Educație autogenă

Formarea autogenică este o metodă foarte frecvent utilizată de psihoterapie ca tehnică de relaxare. Scopul este de a aduce corpul și mintea înapoi în echilibru.

Educație autogenă

Stresul și nervozitatea sunt responsabile pentru dezvoltarea multor boli. De aceea este important să vă puteți relaxa în mod regulat în momente de stres mental. Aceasta este singura modalitate de a restabili echilibrul dintre corp și minte. O modalitate de a atinge acest obiectiv este tehnicile de relaxare, cum ar fi formarea autogenă.

Originea și filosofia formării autogene

Învățământul autogenic înseamnă la fel de mult ca "formarea auto-dezvoltată" (greacă: autos = auto, genos = apariție). Fondatorul formării autogene este psihiatrul german Johannes H. Schultz (1884-1970). În 1905, el a transmis pentru prima dată acestei metode de auto-tratament mental persoanelor bolnave și sănătoase. Formarea autogenică este o metodă foarte frecventă de psihoterapie folosită în Europa. Se bazează pe principii similare hipnozei, dar nu depinde de un terapeut. Cu ajutorul instruirii autogenice, ar trebui să vă puteți relaxa pe plan intern și să găsiți pace.

Tehnica de antrenament autogen

Formarea autogenică nu poate fi învățată doar cu ajutorul unei cărți. Oricine dorește să stăpânească arta relaxării prin formare autogenică, ar trebui să fie instruit timp de câteva săptămâni de un profesor instruit în lecții individuale sau de grup. Învățarea autogenică este învățată în diferite etape. În stadiul avansat al cursului de formare, elevul este capabil să influențeze tensiunea musculară, pulsul și respirația sa și astfel să determine o relaxare fizică și mentală. Cei care au învățat formarea autogenă pot folosi pauze scurte pentru a reduce nervozitatea și tensiunea. Formarea autogenică poate fi practicată în trei poziții diferite:

  • culcat
  • în ședință confortabilă
  • în așa-numita atitudine "coachman de cabină"

După ce a fost luată poziția corespunzătoare, concentrația se bazează pe formula exercițiului. Programul complet de exerciții constă în următoarele secțiuni:

  • Restul exercițiilor: "Sunt foarte calm".
  • Exercițiul gravitațional: "întregul corp este greu".
  • Exercițiul termic: "Întregul corp este cald."
  • Exercițiul inimii: "Inima bate calm și regulat".
  • Exercițiul de respirație: "respirând calm și regulat".
  • Exercițiul abdominal: "Băi de soare curge cald".
  • Exercițiul capului: "Fata plăcut rece".

Apoi, are loc "preluarea" formulelor. După exerciții se simte din nou calm, relaxat și rezistent.

Aplicați antrenamentul autogenic

O presiune fizică sau mentală puternică pentru a îndeplini conduce la multe persoane la exigențe excesive și, prin urmare, la probleme de sănătate. O mai bună adaptare la stres prin formarea autogenică nu numai că îmbunătățește bunăstarea, ci ajută la prevenirea sau tratarea ușoară a diferitelor boli, de exemplu:

  • tulburări de inimă și tulburări circulatorii
  • diverse plângeri în tractul gastro-intestinal
  • Dureri de cap și migrene
  • meteorosensitivity
  • tulburări de somn
  • Nervozitatea și "frica de scenă"
  • Incertitudine și îndoială de sine
  • anxietate
  • Ajutați-vă să înțărcați de fumat

Efectele secundare de la antrenamentul autogenic

Dacă instruirea autogenă nu este corect învățată, această metodă nu anticipează efectele adverse.

Forme similare de terapie: relaxare musculară conform lui Jacobson

În același timp, când antrenamentul autogen a devenit cunoscut în Europa, americanul Jacobson a dezvoltat o metodă de antrenament care relaxează sistematic musculatura corpului. Relaxarea musculară Jacobson este foarte asemănătoare cu formarea autogenică, dar interpretul trebuie să încurajeze relaxarea prin exerciții musculare speciale.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: