarea să influențeze gustul laptelui matern, iar copilul nu-i place deloc. Acest lucru se poate întâmpla dacă alăptați după ce mâncați sparanghel. Nutriția, care este variată chiar și în timpul alăptării, determină bebelușul să se obișnuiască cu diferite arome și să nu se deranjeze. Așa că înainte de a renunța la anumite lucruri de la început, încercați.

Alăptarea: nutriție împotriva alergiilor?

Alimentele care provoacă reacții alergice sunt adesea ouă, porumb, soia, nuci sau căpșuni. Dacă încă alăptați, ar trebui să mai mâncați aceste alimente. O derogare nu reduce riscul de alergii la copil. Mai degrabă, riscați să nu vă furnizați dumneavoastră și copilului toate necesitățile în timpul alăptării. Dieta, care include în mod regulat pește, poate aparent proteja împotriva astmului alergic, dermatitei atopice și febrei fânului. Crucial pentru acest lucru pare omega-3. Aproximativ 200 mg de acid docosahexaenoic acid gras polinesaturat pe zi sunt considerate suficiente. Acest lucru este suficient pentru două porții de pește de mare pe săptămână, dintre care unul este pește gras, cum ar fi hering, macrou, sardine sau somon - și sub formă de sushi.

Alăptarea și alăptarea

Promovarea laptelui este o ceai special și malț. Prea puțină lichid și hrană neregulată, cu conținut scăzut de nutrienți și diete sunt rele pentru producția de lapte. Alcoolul scade cantitatea de lapte. Menta și salvie au un efect inhibitor.

Alăptarea: nu neglija nutriția!

După naștere, copilul determină rutina zilnică. Cu toate acestea, luați timp să mâncați în pace. În timpul alăptării și mai ales în primele câteva săptămâni, este plăcut să aveți pe cineva care să aibă grijă de bunăstarea fizică. Asigurați-vă că atunci când alăptați, alimentația și mesele regulate nu sunt neglijate.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: