Dieta atkins

Consuma cât de mult proteine ​​doriți - dieta atkins vorbește iubitorilor de carne din inimă. Aflați aici avantajele și dezavantajele.

Dieta atkins

Oua zilnice cu slănină și carne plină: în Dieta Atkins Nu există limite pentru consumul de proteine ​​și grăsimi. Pe de altă parte, alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, prăjiturile, fructele și legumele, ar trebui folosite cu ușurință. Cine aderă la aceste principii promovează arderea grăsimilor, conform Actins. Cum functioneaza planul dietetic Atkins si daca pierdeti din greutate sanatos, cititi aici.

Care este dieta Atkins?

Potrivit cardiologului american Dr. Robert Atkins mese cu o mulțime de carne, pește, brânză și ouă vă face să piardă în greutate, fără a reduce drastic aportul de grăsimi. Prin urmare, dieta Atkins vă permite să mâncați cât de mult proteine ​​și grăsimi doriți.

Carbohidrații care conțin alimente ar trebui să aterizeze rareori pe farfurie. Acestea includ pâine, cartofi, paste făinoase sau orez, dulciuri și prăjituri, precum și fructe și legume. O excepție este salata verde. Are puțină carbohidrați și este în principal fabricat din apă - astfel încât să puteți mânca cât de mult doriți. Snacking este, de asemenea, permis, deoarece este bogat in proteine, dar nu bogat in muscaturi de carbohidrati.

Scopul este de a schimba dieta astfel încât grăsimile să se ridice la 40% până la 45%, proteinele reprezintă aproximativ 40% și carbohidrații între 15 și 20% din cantitatea totală de calorii.

Acesta este modul în care dieta Atkins funcționează

Dieta Atkins folosește un principiu simplu al metabolismului uman: sursa preferată de energie este carbohidrații, care sunt absorbiți prin dietă. Dacă acestea nu sunt disponibile organismului, acesta arde în primul rând rezervele sale de carbohidrați, glicogenul stocându-se în mușchi și ficat. Deoarece glicogenul leagă apă în organism, el elimină multă apă la începutul dietei Atkins. Acest lucru arată rapid pe scări - și este greșit considerat de mulți ca fiind primul succes al clientului. Când depozitele de glicogen sunt golite, corpul folosește energia stocată în organism pentru a stoca grăsimile și proteinele stocate.

Respirație neplăcută ca semn de arsură a grăsimilor

Cu toate acestea, organismul nu poate folosi grăsimile direct ca sursă de energie. Prin urmare, acizii grași sunt transformați în așa-numiți corpuri cetone în ficat. Produsul secundar este acetona, care este perceptibilă pentru străini ca miros neplăcut al gurii și corpului.

Deoarece ar putea veni rapid în dieta Atkins într-o singură parte la dieta cu vitamine și minerale, planul dietei Atkins recomandă suplimente nutritive adecvate. Abspeckwillige ar trebui să bea, de asemenea, multă apă pentru a spăla corpul cetonei rezultat din organism.

Asta aduce dieta Atkins

La Dieta Atkins puteți mânca fără să numărați calorii. Acest lucru se aplică și alimentelor bogate în grăsimi care sunt în mod normal considerate îngrășare. Numai grăsimile saturează rapid, dar nu pe termen lung. Pe de altă parte, proteina conținută în pește, carne sau ouă, precum și cetonele produse de organism, fac ca senzația de foame să dispară mult timp. Unele studii privind dieta Atkins arată, de asemenea, că persoanele supraponderale care consumă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pierd mai multă greutate și mai multă greutate în primele săptămâni și luni decât în ​​cazul unei diete mixte cu conținut redus de grăsimi.

Riscurile dietei Atkins

Dieta Atkins distinge între alimentele "interzise" și "admise" și, prin urmare, promovează obiceiurile alimentare rigide, ceea ce promovează, la rândul său, o schimbare între fazele dietetice și pofta incontrolabilă, așa-numitul efect yo-yo este adesea rezultatul.

Alte efecte negative:

  • Aportul ridicat de proteine ​​poluează rinichii.
  • Numărul mare de organe cetone promovează dezvoltarea gutei.
  • Alimentele foarte grase pot crește nivelele lipidelor din sânge.
  • Pe termen lung, acest lucru poate provoca disconfort cardiovascular.

În orice caz, chiar și cel mai mare iubitor de carne de porc și roulade de carne de vită va pleca în curând pentru fructe și legume proaspete cu această dietă unilaterală.

  • Imaginea 1 din 9

    Cele mai bune sporturi pentru pierderea in greutate

    Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să pariați și pe sport. Deoarece exercițiul face ca depozitele de grăsime să dispară mai repede, construiesc mușchii care ard energie, ridică starea de spirit - și contracarează consumul de frustrare. În plus, se simte într-un corp mai potrivit, chiar dacă el (încă) nu este subțire. Nu toate sporturile sunt la fel de potrivite pentru persoanele obeze. Am compus cele mai bune pentru tine.

  • Imaginea 2 din 9

    Stamina sau puterea?

    Formarea de antrenament arde de obicei mai multă energie decât formarea de forță. Cu toate acestea, în cel de-al doilea caz, construiți mai multă masă musculară care arde energie chiar și atunci când stați confortabil pe canapea. O combinație de trei sesiuni de antrenament și două sesiuni de antrenament muscular pe săptămână este, prin urmare, ideală.Optimal sunt înainte de primul antrenament un control medical sportiv și o consultare de către un antrenor instruit.

  • Imaginea 3 din 9

    Body-Styling & Gimnastica

    Fie că este vorba de Pilates, de yoga cu putere sau de aerobic pas: Gimnastica este sportul perfect pentru cei neexperimentați și oricine are câțiva kilograme prea mult pe coastele lor. Sunt foarte blând pe articulații, în plus, colegii comunitare și studiouri de fitness oferă acum și cursuri de gimnastică, în special pentru excesul de greutate. Exercițiile sunt concepute astfel încât să nu suprasolicite genunchii și gleznele. Sfatul interior: Aquafitness. Deoarece flotabilitatea în apă, antrenamentul este foarte blând.

  • Imaginea 4 din 9

    Drumeții și plimbări

    Mersul pe jos sau mersul pe jos sunt alternativele blânde la jogging. Mai ales pentru persoanele care se simt incomode în pantalonii scurți de sport și în blaturile de rezervă, acest tip de mișcare este potrivit. Chiar dacă funcționarea rapidă arde mai multă energie - puteți dura mai mult fără a vă pierde temperamentul.

  • Imaginea 5 din 9

    dans

    Dansul nu este doar distractiv, ci și un antrenament de anduranță. Cine se mută la muzică, adesea nu observă efortul. Și tulpina poate fi adaptată individual la fitness propriu. Un efect secundar: într-o clasă de dans nu se topesc doar kilogramele. El este o mare oportunitate de a întâlni oameni noi.

  • Imaginea 6 din 9

    ciclism

    Ciclismul este sportul ideal de zi cu zi. Pe drumul spre muncă sau la cumpărături, calorii pot fi arse de altfel. Avantajul: Roata transportă greutatea corporală și eliberează articulațiile de pe picioare. Chiar și oamenii complet neinstruiți pot să lege pe biciclete: pentru că puteți regla cât de repede sau lent doriți să conduceți.

  • Poza 7 din 9

    înot

    Înotul este de asemenea excelent pentru arderea grăsimilor. Ei își pot lua în considerare starea personală și pot instrui în funcție de propriile nevoi. Dacă vă îngrijorați să vă manifestați în costume de baie strânse: Găsiți o piscină pentru scufundări. Împreună sunteți mai bine pregătiți împotriva ochilor curioși.

  • Imaginea 8 din 9

    Persevereze!

    Indiferent ce activitate alegeți, ar trebui să vă distrați! Numai cei care reușesc să integreze sportul în viața lor pe termen lung vor reduce astfel greutatea lor sau o vor menține pe termen lung. Pentru mulți, instruirea cu alții ajută la depășirea bastardului interior. Așa că întrebați-i pe prieteni sau parteneri dacă doresc să facă sport împreună cu dvs.

  • Poza 9 din 9

    Sportul singur nu este suficient

    Chiar dacă sport ar trebui să fie o parte importantă a oricărei diete - exercițiu singur este, de obicei, nu este suficient pentru a elimina, de asemenea. Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să ardeți 7000 kilocalorii. Cam zece la douăzeci de ore de sport - în funcție de intensitatea. Combinat cu schimbarea obiceiurilor alimentare, cu toate acestea, sportul aduce mult: Metabolismul este activat și a construit muschii care au nevoie de mai multă energie, chiar in repaus decât leneș grăsime.

Atkins Dieta: Concluzie

Dieta Atkins este controversată în rândul experților în nutriție și este clasificată ca unilateral și potențial nocivă pentru sănătate. Știința nutrițională presupune ca dietele sarace in carbohidrati - asa diete care se bazează pe o reducere puternică în carbohidrați - poate provoca diverse probleme de sănătate și daune, inclusiv insuficienta renala, leziuni hepatice, acnee și constipație.

Stai departe de Atkins

În general, dieta Atkins nu este echilibrată, dar conține prea puțini carbohidrați și prea multe grăsimi. Creșterea aportului de acizi grași saturați poate crește factorii de risc cardiovascular și o dietă bogată în grăsimi este asociată cu dezvoltarea diabetului de tip 2. Păstrați-vă mâinile de pe Dieta Atkins.


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: