Stomac, picioare, fese - bauchtwist

Exersa╚Ťi-v─â stomacul, picioarele ╚Öi fese - aceste 12 exerci╚Ťii fac pentru un trup frumos, frumos. Exerci╚Ťiul 9: r─âsucirea abdominal─â.

Stomac, picioare, fese - bauchtwist

Exerci╚Ťiul 9 - R─âsucirea abdominal─â

Bauchtwist: Pentru un stomac ├«ntins ╚Öi o talie sub╚Ťire.

Pozi╚Ťia de pornire: Ei stau pe spate. Picioarele sunt ├«ndoite, bra╚Ťele r─âsp├óndite orizontal.

exerci╚Ťiu: Ridica╚Ťi coapsele ├«n unghi drept fa╚Ť─â de corpul superior, picioarele inferioare ├«ndreptate paralel cu podeaua.

Cobor├ó╚Ťi at├ót genunchii c├ót mai mult posibil pe o parte, ├«n mod ideal aproape la sol. ├Äntoarce╚Ťi-v─â capul ├«n direc╚Ťia opus─â. Bra╚Ťele r─âm├ón ├«ntinse la sol.

Apoi, l─âsa╚Ťi genunchii s─â se mute din cealalt─â parte. (5 x pe fiecare parte, 2-3 treceri)

Ar trebui s─â acorda╚Ťi aten╚Ťie acestui lucru: L─âsa╚Ťi ambii umeri s─â se odihneasc─â pe teren pe tot parcursul exerci╚Ťiului. Evita╚Ťi intrarea ├«n crucea goal─â.

Variant─â intensiv─â: R─âm├óne╚Ťi ├«n pozi╚Ťia final─â timp de 10 secunde.

la generalexerci╚Ťiul urm─âtor>
De asemenea, pute╚Ťi desc─ârca ╚Öi imprima toate exerci╚Ťiile ca un PDF: abdominal-picior-cap-trainer ├«n format PDF


Ca Acest Lucru? Împărtășește Cu Prietenii: